大垣市ブログ

　　　新緑がまぶしい季節になってきました
​​​　　　まちなかでは、 大垣市 の花‘ ハナミズキ ’に‘ ツツジ ’、 ボタン園の‘ ボタン ’でしょ、
赤坂スポーツ公園 の‘ フジ ’、 ドウダンツツジ も咲いていますし、花、花、花と
　　ホントいい感じで彩られていますよねぇ～。​​​​
　　　例年だと、すぐにお出かけ　っと行きたいところですが、
　　コロナ対策、近隣県のまん延防止等重点措置などで、
　　今一度、もう少しご辛抱って感じでしょうか。
　　ゴールデンウィークが近いこともあって、羽目を外すようなことは・・・。
　　　ダメですから　ね

　　　では、本日はすっかり恒例となりました、月1回の
​​　　STAY HOMEで 軽く運動 保健センターから のお知らせ​​
　　　VOL3　4月配信でございますー
​　　　‘ 第3波 ’と言われていた12月、1月、2月と​
　　長く続いた緊急事態宣言が解除され、また第4波と言われている波が
　　全国的に広がりつつある状況ですよね。
​　　　‘ すごもり ’や‘在宅勤務’がホント続いており、​
　　体を動かす時間、機会が減って、ぱぁーっとという気持ちになりますが
​​　　チョット‘ ひと休み ’して、今月の‘ スッキリ ’体操　はじめまーす​​
​　　　今回は、短時間で足腰を中心に全身を鍛える「 まき割り体操 」のご紹介​

　　　では　はじめるよ
​　　 ​①​ 肩幅より少し広めに脚を開きます。​
​　　　手を組んで、ひざがつま先より前にでないように お尻を下ろし ます。​

　　　あれれ・・・　ちょっと背中が・・・、ひざが・・・、ガクガク・・・、
　　　きますねぇ～。

​​　　 ​②​ 次に　その姿勢を キープ したまま、​​
​​　　　まきを割るように 両腕を上げ て、 5回 振り下ろします。​​

　　　背中が　あれれ・・・、ピンとして、腕もねぇ～・・・。

​​　　 ​③​ 次に　ゆっくりと 元の姿勢 に戻ります。​​

　　　ホ～　って感じですかねぇ～。

　　　この運動は、主に太ももや、お尻の筋肉を鍛え、両腕を振ることにより、
　　背すじを伸ばして、背中の筋肉なども働かしますよ
​　　　この動作を 3～5回 行うだけでも　効果あり​
　　　運動不足の解消につながりますよ。
　　　ただし、無理のない範囲で行いましょうね

​　　　これらの運動方法は、ホームページでも 動画 で紹介されていますので、​
　　ぜひ、ご覧くださいませ。 https://youtu.be/Pahwor3fATQ ​
　　　　　　　　　　　　　　　　（※参考　久野研究室　まき割り体操）
　　　では皆さん、チョッと試しにやってみてくださいね

　　　今日は、これまで。
　　　保健センターから健康情報 VOI3　でした
　　　次回をお楽しみに
　　　では

　　　　じゃーねぇ～