ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2005年07月21日

三角筋と二頭筋

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今日のトレ（肩・ニ頭・腹）

　ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊10
　ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15kg×２＊16
　ｼｰﾃｯﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　12.5kg×２＊７
　ｼｰﾃｯﾄﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　15kg×２＊９（以上、ｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ）
　ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ　右　17.5kg＊８、15kg＊３、12.5kg＊３、10kg×３（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ）
　　　　　　　　　左　17.5kg＊８、15kg＊４、12.5kg＊２、10kg×３（ﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ）
　ｸﾗﾝﾁ　30

　今回も肩のワーク・アウトは４秒ネガ（ウエイトを降ろす動作に４秒費やす。精神的にかなり辛いやり方だ）のサイドレイズの後に、インターバル無しでショルダー・プレスへ。

　コンパウンド・セットの目的は、回数を挙げて自己満足に浸る事ではなく、筋肉をオールアウトの状態（コレ以上ダメと言う所）まで追い込み筋肉を破壊する事だ。

　更に三角筋を傷めつけるために、次回のプレスは17.5kg×２でやってみよう。それでも物足りなければ、20kg×２だ。

　燃え上がれ、俺の三角筋！

　コンセートレーション・カールのディセンディング４セットは、とても効いた。
　もちろんインターバルは、今回もダンベルを持ちかえる瞬間の１～２秒程度。この種目で二頭筋がグチグチ潰れるような痛みを感じた。

　今も二頭筋は、熱を帯びている。きっと明日は素晴らしい筋肉痛を得る事が出来るに違いない。

　精一杯頑張った筋肉のために、明日もたっぷりプロテインを飲もう。

　ちなみに肩や二頭筋をターゲットとした種目は、ベンチ・プレスと並んで男性に人気の種目である。

　プロテクターのように張り出した三角筋や、ヨーロッパの峻険な山岳のように盛り上がった上腕二頭筋は、やはり格好イイからだろう。

　俺のトレーニングの目的はベンチ・プレスで高重量を扱う事だが、やはり他の部位も発達させたいと思う。

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