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きはのすけ
1966年生まれ、還暦目前の現役パパ「きはのすけ」です！小3の息子と年中の娘の育児に奮闘中。いつまでも子供と全力で遊ぶため、ジョギングや筋トレ、ツイスト100回で体型をアップデートする日々を綴ります。大好きなキャンプでの男の料理や、仕事と家庭サービスを両立するコツ、実際に使って良かった楽天の愛用品もリアルにレビュー。「何歳からでも体は変えられる！」をモットーに、同じパパ世代へ勇気と役立つ情報をお届けします。
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ひな祭りとテト明けの活気。雲の向こうの月食に、家族の幸せを願う。 Lễ hội búp bê và không khí sau Tết. Ước nguyện bình an cho gia đình.
雨の日の超回復。ページから飛び出す魔法の世界に娘と夢中！ Hồi phục trong ngày mưa. Tôi và con gái say mê thế giới kỳ diệu hiện ra từ trang sách!
10kmランと「現実」の体脂肪率。日曜出勤、そして愛の2色カレー Chạy bộ 10km và con số "thực tế" về tỉ lệ mỡ. Đi làm ngày Chủ nhật và món Cà ri yêu thương.
5kgの洗礼と「1mm」の前進。予定外の帰宅もまた人生/Cú sốc với tạ 5kg và sự tiến bộ "1mm". Đôi khi cuộc sống không như kế hoạch.
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嬉しいニュースです！ブログに 初コメント を頂きました😁
「1秒を削っていきましょう！」という熱いエール。
そう、いきなり1分なんて縮められる訳がない。地道に1秒を積み上げるしかないのですよね。本当に励みになります！
昨日の激しい筋肉痛もかなり治まってきたので、今朝は日課のフルコースを再開しました。
• ウォーキング🚶、ストレッチ🙆
• スクワット、腕立て伏せ、腹筋コロコロ
• プランク、モモ上げ
駅伝に向けたスピード練習もしたかったのですが、あいにくの雨☔。
無理はせず外ランは中止しましたが、帰宅後に 懸垂＆ツイスター で追い込みました！
〆はいつものプロテイン。夜はシンプルに水割りで。
さて、私の日課はトレーニングだけではありません。
起床後、朝シャワーの前に「飲まず食わず」の状態で体重測定をするのが鉄則です。
2024年に70kgあった体重も、現在は 62〜63kg をキープ。
今の体重計は便利ですね。体脂肪率やBMIはもちろん、特に嬉しいのが「体年齢」 。
今日の私は 「47歳」！実年齢59歳より12歳も若く判定され、思わずニンマリしてしまいました（笑）。
59歳、まだまだ老け込むわけにはいきません。明日も「47歳」の軽やかな体で頑張ります‼️
70kgから今の体を作る相棒。自分の努力が『体年齢』で可視化されるのが一番のモチベーションです！
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会社に置いて毎日測っています。健康管理も駅伝の準備のひとつです。
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