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2006年04月の記事
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マンネリ・トレーニング解消法！
★今日は、久しぶりに早朝ランをしてみました。★やっと春らしい天気になり、何だか新鮮な感じがしました。★長い坂道を繰り返しアップダウンしてみたのですが、いつものように、ダラダラと走ってしまいます。★昔は、トレーニングごとに一定区間のラップタイムを計ったり、1分間のピッチ数を上げる努力をしたのですが、最近は気分しだいのジョギングです。◎そこで、今日は、気分一新、モチベーション向上のため、坂道を登って走る時に、フォームを変えて見ました。1.モモを高く上げて走る。2.小刻みなピッチで走る。3.常に腰を高くして走る。4.ストライドを大きくして走る。★私の場合は、3番の腰高姿勢が意外と速く走れた感じがしましたが、あなたの場合はどうでしょうか。◎今年のゴールデンウィークは、ノーレースなので、マンネリ化したトレーニングを見直したいと思います。
2006/04/30
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姉の七回忌
★昨日は、唯一の姉の7回忌でした。★ふり返れば、脳腫瘍で姉が亡くなってから、我が家は、 ◎翌年、義兄（姉の夫）が肝臓ガンで亡くなり、 ◎翌々年、従兄弟が飛行機事故でなくなり、 ◎その半年後、母が大腸がんでなくなり、 不幸続きの数年でした。★私も、仕事の面では、リストラを経験し、健康の面では、ガンの肺転移やリンパ節転移の疑いがあり検査三昧の日々を送るなど、色々な経験をしました。★なぜかこの1年はその反動で、平穏な日々が続きました。★山あり谷ありの人生、少しは息を抜いた休憩も必要ですよね！
2006/04/29
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マラソンで戦意をなくすのは？
★マラソンも仕事もモチベーションを高めれば、良い結果がついてくるものです ★しかし、世の中そうはうまくいかず、戦意を喪失させられることが、多々あります ★さて、あなたの場合、レース中に一番ショックを受け戦意を失うのは、どれでしょう ★１．スピードアップしたのに、どんどん抜かれた時 ２．スピードアップした時、足をつってしまった時 ３．スパートしたが、コースを間違ってしまった時 ４．転倒してしまった時 ★ちなみに、私の場合はこれらは全部体験していますが、精神的に堪えるのは、やはり、１番の勝負しても抜かれることでしょうか。★
2006/04/29
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ランナーの体力回復時の食物は？
★マラソンランナーは筋肉や腱を酷使します。 ★レース後の体力回復には、タンパク質を含む食事やサプリが有効です。 ★さて、あなたはどのようなタンパク質を食べるでしょうか？ １．牛肉・豚肉・鶏肉の肉食タイプ （コレステロールに注意！） ２．魚やイカ・貝など魚食タイプ （EPAで血液サラサラ） ３．豆腐・納豆・ナッツの豆食タイプ （大豆効果が期待できます） ４．タンパクのサプリを愛用するタイプ （飲み過ぎに注意！） ★ちなみに、私の場合は、ご褒美と考えると、他の方が身体に良いと分かっていても、どうしても１番を選んでしまいます。
2006/04/28
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マラソンシーズンの反省
★北海道など涼しい地域を除きフルマラソンシーズンも終わりですが、この時期にふと今シーズンをふりかえることが、今後につながります。 ★さて、あなたはどのようにふりかえるタイプでしょうか？ １．各レースのラップタイムを分析し、反省するタイプ ２．苦労したレースの問題点を思いだして、改善点を分析するタイプ ３．ベストを出したレースでつかんだ感触を伸ばす分析をするタイプ ４．走るのが忙しいので反省するヒマのないタイプ ★ちなみに、私の場合は、２番のタイプで失敗を次に活かす反省が多いようです。
2006/04/27
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ランニングVS バイク
★ランニングをすると、ランパン・ランシャツで股や胸の皮膚が擦れる可能性があります。 ★特に速いスピードで走るレースでは、ワセリンを十分塗るかガードテープを貼らないと血だらけになるかもしれません。 ★これに比べ、バイクは、着ズレは少ないですが、サドルに座っているため、おしりの皮がむける可能性があります。 ★しかし、股とおしりをガードするスパッツをはけば防ぐことができるかもしれません。 ★と言う訳で、ランニングもバイクもどちらも、私のように皮膚の弱い人には、注意が必要なスポーツですね。 ◎本日の勝負 ランニング１ー１バイク ◆引き分け！
2006/04/26
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ランニングVS ウォーキング【３】
★ランニングをすると、着地の衝撃などで足やひざなど痛める可能性があります。 ★特に速いスピードで走ると痛めるかもしれません。 ★これに比べ、ウォーキングは、転ぶなど余程のことがない限りケガはしません。 ★しかし、ランニングでも、体を鍛え、柔軟性を保てば、故障を防ぐことができます。 ★と言う訳で、ランニングもウォーキングもどちらも安全なスポーツでしょうか。 ◎本日の勝負 ランニング0ー0ウォーキング ◆引き分け！
2006/04/25
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ランニングVS ウォーキング【２】
出張先や旅行先でランニングをしようとすると、余分な荷物として、シューズやトレパンを持って行かないといけません ★貴重品を携帯するため、ウェスト・ポーチなども必要かもしれません。 ★これに比べ、ウォーキングは、特に余分な荷物を持っていかなくても、簡単にできます。 ★しかし、ランニングは長い距離を走れるので、多くの景色を楽しむことができます。 ★と言う訳で、ランニングもウォーキングもどちらも旅先では、有効でしょうか。 ◎本日の勝負 ランニング１ー１ウォーキング 引き分け！
2006/04/24
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ランニングＶＳウォーキング
★ランニングをするためには、ある一定の時間を確保した場合、ランニングウェアに着替えて、走った後また、着替える必要があります。★着替えるためには、自宅や施設の更衣室などが必要となり、そこに戻る必要があります。★ところが、ウォーキングは、時間が出来ると、着替える必要もなく、そのまま歩き、時間がなくなった場所で終了することができます。★もちろん、ランニングも着替えをザックに背負えば、戻る必要はありませんが、トイレなど着替える場所を探す必要があります。◎という訳で、簡単にできるという面（1点）と同一時間内では長く運動できるという面（1点）では、ウォーキングが有利ということでしょうか。ただし、消費カロリーはランニングが上回ると思いますが（1点）･･･ 本日の勝負 ランニング 1-２ ウォーキング でウォーキングの勝ち。
2006/04/23
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マラソン気分のリセット方法
★フルマラソンも北海道をのぞいては、ほぼシーズン終了です。 ★良い記録が出たランナーも、少し調子が芳しく無かったランナーも、今はマラソンを忘れ、リセットするタイミングかもしれません ★さて、あなたの場合どのようにして、リセットするでしょうか？ １．仕事に打ち込む【凄い！】 ２．スイムやバイクやゴルフなど他のスポーツに没頭する ３．ウルトラマラソンやトレイルなど違うランニングを楽しむ ４．スポーツ以外の趣味を楽しむ ◎いずれにしても、思い切りリセットして、また、来シーズンに向かって頑張る気力を養いたいですね！
2006/04/21
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ランナーは偏食傾向？
★食べものの好き嫌いの多い、少ないも、人それぞれですね ★さて、あなたは好き嫌いが多いタイプでしょうか？ １．好き嫌いが多く偏食タイプ ２．好き嫌いは多いが無理して食べれるタイプ ３．食わず嫌いが多い偏食タイプ ４．何でも食べれる万能タイプ ★ちなみに、私の場合は、２番で好き嫌いが多いのですが、嫌いなものが出てきても、納豆以外であれば食べれると思いますが・・・
2006/04/20
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ランナーのおかずの食べる順番は
★家庭環境や育ちの影響かもしれませんが、食事のおかずの食べる順番も人それぞれです ★さて、あなたはどのような食べ方をするでしょうか？ １．好きなおかずから食べる ２．好きなおかずを最後に食べる ３．好きなおかずも、きらいなおかずも、少しずつ順番に食べる ４．特に気にせずその日の気分の順番で食べる ★ちなみに、私の場合は、２番の好きのものが最後のパターンですが、きっと好きなものから食べる方が競争の激しい環境では良いといつも思うのですが・・・
2006/04/19
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ランナーの好きな読書は？
★会社の偉いさんは、好きな読書として、司馬遼太郎の坂の上の雲など、時代小説を読むのが好きだそうです。 ★さて、我々市民ランナーは、どのような分野の読書が好きでしょうか？ １．健康や医療 ２．推理やサスベンス ３．伝記や歴史や時代もの ４．ビジネスや社会もの ５．流行している小説 ★ちなみに、私の場合は、ランニングをするようになってから、１番のケガや身体のケアの本を良く読んでいるような気がします。
2006/04/17
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寄り道ランニングの進め？
★今日は特にレースもなく、久しぶりにマイコースをジョギングしました。★しかし、桜を見かけると、あまりにきれいなので、その方向に向かって走ってしまい、いつものコースから外れてしまいました。★外れてしまったついでに、いつもは登らない丘を登り、トレイルランのトレーニング。★少しコースを変えるだけで、いつもとは違うランニングを楽しめました。◎午後からは、オリックスと楽天の野球観戦。◎結果は、延長10回楽天7-オリックス6で、楽天が打ち勝った試合でした。◎オリックスのノリは、ホームランを打ちましたが、清原はノーヒットと今日は不調でした。◎楽天の磯部は元気一杯。★キヨやノリたちのように、苦労やケガを経験した選手に頑張って欲しいですね！（リストラ経験者の私もがんばらね！）▲さて、ランナーの皆さん、もし、あなたがレースで走っている時、野球選手のように応援歌が流れるとすると、どんなテーマソングを希望しますか？１. 炎のランナーやロッキーのような映画ミュージック２. もちろん演歌３．明るくラテンソング４. 最新のＪポップス■ちなみに、私の場合は、3番のラテンソングで、特に「バナナ・ボート」のデ－オ・デーオがノリが良いのですが。◎長野マラソンをはじめ多くのマラソン大会が今日開催されましたが、参加された皆さんお疲れ様でした。
2006/04/16
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足の痛み対策
★日曜日の登山マラソン大会の後遺症で、右足の踵と左足の足底筋膜の痛みが続き、今週は時間があれば、足首を廻しています。 ★足の指の間に、手の指をはさんで、前後に力を入れて押したり、廻したりします。 ★やっている時は、効果テキメンで足全体が暖かくなり、痛みも感じなくなります。 ★足は第二の心臓と言われますが、無理をしないで大切にしないといけませんね！
2006/04/13
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今日はノリとキヨ？
★今日は、定時後スカイマークスタジアムに行きオリックス・西武戦を家内と観戦する予定です。 ★今年のオリックスは、清原と中村が加わり、球場もイチローがいた時以来の賑わいです。 ★私も思わずファンクラブに入ってしまいました。 ★残念ながら、キヨはケガで欠場が続き、ノリもまだまだ不調ですが、チームは好調です。 ★ただし、私は開幕後２度応援に行きましたが、どちらも負けたので、今日こそ勝って欲しいのですが。しかし、西武は手強いから・・
2006/04/12
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マラソン大会の繁栄方法？
★少子化やウォーキングブームで、将来のマラソン大会の繁栄が心配されるところです。 ★さて、あなたなら、将来のマラソン大会を盛り上げるために、どのような工夫を考えるでしょうか？ １．ファッション性や美容面を充実し、女性ランナーを増やす ２．気軽に参加できるようにして、他のスポーツをしている人を取り込む ３．高齢者が無理しないで走れるコースを設け高齢者を増やす ４．チビッ子マラソンを充実させ、将来のランナーにつなげる ★ちなみに、私の場合は、１番の更なる女性のマラソン参加増加が、今後の繁栄につながると思いますが！
2006/04/11
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春のマラソンは、苦手？
★四月のフルマラソンレースは、苦手な人と得意な人がいるようです。 ★さて、あなたはどちらのタイプでしょうか？ １．暖かいので、筋肉もほぐれ、思い切り走れるタイプ ２．気温が高いので、汗をかいてバテるタイプ ３．どの季節でも関係なく走れるタイプ ４．春は眠く走る時に気合いが入らないタイプ ★ちなみに、私の場合は、２番の暑さの苦手なタイプで四月以降は、ゆっくりペースの距離の長いレースを走ることとしています。
2006/04/10
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今日はチャレンジ登山マラソン！
★今日は、大阪チャレンジ登山大会でタイヤモンド・トレイル36ｋｍを楽しんで来ました。★初参加だったので、リックにボトル・食料・医療パックを装備し、ロングタイツ・ロングシャツの完全トレイル・スタイルで集合場所に行きましたが、５００円で着替えなど、荷物をゴールまで搬送してもらえることが分かり、荷物を減らしました。★ただし、走ってから分かったのですが、他のランナーは、ランパン・半そでＴシャツで、ウェストポーチ、もしくは、何も持たずに走るランニング・スタイルが多かったのです。★マラソンの部は５分毎の時差出走で、同時にスタートした数人のメンバーは、みんないつの間にか私より、後ろに行ってしまいました。★が、数十分すると、後ろから登りも下りも関係なく走るランナーが風のように私を追い抜いて行きました。★登山の部の歩いている人を次々に抜かしながら、登りは歩くことに徹し、山道階段が厳しい岩橋山・葛城山までは、気持ちよく登れました。★チェツクポイントには、給水やところによっては、バナナもあり、なるほど、リックは不要だったと重たい荷物を少し後悔しました。★金剛山の登りで、走って登る後続のランナーに追い抜けれ、その後は頑張ったのですが、結果は平均時間５時間を少し上回る５時間１２分でした。５時間以内で走る次回の課題ができました。◎女性では、ランママでお馴染みの佐藤光子先生が楽々４時間前半ですでにゴールされていました。すごい！★左足の足底筋膜炎に加え、アキレス腱の使い過ぎで右の踵の痛みが復活し、最後無理して下りを飛ばしたので、膝が久しぶりにがくがく状態です。
2006/04/09
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あしたはトレイル・マラソン
★あしたは、いよいよ大阪登山チャレンジマラソン大会です。★ニ上山・葛城山・金剛山を含むダイヤモンド・トレールの一部分約35ｋｍを登り走るマラソン大会で、私は今回が初参加です。★昨年同じルートをマラニックで行ったときには、前半の一時間で、暑さと小刻みアップダウンでバテテしまい、その後は歩くのがやっとでした。★その経験を活かし、前半は我慢して、ゆっくり行くこととします。★最短３時間半・平均５時間程度、歩くと１２時間かかるとのことですが、どちらにしても厳しいレースになりそうです。
2006/04/08
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ビーグル犬は早喰い？
★ペットショップや家の近くの色々な犬を観察して思うのですが、ビーグル犬は、エサを食べるスピードが、とび抜けて速いようです。 ★生まれて１カ月位のビーグル犬でも、沢山のペットフードを数十秒でバクバクと全部食べてしまいます。 ★それにひきかえ、同じ大きさのシバ犬は、ゆっくり食べています。 ★しかし、早グイは犬種によるのではなく、やはり、育ちや環境でしょうか。 ◎ちなみに私も早喰いですが！
2006/04/07
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週末はサクラも見頃
★昼休みに外に出て、ランニングしながら、道をながめてみると、やっと桜が咲き出しました。 ★今度の土日が花見どきのようです。 ★昨年の今頃走った大阪から伊勢までの太陽の道マラニック？は、桜がきれいで、特に深夜の川沿いの桜並木が素晴らしかったです。 ★今年は都合により、参加できませんが、参加されるランナーの皆さん、どうか190kmの三日に渡る長旅を存分に楽しんでください。 ★私は軟弱ですが、日曜日にダイヤモンド・トレイル・マラソンにチャレンジして、がんばります。
2006/04/06
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ケガの功名？
★一週間前から痛みだした足底筋膜炎が、今日はひどくなり、かなり痛むようになりました。 ★山道を走っている着地の時の足の打ちどころが悪く、踵の下の棘骨が筋に当たるようになったみたいです。 ★長い距離やトレイルを走ることができるか心配ですが、しばらくは、おとなしくして、様子をみることにします。 ★しばらく、故障がない良いコンディションが続きましたが、やはり、ランニングには、故障やケガはつきものですね！
2006/04/05
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ランナーの足指鍛え方は？
★ロック・クライミングをする時、足の指が手の指のように良く動く仲間がいましたが、彼は上手に岩を登っていました。 ★同じように、足の指で大地をつかむ走りをするランナーは、速いそうです。 ★では、足の指を使う走りは、どのよう鍛えればできるでしょうか。 １．練習の時は、靴下を履かずに意識して走る。 ２．砂の上を裸足で走る。 ３．指間クッションを入れて走る。 ★ちなみに私の場合は、あまり足指が動かないので、２番が効きそうな気がします。 ★きっと、ナイキの裸足感覚歩行用シューズも効果があるのでしょうね。
2006/04/04
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気功とヨガ
★この土日にジムで、気功とヨガのトレーニングに参加してみました。 ★どちらも呼吸が大切で、体から老廃物をとるのを目標としているようです。 ★昔、よく出張で北京に行ったとき、朝早く公園で、沢山の人が気功をやっているのをみかけました。 ★しかし、その後出張でインドに行ったときには、街角でヨガをやっている人を見かけることは、できませんでした。 １．と言うことは、気功が庶民的で、ヨガが上流的なのでしょうか？ ２．それとも、ヨガをするにはヨガマットがいるので、外では出来ないため、インドでは見かけなかっただけでしょうか？
2006/04/03
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