ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2009年05月05日

始動！

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カテゴリ：トレーニング

　７月12日の大阪府ベンチ・プレス大会に向けて、いよいよ始動だ。

　トレーニングの方向としては

　１．週３度のベンチプレス・トレーニングおよび週１～２回のベンチ以外のトレ。

　２．ベンチプレスは「ブリッジ組んで止めナシ」「足上げ止めナシ」「試合フォーム止めナシ」の３パターンとし、それぞれのフォームでセット重量の増加を目指す。最初の６週間は軽い重量からサイクルを組み、徐々に調子を上げてゆく。

　３．サイクルが終了するあたりから、毎練習ごとに「試合フォーム止め有り・スタートコール・プレスコール・ラックコール付き」の実戦稽古を、わずかずつでも採り入れる。

　以上。

　前回の試合前の稽古では、とにかく試合フォームの確立にこだわって、丁寧な練習に励んだ。

　今回は「ブリッジ組んで止めナシ（尻上げＯＫ）」を採り入れ続けるコトで、試合直前まで地力の強化及び維持に努める予定だ。

　一昨日、５月３日（日）のトレ！
【ベンチ・プレス　メニューＡ　サイクル１週目／６週】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊12
　80kg＊８
　100kg＊６

　120kg＊１
　130kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１

　105kg＊８

　さて、今日も今日とて今日のトレ！

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　55kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ

　左　20kg＊９
　右　17.5kg＊６
　左　17.5kg＊６
　右　15kg＊５
　左　15kg＊５

ｸﾗﾝﾁ
　20

　サイクルの１週目は、重量的には気楽なものだが、とにかくフォームや軌道に気をつけて
行こうと思う。

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