めいてい君のブログ

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Aug 8, 2018

めいてい君風の『趣味どきっ！　続・柔軟講座　第６回　背中バキバキ！　「背中＋体側」』

カテゴリ：思考紀行

☆

　以下は、めいてい君が退院したら

自分が使いやすいように

記録したもので、

諸兄はテキストを購入ください。

　小生の内容は正確ではありませんから・・・

・・・・・・

　明日のブログは、

「手術前の私的な中間報告」とし、

明後日は、「GDP4~6月期QE速報を写経」。

　それ以降は、ブログは休み、

手術の準備に入り、半月後以降の退院後に

再開の予定です。

　再開の目途として、

10月14日の「 歴史学の記念講演会 」には

聴講を目指して申し込んであります。

　「歴史学」には、為政者により巧妙に

造られたものであっても、

地球の歴史と共に興味がありますので。

　果たして、杖を突かないで、竹橋駅まで

行けるでしょうか？

　質問はしません。

　質問こそ無意味だからです。

　地球物理学と同様に

　科学者は解っていても言えないのでしょうが、

そのうちに「事実が現れる」筈です。

　「宗教が学問を支配している」この世であり、

バチカンがと妥協したのも肯けましょう。

・少しずつ真実解明の方向に進んでいるかも・

・・・・・・・・・・

『趣味どきっ！』の写経は、

古いPrinter＆Scannerなので

とても疲れるし、無意味なので中断します。

（スキャナーの精度は落としてあります。

　iPhoneXのカメラで撮影してPCに転送し、

　ペイントで整形する方法は手振れで止めです）

　何せ、小生は収録したポケッタブルHDDを

REGZAで見ればいいのですから。　

☆

　さて、小生の『趣味どきっ！』の最終回かも・・・

☆

：：：本題：：：

　鉄板が入ったように固くなってしまった背中の筋肉

→肩凝り、腰痛→全身の柔軟性に支障

特にゴルフ、 テニスをする人の

捻り動作がスムーズに！

お勧めの方：

　背中が張っている、

　体を捻りにくい、

　腕が上がらない人

☆

Step 1　広背筋を解す

　　　＜セルフマッサージ＞

　腕の付け根コロコロマッサージ

　先ずは広背筋の付着部を解そう

　３０Sec　左右各１セット

　＜ 揺らして解す＞

フォームローラーに

(小生は　Yoga Pole EXE　に)

腕の付け根が当たるように横になり

　コロコロと揺らしながら解す。

反対側も同様にする。

　フォームローラーがなくても

しっかりとしたラップの芯や

サッカーボールを使っても・・・

Step 2 　広背筋を伸ばす

＜ 静的ストレッチ ＞

　　A~C、より「伸び」を感じるものをチョイス！

 A .　タオル倒しストレッチ

わき腹から背中をグーッと伸ばして

　　　　20~30Sec　左右各2~3セット

１．　準備する

　　　　正座の状態から右片側にお尻を落とす。

　　　　両手でタオルを持ち頭の上に上げる。

　　　　硬い人はできるだけ両手に持って

２．　タオルを横に倒す

　　　　タオルをピンと張ったまま、肘を曲げずに

　　　　左斜め前に倒して伸ばす。

　　　　反対側も同様にする。

　　　　伸びを感じたら、息を吐きながら

20~30Secキープ。

　　　タオルを持たない場合は：

　　　上の右手は掌を下に向け

　　　出来るだけ遠くに伸ばす

　　　下の掌は床につく

 B . 　腕倒しストレッチ

腰痛の人は曲げすぎないように注意

　　　20~30Sec　左右各2~3セット

１．　準備する

　　　脚を開いて椅子に座り、右片肘を曲げて

　　　手を頭の後ろに当てる。反対側の左腕は

　　　掌を前にして真下に下ろす。

２．　上体を倒す

　　　下した左腕の方向へ上体を倒して伸ばす。

　　　反対側も同様にする。伸びを感じたら、

　　　息を吐きながら20~30Secキープ。

　　　腰が痛い人は：下した左腕の肘を曲げて

　　　左足の太ももの上に置く。

 C : 　壁で上体倒しストレッチ

　　　　壁から少し離れるとよく伸びます

　　　　20~30Sec　左右各2~3セット

　１．　準備する

　　　脚を開いて壁に向かって立ち、肘を伸ばして

　　　両手を壁につく

　　　 ２．　腕を上げる

　　　上体を左横へ倒し、

　　　右片腕を右斜め上に伸ばす。

　　　肘が曲がるくらいまで壁から離れる。

　　　反対側も同様にする。伸びを感じたら、

　　　息を吐きながら20~30Secキープ。

Step　３．　背中と体側を動かす

　　　　広背筋・腹斜筋（脇腹部分）

　　　＜動的ストレッチ＞

A .　 腕伸ばしストレッチ

　　　腕を上下に思い切り伸ばして　

　　　自然な呼吸で20回

1．肘を曲げる

　　　両足を開きまっすぐに立ち、

　　　両肘を横で曲げる。

　　　掌は前向きで肩の高さ。

２．腕を伸ばす

　　　身体を軽く横に倒し、右掌を外側に向けて

　　　右腕を上に左腕を下に伸ばす。

３．元に戻る

　　　肘を曲げて元の一に戻る。

４．腕を伸ばす

　　　身体を反対側に倒し、腕を上下に伸ばす。

　　　１～４をリズミカルに繰り返す。

　　　自然な呼吸で20回。

　　B .　 捻り腕伸ばしストレッチ

　　　捻りを入れてから腕を遠くへ

　　　自然な呼吸で20回

１．腕を引く

　　　脚を開いて真っ直ぐに立ち、

　　　右片方のの肘を曲げて

　　　身体を右後ろに捻る

　　　腕と肘は直角、掌は前向き

２．腕を伸ばす

　　　右肘を伸ばしながら上体をを曲げ、

　　　腕を出来るだけ遠くに伸ばす。

　　　掌は上向き。

１～２をリズミカルに繰り返す。

　 C .　 肘上げストレッチ

　　両脚にどっしりと体重をかけて

　　自然な呼吸で20回

１．準備する

　　　腕を開いて両膝を軽く曲げて、

両手を頭の後ろに当てる。

２．上体を倒す

　　　上体を軽く左横に倒す。

　　　腰から下は動かさない。

３．元に戻る

　　　上体を真っ直ぐにして元に戻る。

４．上体を右に倒す。

　　　　１～４をリズミカルに繰り返す。

 D .　腕上げストレッチ

　　お尻の位置はキープしたまま動かそう

　　自然な呼吸で２０回

１．準備する

　　　脚を開いて両膝を軽く曲げ、

　　　両腕を横に広げる。

２．上体を倒す

　　　上体を横に倒し、右手を真上に、

　　　左手を真下に、

　　　腕を上下に広げる。

　　　左手は左ひざのすぐ後ろ。

３．元に戻す

　　　上体を真っ直ぐにして、元の位置に戻す。

４．上体を倒す

　　　上体を反対側の右に倒し、左手を真上に、

　　　右手を真下に、腕を上下に広げる。

　　　右手は右膝のすぐ後ろ。