大垣市ブログ

　　　秋色になってきましたよね
　　　保健センターの前のハナミズキが秋色に変身し、赤い実がなっています
​　　　‘ ハナミズキ ’って、大垣市の花なんですよ​
　　　市内の至る所に街路樹として植えられていますから、
　　春と秋の２シーズン、ホントいい感じのハナミズキが楽しめちゃいますよ

　　　では、本日はすっかり恒例となりました、
　　STAY HOMEで軽く運動　保健センターからのお知らせ
　　VOL5 ９月配信でございますー
​　　　‘ 第5波 ’がやっと収まる雰囲気のようで、国が緊急事態宣言と、​
　　まん延防止等重点措置を解除するとのこと。
​　　　ここで気を緩めることなく、しっかり 感染予防対策 をしないとね​
　　　また第6波と言われる波が来るといけないので

​　　　では、本題
         皆さんは、‘ すごもり’や‘在宅勤務 ’がズーっと続いており、​
　　スマホ、パソコンとにらめっこの時間が多くなっていませんか
​　　　使用時間の増加によって、 肩こりや首の痛み を訴えられる方が増えているんですよ。​
​　　　正常な首は、首の 真ん中が前に出たカーブ （前弯）になっています。​

　　　画面を長時間見続けることで、頭が前に出て、首のカーブが失われ、
　　首の後ろの筋肉や、肩回りの筋肉が硬くなったり、重症化することで、
　　頭痛や、眼精疲労、慢性的なだるさなど、全身に影響を及ぼしてしまいます。

　　　日ごろから、ストレッチを行い、首の骨の動きをよくすることが重要なんですよ
​　　　それではチョット‘ ひと休み ’して、デスクワークの合間に簡単にできる​
​　　今月の‘ スッキリ ’体操　はじめまーす​
　　　今回は、短時間で首、肩をスッキリさせるストレッチのご紹介

　　　では　はじめるよ
​　　 ​​①​​ 椅子に座ったままで、姿勢は正しく
​　　　 両手でタオルを持って 首の後ろに 当てます。​

　　あれれ・・・　ちょっと首が・・・、

​　　 ​②​ 次に　首全体を後ろに倒すのに合わせて、​
​​　　　 タオルを ​斜め上​ に引き、 10秒ほど 保持（じっと我慢ですぞ～）​​

　　　これによって首の真ん中のカーブを作ります
　　　首が　あれれ・・・、気持ちいいぃ～・・・。

​​　　 ​③​ 次に　タオルは​​軽く斜めに引いたまま ​​ 、​​
​​　　　 あごをのどに近付ける ように引き、また 10秒ほど 保持
​​
　　　おぉ～いい感じですなぁ～・・・。

　　　そして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。 　　　どうですか　スッキリしましたか

​​　　　 ​タオルがない場合​ は、 ​②​ の要領で首を伸ばしたり、​​
​　　　 ​③​ の要領であごを指で軽く押して、
　　　あごをのどに近づけるようにしても いいですよ
　　　少しでも首を動かしだけで楽になりますから。
　　　試しにやってみてくださいね
​　　　ただし、 無理のない範囲で 行いましょうね ​

　　　今日は、これまで。
　　　保健センターから健康情報 Vol.5　でした
　　　次回をお楽しみに
　　　では

　　　　　じゃーねぇ～