2020年02月の記事
全10件 (10件中 1-10件目)
1
-
背中の捻りを引き出すエクササイズ！四股捻転
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★胸椎の回旋『四股捻転』背骨の捻りを引き出すエクササイズです。人の身体には脊柱と呼ばれる頸椎(7)、胸椎(12)、腰椎(5)からなるS字弯曲があり、様々な動きに適応したり、衝撃に対するクッションの役割を担っています。ちょうど肋骨の部分にあたるのが胸椎と呼ばれ、投球やゴルフなどの身体の捻りが重要となるスポーツにおいて大きな役割を果たしています。そこで、以前ご紹介した「上半身・下半身回旋」に引き続き、座って出来る捻りのエクササイズとして『四股捻転』を紹介します！目安:呼吸に合わせてゆっくりと！左右3-5回×2-3セット/日◆四股捻転のPoint◆☞身体の軸を意識して 頭がブレると十分な捻りが出来ないため頭からお尻まで一本の軸を意識して実施しましょう。☞肘が曲がらないように 肘が曲がる事で頭がブレるか原因となるためしっかり伸ばす事で効果up⤴︎。☞捻り過ぎに注意 無理に捻ると痛みや不快感の原因となるためゆっくりと張りを感じる程度に捻りましょう。〜座位〜〜立位〜
Feb 25, 2020
コメント(0)
-
肩の動きをスムーズに！STEP３肩甲胸郭関節の機能を高めよう！
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです🤗本日はSTEP3肩甲胸郭関節の機能を高めよう！前回までの投稿では肩甲骨を意識した運動をご紹介しましたが、肩甲骨を動かす筋肉は背骨に付着しています！背骨の動きを柔軟にすることが肩甲骨や肩関節のスムーズな動きに繋がるので、本日は背骨の動きを引き出すExをご紹介します！【背中丸めの目的】◯胸椎後弯の動きを引き出す◯肩甲骨の動きを引き出す◯背中の筋肉を伸ばす など〜方法〜息を吐く→丸める息を吸う→元に戻す左右5-10回ずつ×2-3セット/日【上半身回旋の目的】◯胸椎回旋の動きを引き出す◯肩甲骨の動きを引き出す◯背中の筋肉を伸ばす など〜方法〜息を吐く→身体を捻る息を吸う→元に戻す左右10-20回×2-3セット/日エクササイズを行うPointは『どこに意識をするか』です。今回のシリーズは背骨から肩甲骨の連動性を整えてスムーズな動きを引き出す目的として行って頂けるとより効果的です😊
Feb 22, 2020
コメント(0)
-
肩の動きをスムーズに！STEP2肩甲骨と上腕骨の連動性を高めよう
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊本日はSTEP2肩甲骨と上腕骨の連動性を高めるエクササイズSTEP1では肩甲骨の動きを意識したエクササイズをご紹介させていただきました。肩の運動において上腕骨と肩甲骨が連動した動きをする肩甲ー上腕リズムが重要となります。【肩甲骨廻しの目的】◯肩甲骨周りの筋肉をほぐす◯肩甲骨の追従運動を引き出す◯肩関節の可動性向上 など〜方法〜時計回り、反時計回りに肘で円を描くような動作を繰り返し行う。目安:前後10-20回×2-3セット/日動いているのは肩、肘ですが、常に肩甲骨の動きを意識してエクササイズをおこなうことでより効果アップ！※肩甲骨廻しは過去の投稿に詳細が載っています。よりスムーズな肩の運動に繋げるためには日々の積み重ねが大事！お試しあれ🤗
Feb 21, 2020
コメント(0)
-
肩甲骨の動きをスムーズに！胸張り、肩すくめ
皆さんこんにちは！理学療法士の前田です😊肩関節は広義、狭義の肩関節に分かれており、全ての関節が正常に機能することでスムーズな動きを実現させています。肩甲骨の柔軟性低下は肩こり、偏頭痛だけでなく、野球肩や腱板損傷といったスポーツ障害の原因にもなります。本日はSTEP1として肩甲骨の動きを意識した『胸張り』『肩すくめ』をご紹介します。🔸胸張りの目的◯肩甲骨の動きを引き出す◯肩の緊張をほぐす◯胸椎のしなりを引き出す など〜方法〜息を吸う→肩甲骨を寄せる息を吐く→もとに戻す1セット10-20回×2-3セット/日🔸肩すくめの目的◯僧帽筋、肩甲挙筋を緩める →肩こりや動きの悪さの原因となる筋肉◯肩甲骨の動きを引き出す など〜方法〜息を吸う→肩甲骨を寄せる息を吐く→もとに戻す1セット10-20回×2-3セット/日より運動を楽しむためには自分の身体を使いこなす事が大事。小さな積み重ねで大きな結果に繋げましょう😊肩すくめ、胸張りに関しては過去の投稿をご参照ください！Instagramにて予防・健康に関する情報を動画・画像形式にて配信しておりますので、興味のある方は是非フォローお願いします🤗前田幸亮🌿ベストを引き出す理学療法士
Feb 20, 2020
コメント(0)
-
猫背姿勢の改善、張り感改善に！上半身・下半身回旋
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです🤗★今日のテーマ★『胸椎の回旋』え、胸椎って何？いい質問です。人の身体には脊柱と呼ばれる頸椎(7)、胸椎(12)、腰椎(5)からなるS字弯曲があります。【脊柱の役割】◯衝撃に対しての緩衝作用◯身体の様々な動きに適応する◯上半身と下半身の連動した動きを調整 などちょうど肋骨(あばら)の部分にあたるのが胸椎と呼ばれ、投球やゴルフなどの身体の捻りが重要となるスポーツにおいて大きな役割を果たしています。胸椎は構造上から上位胸椎(第1-6胸椎)、下位胸椎(第7-12胸椎)に分けることができるため『上半身回旋』『下半身回旋』のエクササイズをご紹介します。◆上半身・下半身回旋のPoint◆☞背骨の動きを感じながら行う 動いている場所を意識することで効果up⤴︎☞ゆっくりと呼吸に合わせて 力まかせに行うと背中の筋肉が緊張し、回旋運動が起こりにくくなります。☞やり過ぎは禁物 胸椎は肋骨と連結しているため無理に捻ると捻挫などの痛みの原因となります。〜上半身回旋〜〜下半身回旋〜
Feb 17, 2020
コメント(0)
-
骨盤のねじれ、股関節の硬さ改善！四股の運動
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊 ★今回のテーマ★ 仙腸関節を緩める『四股の運動』 股関節の硬さは仙腸関節の影響って知ってました？ 骨盤は寛骨（腸骨、恥骨、坐骨）、仙骨、尾骨と呼ばれる 骨で構成されており、仙骨と寛骨が重なっている部分を 仙腸関節といいます。 仙腸関節は骨盤や股関節の動きを微調整する役割があり、 骨盤の捻れや股関節の硬さの左右差は 仙腸関節の機能障害が原因となります。 そこで！ 仙腸関節を緩める『四股』の体操をご紹介します。目安:呼吸に合わせて3-5回×2-3セット/日 ◆四股の運動のPoint◆☞骨盤の動きを意識する 動きを出したい場所を意識することで効果up⤴︎ ☞座面を高くする膝よりも股関節を高くすることで 骨盤の動きが意識しやすくなります。 ☞やり過ぎは禁物 仙腸関節は1-2mmしか動きがないため やり過ぎは骨盤の不安定感や痛みの原因となるので注意しましょう。 〜座位四股〜 〜立位四股〜
Feb 5, 2020
コメント(0)
-
姿勢が肩の動きに影響する？背中丸めの運動
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊 ★今日のテーマ★ 背中の緊張をほぐす『背中丸めの運動』 スポーツをされる方はもちろん、肩こり症状がある方や デスクワークなどの同じ姿勢が多い方におススメ！ 人の身体には脊柱と呼ばれる背骨があります。 脊柱にはS字弯曲の機能があり、様々な動きに適応したり、 衝撃に対してクッションの役割を果たしています。 脊柱の筋肉の多くは自律神経の影響を受ける事が多いため 同一姿勢、運動時の筋肉疲労、睡眠不足、食生活の乱れなど 様々な因子が、脊柱の動きを妨げてしまう原因に 繋がってしまいます。 そこで、 今回は胸椎と呼ばれる部分の運動をご紹介します。目安:呼吸に合わせて左右3-5回×2-3セット/日 ◆背中丸めのPoint◆☞背中の動きを意識して どこが動いているか、動かしたい場所を 意識する事で効果up⤴︎ ☞リラックスして行う 身体が緊張していると背骨の動きが制限されるため 力を抜いてゆっくり行いましょう。 ☞やり過ぎは禁物 痛みや張りの原因となるため少ない回数を こまめに実施しましょう。 是非、お試しあれ🤗 〜背中丸め〜
Feb 3, 2020
コメント(0)
-
腰痛改善、予防に！骨盤運動
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★腰ー骨盤の動きを引き出す『骨盤運動』骨盤って動くの？と思う方もいるかもしれませんが動作を行う際の重心の移動など大きな役割を担っています。人の身体には「重心」とよばれるバランスの核となる部分があり、この重心が骨盤の位置にあります。また骨盤は、腰椎と呼ばれる背骨の部分と連結しているため腰椎-骨盤の動きが硬くなる事で動作中のバランス能力の低下や腰痛の原因にも繋がります。そこで、骨盤の動きを引き出す簡単なエクササイズをご紹介します！目安:呼吸に合わせて5-10回 3セット／日◆骨盤運動のPoint◆☞リラックスして行う 身体が緊張していると骨盤の動きが制限されます。呼吸に合わせゆっくり行いましょう。☞骨盤の動きを意識する どこが動いているか、左右差はどうかなど、意識する事で効果up⤴︎☞やり過ぎは禁物 過度な骨盤運動は仙腸関節や腰に負担がかかるため少ない回数をまめに行いましょう。是非、お試しあれ🤗〜骨盤運動（前後方向）〜〜骨盤運動（左右方向）〜⬇️デスクワーカーのためのグッズ紹介⬇️長時間座ってのPC作業は腰痛のもと！できるだけ腰の負担を軽減するためのグッズを医療的な視点からいつくかご紹介します。▶️クッションの利点腰痛の原因として同一姿勢などにより一箇所に負担が集中することで、臀部や腰部の筋肉の柔軟性が低下し、腰痛のリスクが増大します。そのため、クッションを敷くことで腰部、臀部にかかる負担を軽減することができます。「MOGU モグ バックサポーターエイト」全6色【ビーズクッション 腰痛 クッション オフィス 腰痛対策 腰用 骨盤 姿勢 運転 ドライブ 車 椅子 腰当て 背あて 背中用 骨盤矯正 背もたれ パウダービーズ 敬老の日 ギフト】送料無料「腰用クッション cucu スタンダード エクボ」【腰痛 クッション オフィス 腰痛対策 CuCu ビーズクッション 姿勢矯正 骨盤矯正 運転 車 椅子 車椅子 背あて 背中用 骨盤クッション 姿勢 ドライブ マイクロビーズ キュッキュッ 敬老の日 ギフト】低反発クッション タオル地 低反発 ラウンド スクエア クッション 低反発素材 8色 丸 四角 座布団 人気【LINEでクーポン】 送料無料「背筋がGUUUN 美姿勢座椅子」【背筋がguuun 背すじがguuun クッション 座椅子 腰痛 椅子 姿勢 座椅子 コンパクト 骨盤矯正 椅子 座椅子 リクライニング】DIYリフォームショップ ケイララ【楽天No.1 クッション】ジェルクッション ゲルクッション 腰痛 ゲルシートクッション 骨盤矯正 座布団 腰痛対策 低反発 デスクワーク ドライブ オフィス 座椅子 釣り ハニカム構造 無重力 2019 カバー付き※クッションは負担を軽減するものであり、腰痛の改善するものではありません。２時間以上の同じ姿勢は痛みのリスクが急激に増加するため定期的な休憩をオススメいたします。
Feb 2, 2020
コメント(0)
-
お腹を引き締める！サイドキープ
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😌 ★今日のテーマ★ 『サイドキープ』主に腹筋を鍛えるエクササイズです。 プローンブリッジ目的 : 腹直筋、腹横筋を鍛える。 サイドキープ目的 : 内・外腹斜筋、腹横筋を鍛える。 【 サイドキープ 】☞初級編 10-30秒×3-5回/日運動習慣のない方（週1回未満の運動）にオススメです！ まず10秒から開始して1週間ごとに5秒ずつ伸ばして下さい。 ☞アスリート編 30-90秒×3-5回/日週2回以上運動してる方にオススメです！ まずは30秒から開始して1週間ごとに10秒ずつ伸ばして下さい。 ※一直線が保持出来なくなったら終了。 無理して継続しないようにしましょう。 〜膝曲げ肢位〜 膝を曲げることで負荷が軽くなります。 運動に慣れない方や長くキープできない方はオススメ！ 〜膝伸ばし肢位〜 サイドキープのベーシックポジション アスリート、サイドキープに慣れてきた方は 是非、お試しあれ！ ⬇️腹筋を鍛えるグッズ⬇️ グッズ使っても効かない、続かないなどの 言葉をよく耳にしますが、要は『使い方』 専門的な知識を踏まえて少しご紹介させて頂きます。 ▶️▶️ワンダーコア CMなどでよく見ますよね。 効率よく腹筋を鍛えるために開発されたものですので 効果は保証できると思います。 ただ、これを使えばすぐ腹筋がつくと思って買うと失敗します。 筋肉をつけるにはまず代謝をあげる必要があります。 ですので、散歩やジョギングなど軽く汗をかく運動を15ー20分程度 やってから使用するとより筋肉が働きやすい環境で行えます。 腹筋マシン ワンダーコアスマート 送料無料 39日返品保証 正規品 ショップジャパン 筋トレ 器具 ダイエット フィットネス エクササイズ ▶️▶️EMS腹筋ベルト 最近流行ってますよね。 電気刺激によって筋肉を働かせる機器は 医療業界でもよく使いますが、やはりそれだけでは刺激が弱いです。 要は『腹筋を働きやすくする』『意識しやすくする』ものです。 腹筋ベルトで筋肉をつけるのではなく、刺激を入れて より筋肉がつきやすい環境を作るのがベルトの魅力かと思います🤗 EMS 腹筋ベルト 【楽天1位】 SLOTRE EMS ダイエット 充電式 腹筋 ベルト お腹 腕 セット 9段階調節 6モード 運動マニュアル付き 筋トレ 強力 トレーニング 振動 腹筋マシン ジェルパッド ブラック
Feb 1, 2020
コメント(0)
-
理学療法士が教える肩甲骨エクササイズ 〜その②〜
皆さんこんにちは！理学療法士のmaechanです😊★今日のテーマ★肩の動きをスムーズにする『肩甲骨回し』今や肩甲骨の動きは肩こり、偏頭痛を始め、野球やバレーボール、バドミントンなど様々なスポーツでも注目を集めています。肩甲骨は鎖骨の部分でのみ体幹と連結している不安定な構造ですが、多くの筋肉を介して他の関節と連結することで、スムーズな関節の動きをサポートする役割を担っています。肩関節の動きは肩の動きに合わせて肩甲骨が連動して動くことでスムーズな関節運動が可能となります（肩甲上腕リズム）。また肩甲骨に付着する筋肉は、背骨や肩関節、首などに付着しているため同一姿勢や寝不足、ストレッチ不足などにより、筋肉が硬くなる事で関節の動きを妨げる原因となってしまいます。肩甲骨の動きを良好に保つことが怪我の予防やパフォーマンスの向上に繋がります。そこで！仕事や運動の合間に簡単に出来る『肩甲骨廻し』の運動をご紹介します。目安 : 肩甲骨の動きを意識しながら前後に10ー15回×無制限 力まずゆっくりと！◆肩甲骨廻しのPoint◆☞肩甲骨の動きを意識して 動いている場所や動きの左右差を身体で感じる事で効果up⤴︎☞大きく円を描くように 小さい円の場合、肩や肘だけの動きになってしまうため、大きな円で肩甲骨が動くようにしましょう。☞少ない回数を頻回に 筋肉の硬さが肩甲骨の動きに影響するためこまめに実施するのが好ましいです。是非、お試しあれ🤗〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜静岡県のJR清水駅前にて自費リハビリとストレッチ専門店を拠点として障害予防や健康寿命増進のための活動をしております。既存の保険制度では満足な改善を実感していない方や、発症して治療から数年経過した脳卒中の方、パーキンソン病により日常生活に不便を感じておられる方、骨・関節疾患の方、スポーツパフォーマンスを高めたい方などひとりひとりのお悩みに対して向き合い、サポートする施設です。体験プログラム等ありますので是非お問合せください✨⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆2F〜理学療法士が対応する本格的なストレッチ専門店〜【施設名】Have Stretch【営業時間】月〜金 : 10:00〜20:00（最終受付: 18:30） 土曜日 : 12:00〜21:00 （最終受付: 19:30）【定休日】日・祝※予約制となります。【場所】静岡市清水区真砂町2-33 第1ビル2FJR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7433【こんな方が対象】🍀肩こり、腰痛など痛みやコリで悩みがある方🍀怪我や痛みを予防したい方🍀スポーツでのパフォーマンスを高めたい方🍀日常生活でお困りの方🍀ボディメイクをしたい方（代謝をあげたい）🍀定期的なメンテナンスをしたい方 🍀産後の不調を改善したい方 など初回割引等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨----------------------------------------------1F〜完全オーダーメイドのマンツーマンリハビリ〜【施設名】静岡リハビリセンター【営業時間】9:00〜18:00【定休日】土日祝【場所】静岡市清水区真砂町2-33JR清水駅前マクドナルド店のすぐ横【FAX/TEL】054-340-7422【こんな方が対象】🍀退院後のリハビリをお探しの方🍀もっと質の高いリハビリを受けたい方🍀脳梗塞、脳出血などの後遺症のある方🍀パーキンソン病など神経疾患の方🍀脊柱管狭窄症や変形性関節症などの骨、関節疾患の方🍀整形疾患の術後リハビリをお求めの方🍀日常生活でお困りの方 など体験等もございますので、是非一度お問い合わせ下さい✨◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆⬇️店舗情報などご相談等はこちら⬇️前田幸亮🌿身体の専門家皆様の健康に少しでも貢献できれば幸いです✨今後ともよろしくお願い致します。
Feb 1, 2020
コメント(0)
全10件 (10件中 1-10件目)
1
