竜胆輪道　（りんどうりんどう）

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September 10, 2009

１５５ｋｍ練習

テーマ：自転車(13518)

カテゴリ：トレーニング

今日は時間がある日なので、ゆっくり乗ろうと午後から出動。

全日本実業団のあとは、月曜に回復走、火曜か水曜に少し刺激を入れて、時間のある木曜はＬＳＤでもと考えていたのですが、全日本実業団の疲れがけっこう残り、月～水も１時間以下しか乗れずということで、疲れの取れた今日はＬＳＤより多少強度を上げて（無理はしないで）スピードプレイ的に走り、金土は軽めにして日曜の都ロード（修善寺右回り）でまた負荷をかけるということが出来ればと。

ブエルタでヴィノクロフが復活しているので、今日はアスタナのサイクリングキャップ

astana

多摩川自転車道、浅川からそれなりにペースを上げて。

八王子霊園前回よりも５秒遅いが向かい風でもあり、感触は悪くない）

ALPSLAB route 「八王子霊園」

和田峠方面へ陣馬街道を走り、小津の九十九折を登る。

３分１０秒

ALPSLAB route 「陣馬」

そのまま小津町を下って、五日市方面へ向かうことに。

ALPSLAB route 「入山→五日市」

いつもの美山林道は走らずに少しペースを上げようと、久しぶりに戸沢峠を登る。以前はインナーで走ることが多かったと思いますが、今日はアウターで問題なく。

相変わらず交通量が多い。

そこからはいつもの裏道をつないでいって、養沢の登りへ。

ALPSLAB route「養沢」

インナーは使わず、上げすぎない程度（レースペース下）に走って１６分３５秒

帰路もアップダウンをそれなりにこなして。
ゴルフ場、美山林道（戸沢峠の交通量が多かったので帰りはこちらから）の激坂は１３ｋｍ／ｈ以下に落とさず走れたか。

ジャパンカップオープン対策として、激坂は練習の中に取り入れていきたい。

五日市の練習コースは、裏道のアップダウンなので脚を止めることなく負荷をかけ続けられ、今日もレースの集団走行がこれくらいの強度かなという感覚で走ることが出来ていい練習になりました。

日が暮れた帰り道はちょっと肌寒く、アームウォーマー着用。

筋トレ
腰に負担がかかるスクワットは無し。

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本日の練習
５時間半１５５ｋｍ

補給パン、塩どら焼き、ビスケット

ダモクレス

気になった左膝、右腸脛靭帯をアイシング

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