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2009年12月の記事
全14件 (14件中 1-14件目)
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走り納めはローラー台30分
年末は忙しいですねぇ。私は昨日、今日と大掃除でヘロヘロです。でも、今年は気の長い大掃除をやっていたおかげで、普段の大掃除では出来なかったところまで出来て家がすっきりして嬉しいです。でも、気の長い大掃除をやってみて思ったのは、「普段からローテーションで大掃除的な掃除をやってればいいんじゃ？」ってこと。壁の拭き掃除とか、床磨きとか３ヶ月に１回とか半年に１回のペースでやってれば大掃除をしなくて良かったりして…掃除の合間に、何と１年振りで美容院に。全然仕事が休めなくて、美容院にも行けなかったんです。まぁ、髪型がセミロングからロングになったくらいで、大して影響がなかったというのも大きいのですが、目立つ白髪を自分で染めるにも限界を感じていた今日この頃だったので、美容院に行けて本当に良かったです。年賀状は週末に書き終えていたし、本当は大掃除が早く終わったら外に走りに行こうと思ってたんだけど、大掃除が終わったらもう夕方だったので、ローラー台でストレス解消。今日は前回（12月17日）と同じ設定（50-15で100回転、30分）。最後は１分40秒、110回転、20秒スパートして、３分クールダウン。なかなか楽しく漕げました。一番下に前回とのデータを比較していますが、同じ50-15で100回転ねらいでも、今回は平均ケイデンスが99、前回が93と今回は調子よく回せていたみたいですね。しかも、前回も最後の方でスパートしたのに、今回の方が断然良く回せたようです（122回転と116回転）。平均ケイデンスが高めだったため、平均速度も今回の方が速いですが、心拍は逆に今回の方が低くなっています（平均147と153）。グラフを見ても、心拍のライン（赤）が前回はどんどん右上がりになっていて、すぐにオレンジの帯に突入していますが、今回は最後のスパートに入るまで緑の帯で粘っています。こんなに急に心肺能力が高くなるとは思えないので、たぶん休養十分のため体調が良いんだと思います。それとも、今日は扇風機をつけて走ったおかげだろうか？？？同じ条件で走ったつもりなのにこれだけ違うデータになるとは面白いですねぇ。おかずは崖の上のポニョのおよそ0:30～1:00まで。【送料無料】Bungee Price DVD アニメ崖の上のポニョ 【BLU-RAY DISC】明日からは１日まで神戸に帰省です。自転車を持って帰ろうかとも思ったんだけど、中１日しかないので今回は自転車はなし。六甲山とか、淡路島とか走ったら楽しそうなんだけど、残念です。というわけで、今日で自転車は走り収め。8月22日に自転車が納車になってから1,874kmも走ったみたいです。週100km走れるといいなと思ってるので、まぁまぁかな。来年も頑張りたいと思います。それでは皆様良いお年を！↓心拍計のデータ分析が面白かったらクリックをお願いします。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月29日12月13日内容ローラー台30分テーマ50-15、100回転縛り距離 km20.519.0消費カロリー Kcal256277時間0:30:050:30:05平均心拍数147153最大心拍数162173平均速度 km/h40.838.0最大速度 km/h50.447.7平均ケイデンス rpm9993最大ケイデンス rpm122116
2009/12/29
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多摩サイ河口方向1号線まで、100回転縛り
昨日結構頑張ったので今日はどこでもいいよ～と言ったら、夫はCUBEに買い物に行きたいということで多摩サイ方向を河口方面に走ることに。適当にサイクリングペースで走ろうと思ったんだけど、ケイデンス100縛りで走ってみることに。すると、行きは結構な向かい風！人も少ないので良いペースで走れるのですが、いかんせん風が強く、100縛りで走ろうとするとどんどん心拍が上がってきてしまいます。ブラケットの角の部分を持って、DHバーもどきで頑張ります。疲れたからとブラケットポジションに戻すと、とたんに100回転キープが難しくなり、回転数が95回転くらいに落ちてしまいます。う～む、風が強いときのポジションって重要なんですねぇ。そんなこんなで１号線まで行って、橋を渡って復路。今度は追い風で超～楽ちん。再度橋を渡って右岸に戻ったところで、水門にカモメが沢山止まっているのを発見。等間隔に止まっていてかわいかったです。＃右端のカモメが切れてしまったのが残念。CUBEでさらっと買い物をして、再び多摩サイをで帰ってきましたが、帰りは追い風ということもあって、夫速い！時々ちぎれそうになりながらも頑張って帰ってきました。多摩サイ、冬は人が少なくていいですね。↓追い風が好き！という人はクリックをお願いします。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月27日内容：多摩サイ河口方向1号線までテーマ：ケイデンス100縛り。丸く回す。距離：41.3km消費カロリー：809kcal時間：1:49:35平均心拍数：135最大心拍数：168平均速度：22.9km/h最大速度：33.7km/h平均ケイデンス：91rpm（頑張った）最大ケイデンス：116rpm
2009/12/27
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尾根幹南野セブンまで＆白いバーテープの掃除
↑内側3巻くらいが掃除した部分、残りがこれから掃除する部分今日は午前中、自転車の掃除。私の自転車は購入時に白いバーテープをまいてもらったのですが、ちょっと心配だったのはすぐ汚れるんじゃないかということ。サイクルベースアサヒお勧めの汚れが落ちやすいバーテープも考えたのですが、とりあえず安いVELOのコルクのバーテープにしたので、汚れ落ちに関しては全く期待していませんでした。でも、自転車のお掃除をするたびに、台所用洗剤をちょっと垂らしたお湯を付けてハブラシでこすると上の画像のとおり、すっきりきれいになります。そろそろ納車されてから４ヶ月になりますが、バーテープ、まだまだ白く、まき直さなくても大丈夫そうです。そして、チェーンの掃除もしましたが、掃除後にさしてみたオイルがCUBEおすすめの究極のオイルKRY・TOX。以前使っていたのはfinishlineのセラミックワックスルーブだったんですが、これはチェーンが汚れにくくて良いのですが、いかんせん持ちが悪く、週に１回はオイルをささないとオイル切れになる感じ。で、CUBEで汚れが付きにくく、持ちが良いオイルはありませんか？と聞いたら勧めていただいたのが、このオイルだったのです。早速今日走ってみたら、感動するくらいチェーン離れがよく、チェーン周りから全く音がしなくなりました！これで持ちがよいと最高ですが、それはもう少し走ってみないと分からないですね。さて、そんなこんなで出発が遅くなってしまったので今日は短時間で充実できる尾根幹セブンイレブン多摩南野店往復30kmコース。昨日、高千穂遙のヒルクライマーを読んだ影響で、今日のテーマは「丸く回す」。上りも下りも平地も同じくらいの踏力で同じくらいのケイデンスで丸く回すことを心がけて走りました。久々に頑張って漕ぎました！ヒルクライマーすると、何かものすごく早く走れるんですけど！今日はサイコンを全然見ないで踏み心地とペダルを丸く回すことだけを考えて漕いでいたんですが、結局10月10日に山岳TTのつもりで走って多摩南野店往復の平均速度自己最高（24.3km/h）を出したのですが、今日はあっさりとそれを越えました～(25.7km/h)。自分でも早くなったと思います。嬉しい～。ますます頑張って練習したくなってきました（笑）。↓ちょっとでも早くなって良かったね！のクリックをお願いします。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月26日内容：尾根幹南野セブン往復テーマ：一定の踏力で丸く回す距離：30.1km消費カロリー：620kcal時間：1:11:15平均心拍数：148最大心拍数：173平均速度：25.7km/h（尾根幹30kmコースの記録更新だ！）最大速度：54.0km/h平均ケイデンス：79rpm最大ケイデンス：112rpm
2009/12/26
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多摩サイ上流方向60kmコース＆カメラ(S90)レビュー
今日は夜クリスマス会をする予定だったので、午後はサクッと40km位多摩サイを走りに行こうという計画で出発。行きは追い風に助けられて、あまりにも楽ちんだったので、折り返し点と思っていた福生で、もうちょっと行ってみようかと相談。結局片道30km、おうふく60kmも走ってしまいました。帰ってきたら5時過ぎ。そこから鶏の丸焼きを焼いて、夫に注文していたケーキを取りに行ってもらって、夜は家族でクリスマスパーティー～。美味しいワインとチーズと生ハムとスープとフランスパンとサラダと鶏の丸焼きで幸せでした！最後のケーキまで頂いて大満足～。今日は60km走ったとはいえ、平地だったので全然消費カロリーが伸びず、1,000cal位。絶対今日はカロリーオーバーだな… そして、今日持っていったオニューのカメラ、Canon PowerShot S90ですが、最近のコンデジってマジですごい！！！！28mm～105mmでいいんだったら、デジイチを持っていくのがばからしいくらい、良く撮れる。標準ズームレンズを付けていったんだったら、デジタル一眼レフの40Dを持っていってもこれ以上の写真は撮れなかったと思います。 【送料無料】キヤノン PowerShot S90（SDカード2GB付き）夕日とはいえ、太陽を画面の中に入れての破綻やトーンジャンプのない空のグラデーションは初期型EOS Kiss デジタルより優秀と思われます。コンデジにしてはちゃんとした絞り機構を備えているので６角形のフレアが出ていますが、私はフレア好きなので逆に好感度アップ。今回掲載の５枚は自転車で走ってて、おっいいなと思ったところで止まってさほど時間を掛けずに撮ったもので、行き当たりばったりの撮影でこの出来！自転車用のお散歩カメラとしては、これ以上求めることは無いんじゃないかって感じです。う～む、本当にすごすぎる。↓最近のコンデジのすごさに驚いた人はクリックをお願いします。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月23日内容：多摩サイ上流方向60kmコーステーマ：サイクリング（ケイデンスに気をつける）距離：58.7km（惜しい！あとちょっとで60km）消費カロリー：1043kcal（消費カロリー少ないなぁ）時間：2:35:40平均心拍数：130（サイクリングペース)最大心拍数：159平均速度：22.9km/h最大速度：36.1km/h平均ケイデンス：76rpm（遅！）最大ケイデンス：101rpm
2009/12/23
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カメラ買いました（Canon S90）
FinePix F200とCanon PowerShot S90とで悩んでいたカメラですが、結局、熟慮の末の衝動買い、S90を買ってしまいました。『送料込み』キヤノン PowerShot S90決め手となったのはRAW撮影できること。最初の購入動機は「自転車で行った先で気軽に風景写真を撮る」だったんです。＞私がコンデジで撮りたいのは自転車で出掛けた先の風景なので、マニュアル＞でじっくり撮影ってことはしないような気がするけどどうかなぁ。from 2009/12/13の日記ネット上に載っているF200の撮影画像は大変すばらしいのですが、F200はほぼオート機で、自分でいろいろと設定を変えて撮ろうと思うとなかなか難しそう。以前、オート機のコンデジでダイビングの水中写真を撮ろうと思ったときのことを思い出しました。つ、つまらん…普段、一眼レフ（当時銀塩）でファインダーをのぞいて、ストロボの向きや発光量を考えて、できあがりのイメージと設定を考えて撮っていた水中写真と、コンデジでモニター見ながらシャッター一発で撮る水中写真では、全く撮る楽しさが違う。例えコンデジの方が簡単に失敗が少なく写真が撮れるとしても、重く大きく持ち運びが大変だったとしても、私は絶対一眼レフの方が好き。それに陸上写真でも、デジタル一眼で撮るときは必ずRAWで撮り、ホワイトバランスなどをいじっていることを考えると、jpegオンリーではきっと楽しく写真を撮ることが出来ないと思う。ということで、白飛び耐性などは明らかに劣りますが、RAWで撮れ、操作体系がP、Av、Tv、Mと慣れ親しんだモードで自分の好みの設定で撮れそうなS90に決定。あれ？最初の「気軽に」風景写真が撮れると言う条件は？まぁ、一時の気の迷いだったということで…購入したのはカメラのキタムラネット店。カメラのような精密機器は初期不良があったり、故障したりするので、ネット通販では怖くて買えません。でも、キタムラなら、ネット店で買っても5年保証をつけられるし、何かあったら実店舗に持って行けばいいので安心です。カカクコムの最安値より1,000円くらい高かったのですが、このくらいなら安心料として払っても全然OKですね。早速充電していろいろといじってみましたが、やっぱりこれにして良かったです。レンズを替えられないだけで、デジタル一眼と同じように思い通りの設定で撮れるし、モニターにヒストグラムを出しながら撮影できるなんで、40Dより便利かも。驚いたのは、ちょろちょろ動く1cmくらいの小さな熱帯魚でもちゃんとピントを合わせて写真が撮れること！１番上の写真は右の写真をトリミングしたものですが、十分鑑賞に堪える出来だと思います（水槽が汚いとか水草がコケだらけとかは置いといて…）。明るいように見えても本来水槽は暗く、しかもチョロチョロと動く小さなお魚をきっちり撮るのはデジタル一眼レフでも難しいのですが、S90、フォーカスもしっかり拾うし、この写真でAv2.5（絞り優先で最35mm開放） Tv1/80 ISO800で撮れていて、ノーストロボでもお魚は止まってるし、ISO800でも全く画像が荒れてなくて正直コンデジでここまで撮れるのかと驚きました。いや～技術の進歩ってすごいですねぇ～。本来水槽撮り用に買った訳じゃないのに、何故かレビューが水槽撮りになってしまった。早く、本来の風景撮りに行ってみたいなぁ。明日はお休み。自転車でどこかに出掛けられるかな。
2009/12/22
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津久井湖まで、はすって落車！
今日はサイクルCUBEの走行会だったんだけど、ちょっと距離を走りに行きたかったので津久井湖まで行ってみることに。尾根幹から町田街道、16号、国道413号という大きな道を通るルート。しかし、行きは強烈な向かい風で全然進みません。足は回らないし、スピードは出ないし、散々でした…。帰りは追い風で楽々～。途中尾根幹のヤマダ電機前あたりはものすごい渋滞になっていました。ちょっとヤマダ電機に寄って買い物をしたのですが、今駐車場から車が出られないので時間をずらして帰ってくださいという放送があった程です。何とか渋滞を抜けて尾根幹を快調に進みますが、何と「裏第１絶望坂」（笑）の登り坂で夫が急に減速＆ラインを変えたので、夫の後輪に私の前輪が接触（「はする」と言うらしい）、車線の真ん中まではじかれて落車！落車しながら後を振り返り、車が来てたら死ぬかも！と思いましたが幸い後続車は信号で止まっていて良かったです。九死に一生を得たという感じ！？しかし、夫、何で急に減速してラインを変えたんだろう……落車のダメージはちょっと膝を打ったのと、チェーンが外れた程度。あ、家に帰ってきてから見たらオニューのシューズカバーに穴が空いてしまったんだった…何とかチェーンをなおして走り始めました。本当に車が来て無くてよかった。次からは上り坂でも車間距離を十分に開けよう…今日の写真は２枚とも８年前に買ったFUJIFILM FinePix 4700ZBで撮りました。８年前の400万画素機（ハニカムなので本当は240万画素）ですが、1/1.7CCDでF2.8～F4.5の3倍ズームと余裕を持った設計のため、今見てもブログ用途には十分な画質ですね。アドエス（ケータイ）とは全く写りが違います。フィルムメーカーらしい発色も好きです。メディアは何とスマートメディアです（知ってるかな？）。当時唯一の不満点は電池の持ちが悪いことで、数枚撮るともう電池マークがついていた感じでしたが、今回はエネループを入れていったためか、10枚位しか撮ら無かったためか電池マークはフルのままでした。本当はカメラのキタムラの何でも下取りに出そうかと思ってたんだけど、惜しくなって来ちゃった。もうちょっと持っておいてもいいかな。↓車にひかれなくて本当に良かった！以降気をつけるようにのクリックをお願いします。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月20日内容：津久井湖までテーマ：サイクリング（ケイデンスに気をつける）距離：59.1km（惜しい！あとちょっとで60km）消費カロリー：1201kcal時間：2:55:05(惜しい！あとちょっとで3時間)平均心拍数：128（サイクリングペース)最大心拍数：173（頑張った）平均速度：20.7km/h（遅！）最大速度：49.7km/h平均ケイデンス：71rpm（遅！）最大ケイデンス：110rpm
2009/12/20
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連光寺～多摩サイ
↑富士山がきれいに見えていました。今日はいつもと違う道ということで、連光寺の方に行ってみました。本当は米軍の施設のあたりに居るという馬と鹿が見たかったのですが、その場所がどこか見つからず断念。その後は多摩サイに降りて上流方向へサイクリング。夫の古いコンデジを借りたので、どこかで写真を撮ろうと思ってゆっくり走ったのですが、太陽が雲に隠れてしまいあまりいい感じにはならなかったです。初冬の輝くススキの海みたいな写真が撮りたいなぁと思ったのですがチャンス無し。それでも富士山が思いっきり近くに見え、自転車で行けるんじゃ？と思えるほど。折り返して帰る途中で太陽がちょうど雲の間から顔を出してきたので自転車を止めて写真撮影。が、シャッターを切っても再生される画像は真っ白！露出補正でいくらマイナスにしても全然だめ。が～ん、カメラ、壊れてるかも。仕方がないので携帯で撮影。解像感のまったくないアドエスのカメラでも写らないよりはましってことで。心拍データは、今日は心拍計の調子が絶不調でデーターが飛びまくり。冬は調子が悪くなりがちですが、ベルトを洗濯すると復活することもあるので、明日走ったらベルトを洗濯してみよう。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月19日内容：連光寺～多摩サイ45kmテーマ：サイクリング距離：43.6km消費カロリー：912kcal（異常な心拍を示してるからなぁ）時間：1:55:00(２時間は乗りたかったんだけど)平均心拍数：141(異常な心拍を示してるからなぁ)最大心拍数：--平均速度：23.1km/h（すごくゆっくり走ったつもりだったんだけど）最大速度：52.1km/h平均ケイデンス：71rpm（遅！）最大ケイデンス：114rpm
2009/12/19
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三本ローラー３０分
今週は忘年会があったり、日帰り出張があったりしてなかなかローラー台もできません。それでも今日は何とか早く帰ってこれたのでローラー台30分。今日は少し重めのギア(50-15)でケイデンス100rpmキープで頑張ってみます。すると、同じ速度で漕いでいるのに、心拍はだんだん上がっているのが分かります。この速度域はまだず～っと漕げるという速度域じゃ無いんですね。最後10分、しんどかった。でも足をゆるめず、最後の１分はスパートをかけて頑張ったぞ！しかも、漕ぎ始める前に扇風機をセットするのを忘れたのでものすごく暑くて、自転車の下は汗の海になってたし…ちなみに、ローラー台をずっとやっているとそのうちこのギア・ケイデンスでも心拍が一定のところで平衡に達するようになるはず。時間は掛かるけど地道に頑張ってみよう。今日のおかずは崖の上のポニョの最初30分。崖の上のポニョ【Blu-rayDisc Video】↓ローラー台よく頑張りました！のご褒美クリックをお願いします。にほんブログ村2009年12月13日内容：ローラー台30分テーマ：59-15、100回転縛り距離：19.0km消費カロリー：277kcal時間：0:30:05平均心拍数：153最大心拍数：173（よく頑張った！）平均速度：38.0km/h最大速度：47.7km/h平均ケイデンス：93rpm最大ケイデンス：116rpm
2009/12/17
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３本ローラー30分とカメラの悩み
本来なら、日曜日は夫とサイクリングのはずですが、今日は午前中カメラのキタムラに行って購入予定のコンデジの話を聞いたりしたのでお昼を食べるのが遅くなってしまい、かつ、夫は体調が悪いとのことで、午後はゆっくりすることに。で、カメラなんですが、結局買わずに帰ってきてしまいました。今悩んでいるのは、CANONのS90と、FUJIFILMのF200EXR。どちらも1/1.7インチのCCDとコンデジにしては大きめのCCDを採用していて、S90はマニュアルで撮るのが楽しそうな感じ。RAWでも撮れるし、所有欲も満たされそう。でもお値段が高め。F200EXRはオートで撮ってもそれなりにきれいに撮れそう。マニュアルでいろいろやりたいときには不便かも。でも、この性能にしてはお値段がものすごく安い。私がコンデジで撮りたいのは自転車で出掛けた先の風景なので、マニュアルでじっくり撮影ってことはしないような気がするけどどうかなぁ。物欲が満たされるのはS90なんだけど、実は私は昔からFUJIのハニカムCCDが好きなんだよねぇ。値段が倍くらいするのでなお悩ましい。う～む、どっちが良いかなぁ。『送料込み』キヤノン PowerShot S90【送料無料】フジフイルム FinePix F200EXR シルバー悩みながらも、運動不足解消に、夜にローラー台を30分。今日は50-16スタートでアップ10分から5分ごとにギアを１段上げて50-13まで、100回転キープで漕いでみました。最後の5分は相変わらずきつかったですが、最後まで加速しました。計算上は、100回転で16=39.4km/hr、15=41.9km/hr、14=44.9km/hr、13=48.4km/hrです。ギアを1段上げるとほぼ計算通りに速度が上がり、心拍も遅れて5拍位ずつ上がっています。 実走でこれくらい走れたらすごいんだけどなぁ。今日のおかずはツールドフランス2009最終ステージの最後30分。別府君がシャンゼリゼで逃げた爽快なステージです。こういうのを見ながら漕ぐと、レース展開で最後に向けて加速していくので自分もしんどくても加速して頑張れるのがいいです。気分は別府君と一緒にシャンゼリゼを逃げている感じ（笑）。今日も汗だくになって30分終了～。↓今日もローラー台お疲れさま！のクリックをお願いします。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月13日内容：ローラー台30分テーマ：100回転縛りで徐々にギアを重く距離：20.4km消費カロリー：265kcal時間：0:30:05平均心拍数：152最大心拍数：165平均速度：40.8km/h（40kmオーバーだ！）最大速度：50.9km/h（ローラー台の最高速度）平均ケイデンス：95rpm最大ケイデンス：107rpm
2009/12/13
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多摩サイ河口方向1号線まで、ダンシング縛り
今日は午前中は気の長い大掃除の一環で、長年使用していなくて物置になっていたベビーベッドをばらしました。そのうちブックオフに持っていって売ろう。そして、何年も前から放置されていた余っていた紙おむつを保育園に持っていって寄付してきてすっきり。午後からはサイクルCUBEのセールを見に行ってみることに。今日は昨日と打って代わって暖かったですねぇ。１２月というのに、dhbの薄手のロングタイツ、ユニクロのヒートテック下着に半袖ジャージ、指切りグローブという出で立ちで出掛けましたが、全然寒く無かったです。多摩サイは夏ほどの人手ではなく、まぁ走りやすかったです。でも、途中、道幅全部が巨大な水たまりのようになっていて怖くて通れない場所がありました。仕方がないので、ダートの道に降りていきましたが、そちらも怖かった。そんな中、まだまだダンシング強化月間の私は今日も多摩サイをダンシング縛りで頑張ります。結局、30km、1時間13分、ダンシングで頑張ったぞ！ダンシングにはだいぶ慣れたのか、とりあえず長時間ダンシングするだけなら、何とか出来るようになってきました。＃相変わらず全身筋肉痛ですが…でも、最後の方になったら、手のひらの付け根のあたりが痛かったです。←赤くなってるのが分かります？ハンドルに体重を掛けないように頑張っているのですが、つい、ドロップの肩を持つ手に体重が掛かってしまうみたいですね。バイシクルクラブ１１月号によると腹筋が鍛えられると指３本や、片手だけでダンシングが出来るらしいのですが、まだまだ道は遠そうです。CUBEのセールで購入したのは、トップチューブに付けるバッグと、USB充電できるLEDライト、小型の鍵です。オーストリッチ フレームポケットバイクガイ／ジェミニUSBライトクロップス SPIDER ワイヤーロックトップチューブに付けるバッグは、近々買おうと思っているコンデジを入れようかと思って。ジップロックに入れて背中のポケットでは、気軽に取り出して撮影できないんですよ。本当は自転車にいろいろ付けるのはどうかと思うんだけど…↓ダンシング縛りよく頑張りましたのご褒美クリックをお願いします。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月12日内容：多摩サイ河口方向１号線までテーマ：ダンシング縛り距離：39.7km消費カロリー：858kcal時間：1:44:50平均心拍数：143最大心拍数：166平均速度：23.1km/h最大速度：37.7km/h平均ケイデンス：59rpm（遅！）最大ケイデンス：106rpm
2009/12/12
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障子貼り
なぜこの時期に扇風機？という疑問は置いといて…今日は下娘が嘔吐下痢？みたいな症状で夜中に何度も起きていたので学校を休ませました。私はせっかく仕事を休んだので、気の長い大掃除の一環で時間に余裕があるときしかできない障子貼りをしました。前回貼り替えたのはもう４年くらい前でしょうか？穴が空いたところの補修後や、放置された破れ目などでとてもみっともなかったです。今回貼ってみたのは、猫がひっかいても破れないという評判の極強プラスチック障子です。アサヒペン プラスチック障子紙 【雲竜 94×215cm】障子用の糊じゃなく、両面テープではるのですが、材質は本当に丈夫そう。これなら何年たっても穴だらけってことにはならないと思います。１枚目の写真の左の障子は最初に貼ったもので、上の方をちょっと失敗しちゃってしわが寄ってしまいましたが、その他の障子はピンと上手に貼れました。これで気持ちの良いお正月が迎えられそうです。
2009/12/11
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３本ローラー
今日は夫が忘年会。子ども達は今日はわくわく終了後、ファミリーサポートさんのおうちに預かってもらっているので迎えに行かないといけなかったのですが、何とこの日曜日に夫が車庫で車をぶつけて車が入院中。仕方がないのでえっちらおっちらママチャリで山を越えて子ども達を迎えに行きました。ママチャリ、重いので坂を上ると筋トレになりそう。帰りはゆるやかな下りなので子ども達が順番にママチャリを立ちのりして家まで帰ってきました。たまにはこういうのも楽しいかも？？？で、子ども達が風呂に入ってお休みなさいを言っている間にローラー台。今日は地味なグラフですが、自分的には満足のいく出来になっています。というのも、よく見るとケイデンスもスピードも（ついでに心拍も）右上がりで、40分までしっかり強度を保って頑張れたからです。今日のおかずはツールドフランス2009の第19ステージ、別府選手が7位に入ったステージの最後45分です。このステージは最後37kmの内20km位２級山岳を登り、17km位下ってのゴールになっています。こぎ出したのが残り30km位のところから。私も登りを50-15の重めのギアで90回転キープ位で30分。ちょうどここで先頭集団が下り始めたので私も下ハンを持って100回転、10分。最後5分で平坦～ゴールスプリントを見ながらクールダウンという感じです。最初の30分は楽だったんだけど、やっぱり下ハン100回転キープの10分はきつかった。5分を過ぎた頃から長い１分１分残りの分数を数えて頑張りました。しんどい中最後まできっちり漕ぎきって満足です。＃別府君のスプリントも何度見ても嬉しいし。それにしても、やっぱり重めのギアで漕いだ今日も足の甲が攣りそうでした。実走では足の甲が攣りそうになることはないので、ローラー台だと漕ぎ方が違うのかなぁ？↓今日はよく頑張りました！の応援クリックをお願いします。にほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月09日内容：ローラー台テーマ：重めのギアで頑張る距離：28.5km消費カロリー：379kcal時間：0:45:10平均心拍数：150最大心拍数：168平均速度：37.9km/h最大速度：42.9km/h平均ケイデンス：92rpm（ギア：50-15）最大ケイデンス：106rpm
2009/12/09
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狭山湖まで
昨日は午後から走りに行こうと思ったら雨！夜にローラー台で頑張ろうと思ったら居間で寝てしまってローラー台も乗れずでダメダメな１日でした。一転して今日は晴れ！しかもなんだかすごく暖かくて17～18度はありそうな感じ。ユニクロの長袖下着にアームカバーも付けず、手袋も指切りグローブで出掛けました。それでも全然寒くなかったです。向かった先は狭山湖。狭山湖の前に立ち寄った多摩湖も、狭山湖も、湖面が鏡のように紅葉を写していて、本当にきれいでした。ちゃんとしたカメラを持っていって写真を撮ったら楽しいだろうなぁ。アドエスじゃ写真が全然ダメだぁ～。だからといってデジタル一眼の40Dとか持っていくのも大変だし…ちょっと良い小さめのカメラを買おうかなぁ。それにしても楽しかった。また時間を作っていろんなところに行ってみたいです。↓カメラ買っちゃえ～の悪魔のささやきをお願いしますにほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月06日内容：狭山湖までテーマ：骨盤を立ててハンドルに体重を掛けない （ちょっと指先でハンドルを支える程度で）距離：53.8km消費カロリー：959kcal時間：2:33:44平均心拍数：124最大心拍数：161平均速度：21.4km/h最大速度：43.7km/h平均ケイデンス：76rpm最大ケイデンス：125rpm
2009/12/06
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３本ローラー
今週は残業があったり、忘年会があったりして生活が乱れています。こういうときはついストレスが溜まっておやつをぽりぽり食べちゃったりしてますます体重も増えがちに。ちょっとでもローラー台が出来そうな時にやっとかないと大変なことになってしまう…今日のローラー台は久しぶりにインターバルをやってみました。とはいえ、上げたところで心拍１６０と全然心拍インターバルには足りませんが。狙ったのは筋力インターバル（？？？）50-16と私にしては重めのギアで10分アップ、110rpmオーバー2分、レスト部分で90rpm３分位を5回で頑張ってみました。本当はもう１回やろうかと思ったんだけど、５回目で上げたところで足がしんどくなってギブアップ。面白いのは、110rpm以上を狙った山（緑の線）が、回をおうごとに上がっていること。身体が温まってきて足が良く回るようになるみたいです。やっぱり調子が上がってくるまでに30分はかかるみたいですね。逆にレスト部分の心拍（赤い線）はだんだん下がらなくなっています。でも、本当は筋力インターバルだったら回転数じゃなくてギアを重くしないとダメかもね。次にやるときは考えてみます。今日のおかずはジャパンカップ2009でした。↓忘年会シーズンに負けるなの応援クリックをお願いしますにほんブログ村＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊2009年12月03日内容：ローラー台テーマ：筋力インターバル（？）距離：24.2km消費カロリー：339kcal時間：0:40:10平均心拍数：146最大心拍数：165平均速度：36.2km/h最大速度：46.2km/h平均ケイデンス：94rpm最大ケイデンス：117rpm
2009/12/03
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