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2006年03月の記事
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ランナーのスピード遅化防止法？
★鍛えないとだんだん弱る筋肉は、アカ筋（遅筋）よりもシロ筋（速筋）だそうです。★マラソン・ランナー、特にウルトラ・ランナーは、走っても、速いスピードを出すシロ筋を使うことがないので、すごく走っていても、シロ筋が退化して細くなっている可能性があります。★年を重ねるごとに、フトモモの筋肉が細くなり、走るスピードも遅くなるかもしれませんよ。★結局、スピードを保つためには、シロ筋を使うスピード・トレーニングやウェートトレ・ダンベルトレなどが欠かせないみたいですね。★ジョギングだけでなく、変化の富んだトレーニングを心がけましょう！◎あなたのお勧めのスピード遅化防止のトレーニング方法は？１.インターバル・トレーニングやダッシュ２.ボディー・パンプ（マッスル）３.ボクシング・エクササイズ４.坂道を全力で登るトレイル・ラン５.鯛やヒラメなど白身魚を沢山たべる。
2006/03/30
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マラソンのイナバウア？
★荒川静香選手のように、得点や成績に関係なく、きれいに舞うイナバウアは、素晴らしいものです ★では、ランニングレースで、結果に関係なく振る舞うあなたのイナバウアは、何でしょう？ １．結果は出ないが、障害ランナーの役に立つ伴走をする ２．美しい仮装やおもしろいきぐるみを着て走る ３．イナバウア・スタイルで、ゴールする ◎ちなみに、終始イナバウアをしながらフルマラソンを完走できたら、すごいでしょうね！
2006/03/29
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トレイル・ランが速くなるには？
★春から秋は、野山を駆け巡るトレイル・ランが楽しいシーズンで多くのレースが開催されます。 ★では、トレイル・ランが速くなる練習方法は、何でしょう。 １．やはり体重を減らす ２．重い荷物など背負って走って登り、心臓負荷を高める ３．とにかく数多く山を登る ４．ある程度のウェートトレーニングをする ★２～４を実行して、体重が減れば、間違いなく速くなれそうですね。 ★ただし、下りを速くする方法は、違うような気がしますが？
2006/03/27
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トレイル・ランは不調！
★今日は、クラブの六甲山全山縦走トレイルに参加しました。 ★朝８時前にスタートし、夕方６時前にゴールしました ★52kmにわたるアップダウンは、後半になると何回もフクラハギやフトモモがつりそうになりました。 ★やはり、最近トレイルランの練習が不足しているのを感じました。 ★今後の練習をがんばらなければと、反省させられた今日のトレイル・ランでした。
2006/03/26
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メリハリ・ランニング・練習
★長野県では、信州大学と協力して、「３分速歩と３分ゆっくり歩くを組み合わせた」メリハリウォーキングを普及させて、高齢者の健康を増進させているとのことです。★という訳で、本日のトレーニングは、いつものような単調なジョギングはつなぎだけにし、次のようなメリハリ・トレーニングをしてみました。１.長い坂道のアップダウン・ランニング２.信号ごとに速く走ったり、遅く走ったりスピードを変える３.公園で多くの木の間をクネクネとスピードを出して走る★みなさんは、どんなメリハリ・トレーニングをしていますか。◎明日は、六甲山全山縦走マラニックです。少しはメリハリがあるでしょうか。
2006/03/25
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ランニングを止める理由は？
★春は移動や退職など送別会のシーズンで寂しくなります ★さて、もし、あなたがランニングを止めるとすれば、どんな理由で止めるのでしょうか？ １．体力など限界を感じた時 ２．他の趣味に魅力感じた時 ３．思う結果が残せなくなった時 ４．目標が無くなった時 ★ちなみに、私の場合は、４番かもしれませんが、他のスポーツと違って、何となく続けたり、止めたりできるのが、ランニング良いところでしょうか！
2006/03/24
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雨にも負けず【その２】
★マラソンレースは、大雨でも走らなければなりません。 ★さて、あなたは大雨のレースでは何が、一番困るでしょうか？ １．シューズに水が入る ２．ランシャツ・ランパンが濡れる ３．頭が濡れる ４．メガネがくもる ★どれも困りますが、私の場合は、４番のメガネで前が見えなくなるのが辛いですね！ ◎やはり百均の雨具では、メガネは、濡れてしまいます。
2006/03/23
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風にも雨にも負けず！
★マラソンレースは、強風や雨など悪条件でも走らなければなりません。 ★さて、これらの悪条件を克服するためには、何が必要でしょうか？ １．何事にも動じぬ根性 ２．雨具やブレーカなど事前の準備 ３．雨や強風を想定した練習を重ねる ４．自然に逆らわない走り方をする。 ★どれも難しいですね！他に何か良い案ありませんか？
2006/03/22
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朝ご飯は多めに！
★昨日のマラニックですが、山の中では、あられが降りしきり、強風が吹き荒れ、寒くて休憩する気が起こりません。★ということで、朝ゴハンを食べてから、8時間近くも食事を補給せずに走っていました。（しかも途中にコンビニなどが全く無いのです。）★やはり、山を登る時のスピードが遅くなり、仲間のランナーから離れていってしまいました。（ちなみに、この仲間は、細くて燃費が良く、北海道を縦断するトランスエゾなどで、優勝しており長時間の空腹状態にもなれている。）★いつもより、朝ご飯を沢山食べたのですが、それ以上、多くは胃に詰め込みませんでした。★さて、あなたならこんな時を想定して、朝ご飯は沢山食べられるでしょうか。１.無理しても思いっきり食べる。２.やはり、いつもより少し大目に食べる程度。３．いつも通り★ちなみに、私の場合は、身体が大きく燃費が悪いので、特に大食いしないとガス欠になるのですが･･････
2006/03/20
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春一番が吹き荒れたマラニック？
★昨日・今日は久々の一泊マラニックでした。 ★残念ながら昨日は終日雨でした ★今日も、あられが時折激しく降り、その後、すごい突風《春一番？》が吹き荒ぶ寒い変わった天候の一日でした ★数々の山や峠を越えて、合計103kmを走る楽しいマラニックなのですが、今回はこんな天候のため、寒くて休憩する気がしなかったため数時間走り続けることができ、いつもより、かえって良い練習ができました。
2006/03/19
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ランニング中の脳波は？
★車を運転している時に、カーブや事故車両に出会うと緊張して、脳波が不安定に揺らぐそうです ★指や耳たぶにセンサーを着けて、脳波の変動を計測できるそうです ★ランナーもレース中にはきっと脳波が揺らぐ場合があると思います ★さて、あなたはレース中のどの場合が一番脳波が乱れているとおもいますか １．ガス欠状態になった時 ２．足にトラブルが発生した時 ３．思わぬレース展開になった時 ４．すごくきれいな異性ランナーに出会った時 ★やはり、若いランナーは間違いなく４番が乱れるでしょうか〓？
2006/03/17
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踵の痛みのリハビリ法
★踵の古傷《骨棘》がまた急に痛みだしました。 ★月間走行距離が少なくなると、痛みだします。 ★取りあえず、以下のようにリハビリをします。 １．青竹踏みで、土踏まずをほぐす ２．マッサージ棒で足裏やフクラハギのつぼを揉む ３足の指の間に、はさみむクッションをつけて歩き足裏をほぐす ４マッサージハンマーで土踏まずやフクラハギをたたいて血流を良くする ★私の場合は、以上のように沢山のグッズと組み合わせた方法を試していますが、完全には治りません。 ★他に何か良いリハビリ方法があるのでしょうか。
2006/03/16
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ランニングは健康か？
★ランナーは、脚・膝・腰などに故障を起こし易いものです。 ★そこで、故障の治療や防止の本を買って勉強したり、整形外科や鍼灸・接骨院にお世話になったりします。 ★走るためとは言え、果たしてランナーは本当に健康なのでしょうか １．適度なランニングのランナーは健康 ２．どんなランナーも健康 ３ランナーは結局不健康 ◎ちなみに、わたしの場合は月間の走行距離が減ると、走れないストレスは溜りますが、普段は健康な気がしますが・・
2006/03/15
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ランナーの疲労回復法は？
★マラソンレース後や激しい練習後の疲れをとる方法は、色々あります ★例えば、タンパク質をすぐ食べて、筋肉の痛みを補うなども、考えられます ★さて、あなたにとって、走った直後にどの方法が一番疲れをとるでしょうか １．甘いものを食べる ２．寝る ３，軽く体を動かす ◎ちなみに、わたしは、１番で、なぜか甘いものが欲しくなります。その後、間違いなく体重が増加しますが・・・
2006/03/14
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強者はリタイアすべきか？
★先のトリノオリンピックでミキティが、失敗を恐れず四回転ジャンプに挑んだことは素晴らしいことでした。 ★ところで、前のアテネオリンピックの女子マラソンで、イギリスのラドクリフがゴール手前５キロでリタイアしました。 ★この時イギリスの新聞では、つぎの二つの意見にわかれました。さて、あなたは、どちらの意見に賛成でしょうか １．自分で脚が動かないとわかれば、無理しないでリタイアするのがプロの選手として当然 ２．オリンピックの意義は、勝つことより参加することに意義があるのだから、勝てないと分かってリタイアするのはその精神にも、もとる ◎やはり、わたしは、２番派で、オリンピックに参加できることはすごいことなので、最後まで頑張るべきと思います。
2006/03/13
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今日の女子マラソン界の出来事
★名古屋女子マラソンでは、断然トップの渋井選手を引山選手が残り数キロで追い抜き、栄冠のマラソン初優勝を獲得しました。引山さん、おめでとうございます。渋井さん残念ですが、次があります。★山口の社会人ハーフでは、野口みずき選手が最初から飛ばして、優勝しました。さすが女王です。★高橋尚子は、アジア選手権の出場を辞退し、今月新たな目標レースを決めるとの会見があったそうです。着実に復活継続でしょうか。◎今日一日でも、女子マラソン戦国時代の出来事が目白押しですが、男子マラソンの動きが寂しいと思うのは私だけでしょうか。
2006/03/12
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今日は京都シティーハーフ！
★今日は京都シティーハーフマラソンを走りました ★朝からあいにくの雨ですが、スタートする頃には、小降りになりました ★７千人のランナーが走るこの大会は、スタート直後から渋滞が大変です。 ★また、関門制限か厳しく、私も２年前油断して、あと数十秒で引っ掛かりそうになりました ★今年も前半のロス《最初の５キロ２８分》からスピードアップができず１時間４７分とかんばしくない結果になってしまいました ★しかし、レース後のジャイケン抽選で景品が当たったので、結局気分の良い大会だったと言うことでしょうか！
2006/03/12
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単語当てゲーム
★今日の土曜英会話は、７人で単語当てゲームをしました。 ★一人がテーマを決めて、５分間そのテーマについて、スピーチしますが、他のメンバーは、そのスピーチに登場しそうな単語を６個書き出します ★スピーチを開始し、その後、順番に質疑応答し、それまでの会話で、早く自分の書き出した６個が使用されれば勝利です。 ★ちなみに、私のテーマは登山を選らんだので、ザイルやピッケルなどドイツ語が多く、誰か一人が６個合うのに時間がかかりました。 ◎このように楽しみながら、英会話が上達できれば、素晴らしいですね！ ★しかし、私の勝点はゼロでした。
2006/03/11
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ランニングの練習頻度は！
★ランニングの練習は、毎日少しでもするのが良いか？ ★まとめて、週末にすべきか？ ★さて、あなたは、どちらが効果があるとお薦めでしょうか １．毎日 ２．週末 ３．どちらも ◎ちなみに、私の場合は１番ですが、やはり、仕事の忙しさに負けず、通勤ランなど時間をやり繰りして、毎日練習する必要がありますね。
2006/03/10
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ランニング練習の王道？
★最近マラソンレースで不調が続き、ふと、基本練習不足を感じます。 ★英会話練習の王道が基本的リズムをマスターすることであるように、ランニング練習の王道もスピードのリズムをつかまなければならないのでしょうか。 ★さて、あなたにとって、ランニング練習の王道とは、何でしょうか？ １．スピードペース走 ２．LSD ３．筋トレなど基礎トレ
2006/03/09
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マラソン大会のありがたさ？
★大好きな秋田内陸100Kマラソンは、国体対応で予算がないため、今年と来年は中止だそうです。 ★また、ボランティアの高齢化で、その先の開催も難しいとのことです。 ★何百人ものランナーが走るウルトラマラソン大会は、大会運営者やエイドの方が準備が大変です。また、当日長時間対応する必要もあります。 ★物凄いパワーと資金のおかげで大会は、成り立っているのです ★中止となって、改めて、大会の偉大さ・関係者のありがたさを思い、感謝するしだいです。
2006/03/08
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マラソン大会の更衣室
★レース会場に着くと、受け付けを済まし、着替えようと更衣室に行くと満員の場合があります。 ★さて、あなたならこんな時どうしますか。 １ 更衣室が空くまで、並んで待つ ２ 外で着替える ３ 違う部屋を探して、そこで着替える ４ 車の中で着替える ５ 家からすでに着替えているので、着替えなくても良い ◎ちなみに、私の場合は２番です。ピクニックシートとポンチョを愛用して着替えています。 ★天気の日は気持ちが良いですが、雨や雪の日は大変です。 テントを張っているランナーが羨ましくなりますね！
2006/03/07
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6日の日記
★参加者の多いマラソンレースは川の流れのように、ランナーが走って行きます。 ★自分の一定ペースに合ったランナー流れがどこかにできます。 ◎さて、あなたの場合は、この流れに乗って走るタイプですか？ １ マイペースなので流れには関係ないタイプ ２ 流れに乗ってまわりのランナーにペースを合わしてしまうタイプ ３ その時の調子によるタイプ ◎無理して、流れに逆らって追い抜いても、後半、お返しがくる場合が良くありますね。
2006/03/06
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マラソンの私設エイドを考える？
★今日は、フルマラソンでした。 ★カンカン照りで、気温が高く、暑がりの私にとっては厳しいレースになりました. ★ 今年も途中のロード上、有森裕子さんがランナー一人一人にハイタッチして励ましてくれました. ★今日の私のテーマは前半抑えて、後半ペースを上げることでしたが、後半向かい風が強くなり、苦戦しました。 ★いや、猪汁や甘酒などのエイドの誘惑に負けたのが敗因でしょうか。 ◎あなたが走っているレースで、突然私設エイドがありました。さて、あなたなら立ち寄りますか？ １ 勿論、感謝して立ち寄る ２ タイム優先なので、公認エイドだけ使う ３ 気分しだいでどちらでも ◎私の場合は、ウルトラ系なので、遠慮なく１番でしょうか・・・ 今日の３時間５３分のペース ★10キロ.57分《３分遅れスタート》 ★20キロ.54分 ★30キロ.54分 ★40キロ.55分 結局、全く疲れが残らないイーブン・ペースになってしまいました。
2006/03/05
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少し変わった師弟愛？
★昨年東京に行ってしまった英会話のオーストラリア出身の先生が、神戸に遊び帰ってきました。 ★我々、変なオジサンの生徒達には、彼氏との恋の破局・引っ越し・転職など先生の波乱の数か月をメールで知らされています。 ★今日はみんなでランチパーティに先生を招待し、昔の思い出や先生の近況について話しを楽しみました。 ★クレージ・ランナーの私は、昨年320kmレースを走ったことを話し、先生はクレージ！と喜んでいました。 ★ランチが終わり、先生との次の再開を楽しみに別れました。 ★今日は先生と生徒の美しい師弟愛を感じた一日でした。先生が若い金髪女性だから、この師弟愛がつづくとの説もありますが・・・ ◎ところで明日のフルマラソンは、また、二日酔いで調子が悪そうです。
2006/03/04
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犬はワンワン！
★今日は、英語での動物の鳴き声の３択です。 ★The cow says,moo. ★The dog says,woof woof. ★The horse says,neigh. ★The pig says,oink. ★The duck says,quack. ★The cat says,meow. ◎What does the snake say？ 1 pell 2 hiss 3 gara ★ところで、日本語では何となくのかな？
2006/03/03
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ランナーとサングラス
★サングラスをかけて走るランナーが多くいます。 ★さて、あなたのお薦めのサングラスは何ですか？ １．スポーツタイプ ２．ディジタルプレーヤ付きのタイプ ３．メガネに被せるタイプ ４．普通のタイプ ５．サングラスはかけない ◎ちなみに、私の場合はメガネをかけているので３番のタイプを持っていますが、滅多にかけて走りません。明るいのが好きなもので・・・・・
2006/03/02
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ジョギングのスピード
★日本の男子ランナーのジョギング平均速度は、キロ５分５０秒だそうです。 ★さて、あなたはこの速度をどのように思いますか？ １．速いと思う ２．この位と思う ３．遅いと思う ◎ちなみに、私は、１番でジョグにしては、かなり速い気がします。 ★ところで、この平均速度どのように調べたのでしょうか・・
2006/03/01
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