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Nov 12, 2019

NHKあさイチ：腰痛の腰の骨のこわばり具合など→「インナーマッスル」を呼び覚まそう！

カテゴリ：スポーツ・余暇・車

☆

（筋肉部位の画像は
　WIKIPEDIA,WEB画像などから）

　小生は、脊柱管狭窄症馬尾型の狭窄症で

「骨・肉を削る内視鏡手術」を一昨年行った。

　痛みに耐えかねての ハイハイの状態 から

痛みはなくなったが、まだまだ動きは

ロボットのようで滑らかさはない。

　動く範囲はまだ狭く、

飛び跳ねることができないでいる。

☆

　あさイチの「インナーマッスル」を

きちんと使うことで

（つまり、「アウターマッスル」を誤って使うために

インナーマッスルを動かさない無理な動きがでる）、

滑らかな無理のない動きを達成することを学ぼう。

インナーマッスルが

正しく使えているかどうか

見極める方法は、

「両手両ひざをついて片足をあげるポーズ」

がオススメ。

　このとき、腰がぐらつく／骨盤がかたむく方は、

インナーマッスルを正しく使えていない可能性がある。

　原因不明の腰痛対策は、 脊柱起立筋という

アウターマッスル の動作の直前に

「腹横筋」 というインナーマッスルを動かすこと。

　「 お尻の穴をすぼめるように意識すること 」

が大事なようである。

　そういえば、小生の場合は、排尿・排便に

やや不自由を感じ始めているから

この意識は大事である。

☆

　小生は、テニスの場合も、時々、膝を折って

柔軟体操をすると調子が良い様だ。

☆

　このほかにも、長引く肩凝りの原因として、

「菱形筋」 というインナーマッスルがうまくつかえず、

アウターマッスルである 僧帽筋 などに炎症を起こす

ケースがある。

　インナーマッスルをほぐし、正常に働く状況に

するためには、

「 ギューストン

（＝両肩を思い切り上げて、ストーンと脱力。

1日に３往復。）」、

「 肩甲骨クローズ （＝手のひらを内側に向けに腕上げ、

3秒ほどかけて手のひらを外側に向けながら腕を下げる。

一日に5回）」が、肩には有効だ。

・・・・・・・・・・・・・・

　今年の春まで、デイケア通いをしていたが、

「壁に背中を付けて、滑車付きのロープを

両手で引っ張る動作」を10分間続けていた。

・・・・・・・・・・・・・

☆

　気になる「ポッコリのお腹対策」は、

女性は膣を、男性は肛門と性器の間辺りに

力を入れながら、 息を吐きながら

「引き上げる・持ち上げる」イメージ

（尾骨と恥骨を意識して上に持ち上げるイメージ）。

　このとき、 腹筋（逆効果） に力を入れないように

注意が必要だ。

（椅子に座ったままでも出来る静的？運動療法。）

　インナーマッスルの名前は 「骨盤底筋群」 という