2013年01月の記事
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運動とたんぱく質摂取量 １
栄養素の必要量は、運動の目的（筋力増強・減量など）や量によって違ってきます。たんぱく質の摂取量も運動の目的や量によって調整する方が効果的です。運動の目的によって、年間のトレーニング期は４つに分けることができます。にほんブログ村
2013年01月31日
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睡眠中、筋肉の成長を促進させるために ５
睡眠には、身体づくりをはじめ、疲労回復やストレス解消など多くの働きがあります。栄養補給を十分に行うと同時に、十分な睡眠時間を確保することも大切です。にほんブログ村
2013年01月30日
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睡眠中、筋肉の成長を促進させるために ４
夜食をとる場合、胃腸への負担を和らげる意味では、プロテインのようなサプリメントを利用すると効果的です。消化吸収が速く、しかも少量でも十分な量のたんぱく質を摂取することができます。にほんブログ村
2013年01月29日
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睡眠中、筋肉の成長を促進させるために ３
もし夕食の時間が早く、寝るまでに時間が空きすぎる場合は、夕食から就寝までの間にたんぱく質補給のための間食を摂るといいでしょう。ただし、就寝しても消化吸収が終わっていないようでは、かえって身体に負担がかかる恐れがあります。また脂肪がおおいと消化に時間がかかるので、夜食では低脂肪の食品を食べるようにしてください。にほんブログ村
2013年01月28日
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睡眠中、筋肉の成長を促進させるために ２
「寝る前にたんぱく質を摂る」といっても…寝る直前に摂るということではありません。消化時間にかかるタイムラグがあるため、タイミングをはずしてしまいます。また、睡眠中に消化吸収が行われるので身体に負担もかかってしまいます。にほんブログ村
2013年01月27日
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睡眠中、筋肉の成長を促進させるために １
睡眠中の働きを十分に活かすには、タイミングよくたんぱく質を供給できるようにする必要があります。睡眠中のタイミングを狙うには、たんぱく質の吸収にかかる時間を考慮しなければなりません。このタイムラグを計算に入れると、就寝する３～４時間前にたんぱく質を多く含む食事を摂ることが有効だと考えられます。にほんブログ村
2013年01月26日
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睡眠中に筋肉の成長が促進される理由 ２
もうひとつは、睡眠中はほとんどの活動が停止いているので、エネルギーを身体づくりに集中しやすいということです。筋肉をつくるシステムを働かせるためには、その作用を起こすためのエネルギーが必要です。起きている時は、身体の活動によってエネルギーが消費されるので身体づくりのために使えるエネルギーが限られてしまいますが、睡眠中はエネルギーを筋肉の成長させるKOができるのです。にほんブログ村
2013年01月25日
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睡眠中に筋肉の成長が促進される理由 １
まず」、睡眠中に成長ホルモンの分泌がさかんになることがあげられます。筋肉をはじめ、身体のさまざまな器官の成長や修復は、成長ホルモンの分泌によって引き起こされます。成長ホルモンは、睡眠が始まって１時間後位からさかんに分泌されることが証明されています。
2013年01月24日
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睡眠前のたんぱく質補給
運動後に筋肉の合成がさかんになるのと同じように、筋肉のつくられるタイミングがもう一つあります。それが睡眠中です。にほんブログ村
2013年01月23日
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運動直後のたんぱく質補給 ６
たんぱく質と炭水化物の両方を含むバランス型のプロテインを利用すると、さらに身体づくりの効果が高まります。たんぱく質の補給は、３～４時間おきに行うのが理想的で、運動直後のプロテイン補給によって、夕食までの隙間を埋めることができるのです。
2013年01月22日
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運動直後のたんぱく質補給 ５
運動直後の身体づくりに必要なのは、たんぱく質だけではありません。疲労回復や筋肉の合成を効果的に行うのに、炭水化物の補給が必要だといわれています。果物や果汁１００％ジュース、エネルギーゼリーなどの吸収の速いものを運動後なるべく時間をおかずに摂ると効果的です。にほんブログ村
2013年01月21日
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運動直後のたんぱく質補給 ５
プロテインの利用は、食欲がない時や食事の時間の調整が難しい場合でも手軽にたんぱく質の補給ができます。にほんブログ村
2013年01月20日
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運動直後のたんぱく質補給 ４
運動直後の効率の良いたんぱく質補給を行うためには、サプリメントを利用する方法もあります。スポーツ選手のたんぱく質補給を目的に開発されているプロテインは、一般の食品に比べて消化吸収のスピードが速く、２時間程度で吸収されて身体づくりに使える状態になります。なので、練習を始める１～２時間前にプロテインを飲んでおけば、練習後に効率のいいたんぱく質補給ができるのです。にほんブログ村
2013年01月19日
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運動直後のたんぱく質補給 ３
運動後、効率的にたんぱく質補給を生かすためには、運動前の食事が重要になります。たとえば、午後に運動をする場合は、たんぱく質補給のポイントになるのは昼食になります。夕方にトレーニングをする場合は、昼食とトレーニングをする間に間食としてたんぱく質を摂るのが効果的です。にほんブログ村
2013年01月18日
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運動直後のたんぱく質補給 ２
では、運動直後すぐに肉や魚を食べればいいかというと、そうではありません。食べたものが消化吸収されて利用できるようになるまでにはタイムラグがあります。肉や魚の場合、身体づくりに利用できるようになるまでに３～４時間もかかるため、運動を終わってから食べても間に合わないのです。にほんブログ村
2013年01月17日
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運動直後のたんぱく質補給 １
激しい運動を行った後は、体内で成長ホルモンが盛んに分泌され、筋肉の合成が活発になります。このタイミングで十分なたんぱく質が供給されれば、筋肉の成長を促すことができます。身体の組織にとっては運動直後のたんぱく質は非常に重要になります。にほんブログ村
2013年01月16日
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縫合
頭蓋骨や骨盤を構成する骨同士の不動結合のことを縫合といいます。にほんブログ村
2013年01月15日
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法医学彫刻
特定の個人の似顔絵を、その人の頭がい骨を使ってつくる彫刻家の試みです。にほんブログ村
2013年01月14日
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法医学
犯罪活動の法律と調査に適用される科学で、科学調査班が犯罪現場からの指紋や唾液などの証拠を調べます。にほんブログ村
2013年01月13日
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扁桃
喉の入り口にある６つの小さい器官で、食べ物や空気に混ざって体内に入る病原体を破壊する助けをしています。にほんブログ村
2013年01月12日
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平滑筋
膀胱や小腸などの中空の器官内壁にある筋肉です。ゆっくりとリズミカルに収縮します。にほんブログ村
2013年01月11日
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糞便
消化されなかった食べ物、死んだ細胞、バクテリアなどから成る固形廃棄物です。大腸の末端から押し出されます。にほんブログ村
2013年01月10日
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分泌腺
ホルモンや汗などの物質をつくる組織や器官で、つくられた物質は体内や身体の表面に放出されます。にほんブログ村
2013年01月09日
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腹部
胴体（身体の中心）の下の部分で、胸部と骨盤の間です。胃や腸など消化器官のほとんどを納めています。にほんブログ村
2013年01月08日
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病原体
細菌やウィルスのように、病気を引き起こす微生物です。にほんブログ村
2013年01月07日
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たんぱく質は毎食摂らなければならない？ ５
本格的に身体づくりをするトップ選手の中には、食事を１日５～６回に分けてたんぱく質を補給する人もいます。たんぱく質は毎回の食事で摂るものと考えて、食事の度にたんぱく質が十分に含まれているかどうかチェックしましょう。にほんブログ村
2013年01月06日
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たんぱく質は毎食摂らなければならない？ ４
さらに手軽にたんぱく質を補給するには、プロテインのようなサプリメントを利用すると効果的です。特にトレーニング前後にプロテインを含むドリンクを飲むと筋肉づくりに有効です。夕食を速い時間に摂ったときは、夜食としてたんぱく質補給に利用するのもいいと思います。
2013年01月05日
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たんぱく質は毎食摂らなければならない？ ３
身体づくりを効率的に進めるためには、朝・ヒル・晩の３食とも、しっかりたんぱく質を摂れるメニューを心がける必要があります。特に朝食は簡単に済ませてしまいがちなので注意する必要があります。ちゃんとしたメニューをつくる余裕がない時でも、卵やチーズ・ハム・ソーセージなどの加工食品も利用して、しっかりとたんぱく質を補給しましょう。にほんブログ村
2013年01月04日
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たんぱく質は毎食摂らなければならない？ ２
日本人の場合、朝食や昼食を軽めにして夕食を多く食べる習慣があります。夕食で肉や魚を多く食べれば１日あたりのたんぱく質摂取量は稼げますが、身体への効果を考えると賢い食べ方とはいえません。朝食や昼食で十分なたんぱく質が摂れていなければ、午前中から午後にかけての身体づくりでたんぱく質が十分に供給されないからです。にほんブログ村
2013年01月03日
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たんぱく質は毎食摂らなければならない？ １
たんぱく質は消化されるとアミノ酸の形になって利用されますが、このアミノ酸は一定量しか体内にプールされません。筋肉などの身体づくりに使われなかったアミノ酸は、さらに分解されてエネルギーとして消費されたり、体脂肪に変わって貯蓄されたりします。つまり、基本的にたんぱく質は、貯めておくことができない栄養素なのです。その一方で身体づくりは常に行われています。もし身体が必要としている時にたんぱく質が供給されなければ、身体が成長するタイミングを逃してしまいます。にほんブログ村
2013年01月02日
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スポーツ選手のたんぱく質必要量
スポーツ選手のたんぱく質の必要量は、基本的に体重１ｋｇあたり２ｇといわれています。ただ実際に摂取量を計算して食べるのは、簡単ではありません。１日食べたものを記録して、１つ１つに含まれているたんぱく質量を計算する必要があります。にほんブログ村
2013年01月01日
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