2013年08月の記事
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間食メニューのたんぱく質量 ２
ツナサンド 約９ｇ、 卵サンド 約９ｇ、 ハムサンド 約２３ｇ焼そばパン 約９ｇ、 肉まん 約９ｇ、 カレーパン 約６ｇチーズ蒸しパン 約６ｇ、 あんパン 約５ｇにほんブログ村
2013年08月31日
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間食メニューのたんぱく質量 １
チーズケーキ 約５ｇ、 パンプキンプリン 約７ｇ、 コーヒーゼリー 約４ｇいちごショートケーキ 約４ｇ、 カステラ（１切） 約３ｇパンナコッタ 約３ｇ、 杏仁豆腐 約１ｇ、 プロセスチーズ（２切） 約７ｇにほんブログ村
2013年08月30日
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間食でたんぱく質摂取 ２
間食で摂るといい食品は、たんぱく質とエネルギーが一度に摂れて、消化が良い物がベストです。エネルギーゼリーや菓子パンよりも、卵や乳製品などたんぱく質が補給できる、ハム・ツナ・卵などのサンドイッチや卵を使ったプリンや、チーズなどがいいと思います。にほんブログ村
2013年08月29日
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間食でたんぱく質摂取 １
間食は、一般的におやつになりますが、スポーツ選手や筋肉を筋力アップをしたい人などは、おやつ以上の役目になります。たんぱく質摂取は、３～４時間おきがベストといわれているので、間食によって昼食と夕食の間などをカバーする大切な栄養補給になります。にほんブログ村
2013年08月28日
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夕食でたんぱく質摂取 一人暮らし ４
栄養のバランスという点では、もう少し食品をプラスする必要がありますが、なかなか難しいものです。そんな時は、多くの栄養素を配合したバランス型のプロテインを利用すると便利です。たんぱく質に加えて、ビタミンやミネラルが同時に補給することができます。にほんブログ村
2013年08月27日
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夕食でたんぱく質摂取 一人暮らし ３
夕食をインスタント食品やレトルト食品で済ませるときは、必ずおかずをプラスすることが大切です。簡単にたんぱく質をプラスすることができる、ゆで卵・冷奴・ツナ缶（ノンオイルがいいです）などです。にほんブログ村
2013年08月26日
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夕食でたんぱく質摂取 一人暮らし ２
栄養不足の解決方法として挙げられるものは、やっぱり定食のメニューを食べることです。たんぱく質だけではなく、エネルギーやビタミン・ミネラルなどの栄養素を考えてもインスタントやレトルト食品では問題があります。ただ、毎晩定食のメニューを食べるのは難しいという人は多いと思います。にほんブログ村
2013年08月25日
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夕食でたんぱく質摂取 一人暮らし １
一人暮らしの場合など、食事をつくるのが面倒でインスタントやレトルト食品で済ませてしまう人も多いと思います。その場合、たんぱく質を十分に含んでいない物がほとんどです。空腹は満たすことができると思いますが、栄養不足になってしまう恐れがあります。にほんブログ村
2013年08月24日
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夕食でたんぱく質摂取 外食・テイクアウトのコツ ３
外食でも焼肉や寿司のように肉や魚を多く使っているメニューは、たんぱく質摂取不足を心配する必要はありません。ただ、脂肪の摂取量には気を付ける必要があります。焼肉ならカルビより脂肪の少ないロース、寿司ならトロよりも赤身のほうが脂肪の量が少なめです。にほんブログ村
2013年08月23日
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夕食でたんぱく質摂取 外食・テイクアウトのコツ ２
たんぱく質が多く含まれているかどうか見極めるには、おかずに含まれている肉や魚の量になります。おかずのたんぱく質の量が少ないと思ったら、副菜や牛乳などを追加して摂るといいと思います。にほんブログ村
2013年08月22日
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夕食でたんぱく質摂取 外食・テイクアウトのコツ １
外食や弁当などのテイクアウトの場合は、一般的に定食ものよりも単品もののほうがたんぱく質が少なめですが、なかに単品でも十分にたんぱく質を摂取できるものがあります。なので、メニューによってどれくらいたんぱく質が摂取できるか把握して、メニュー選びをするといいと思います。にほんブログ村
2013年08月21日
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夕食 たんぱく質摂取のコツ ３
副菜として加えるメニューは、肉や魚のほかに卵・大豆を使ったものになります。卵焼き・茶碗蒸し・冷奴・納豆などです。メインのメニューと同じようになるべく油が少ないものを選ぶことも大切になります。にほんブログ村
2013年08月20日
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夕食 たんぱく質摂取のコツ ２
メインになるおかずの量が少ない場合は、たんぱく質中心の副菜を追加したり、１．５人前や２人前にしたりして工夫するといいと思います。同じ食材でも調理方法で脂肪の量が違ってくるので、揚げ物や炒め物はできるだけ避けて、茹でたものや素焼きしたもの、素焼きしたものなどにするとカロリーオーバーを防ぐことができます。にほんブログ村
2013年08月19日
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夕食 たんぱく質摂取のコツ １
肉や魚をメインにしたメニューでは、家で食べる場合も外食の場合もポイントは同じです。ごはんに肉または魚のおかず、野菜のおかずが基本になります。にほんブログ村
2013年08月18日
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夕食 たんぱく質摂取 ４
夕食の時間によっても栄養の効果が変わってきます。仕事などの都合で夕食が遅くなる場合や、反対に早すぎて寝るまでに時間が空き過ぎる場合は、間食をしてたんぱく質を補給するといいです。間食を含め、食事と食事の間は、３～４時間程度にするのが理想的といわれています。にほんブログ村
2013年08月17日
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夕食 たんぱく質摂取 ３
夕食で特に注意したいのは、脂肪を摂り過ぎないようにすることです。一般的に日本人の食生活では、３食のうち夕食がいちばん比重が大きく、脂肪の摂取量も多くなります。揚げ物や焼肉ばかりでは、脂肪の摂取量が増えるので、できるだけ油を使わない、脂肪分の少ない食材を選ぶなどして工夫するといいと思います。にほんブログ村
2013年08月16日
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夕食 たんぱく質摂取 ２
たんぱく質不足が心配になるのは、一人暮らしなどで外食やテイクアウト、レトルト食品で済ませてしまう夕食です。定食メニューなら多くのたんぱく質が確保できますが、丼物の一部や麺類、レトルト食品などは十分なたんぱく質が確保できない場合があります。夕食では、肉や魚のおかず、たんぱく質を多く含む副菜を最低１品食べるようにするといいと思います。にほんブログ村
2013年08月15日
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夕食 たんぱく質摂取 １
たんぱく質摂取量の点で、一般的に夕食がいちばん問題がない食事といえます。朝食や昼食に比べて、品数や力ともに多めに食べることが多いからです。肉や魚のおかずのほかに、卵焼きや豆の煮物など、たんぱく質を含む副菜を加えれば十分な量を摂ることができます。にほんブログ村
2013年08月14日
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昼食 主なメニューとたんぱく質量 ７
天ぷらそば 約２３ｇ、 とろろそば 約１３ｇざるそば 約１０ｇ、 月見うどん 約１５ｇきつねうどん 約１１ｇ、 鍋焼きうどん 約２２ｇにほんブログ村
2013年08月13日
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昼食 主なメニューとたんぱく質量 ６
ラーメン 約１６ｇ、 チャーシューメン 約２９ｇ五目ラーメン 約２４ｇにほんブログ村
2013年08月12日
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昼食 主なメニューとたんぱく質量 ５
かつ丼 約２８ｇ、 親子丼 約２８ｇ鉄火丼 約４２ｇ、 ねぎとろ丼 約２７ｇ牛丼 約１９ｇにほんブログ村
2013年08月11日
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昼食 主なメニューとたんぱく質量 ４
天ざる定食 約２８ｇ、 かき揚げうどん定食 約３０ｇにほんブログ村
2013年08月10日
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昼食 主なメニューとたんぱく質量 ４
ヒレカツ定食 約３８ｇ、 ヒレステーキ定食 約３４ｇチキンステーキ定食 約４５ｇ、 さしみ定食 約３３ｇハンバーグ定食 約２５ｇ、 しょうが焼き定食 約２７ｇ にほんブログ村
2013年08月09日
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昼食 主なメニューとたんぱく質量 ３
おにぎり ３～５ｇ（具によって変わります）、 のり巻き詰め合わせ 約１６ｇハムサンド 約２３ｇ、 ツナサンド 約９ｇ卵サンド 約９ｇにほんブログ村
2013年08月08日
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昼食 主なメニューとたんぱく質量 ２
ミートスパゲティ 約１６ｇ、 サラダスパゲティ 約１６ｇにほんブログ村
2013年08月07日
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昼食 主なメニューとたんぱく質量 １
幕の内弁当 約２８ｇ、 のり弁当 約１９ｇ焼肉弁当 約２０ｇ、 とり飯弁当 約２８ｇにほんブログ村
2013年08月06日
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昼食でたんぱく質摂取 麺類 ３
食欲がない時に麺類を選ぶこともあると思いますが、食欲がない時に食べやすい物を食べるというのはＯＫだと思います。そんな時に無理して具が多い物を食べる必要はありません。食べやすい冷奴などを食べてたり、牛乳を飲んだりしてたんぱく質を補うといいと思います。にほんブログ村
2013年08月05日
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昼食でたんぱく質摂取 麺類 ２
麺類を食べるときのポイントは具が多い物を選ぶことです。普通のラーメンよりも五目ラーメンやチャーシューメン、かけそばより天ぷらそばや月見そばなどです。具が多いほど、たんぱく質を多く摂ることができます。にほんブログ村
2013年08月04日
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昼食でたんぱく質摂取 麺類 １
そば・うどん・ラーメン・パスタなどの麺類は、定食や丼物に比べておかずの量が少ないので、たんぱく質が不足しがちです。麺類を食べるときは、高たんぱくの食品を追加するようにするといいと思います。にほんブログ村
2013年08月03日
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昼食でたんぱく質摂取 丼物 ３
丼物を注文するときに注意点は、脂肪が多いメニューがあることです。特に揚げ物を使った、かつ丼や天丼は脂肪が多く含まれています。逆に牛丼はかつ丼の脂肪の1/3～1/4程度で少なめで、鉄火丼のマグロの赤身にはあまり脂肪を含んでいないのでカロリーを気にしている人には助かります。にほんブログ村
2013年08月02日
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昼食でたんぱく質摂取 丼物 ２
丼物に含まれるたんぱく質の量は、平均で２０～３０％くらいなので、これに卵や納豆、牛乳などを追加することによって、昼食で摂るたんぱく質の量を十分に確保することができます。にほんブログ村
2013年08月01日
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