理学療法士前ちゃんのコンディショニングブログ

Stay Home！座ってできる腰痛予防ストレッチ

​皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです🤗本日はコロナ禍に伴う在宅ワークの増加が及ぼす体への影響に関しては書いていきます。​​１．冒頭​　昨今、新型コロナウイルスの増加に伴い、緊急事態宣言や在宅ワークなど生活リズムが大きく変化してきました。​​​在宅時間の増加​とともにソファや椅子などに座る時間も長くなりがちなですが、長時間の同じ姿勢は筋肉を硬くするだけでなく​腰痛発症のリスクを増大​させてしまいます。​​そこで​​​腰痛予防​​​のための​​座って出来るストレッチをご紹介します！２．自宅で簡単！座ってできるストレッチ​　本日は長時間の同じ姿勢を取ることで、関節の動きを制限し、痛みや姿勢の乱れの原因となる広背筋、殿筋群、ハムストリングスのストレッチをご紹介していきます。ストレッチの基本は一気にというより、こまめにコツコツとが基本です。空いた時間を見つけて実施してみてください。​​​​３．ストレッチ詳細​🔶広背筋ストレッチ🔶【効果】◯広背筋の柔軟性up  　　　　◯背骨（胸椎）の可動域up  　◯骨盤の動きをスムーズに   　◯腰痛、猫背姿勢の改善　etc.目安:​10秒×左右5-10回　１日に何回も！​🔶お尻ストレッチ🔶【効果】◯梨状筋、大殿筋の柔軟性up◯股関節の可動域up　　　　◯骨盤の動きをスムーズに 　◯美尻効果　etc.　　　　　 ​目安:10秒×左右5-10 1日に何回も！​🔶ももうらストレッチ🔶【効果】◯ハムストリングスの柔軟性up◯股関節・膝関節の可動域up　◯骨盤の動きをスムーズに 　　◯美脚、美尻効果　etc.　　　 ​目安:10秒×左右5-10回　１日に何回も！​４．まとめ​​　まだまだ安心できない状態が続きますが、何事においても身体が資本です。日々のメンテナンスをコツコツと実施し、健康的な身体づくりを続けていきましょう。コロナに負けるな！​​Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗​前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士​​​​​​​​