2009年01月の記事
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野球 ケガ
野球は特定の筋肉や関節に対して負荷が大きいスポーツです。足腰がしっかりしていないとフォームが安定せず手首・肘や肩を痛めたり、疲労が蓄積していると肉離れを起こしたりします。また腰痛もよく聞かれる症状です。
2009年01月31日
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野球 パワーアップ プロテイン
食事でのたんぱく質の摂取の補助として、プロテインを利用すると効果的です。色々なタイプがありますが、最近ではホエイプロテインが主流のようです。まｔ、野球用のもで打者や投手別のも出ています。一瞬のチャンスを見逃さない！グリコ野球プロテイン［29％OFF！］【グリコ 野球プロテイン打者用】
2009年01月31日
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野球 パワーアップ たんぱく質摂取法
一般的にたんぱく質が多い食材は、脂肪も同じように含んでいる場合ほとんどです。普通にたんぱく質と摂ると同じように野球選手の身体にとって余分な脂肪も摂ってしまうのです。筋肉も付きますが、脂肪もついてしまうのです。摂取法としては、肉ならできるだけ脂肪の少ない部位を選びます。鶏肉ならササミや胸肉・もも肉なら皮を取り除くことが可能です。牛・豚肉ならヒレ肉やもも肉を選びます。魚なら白身魚やマグロ・カツオなどの赤身。調理法もできるだけ油を使わない調理をしましょう。
2009年01月31日
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野球 パワーアップ たんぱく質摂取量
パワーアップのために付ける筋肉の材料は、もちろんたんぱく質です。筋肉の固形分のうち約８０％は、たんぱく質からできています。一般の人のたんぱく質必要量は、体重１ｋｇあたり１ｇ程度ですが、野球選手の場合は倍の２ｇ以上の摂取が必要とされています。
2009年01月31日
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野球 パワーアップのエネルギー
野球で使われるパワー＝瞬発力のエネルギーとしてはもっとも基本的なものは、ごはんやパンなどの糖質です。少し本格的に野球をしている人は、アミノ酸（ＢＣＡＡ）を摂取します。プロなどはクレアチンを摂取することもあるようです。
2009年01月30日
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野球 パワーアップ
筋力をつけてパワーやバランスを良くするのに、ウエイトトレーニングは不可欠になっています。それには、ただやみくもにウエイトトレーニングをすればいいというのもではありません。筋肉を付けるには、トレーニング＋筋肉の材料を摂取して、成長ホルモンを分泌することが必要なのです。
2009年01月30日
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６大栄養素？
エネルギーとなる、３大栄養素は炭水化物・たんぱく質・脂肪です。それにビタミン・ミネラルを加えると５大栄養素となります。最近では、これに第６栄養素として食物繊維が注目されています。
2009年01月30日
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食物のカロリー
食べ物として摂取した栄養素は、体内で消化吸収されてエネルギーを発生します。１ｇあたりのカロリーは･･･炭水化物とたんぱく質は；４ｋｃａｌ脂肪が９ｋｃａｌです。脂肪のカロリーがいかに高いのかがわかると思います。
2009年01月30日
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エネルギー所要量は？
たとえば、４０歳の男性で仕事が事務系の場合１日のエネルギー所要量は、生命維持に必要な基礎代謝量＝１，４３０ｋｃａｌに、活動や食物代謝高進に必要なエネルギー＝７２０ｋｃａｌを足した２，１５０ｋｃａｌとなります。重労働の方だと、もっと多くなります。
2009年01月30日
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カロリーって・・・なに？
特にダイエットには重要なものになってきますが、あらためて何のことでしょうか？１ｋｃａｌ＝１気圧のもとで、１ｋｇの水の温度を１４．５℃から１５．５℃に１℃上昇させるので必要な熱量。わかりにくいですね。
2009年01月30日
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産後のダイエット 食材 ２
白身魚脂肪分が少なく、良質のたんぱく質が摂取できます。野菜不足にならないように、サラダや煮物を添えましょう。
2009年01月30日
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産後のダイエット 食材 １
にゅうめん夏にあまったそうめんを利用します。麺はカロリーが多いので少なめにして、野菜を多く、卵を入れてたんぱく質を補いましょう。
2009年01月30日
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産後のダイエット ポイント
通常のダイエットも同じですが、ポイントは摂取エネルギーを落として、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどを十分に摂ることです。料理に使う油や砂糖を控え、白米なら小さめな茶碗１杯程度にします。
2009年01月29日
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産後のダイエット
妊娠中に太りすぎて、産後半年以上経っても元の体重に戻らないか、標準体重を１０ｋｇ以上もオーバーしている場合は、ダイエットが必要です。ただ授乳中は、無理なダイエットを控えた方がいいですが、断乳したのなら積極的にダイエットをしてみましょう。
2009年01月29日
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授乳中のダイエット 食材 ４
シーフードエビやタコ・イカなどは低脂肪で良質のたんぱく質が豊富です。できるだけ油を使わない調理をしましょう。
2009年01月29日
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授乳中のダイエット 食材 ３
しらたき・糸コン・きのこ寒いときにはお鍋ですが、しらたき・糸コン・きのこなどはほとんどカロリーがありません。脂肪分の少ない肉などと合わせて、ヘルシー鍋を･･･
2009年01月29日
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授乳中のダイエット 食材 ２
牡蠣牡蠣は鉄分が豊富で海のミルクといわれています。母乳の出をよくする働きもあるんです。
2009年01月29日
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授乳中のダイエット 食材 １
ほうれん草＋カテージチーズ授乳中は、カロリーは控えてもたんぱく質や鉄分はしっかり摂取して栄養補給しましょう。２つの食材をマヨネーズ控えめで和え物に･･･
2009年01月29日
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授乳中のダイエット 工夫
通常のダイエットと同じような感じですが、調理はできるだけ脂質を落とすように心がけます。肉は脂肪の少ない部位を選び、ゆでるなどして油も控えます。チーズは低脂肪のカテージチーズがダイエット向けです。産後半年までに、ある程度体重が戻らないと、その後は戻りにくくなるので食事の管理をしっかりとしましょう。
2009年01月29日
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授乳中のダイエット 注意
まず、いちばんに注意したいのはカロリーオーバーです。そして良質のたんぱく質・鉄分・カルシウムを十分に摂って栄養バランスが崩れないことを注意します。
2009年01月29日
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授乳中のダイエット
産後は赤ちゃんの世話などで体力も必要ですので、焦って元の体重の戻そうと無理なダイエットをするのはよくありません。特に母乳を与えているときは、特別にダイエットをしなくても体重の減りは比較的早いものです。規則正しく食べて、間食を避け自然に落とすようにしましょう。
2009年01月29日
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尿毒症
腎機能が落ちて、有害物質を無害化して排泄できなくなった状態です。
2009年01月29日
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健康な人の尿
水分の摂取量などによっても多少かわってきますが、大人の場合１日の尿の量は約１．５リットルです。色は黄褐色をしていています。成分の９５％は水分ですが、固形分も含まれています。その中で最も多いのが尿素です。これは、たんぱく質が新陳代謝に使われた残ったカスです。このほかに塩分やクレアチニンや尿酸なども含まれています。
2009年01月28日
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尿細管
原尿の中には、まだ利用できる栄養素が含まれています。これを回収するのが尿細管の役目です。水分だけでなく、糖・食塩・カルシウム・ビタミンなど原尿の９９％が再利用されて血管に戻っていきます。
2009年01月28日
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ポーマン嚢
ここに原尿が染み出してきます。血液中のたんぱく質や赤血球などは分子が大きいため染み出すことはありません。両側の腎臓を合わせた１日の原尿の量は、約１７０リットルになります。なんとドラム缶１本分です。
2009年01月28日
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ネフロンの働き
左右合わせて２００万個のネフロンで、常に働いてるのは６～１０％程度です。余裕を持ってつくられていて、交代で働くようになっているのです。腎炎などで一部の機能が失った場合も、残りがカバーするので片側の腎臓を失っても命には別状ないのです。
2009年01月28日
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原尿
心臓から送られてきた血液は、ネフロンの腎小体で、まず濾されて不要な物質や老廃物が分けられます。これが尿の元、原尿です。
2009年01月28日
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腎臓の構造 ネフロン
腎臓の表面に近い皮質から、その内側の髄質にかけて片側の腎臓に約１００万個のネフロンがあります。糸球体の直径は約０．１ｍｍで内側は、毛細血管が糸のボールのようになっています。心臓から送り出された血液は、糸球体の血管を通過するたびに水分や粒の小さい成分などが毛細血管の細胞から外へ濾しだされます。
2009年01月28日
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腎臓の構造 尿管
腎臓から出ている尿管は、絶えず尿がダラダラと流れ込んでいます。
2009年01月28日
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腎臓の構造 腎静脈
腎臓で余分な水・塩分・老廃物などが取り除かれて、きれいになった血液がここから出て行きます。
2009年01月28日
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腎臓の構造 腎動脈
ここから腎臓に送り込まれる血液は、１日に１．５ｔ！５分に１回のペースで腎臓を循環しているのです。
2009年01月28日
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腎臓の構造 腎杯
尿は、この腎杯から腎盂に運ばれます。
2009年01月28日
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腎臓の構造 腎盂
尿が集められているところです。
2009年01月27日
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腎臓の構造 髄質
皮質によってこされた成分の中から、有用なものを再吸収するところです。１０数個の乳頭（隆起）になっています。
2009年01月27日
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腎臓の構造 皮質
被膜のすぐ内側にあって、１．５ｃｍ程度の幅があります。血液をろ過する膨大な数の腎小体があります。
2009年01月27日
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腎臓の構造 被膜
腎臓は、外側を被膜という薄い膜に覆われています。
2009年01月27日
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腎臓の働き ３
腎臓は造血ホルモンを分泌して、赤血球をつくる骨髄に働きかけています。また腎臓に送られてくる血液が減ったときには、血圧を上げる酵素を分泌して、腎臓に流れてくる血液の量を増やします。その他では、吸収したビタミンＥを体内で活用できるように活性化する働きもしています。
2009年01月27日
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腎臓の働き ２
体内を弱アルカリ性に保っています。人の身体は、ＰＨ７．４前後の弱アルカリ性に保つことで維持できているのです。この調整をしているのが腎臓で、血液中の酸性物質やアルカリ性物質が増えすぎると、それらを尿とともに排泄する働きをしているのです。
2009年01月27日
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腎臓の働き １
人の体重の６０％は、体液で占められています。体液には、塩分や栄養素のほかにも新陳代謝によってつくられた老廃物なども溶けています。生命を維持するには、水と塩分の割合が常に一定に保たれて、老廃物が増えすぎないようにしなければなりません。そのために腎臓は、血流で送られてくる体液中の成分から余分なものを取り除く働きをしています。
2009年01月27日
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腎臓
腎臓の位置は、横隔膜の下で背骨の左右に１つずつあります。右の腎臓は、肝臓に上から圧迫されているため左に比べ少し下の位置にあります。大きさは、その人の握りこぶしより少し大きめ程度で、濃い赤色で形はそら豆のような感じです。
2009年01月27日
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腎臓
腎臓は血液をきれいにするのに、なくてはならない臓器です。心臓から送られてきた血液に含まれている余分な水や老廃物を、腎臓で分けられて尿になるのです。この働きのおかげで、血液は成分を一定に保つことができるのです。
2009年01月26日
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野球 栄養補給 練習後
長い練習のあとは、身体のエネルギーがいちばんなくなっている状態になっています。すぐに食事が摂れない時は、練習直後に糖質を補給するようにしましょう。オレンジジュースやエネルギーゼリーなどが手軽でいいでしょう。
2009年01月26日
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野球 栄養補給 練習中
練習時間が長いと、水分以外にも身体のエネルギー源の糖質も失われてしまいます。そうすると練習後半でバテたり、集中力がなくなったりするので胃腸に負担にならないようにエネルギーゼリーなどを利用して糖質の補給をしましょう。
2009年01月26日
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野球 栄養補給 練習前
練習前の食事は、開始３時間前までに摂っておくのが理想的です。時間が取れないときは、油を使ったものは控え、消化の良いものを食べるようにしましょう。早朝練習がある場合は、バナナやエネルギーゼリーなどもっと消化の良いものを利用すると効果的です。
2009年01月26日
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野球 水分補給 タイミング
まずは練習が始まる３０分くらい前に、コップ１～２杯程度の水分を摂っておくと熱中症を防ぐことができます。長時間の練習中は、摂りにくい場合が多いので注意が必要です。のどが渇いてからでは遅いのです。できるだけ早めに摂るように心がけましょう。
2009年01月26日
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野球 水分補給 温度
水分補給をするドリンク類は、８～１３℃程度に冷やしておくとのどごしも良く、身体内部での吸収も良くなるということが解明されています。
2009年01月26日
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野球 水分補給 間隔
練習によってかく汗の量にもよりますが、水分補給をする間隔は１０～１５程度あけるようにして、こまめに飲むことが理想的です。
2009年01月26日
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野球 水分補給 量
水分補給で一番注意する点は、一度にたくさんの量を飲みすぎないことです。吸収の速いドリンクでも、がぶ飲みしては効果半減です。１度に飲量は、コップ１杯程度に抑えることです。
2009年01月26日
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野球 スポーツドリンク
練習中に水分補給をする場合、一般的にスポーツドリンクを飲むと思います。でも市販のスポーツドリンクの多くは５～６％の糖分を含んでいます。でも、吸収がいいのは２．５％以下のものなのです。市販のものを利用する場合は、２．５％以下のもおを選ぶか、糖分の多い物は２倍程度にうすめて飲むようにするといいでしょう。
2009年01月25日
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野球 水分補給
自分たちの時代は「練習中、水を飲むな」といわれていました。最近では、そんな指導者はいないと思います。水分を補給しなければ、足が攣ったり体温が上がったりしていい練習はできないし、ひどくなれば脱水症状などになり命の危険性もあります。
2009年01月25日
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