ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2008年01月30日

三重苦ベンチ

(70)

カテゴリ：トレーニング

　ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会出場のために、さらなるベンチプレス強化を目指す！

　脚の踏ん張りを使えない、足上げフォーム。

　稼動域を広げるためのナロウ・グリップ（グリップ幅は60cmくらい）。

　胸からの突き放しの強化のために、バーベルを胸に降ろした時点で一旦ストップさせる。

　以上の３つのトレーニング方法をミックスして行なう「足上げ＆ナロウ・グリップ＆止め有り」フォームという、まさに「ベンチ・プレス三重苦トレーニング」を採り入れてみた！

　昨日のトレ！！

【ベンチプレス　主働筋強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６（以上、足上げ）

　120kg＊２
　120kg＊２
　120kg＊２
　100kg＊６
　100kg＊７（以上、足上げ＆ナロウグリップ＆止め有り　＝　三重苦ベンチ）

　これは肉体的にも精神的にもキツイ。
　set重量で言えば、25～30kgのダウンといったトコロか･･･。

　だが、このような厳しいトレーニングを重ねてこそ、試合本番で花を咲かせられるに違いないのだ！！

　なお本日のトレは、傾斜シット･アップと、チューブを使用してのインナー･マッスル・トレーニングを軽く行なったのみ。

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