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2009年09月の記事
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ローラー練30分
今日は夜練！と思ったら残念ながら雨。明日明後日は走れるかどうか分からないので、今日はロードバイクでの初ローラー練。ははは（笑）。さすがローラー台、データがきれいですねぇ。今日はケイデンス100回転、心拍150、運動時間30分を狙ってやりましたが、ねらい通りの運動になっています。驚くべきは、平均速度。7月17日に進歩と題して書いた日記では、夫のマウンテンバイクで漕いだときは平均速度が31.3kmだったのに、今回は36.9km。平均心拍数は前回143、今回145ということから運動強度はほとんど同じと考えると、いかにロードバイクが効率が良いかよく分かります。＃たぶんタイヤが細くローラー台との抵抗が少ないんでしょうやっぱり速く走るにはロードバイクは最高ですね。今日はロードでの初ローラー台だったので、ちょっと落ちそうで怖くて肩に力が入ってしまいましたが、力を抜いて漕げるように練習したいものです。＃でも、外を走る方が楽しいから雨の日だけってことで＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月29日内容：ローラー練30分テーマ：ケイデンス100回転、心拍150（メディオ？）距離：18.5km消費カロリー：246kcal時間：0:30:10平均心拍数：145最大心拍数：152平均速度：36.9km/h最大速度：40.1km/h平均ケイデンス：96rpm最大ケイデンス：103rpm
2009/09/29
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福生まで
昨日一生懸命走ったせいか、今朝は起きたら全身が筋肉痛…ということで、今日はのんびり走ることにして、多摩サイを上流方向に福生まで行きました。今日のテーマはケイデンス90で淡々と50km、2時間走ること。データを見ると、きっちりケイデンスが90ラインにそろっていて、スピードも25～28kmライン、心拍もおよそ青の帯に入っていて、ほぼ淡々と２時間同じ強度で走れていることが分かります。帰りは向かい風で大変でしたが、夫が前を走ってくれてらくちんモード。でも、最後1時間50分から20分くらいは自分が前に出て、つい「淡々と」を忘れて踏んでしまい、心拍が上がってしまっています。風、強かった～。やっぱり今日も筋肉痛だわ…＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月27日内容：福生までテーマ：ケイデンス90回転で淡々と50kmを走る距離：52.9km消費カロリー：962kcal時間：2:25:20平均心拍数：128最大心拍数：158平均速度：22.1km/h最大速度：33.4km/h平均ケイデンス：87rpm最大ケイデンス：121rpm
2009/09/27
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尾根幹30kmコース
今日は午前中から買い物に行って、帰ってくるのが遅くなってしまったので30kmコースに出掛けることに。多摩サイは混んでいてあまり運動にならないので、この間行って気に入った尾根幹のセブンイレブン多摩南野店まで。今日は、緑の線（ケイデンス）をうまくそろえられていませんが、これは120回転くらいまで回しちゃっているせい。早めにシフトアップして90回転にそろえるのがいいのか、軽いギアで漕いでいるのが良いのかどっちでしょう？今日は心拍（赤い線）がオレンジの帯の中に結構入っていて、良く運動したという感じです。帰りの平坦区間でも最高38.8km/hrと35km巡航くらいで頑張りました（最高速度のときは心拍が160を越えましたが…）。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月26日内容：セブンイレブン多摩南野店までテーマ：ケイデンス90回転で頑張る距離：28.2km消費カロリー：570kcal時間：1:12:05平均心拍数：140最大心拍数：167平均速度：24.1km/h最大速度：50.6km/h平均ケイデンス：88rpm最大ケイデンス：123rpm
2009/09/26
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夜練20090925
SWも終わり、久しぶりの夜練に出掛けました。実は昨日の夜からお腹の調子が悪く、今日も食後、眠くてどうしようかと思ったのですが、心を鬼にして(?)出掛けました。いざ走り始めてしまえば、体中に血が巡り、体調の悪さもどこへやら、走り終わったらすっかり元気になってしまったのでした。で、今日の走りですが、前回9月15日のデータに比べて緑の線（ケイデンス）が90回転付近に張り付いています。実際、平均ケイデンスも88回転と狙った90回転に近づいています。ケイデンス練習も残すところあと１週間。だんだんサマになってきたかな。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月25日内容：アップ8分＋自宅周辺周回6周テーマ：ケイデンス系（登りで90を下回らないよう）、シッティング縛り距離：13.0km消費カロリー：309kcal時間：0:38:20平均心拍数：146最大心拍数：166平均速度：20.7km/h（ケイデンス系での平均速度更新！）最大速度：50.0km/h平均ケイデンス：88rpm(ケイデンスは頑張った！)最大ケイデンス：119rpm
2009/09/25
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CUBE走行会に参加しました
先月に引き続き、CUBEの走行会に参加してきました。もちろん、今日も「ゆっくりライド」の走行会です。お休みだというのに、朝7前に起きて、洗濯を干し、子ども達をたたき起こし、夫が作ってくれた朝食を食べて、8時頃に家を出ます。今日は寒いかと思ってレッグカバーをしていったのですが、暑くて集合場所ではずしました。足には日焼け止めを塗っていかなかったので、足が日焼けしてしまった…集合場所にはスタッフを入れて27～28人くらいが集まっています。前回よりも人数が多いぞ！ということで、今日は３チームに分かれての走行となりました。夫と私は当然一番ゆっくりそうな第３チームに着いていきます。走りはじめて、おやと思ったのが、思ったよりスピードが遅いこと。前回より格段に遅いのでは？小山田周回入り口のコンビニまで何度か坂があるのですが、自分のペースで漕いでいると、前の人に追突しそうになってしまう…どんなペースでも快適に漕げるようにならないとダメですねぇ。小山田周回も、ペースがゆっくり？？と思ったけど、前回のデータと比較すると、平均速度が3kmも速いんだよね～。いったいどういうこと？？？最後の坂だけ微妙に遅れましたが全体的には余裕で着いていけたと思います。私が練習している坂（自宅周辺周回）は3～4%位、1.2kmの登り。このくらいならそれなりのペースで行けるようになってきたような気がしますが、小山田周回のきついところは8%～9%、500m位。斜度が違うと全然力の入れ方が違ってうまく漕げません。自宅周辺周回練習、今月のテーマはケイデンス維持ですが、来月は週に１回はトルク系を混ぜてやってみたいと思います。それが出来るようになったら、逆回りに挑戦かな？帰りも平地で35km巡航くらいで快適に帰ってきました。信号が多いので速度を上げてもなかなか心拍が上がるところまで行かないし、持続力は鍛えられないのですが、以外とスタートダッシュは鍛えられるかも？また来月も参加できるでしょうか？＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月23日(/8月31日のデータ)内容：CUBE走行会 ゆっくりライドテーマ：なるべくちぎれない（結構頑張った）距離：44.9/45.4km消費カロリー：819/945kcal時間：1:58:15/2:17:46平均心拍数：133/127（ケイデンスで頑張ったから心拍が前回より高め）最大心拍数：166/165平均速度：23.2/19.8km/h（前回よりゆっくりペースと思ったんだけど）最大速度：53.4/48.9km/h平均ケイデンス：82/65rpm（ケイデンスは良くなった）最大ケイデンス：112/105rpm＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊そして、午後もCUBEに買い物に走りに行ってしまいました。昼に食べ過ぎたカツ丼分のカロリーは消費できたでしょうか？心拍的には行きは緑、帰りはほぼ青の帯の中にいて、回復走と言ってもよいでしょう。それにしても、この連休は良く走りました。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月23日内容：CUBE往復（往/復）テーマ：ゆっくり回復走距離：14.9/15.0km(祝1日に走った距離の新記録74.8km)消費カロリー：279/270kcal時間：0:41:41/0:43:29平均心拍数：128/123最大心拍数：154/145平均速度：21.7/21.0km/h最大速度：31.7/32.2km/h平均ケイデンス：84/80rpm最大ケイデンス：105/102rpm
2009/09/23
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休養日のはずが
私はへたれ自転車乗りなので、自転車の練習は１日おきと思っています。昨日60k弱走ったので今日はお休み。と思ったのに、連休で暇だったので、今日の午後もちょっと走りに行くことに。多摩サイは人が多くてストレスが多いので、小山田周回のスタート地点のセブンイレブンまで行って帰ってくることに。これで往復30kmコース。昨日の今日で疲れてるから、のんびり行こうね！と行ってスタートしたのに、やっぱり坂になったら一生懸命漕いでしまった。平地でも結構頑張ってスピードを出したし。ちっとも回復走になっていない(^^;;;;＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月22日内容：セブンイレブン多摩南野店までテーマ：ケイデンス90回転、回復走（計画倒れだった）距離：28.3km消費カロリー：526kcal時間：1:15:14平均心拍数：133最大心拍数：165(こんなに頑張るはずじゃなかったのに)平均速度：23.1km/h最大速度：56.6km/h平均ケイデンス：81rpm最大ケイデンス：122rpm(結構回せるようになってきた)
2009/09/22
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河口へ
昨日は久々の家族サービス、家族でプールへ行って来ました。上娘はヨロヨロだけど、それなりに泳げるようになり、25mを4往復、200m泳ぎました。私はその後、プールの休憩時間まで800m泳いで疲れ果てました。久しぶりの水泳は疲れる…今日は午前中は部屋のワックスがけをし、午後から夫と走りに行きました。今日は早めに出れたので、距離を走りに行こうということで、河口まで。相変わらず多摩サイは人が多く、全然スピードが出せません。それでも、何とかケイデンスは90をキープすべく、ギア比に気を配ります。帰りの方が追い風だったので、平均速度がやや速そうですね。しかし、全然心拍が上がっていない…。これじゃ、LSDになってないな…＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月21日内容：多摩サイ 河口までテーマ：ケイデンス90回転、LSD距離：57.5km消費カロリー：961kcal時間：2:39:52平均心拍数：125(遅！)最大心拍数：149平均速度：21.9km/h最大速度：36.0km/h平均ケイデンス：78rpm最大ケイデンス：103rpm
2009/09/21
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多摩サイ上流方向30km
シルバーウィークもどこにも行く予定がない我が家です…で、子ども達はわくわく（全児童学童保育）や公園に遊びに行き、私は夫とサイクリングに。出発時間が遅くなってしまったし、天気もイマイチなので、手短に多摩サイ上流方向30kmコース。今日はケイデンス90を中心に走ることを意識して頑張りました。データ的にも、緑の線（ケイデンス）がほぼ90の線に並んでいて満足行くできでした。心拍的（赤い線）にもほぼ緑の帯の中に入っていて、LSDと言っていいでしょう。これで平均速度が25k.3kmなので、なかなか自転車に乗る体力が付いてきたと言ってもいいでしょう。平日の自宅周辺周回練習の成果か？ただ、これって多摩サイを30kmで巡航しているくらいのイメージなのですが、混んでいる多摩サイでこの速度はちょっと危険かも（反省）。ちなみに、一般道は今日は平坦区域なので35km位で巡航しているイメージ。でも、一般道は信号があるのですぐ止まっちゃってイヤなんだよねぇ。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月19日内容：多摩サイ上流方向30kmコーステーマ：ケイデンス90回転、LSD距離：30.4km消費カロリー：561kcal時間：1:23:30平均心拍数：140最大心拍数：159（30km巡航でも心拍が上がらなくなってきた）平均速度：25.3km/h最大速度：41.0km/h平均ケイデンス：83rpm(ケイデンスは頑張ったぞ)最大ケイデンス：118rpm
2009/09/19
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夜練20090916
今日は飲み会の予定だったのが流れたので、夜練へ。夫も平坦コースのアップにつきあってくれて、今日はちょっとは一緒に走れました。しかし、坂を上り始めると、１周目はそこそこだったものの、２週目以降、心拍は上がらない、坂の途中で早々に失速するなど、さんざんな結果に。晩ご飯にしこたま食べた餃子のせいで胃に血が集まっているのか…データ的にも見事に坂の途中の最高速度が周回を追うごとに右下がり。しかし、今回の練習で見るべきところが全くないのかというと、そうでもない。というのは、４周目、５周目の後半、信号で曲がった後にケイデンス・スピードを頑張って維持していること。特に５週目は信号までほぼ同一ペース、曲がった後も前半と同じくらいのケイデンス・スピードになっています。スピード自体は17～18km/hrと遅いのですが、データの形は理想的だなぁ。しかも、５週目は坂の頂上まで加速し続けたし。これがスピード20kmオーバーできるようになるといいんだけど。そうか、１週目とかは前半頑張りすぎているから後半ばててるんだ。そう思ってみると、前半の坂のスピードが高ければ、後半の坂のスピードが低い。前半のスピードが遅ければ後半の坂のスピードがそれなりになっている。１週目も５週目もケイデンスは同じ位なのに、スピードが全然違うということは、１週目のギアが重すぎなんだね。私の今の実力（継続的にくるくる回せる筋力）は５週目くらいのギアが踏める程度。これをちょっとずつ重いギアでできるようにすればいいのかも。最低20km以上で坂を上りきりたいとき、20kmで坂を上れる筋力と、最後まで同じペースで上れる持久力が必要なんだよね。ということはやはりトルク系で筋力を、ケイデンス系で持久力を鍛えることが必要ってことだ。今までケイデンス系と思ってやってたのはトルク系だったかも。ケイデンス系なら平均時速は遅くてもしょうがないと思って、もっと思い切って軽いギアでやらないとだめね。頑張ろう！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月16日内容：アップ7分＋自宅周辺周回6周テーマ：ケイデンス系（登りで80を下回らないよう）、シッティング縛り距離：12.9km消費カロリー：333kcal時間：0:38:30平均心拍数：148最大心拍数：168平均速度：20.2km/h（今日は遅かった）最大速度：50.1km/h平均ケイデンス：76rpm(ケイデンスは頑張ったぞ)最大ケイデンス：101rpm
2009/09/16
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試験２ヶ月前
最近の記事はいつも自転車に乗った話ばかりですが、一応、簿記の勉強もちゃんとやっています。とりあえず前回の報告から１ヶ月たち、試験２ヶ月前になったことから、ここまでの進捗状況をアップします。勉強時間累計４ヶ月前まで：6月15日～7月15日：31時間45分３ヶ月前まで：7月16日～8月15日：25時間40分２ヶ月前まで：8月16日～9月15日：48時間45分４週間で48時間ですから、週11時間の目標は達成できています。また、問題集ですが、この１ヶ月で商会103問（250問中）工原24問（80問中）をこなし、残りはそれぞれ82問と30問です。残り４週間で片付けることを考えると、商会を週に20問、工原を週に7.5問ずつこなせば良いことになります。商会を週に３回：１日８問、工原を週に３回：１日２問にしていますが頑張って工原を３日のうち２日は１日３問にする必要がありそうですね。だんだん工原も解くスピードが上がってきたと思うので、何とかなりそうな気がしてきました。というわけで、予定表には変更はなし。頑張ります！本摘要日数終了日残り日数前回テストの復習・反省・次期予定復習3日6月24日144日合格トレーニング（TAC）（商・会の3冊）理論対策114日10月16日30日ステップアップ問題集日商簿記1級工簿・原計(大原)理論対策合格するための厳選問題集（TAC)予想問題集12日10月28日18日ラスパ模試（ネットスクール）直前予想9日11月6日9日TAC直前予想（TAC）直前予想8日11月14日1日
2009/09/15
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夜練
通常は月曜日はお休みなんだけど、土曜日に走りに行けなかったので今日も夜練。夫も晩酌をせず準備万端で一緒に出かけますが、私はアップに、夫はそのまま周回に出かけてしまったので一瞬も一緒に走れず。さて、私は今日もケイデンス系で頑張りますが、どうしても頂上付近で手を抜いてしまうなぁ。頂上まできっちり走りきらないと。それでも、真剣に走った５周のうち（６周目はクールダウン）、４周は第１関門の信号まで時速20kmで頑張った。でも、その信号で右折するときに休んでしまい、登りで加速しきれず、結局頂上は時速16km～17kmだった（右折で減速するので心拍の山が2つできている）し、周回を重ねる毎に曲がった後のスピードが落ちているのが分かる。やっぱり４週目は力尽きて失速したけど、５週目は最後だと思うと頑張れる。それに、5周目まできっちり心拍をあげきったぞ。1.2kmずっと同じ強度で上り続け、4周程度ではダレない持続力があるといいなぁ。今日は一生懸命上っていると、後ろから自転車が近づいてくる音が。通勤途中と思われるロードのお兄さんだった。私がフーフーいいながら（一応はき呼吸でリズムを取っている）上っていると、軽やかにダンシングして抜かしていってしまった。ちょっと追いかけようとしたけど、シッティング縛りでは無理～。下りではいつもすれ違う別のロードのお兄さんともすれ違った。この坂、距離は300m位だけど、斜度が8％位とそれなりなのに、いつも軽やかに上っていかれるのよね～。今の私では足をつかずにこの坂を上ることはできないんじゃないかな。今の周回練習でしっかり上れるようになったら逆回りに挑戦してみよう。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年9月14日内容：アップ7分＋自宅周辺周回6周テーマ：ケイデンス系（登りで80を下回らないよう）、シッティング縛り距離：12.9km消費カロリー：328kcal時間：0:39:10平均心拍数：145最大心拍数：168（おおっ、初168。鍛えればだんだん上の心拍も使えるようになるのか？）平均速度：20.6km/h（シッティング縛りで記録更新！）最大速度：48.9km/h平均ケイデンス：69rpm(ケイデンスは遅かった)最大ケイデンス：115rpm
2009/09/14
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小山田周回
昨日は天気が悪かったので自転車はなし。かわりにチェーンの掃除をしました。今日は晴れたので、前回CUBEの走行会で走った小山田周回に行ってみました。今回は多少道が分かっていたので前回よりはまともに走れたかもしれないですが、依然として坂は遅いですね。でも、坂は長くても1kmということが分かったのでもうちょっと攻められるかも。今回のデータを見ても心拍的には一瞬167を記録しているだけで、もうちょっと頑張れそうな感じです。前回は帰ってきてからへばってお昼寝していたのですが、今日は帰ってきても全然元気です。途中で補給した草大福が効いたのか？＊＊＊＊＊＊＊小山田周回2009年9月13日距離：41.6km消費カロリー：792kcal（最初5km程心拍を拾ってなかったので消費カロリーが少ない）時間：1:58:25平均心拍数：132最大心拍数：167平均速度：21.8km/h最大速度：48.2km/h平均ケイデンス：67rpm最大ケイデンス：112rpm
2009/09/13
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新しい心拍計＋夜練
【送料無料】Polar(ポラール)CS400 サイクリング OYBCS400とうとう我慢できずにポンドが下がったときに新しい心拍計をwiggleでポチッとしてしまい、昨日届きました！事前に下調べを周到にしていたので、IrDAは純正ではなく、Amazonで安く売っていたもので代用、インストール、セッティングなどこちらのページを参考にさせていただき、完璧。センサー類は今まで使っていたCS200と共通なのでそのまま流用です。同時に夫のも購入し、夫は昨日試走に行っていましたが、私はセッティングなどで遊んでしまい、今日、試走に行ってきました。微妙に表示設定を誤って、走っている途中はケイデンスが表示されませんでしたが、帰ってきてデータをパソコンに移してみたらちゃんと記録されていました。茶色の山は高度の山で自宅周辺の坂を６周回ったことがよく分かります。赤い線は心拍。坂に入ったらどんどん上がり、坂を下っているときは下がり、最後の１周は流したので心拍は上がらなかったと言うことがよく分かりますね。５周目まできっちり心拍を上げられていることがよく分かります。緑の線はケイデンス、青い線はスピード。２～４周目はどんどん失速してますね。でも５周目は最後の１周と思って気合いを入れたのでケイデンスもスピードも頑張っています。う～む、課題は登りの途中で失速しない体力と、２から４周目もきっちり走る気合いですね。やっぱりデータを分析できるのは楽しい！次からも頑張ろう。＊＊＊＊＊＊＊アップ７分＋自宅周辺周回練2009年9月10日距離：12.9km消費カロリー：295kcal（消費カロリーが少ない）時間：0:38:35平均心拍数：145(今日は平均心拍数も低いなぁ)最大心拍数：166平均速度：20.4km/h最大速度：51.0km/h平均ケイデンス：73rpm最大ケイデンス：110rpm
2009/09/10
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夜練
今日は、夫も周回練習に行くというので一緒にクルクル。とはいえ、私は最初に平地アップに行き、夫はすぐに周回に入ったので、実際に一緒に走ったのは下りで追い越した一瞬のみ。しかし、姿は見えなくても誰かが同じコースを頑張ってると思うと自分も頑張れるもんです。今日はケイデンス維持を目標に頑張りましたが、平均76回転と前回のケイデンス系の時（80rpm）より少し落ちてしまった。でも平均速度は20.5km/hrとケイデンス系では記録更新。初心者は伸び代が大きくて楽しいねぇ。＊＊＊＊＊平地アップ7分＋自宅周辺周回練6周2009年8月29日距離：12.9km消費カロリー：342kcal時間：0:37:52平均心拍数：148最大心拍数：166平均速度：20.5km/h最大速度：51.8km/h平均ケイデンス：76rpm（ケイデンス維持を目指したのに80を切ってしまった）最大ケイデンス：105rpm
2009/09/08
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多摩サイ上流方向40km
今朝は起きたら原因不明の足の張りが…（笑）思いの外、昨日のサイクリングはダメージがあったらしい＃原因、分かってるじゃん（笑）昨日のダメージあるし、今日は軽く行ってみようということで多摩サイ上流方向へ。でもいつもの30kmコースの折り返し点ではものたりず、もうちょっと行ってみることに。上流の方は緑が沢山で気持ちがいいんだよね。なぜか行きも帰りも向かい風！帰りは下ハン持って頑張って漕ぎました。とはいえ今日もテーマはLSD(Long Slow Distance)。心拍が150をオーバーしない範囲ですが。そうそう、いつもはボトルとペットボトルの２本に半分水を凍らせて、上から水を足して出るのですが、今日はペットボトルに100均で買ったカバーをつけていってみました。すると、いつもは30分もするとすっかり溶けているのですが、今日は2時間たってもまだ氷で飲めないくらいでした。なかなかすごい保温性だねぇ。＊＊＊＊＊＊多摩サイ 上流方向40kmコース2009年9月6日距離：45.6km消費カロリー：913kcal時間：2:03:55平均心拍数：132最大心拍数：155平均速度：22.1km/h最大速度：37.0km/h平均ケイデンス：75rpm最大ケイデンス：111rpm
2009/09/06
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河口まで行ってみた
今日の夫とのサイクリングでは、多摩川を下って河口まで行ってみました。途中、サイクリングロードが狭くて人が多かったりして走りにくかったですが、私の今日のテーマはケイデンス90での「LSD」(Long Slow Distance)。いつもLSDのつもりでもつい頑張ってしまうのですが、今日は心拍計の in zone が78%、In zoneより下が22%と、ほぼ狙った心拍計で走れました。ケイデンスの平均は75でしたがまぁ頑張ったと言えるでしょう。今日は補給食にどらやきを持っていってみました。この鳥居のところで食べたのですが美味しかった。帰りに大谷政吉商店という佃煮やさんで佃煮を夫が買っていました。ここの佃煮は夫がいつも走りに行くと買ってきてくれて美味しいんだよね。行きは向かい風で全然スピードが出せませんでしたが帰りは快調でした。天気も良くて楽しかった。多摩サイ 河口まで2009年9月5日距離：55.0km消費カロリー：1204kcal時間：2:36:37平均心拍数：136最大心拍数：157平均速度：21.1km/h最大速度：33.9km/h平均ケイデンス：75rpm最大ケイデンス：101rpm
2009/09/05
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夜練
今朝起きたら夫も夫の自転車もいなかったので、自転車通勤で早出かと思ったら、しばらくして帰ってきた夫。今日は雨が降りそうなので自転車通勤はやめて朝練にしたのこと。どこを走ったのかと聞いたら、私と同じ自宅周辺周回コースらしい。うっ、負けていられない。と言うわけで出掛けた夜練、昨日は残業で遅くなり寝不足なため、今日は軽く走るだけにしようと思ったのに、結局結構頑張ってしまった。でも、今日はケイデンス系ではなくトルク系になってしまった。。。平地アップ7分＋自宅周辺周回練6周2009年8月29日距離：12.9km消費カロリー：314kcal時間：0:37:54平均心拍数：145最大心拍数：167平均速度：20.5km/h最大速度：52.2km/h平均ケイデンス：69rpm最大ケイデンス：104rpm
2009/09/03
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今日も夜練
ミラクルトレーニング図書館にリクエストを掛けようと思ったら、川崎市立図書館には在庫がなかった、「ミラクルトレーニング―七週間完璧プログラム」を本屋でたまたま見つけて買ってしまいました。１回目を読んだんですが、イマイチ理解し切れてないので２回目も読んでみようと思います。ほうっと思ったのは、やっぱりトレーニングの記録が大切だと書かれていること。勉強でもダイエットでも、記録って重要だと思ってたんですが、運動のトレーニングも重要だったんですね。そう言う意味では４年位前からの心拍データが取ってあるのはとっても重要な記録だったかも。もう一つは、目標レースの２週間前には１週間あたりのトレーニング時間を５％から１０％、１週間前になったらさらに５％減らすとあったことです。これは簿記の試験の時に試験１週間前には勉強時間を減らしたのと同じだなぁと思いました。本番の前に根を詰めすぎないことが重要なのかも。そして、ランスの言葉、「苦しくてたまらないって？その苦しみが味わえない不幸を君は知らないだけさ。」と言う言葉はずしっと胸に落ちました。もっと頑張ろう！さて、今日もケイデンス重視の練習。今日はすぐに家の前の坂を上らず、平坦コースを５分ほど走ってアップしてから挑戦。前より辛くなくなってきたと思ったら平均速度が20kmを越えた！もう２～３週間はケイデンス系の練習を頑張るぞ！自宅周辺周回練習2009年9月1日距離：12.8km消費カロリー：321kcal時間：0:37:52平均心拍数：148最大心拍数：165平均速度：20.3km/h（わ～い、平均20km越えた！）最大速度：51.8km/h平均ケイデンス：80rpm最大ケイデンス：115rpm
2009/09/01
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