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オリンピックが終わって気がつけば、2月も後わずか月末業務に勤しんでいます。 昨日の仕事終わり、月曜日はジムが空いてるのでなるべく運動するようにしてます。 マシンフロアもプールも殆ど貸切状態、冬は寒さの為か一年でも空いててその分気兼ねなく運動が出来ます。プールにいたっては6レーンX25mを独り占め、優雅に真ん中のレーンで泳いでリフレッシュしちゃいました。広さや空間って気分転換には必要ですね、混雑を逃れてトレーニング贅沢な時間を過ごしました。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■ ●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
February 25, 2014
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お正月三が日が終わり、妻の薬が切れるので医者へ行くなど少しずつ日常のスタイルに戻りつつある土曜日です。昨晩はそんなこんなで曜日の感覚がなくなってしまい、再確認したところです。 今年も健康管理のスケジュールを組み、運動も日常に組み入れて行こうと思います。 一日3回食事をとるように、週3回スポーツジムに通う。初ジム初泳ぎも2日から開始しました。感謝することにジムは、スープが冷めない距離ならぬ、身体が冷めない距離ほど近くなので、真冬でもお風呂上りシャツ1枚で帰って来れます。 年末年始の過分なカロリー摂取をしっかり燃焼させて、週明けからの仕事に備えます。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■ ●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
January 4, 2014
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人間のカラダは、運動して鍛えれば鍛えるほど筋肉も増え、柔軟性も増す。その逆に運動を怠れば、それだけ体力も衰えてしまいます。 昨日ジムのスタジオで20分程のスクワットをしたら、情けなや今日は筋肉痛である。もっとも普段あまり使ってない筋肉だから止むを得ないのだが、使わないと筋力って衰えるものですね。アクロバティックな能力までは必要ないけど、健康維持には人並み以上のカラダ作りをしたい。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■ ●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
October 20, 2013
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毎日暑いと人間は涼しいところがあればそこへ逃れたくなる。ご多分にもれずこの私も、用事がないとこの暑さで外出する機会が減った。どうしても運動不足になるので、近くのジムに週三回通うのが日課です。 定番メニューは、マシンジムの筋トレと、最近いいなと思ってるスローストレッチ、そして有酸素運動は水泳です。バーベルは使いませんが、最近ダンベルで上腕を鍛えています。この日も1時間半、いい汗かきました。 ◆金曜日限定で開場コーヒー市場、明日19日(金)13~17時 ◆Twitterはこちら”@sunny_friday_ ”是非フォローして下さい。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■ ●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
July 18, 2013
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これから毎日続く猛暑、体力を温存して仕事に邁進する為にもリフレッシュは大切です。 真冬でも通っているプールですが、やっぱりこの暑さ熱いカラダには冷たいクールダウンが気持ちいい! 昨日は急な雷雨が襲来したため、プールは選手使用の2コース除いて4コースが私の貸切でした。水の浮力に身をゆだねて泳ぐのは最高の気分、私の一番の猛暑対策です。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■ ●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
July 9, 2013
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月次の実績が出て、5月は久しぶりに昨対をクリアーして目標も超えた。もっとも4月が悪かったので、喜んでいられないのだが仕事に張り合いが出て気分はいい。アベノミクス効果が若干でもあるかなと思うが、昨今株価は下落し為替も不透明で不安有りである。 梅雨が本格的になると、通勤のない私にはジムの全天候型はやはり便利だ。この日はインドアトラックの片隅で、ひとり柔軟のストレッチしていました。 ◆金曜日限定で開場コーヒー市場、明日14日(金)13~17時 ◆Twitterはこちら”@sunny_friday_ ”是非フォローして下さい。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■ ●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
June 13, 2013
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昨夜の雨はよく降りましたね。降り出しが遅れたこともあり、早めに予定を済ませて助かりました。こういう時、室内で出来る運動は全天候型ですごく便利だと思う。 マシントレーニングにストレッチ、プールでスイムといつものメニュー。クラブも年度替わりにマシンの入れ替えがあり、利用していたマシンが一部無くなり汎用性のあるダンベルでトレーニングです。しばらく使ってなかったダンベル、ジムメイトにロスのない有効な使い方、ポジション等を教えてもらいました。 今朝起きた時、上腕に少し張りがあるけどトレーニングの成果だ、・・心地いい感触です。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■ ●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
April 7, 2013
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最近ちょっと忙しかったので、自分時間が取れず運動不足でした。 昨日一週間ぶりにプールで泳いできましたが、自分の身体じゃないんじゃないかと思うほど身体が重かった。週三回通っている時と比べると2倍ぐらいの疲労度、距離もいつもの半分以下の300mで終らせた。一流アスリートが毎日トレーニングするのがよくわかった気がします。身体は鈍るのだ。楽したりして運動不足の怠慢は、老化を早めることになるんだと思いました。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
November 2, 2012
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この一年のプライベートの出来事を昨日は記しましたが、落ち着いてきたことで体力も回復してきました。健康と体力維持の為、スポーツジムへ通ってますが、そのバロメーターはプールで泳ぐ距離でわかります。一年前まで通えてる時は、平均700m泳げていたのがその習慣が途切れると、5~60%の300~400m泳ぐのがやっとでした。昨晩はカラダが軽く、そのもとの距離をそんなに無理せず泳ぐことが出来ました。比べては申し訳ないけど、オリンピック選手が怪我等のブランクからもとに戻して復活するって大変なことだと改めて感じました。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
July 1, 2012
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三連休の中日は自分時間、今年はじめての運動日和でした。マシンジムからストレッチ、水泳まで一通りマイメニューをこなしたのは年末から12日ぶりです。秋口から2kgほど減量出来たせいか、思ったより楽に気持ちよく泳ぐことが出来ました。泳ぎ初めと言えば、今年はロンドンのオリンピックイヤー。元旦早朝の5時半から松田選手が始動しました。さすが、金メダル獲得という目標のある選手は違う。皆で応援しましょう、がんばろう日本 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
January 9, 2012
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今朝の東京の最低気温3.9℃と、寒波の時より2℃上がってピークは過ぎたようです。 急に寒くなったことと忙しさが手伝ってカラダは運動不足、昨夜はジムで久しぶりのフルメニューで汗を流しました。筋トレは下半身中心に上腕と腹筋、その後プールで700m泳いでリフレッシュタイムは計2時間です。年末の為、25m×6コースのプールがほぼ貸し切り状態で気持ちよく泳いで帰ってきました。 ■サニーフーヅ オンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキング に参加中応援いつも感謝です^^♪。
December 28, 2011
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気持ちよく晴れ上がった日曜日、今日は午前中に電気メーター交換の立ち会い仕事でした。その後買い物をしてちょっと外出予定です。 昨日、めずらしくいつも通うジムのストレッチ場が空いたので、写真を撮りました。青いマットがマシンジムの横にある、ストレッチマットです。いつもここで、ウォームアップとクールダウンをして地下のプールへ行きます。土曜日で雨も降り、混雑してたのに急にエアポケットのように誰もいなくなったのでした。 ■サニーフーヅ オンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキング に参加中応援いつも感謝です^^♪。
December 4, 2011
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一年納めの月、12月1日は冷たい雨でスタートです。昨晩は、忙しい年の暮れに備えて体力づくり、10日ぶりにプールで泳いできました。 案の定、週三回通っている時とは身体がついていかず、20%減の500mを泳ぐのがやっとでした。習慣が途切れると、時間作りと共に元に戻すのに苦労します。運動した後は気持ちがいいので、また少しずつジム時間を増やそうと思ってます。 ■サニーフーヅ オンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキング に参加中応援いつも感謝です^^♪
December 1, 2011
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昨日は久しぶりに2時間、たっぷり汗をかいて運動しました。身体を動かすと気分転換になって気持ちがいいです。 ジムの掲示板には、12月に開かれるホノルルマラソンのポスター、ジョギングブームで会を重ねるごとに盛り上がっています。只今エントリー受付中、ご希望の方はこちらからどうぞ ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
October 10, 2011
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私が通うスポーツクラブで、9月中「節電」をテーマにした川柳募集のイベントが開かれています。 そこで、一句と思ったのですが、二句出来上がったのでエントリーしました。1.スレンダー エアコンいらずで 省エネだ2.我が体内 脂肪燃やして 発電所 最優秀賞は折りたたみ自転車、はてさて結果はいかに?自信はないけど期待しないで待ってます。 写真、昨日のFISHERMAN'Sで思い出したサンフランシスコの市電 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
September 6, 2011
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この前の日曜日、久しぶりにプールで1000m泳ぎました。マシントレーニングをパスしたので、体力に余裕が出来たのか、はたまた世界水泳の日本選手の活躍に刺激を受けたのもあるかな。普段は700m前後なので30%アップです。体重もこの一年で最低、年末年始の時より3kg減量になりました。 ベルトが緩くなったので、ウエストが引き締まったのを実感しています。現在ベスト体重に近いのでこのまま継続したいと思っているtoshinnyです。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
August 3, 2011
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6月は暑くて、各地で最高気温の記録更新が相次いだ。こう暑いとプールで泳ぐのは一服の清涼、ひと際気持ちがいい!。 「体重が1.5kgも減ったよ。」ジムのロッカールームで練習を終えて話してる選手たち「今日はどのくらい泳いだの?」、と話しかけると・・「6000mかな!」「すごい、私の10倍だぁ」「・・・」 競泳の為にハードな練習をする彼らは、練習前と後では1.5kgも体重が減るのだ。我々一般人は、ダイエット努力しても1ヶ月はかかるだろう。彼らのカロリー消費がいかに激しいか改めて思った。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪。
July 2, 2011
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体脂肪や筋肉量など、自分のカラダ内を量る”イン・ボディー”なるマシンがジムに置いてある。先月量った時、上半身に比べて足腰の筋肉量が少ないというので下半身を少し鍛えるようにした。ひと月経ったので、結果はどうかと気になり昨夜ジムで測定した。 何と体脂肪は減り、筋肉量が増えて、5月初めの時より基礎代謝量が100kcal以上増えて1550kcalになった。年齢、体重、身長に基づいた男性の平均が約1440kcalだから上々である。冬場に比べて体重が下がったのも基礎代謝が増えたからでしょう。プールでは最近、メンバーで速いスイマーがいるので、刺激を受けて少しペースが上がっているのもいい結果を生んだようだ。よく食べるtoshinnyは、100kcal高いと言ってもカロリー摂取過多には今後も要注意である。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪。
June 12, 2011
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木曜日のアフター5は、仕事の予定がないとジムで過ごします。昨年秋から寒くなる年末年始、そして春からGWと、どうしてもカロリー消費より供給過多で体重が増えてしまいます。毎回体重は量るのですが、昨日はそのピーク時から2.5kg減、ここ半年で一番少ない数字でした。メタボ気味なので、ウエスト周りがちょと気になるけど、只今ほぼベスト体重です。ひと月前にイン・ボディーを調べた時に、上半身より下半身の筋肉量が少ないということで下半身に重きを置いて筋トレしたのがよかったのかなと思います。今の体重をなるべくキープして、暑くなる夏も健康づくり気をつけて行きます。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪。
June 3, 2011
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運動不足等によるマイナス要素で生活習慣病になるのだとしたら、健康にプラスになるよう運動を生活習慣に加えればよい。先月ブログで、疲れないカラダを書きましたが運動して筋肉を鍛えると血流がよくなり疲れにくいカラダになります。健康の為に週三回のスポーツクラブ通いが、生活習慣になりました。仕事で行けない時は前後や土日で調整し月に12~15日通い汗を流しています。お陰様でここ数年風邪も引かず、ストレスも発散して元気を注入し健康な毎日を送っています。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪。
April 21, 2011
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明日は都内全域を交通規制して東京マラソンが開かれます。早くから時間による規制の案内が来ていて、クルマの外出は混雑するので控えた方がよいでしょう。応募してエントリー出来るのが約1/10というから、凄い人気です。 ところで、運動した後の食事は何て美味しいのでしょう。それが為に、食いしん坊の私はジム通いをしているようなものですが、ふと思うことがあります。タイムメニューの関係でいつも行くのは食前の18時半、ダイエットの為には食後に運動した方がよいのではないかと思っています。20時半に帰ってきて冷えたビールを一杯、そして食事が美味しいので結構食べてしまいます。前にも予防医学の話をブログに記しましたが、食べると消化活動に体内のエネルギーが注がれ、代謝はその間あまりされません。食後はカラダが重くなっちゃうけど、代謝が上がって脂肪燃焼されるな、と最近いささか悩んで思案中です。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪。
February 26, 2011
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年末から年始、新年会やら何やらで増えた体重が2kgでした。昨日も夕食前にジムで筋トレメニューをこなしました。足をバーで支えて腹筋してます。プール(6コースX 25m)へ下りると、空いてて10分間ほど私一人独泳の貸切、気持ちいいプライベートプールとなりました。新年早々に、3週間以上増えた体重が続くと脳は慣れちゃって戻らなくなると書きましたが、1kg減ってひと安心です。この寒さの中、冬太りと言われる脂肪を溜めて防寒する人間の摂理からすれば上出来ですね^^v。 サッカー日本、アジア杯優勝おめでとう。WカップのPK戦惜敗の教訓が、活かされた優勝です。頑張った日本バンザイ\(^o^)/ ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪。
January 30, 2011
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年末年始のお休みが終わって、正月太りを是正すべく昨日は今年3回目のジム通いでした。初泳ぎは正月2日、特別営業のスタート日から運動開始です。毎年この期間、ジムのラウンジでSUNNYコーヒーを無料サービスしているのでそのお礼も兼ねています。「人間の脳って、3週間から1ヶ月続くとそれが標準なんだと思い込んじゃうんです。」「休みの間に、2kg体重が増えた!」、という話をしたらスタッフからそんな答えが返って来ました。昨日はお陰さまで、1kgを戻せたのでまずは一安心です。逆に言うとダイエットしたら、その体重を最低1ヶ月はキープしないと、脳は標準と思わず元に戻そうとリバウンドしてしまうということなのだ。メタボも生活習慣(1ヶ月以上)になってしまわないうちに、脂肪燃焼させればウエストは元に戻せるという訳です。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪。
January 7, 2011
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日課で通う夕食前のスポーツクラブ、土曜日なのに空いていた。プールでは、すぐ横の選手コースでブラジル、北京、シンガポールとワールドカップに遠征して、帰って来た自由形女子エースの小口選手がハードな練習をしている。言うまでもなく、日本代表選手のスピードとスケールは比較にならないが、一流アスリートと一緒に泳ぐだけで自分のテンションも上がって運動になるからGood!です。帰ってくると、家ではフィギュアスケートの中国大会を見ていた。女子バレーを見て、時には日本シリーズとチャンネルが変わる。この日はスポーツ番組が多くて、ジムが空いてた理由が帰って来てからわかったのでした。ここしばらくウォーキングもご無沙汰しちゃってるけど、秋はスポーツに最高の季節です。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
November 7, 2010
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夏も終わりなのにと、思われるかもしれませんが私にはオールシーズンの必需品です。ジムが近いので水泳は習慣になっていて、年間でいうと150日プールへ通っています。今使っているのが3年位前のもの、随分使いほころびが出始めたので新しく買い替えました。健康づくりのアイテムとして新たに仲間入り、さっそく明日の日曜日に行ってきます。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
September 11, 2010
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今日から8月、本格的な暑さがまだまだ続きそうです。夏休みの計画は、もう皆さん決まっていることでしょう。昨日、寝違えたってブログに書きましたが、プールで泳いで意外だったことを報告します。首が痛くて横で息継ぎするクロールは泳げないと思ってたのですが、予想に反して痛みもなくいつも通り泳げました。かえって、血行を促進して筋肉をほぐすことが出来たのです。水の特性四つ(前述8/5'09ブログ)の内の一つ、浮力の効果でした。水中での体重は陸上の約1/10になると言います。重たい頭を支えてる首も、水の中では負担がなくなります。お陰さまでいい運動が出来ました。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
August 1, 2010
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ジムでいつも通りのエクササイズをしていると、「無料で骨盤矯正の診断をします!」、という掲示板が目に留まりお願いしました。まっすぐ普通に立った状態の診断結果、右腰がやや前に出ていて下向きに下がっている。その為、右足に負担がかかっている。そういえば、右足の親指と小指の付け根に圧力がかかって歩くとちょっと痛いです。心当りがあります、右腰は手術した痕があるので無意識にかばっていたようです。ゆがみはそれが原因でした。ミッドタウンで食後の散策、ここでもカラダがねじれてる(笑)筋肉を緩めて、ゆがみを矯正するストレッチを教えてもらったので、寝る前に毎日実行したいと思います。 ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
June 22, 2010
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最近はデスクワークが増えて、出掛ける機会が以前より減った。そのため外出する時は、なるべく歩くように電車を利用して、不便な場所以外は車を使わなくしている。スポーツジムに通いはじめて、続けてるのには理由がある。40代初め、生活習慣病から腎臓に腫瘍ができ摘出手術をした。原因は若かったこともあって、食べ物がカロリーの高いもの、好きなものに偏り、吸収と代謝のバランスが崩れたのである。通勤もないので運動不足だ、それを是正するために、週三回のジム通いを新たな生活習慣として加えるようにした。そのメリットは、ストレス発散、脂肪燃焼、筋力づくり、基礎代謝アップ、運動不足解消、体力アップ、気分転換・・・等々、そして何より、美味しいものがより美味しく食べられること。目の前にニンジン、テイクアウトで買った王将の餃子目当てに、エクササイズ頑張ったtoshinnyなのでした。タンジュン 「^^; ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキングに参加中応援いつも感謝です^^♪
June 8, 2010
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今年は年末から年始と寒い日が続いていますね。寒いと脂肪を蓄え易いし新年会も続いて体重がまだ1kgほど元に戻っていません。(→.←) 只今、ジムのイベント”ボディーヒートマイレージ”に正月太りを是正しようとエントリー中です。マシンジム、水泳、ストレッチ等々運動した時間で消費カロリーを計算し累計を記録していきます。2月末までに7200kcalのエネルギー消費をすると豪華賞品が当たる権利がもらえます。17(日)現在1560 kcal、1/4以上過ぎてこの数字だと目標達成は非常に厳しい状態。今週も2回しか行けないし来月も出張があって行けない、でも頑張ります ■サニーフーヅオンラインショッピング■●コーヒー豆 ●サワー濃縮果汁 ●フルーツ&フレーバーシロップ 人気blogランキング参加中応援いつも感謝です^^♪
January 19, 2010
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週末の金曜日になりました。週に3回通ってるスポーツクラブ、今週はスケジュールやりくりしても2回しか行けそうにありません。寒くなったこともあって月曜日に行った時は、マシンジムも空いててガラガラでした。プールでは、選手コースが休みだったので貸切状態でセンターコースを悠々と泳いじゃいました。ここは、フロアーの2階分が吹き抜けになるほど天井が高いプールなので、その広々した空間にも癒されます。寒さと飲み会でカロリー摂取と溜め込みの多い年末、何とか自助努力でカロリー消費してバランス取ってるtoshinnyでした。 人気blogランキング参加中応援いつも感謝です^^♪
December 18, 2009
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いつもの日課、ジムで汗を流してコンディションづくりです。夕方のあの大雨だから空いてると思いきや、いやいや普段の土曜日と変わりませんでした。プールでは先月から、日本代表やオリンピックに向けてクラブ選手の強化が始まり、威勢のいい掛け声と水しぶきが飛んでいます。メンバーの使えるコースも狭まりちょっと窮屈ですが、将来の北島、入江のような選手が誕生するなら応援の気持ちで止むを得ません。選手コースの隣で泳いでいると、高速の彼らの横波や水しぶきを鼻や口に浴びて溺れちゃいそう(笑)。なにせ全力で7,000~1万m、私の10倍もの距離のキツイ練習しているんだから。ジムのディスプレーも雪マークの冬支度に変わりました。やっぱり運動すると気持ちいいなぁ~。 人気blogランキング参加中応援いつも感謝です^^♪
December 6, 2009
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夏は暑いこともあって、身体を動かす機会が減ってしまいます。疲れて身体がだるいなと思っても運動して代謝が上がると調子よくなる。私の夏バテ予防法である。ジムも明日からお盆休みになるので昨日トレーニングしてきました。これらのマシーンを毎回10種類ほど使ってエクササイズする。最近は下半身の筋肉強化に重きを置いています。ちょうど人が途絶えて貸し切り状態、誰もいないのでプライベートジムになった(笑)。人間の身体は自然とバランスを取ってくれているけど、偏りがあると体調を崩す。運動不足の時は軽く身体を動かすだけで結構調子よくなります。この後いつも通りプールで700m程泳ぎ、筋肉をほぐしながらリフレッシュして気持ちいい汗かいてきました。 人気blogランキング参加中応援いつも感謝です^^♪
August 13, 2009
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今日から7月、2009年もあっという間に半分が過ぎてしまいました。仕事に従事するオンタイム、そして仕事以外のオフタイムと時間は日々刻々と過ぎて行きます。そんな中、昨夜初めて以前予約してた”スイムプライベートレッスン”を受けてきました。プールだけで30以上あるプログラムの中の一つ、インストラクターがマンツーマンで指導してくれます。高校時代水泳部だったので、マイペースでずっと自分流で泳ぎそのまま過ぎてしまっていましたが、自分の弱いところや欠点の見直し、アドバイスを受けてみたいと思ったのです。弱いのはキック、足首が固いので有効に水量を送り出せていないのが欠点とわかりました。何でも教わることはスキルアップになって、新しい自分を発見し新しい自分に変わることが出来ます。これから少しずつ、楽しみながら改善習得しようと思います。 学芸大学で7/3(金)ジャズライブ開催。お問合せこちらまで人気blogランキング参加中 、応援いつもありがとう^^♪
July 1, 2009
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写真は、昨晩行ったマシンジムでの一コマです。1週間の内なるべく3回行く、行けない時は前後にずらし調整して通うようにしています。メタボ対策、腹筋台のバーに足を掛けて、只今トレーニング中。コアマッスル、身体の中にある筋肉を鍛えるにはスローがいいというので、膝を曲げた状態でお腹に意識を集中して上体をゆっくりと起こす運動、40回X2セットが毎回のメニューです。あまりハードのすると続かなくなるので自分のペースで筋肉が熱くなる程度で止めています。いい汗かくと、リフレッシュして気持ちがいいですよ!! 人気blogランキング参加中 、応援いつもありがとう^^♪
June 4, 2009
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通ってるスポーツクラブで年に一度、自分の体脂肪や筋肉量など、体成分を計れる「InBody」という優れたマシンが来館します。この前の日曜日、その設置最終日ということで計測して来ました。一年前に比べて骨格筋量は29.3kg →31.2kg、体脂肪量は12.7kg →11.7kgと、予想に反して好結果が出ました。骨と筋肉量が増えて体脂肪量が減る、それによって体脂肪率が、2ポイントアップ(つまりダウン)しました。そして基礎代謝量1,587kcalと出た、ちなみに以下が標準です。 年代 (男) 20歳代 30歳代 40歳代 50歳代◆基礎代謝量(kal) 1533 1499 1447 1364◆エネルギー消費量(kal) 2550 2500 2400 2250えっ、なんと20歳代の基礎代謝だ!?、信じていいのかちょっと不安ですが、思ったより高いのでびっくりしました。もちろん身長、体重、その時の体の状態にもよるので一慨には言えませんが、年代の平均より高いのは確かです。運動を習慣化して続けてきた結果だ、嬉しい^^v 人気blogランキング参加中 、応援いつもありがとう^^♪
May 26, 2009
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北風の強い午前中でしたが、その後徐々におさまり春の明るい日差しが気持ちよい午後となりました。先月は週末にかけて会合やら懇親会、ジムの休館もあって昨日、久しぶりにマシンジムと水泳に行ってきました。一週間、間が空くとこうも人間の身体って鈍るんだと、改めて実感しました。マシンは少しのメニューでストレッチ中心でしたからなんともありませんでしたが、プールは違います。いつもは700m泳いでも苦にならず、心地よい疲労感で終わるのですが、一週間ぶりの昨日は身体は動かなし重い重い、いつもの半分も泳げず300mで早めに切り上げました。人間の身体は運動不足になると、元の体調や体力に戻すのに時間がかかるんですね。スポーツ選手がブランクやスランプ、怪我のリハビリからカムバックするのは並大抵のことではないと改めて感じたのでした。 人気blogランキング参加中 、一日一回応援ありがとう^^♪
April 2, 2009
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週明けから爽やかな空気が入ってきて過ごしやすい秋の気配が感じられるようになりました。秋は芸術、読書、食欲、そしてスポーツの秋です。清々しい季節は何をするのも気持ちがいいですね。”筋力アップでスタイルも健康もキープ”前述9/4付の完結です。人間が便利で楽することを良しとする時代になって、特に子供から若年層に筋力の衰えが目だってきています。立ち上がる時や階段を上る時に筋力の衰えを感じたら赤信号です。意識して歩いたり重いものを持って力を込める運動をしましょう。筋肉が鍛えられれば、エネルギー消費が増え、脂肪も付きにくくスタイルもよくなります。内蔵を鍛えるのは難しいですが筋肉は鍛えることが出来ます。生活習慣病やメタボ対策には意識して筋力アップしましょう 人気blogランキング参加中 、一日一回の応援をよろしく~^^♪
September 10, 2008
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残暑が戻り熱帯夜が続いています。一旦涼しくなったカラダには暑さがこたえますね。”筋肉量が少ないほど不調が多い”前述8/30付の続編です。筋肉の衰えは姿勢やボディーラインをくずし、腰痛や肩こりの原因にもなります。そして基礎代謝量も減るため、肥満や糖尿病などの生活習慣病メタボの発症にもつながっていきます。夏の疲れはだるさや脱力感で夏バテといわれますが、気がついてみると暑さに負けて体を動かさないのも原因のようです。筋肉を動かして血行と代謝をよくしてあげましょう。昨夜もマシンで筋トレに励んで汗をながしてきたのでした。 人気blogランキング参加中 、一日一回の応援をよろしく~^^♪
September 4, 2008
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今日は、雨も上がって晴れ間がのぞいています。八月最後の週末、明日もこのまま天気が続いてもらいたいものです。昨晩は、家から歩いて100mと大変近いプライベートジム?へ。にもかかわらず突然の豪雨に傘なしでは帰るに帰れず、しばらく雨宿りは初めてのことでした。”筋肉はカラダのエンジン、使わない筋肉は衰退する”ジムに掲げたポスターの言葉、ライフスタイルの変化や交通網の発達により使う機会が激減。近年では高齢者はもとより若い世代の筋力低下も指摘されている。筋肉が衰えると疲れやすくなることから動くことが億劫になり、ますますカラダの不調の原因になります。「衰えは足腰から来る」と言われるように、毎日の生活習慣に歩くことをもっと増やさないといけません。最近、歩く機会が減ってしまってる反省のtoshinnyでした。 人気blogランキング参加中 、一日一回の応援をよろしく~^^♪
August 30, 2008
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寝苦しい夜が明けて、あまりの暑さにシャワーを浴びてひと心地ついた日曜日の朝です。梅雨明けして一週間、毎日暑い日が続きます。こういう時は、思い切り汗をかきたいということで昨日もジムへ行ってきました。先週の土曜日(前述ブログ)、はじめてスタジオプログラムのパワーヨガで、三日間ほど太ももの筋肉痛に泣いた情けないtoshinnyですが、この日(パワーヨガはパス(・_・;))はすこぶる快調、定番のプライベートメニューをこなしいい汗かいてきました。夏は水分補給を忘れないで、思い切りスポーツして汗流すのも健康的で快適な過ごし方ですね。 人気blogランキング参加中 、一日一回の応援をよろしく~^^♪
July 27, 2008
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月が変わり週も明けて、6月がスタートしました。5月は雨も多く関東地方の週末の土曜日は8週連続で雨だったとか・・。ガソリンも170円に上がるし、諸物価も上昇して今月はますます節約を考える月間になりそうです。先日、友人Hが携帯メールでトレーニングの模様を送ってきました。「素晴らしい写真なのでブログ紹介してもいい?」、と言ったら快く受けてくれたのがこれです。140kgをベンチプレスで上げています。便利な世の中になって、自分の身体に負荷をかける機会って減っていますね。身体を動かし筋肉を鍛えることで精神面の健康も保つことが出来ます。家庭や社会での不幸な事件を見るにつけ、現代のストレス社会を生き抜く為の健全な肉体も必要だなと思います。心身ともに健康でなければ充実した仕事は出来ません。私も体力づくりといい仕事の両面共に、精魂込めて頑張ろうと刺激を受けたのでした^^v。 人気blogランキング参加中、一日一回の応援が嬉し~い^^♪
June 2, 2008
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昨日も行ってきたマシンジムを紹介します。腹筋の合間に人が途切れたので館内の模様です。週三回通うと自分の中の吸収と燃焼のバランスが保て、体重が増えないでメタボも制御、コンディションがいいのでそうしています。肩の調子を悪くして、上腕や肩を使うマシンは6ヶ月以上ブランクがありますが、完治してきたので徐々に負荷をかけてトレーニング量を増やしています。 人気blogランキング参加中、一日一回の応援が嬉し~い^^♪
May 22, 2008
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午前中、上野で毎年開かれる取引先Y社の食品展示会に行ってきました。もっぱら今年は、各メーカーも食品原料の高騰や価格改定の悩みの話題に終始し、それを吹っ切るかのような新製品の数々や積極的なコンサルティングな提案セールスが目立ちました。懐かしい面々、各社の営業マン、お客様たちにも会えて有意義に情報交換をして来ました。写真は会場レストランからの不忍池♪・・仕事後、スポクラで筋肉鍛えてるジムメイトNと風呂上りの会話toshinny:「太るのとやせるのは、どっちが大変?」ジムメイトN:「そりゃ人間、楽すればすぐ太る」それ聞いて私が、ドキッとしたのは言うまでもありません。経済の発展、科学の発展、人間の便利さを追求するということは・・、身体も使わず頭も使わず、楽をすることだぁ~!! 人気blogランキング参加中、一日一回の応援が嬉し~い^^♪
April 10, 2008
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一日の終わりのリフレッシュ、週三回ほど通っているスポーツクラブのエントランス。寒い冬の間、インドアの施設は大変重宝します。人間は全天候型(いつでもどこでも好きな時に・・)を要求し、自然に逆らうワガママな生き物です(;一_一)。植物やフルーツには温室、魚や肉には冷凍庫、スポーツ施設は室内プールに室内競技場・・・。地球温暖化問題でCO2の排出を削減しようと思うならば、人間の欲求を少し不便にして、我慢することを習慣化しなければ、6%の削減は難しいでしょう。経済発展は便利さを追及してきたので、それに慣れてる人間の気持ちを切り替えるには、ちょっと時間がかかりそうです。春です!!。せめて運動する時ぐらいは、インドアではなくて、自然の風を感じたアウトドアで思いきりスポーツしたいですね^^v。 人気blogランキング参加中、皆さん応援どうもありがとう^^♪
March 25, 2008
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予想通りサクラの開花宣言がされましたね^^v。今週末がお花見トップシーズンで見ごろです。 昨日もジムで汗を流してきました。私の泳ぐ横のコースではフォームチェックの水中撮影会が開かれていました。画像は、前述の水中画像に続いて、水の怪物マイケル・フェルプス(米国)のクロールです。-NHKテレビより-昔、手のストロークは、S字型でしたが今はダイレクトに最短距離で真直ぐ、「Iの字型」にすばやく掻いて世界記録更新に挑戦します。私も去年(3/30付)、フォームチェックのビデオ撮影をしました。最新鋭のハイスピードカメラで撮った、超一流マイケルと比較するのはおこがましいですが、フォームチェックの参考にはしたいです。サクラが咲いて春爛漫、スポーツの季節ですネ。これからも健康の為に水泳は続けて行こうと思います。 人気blogランキング参加中、皆さん応援どうもありがとう^^♪
March 23, 2008
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夕食前のひと時、離れのプライベートプール?(すぐそばなのでtoshinnyは勝手に言ってます^^;)で汗を流してきました。自分のペースでゆったり冷たい水に身をゆだねるって気持ちがいいですね。昨日も記録更新の暑さ、気温も猛暑日の36.4℃、全国的にのきなみ最高気温が出たようです。プールの写真(春の3/30付画像より)で、少しは涼しい風が吹いたでしょうか?クロールのキック50m、ブレストキック200m、クロール300m、ブレスト200m、クールダウン100m、合計850mのメニューです。避暑と運動と気分転換、一石三鳥で泳いで身体をほぐしてきました。暑い夏こそ思いきり汗かくとリフレッシュ出来て最高です。 人気blogランキング参加中です、応援クリックありがとう^^♪
August 12, 2007
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土曜日の夕方、いつものジムタイムよりちょっと時間を早めて、コアピラティスのエクササイズプログラムに初めて参加した。10年以上通っているが、いつもマシンジムとプールなのでスタジオに足を踏み入れたのは初めてである。名古屋のブログ友達Fitness Queenさんが、この春ピラティス専門のインストラクターとしてスタジオを開設した。そして、いろいろ教えてもらってるうち、メタボリックが気になるこの腹部にピラティスは有効ではないかと思ったからなのです。アメリカでブームになっている普段意識しない身体の芯の筋肉を鍛えるという言葉に一度やってみたくなった。コアピラティスとは、手脚の重みや脊柱の動きを感じながら、コア・マッスルに意識を集中し、バランスのとれた美しいボディラインを作ります。 -以上、画像ともWebサイトより-30分のプログラムだったが10人位の参加者のうち男は私一人、しかし内容は思ったよりハードだった。腹筋を中心に激しい運動ではないのだが、静と止のゆっくりした状態で、呼吸法も取り入れながら身体の重さを使って筋肉に意識を集中する。終了後は、お腹が熱を持ちファット・バーニングしているなぁ~・・ナンテ、心地よい効果を感じた^^bバックナンバー:健康づくり、ジム雑感 人気blogランキング参加中です、応援いつも感謝してます^^♪
June 3, 2007
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穏やかな休日の午後、いつも通うジムで筋肉をやや強制的に伸ばす、パーソナルトレーナーによるペアストレッチを体験しました^^。ペアストレッチとは、インストラクターがマンツーマンで行うストレッチケアのこと。筋肉を無理なく気持ち良いところまで伸ばして、全身をリラックスさせます。いつもマイペースで決まった動作しか行ってないので、身体の動かす場所や筋肉の伸ばす力具合が全く違う。身体が硬いこともあるが、固まった筋肉がほぐれていくのを感じた。普段ストレッチしてるとはいえ、いかに軽く同じ動作の繰り返しでしかないことがわかる。20分ほどの短い時間であったが、汗をかくほど身体が火照ったのにはビックリした。強制的に筋肉を伸ばすとカロリー消費も出来て運動した後のような心地よさが残った。さあ、リフレッシュ今週も大いに仕事がんばりましょう!!人気blogランキングいつも応援ありがとうございま~す^^♪
May 21, 2007
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それぞれのGWを皆さんも楽しんでおられることでしょう。先日、ジムメイトのNさんに「○○さん太った?」ってサウナで言われた。どうもウエストを見て言ったようだ。自分では全然意識が無かったのだが、GW谷間の1日にスーツのズボンを履いたとき・・(?_?)、ウムム確かに、ややきついのだった。(;一_一)自分なりのベストコンディションを保つ為、週3回ジム通いしているが、この数日仕事でもGWもへたすると一日外出しないことがある。そんな折り、ブログのスイムメイトふ~き~さんが気分がのらず・・、それでも1200m泳いでいたのだ、偉い!。と、刺激を受けた。連休中でもあるし昨日は、マシンジムの後、久しぶりに普段の3割アップ、1000m越えにトライした。自分ペースでキック350m、フリーとブレスト交互に650mである。ゆっくりだったので思いのほか泳げて疲労も心地よく、少しはファットバーニング出来たと自己満足してジムを後にしたのでした。皆さん、GWのお休み太りにはご注意くださ~い。(~_~;) 人気blogランキングクリック応援ありがとうございま~す^^♪
May 4, 2007
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オーストラリアで只今、世界各国からトップスイマーが集う「世界水泳メルボルン2007」が開かれています。ワールドレコードを三日連続で出した米国のフェルプス選手を筆頭に、日頃の努力が結ばれて素晴らしい記録が続出して毎日元気をもらっています。便乗してしまいますが、先日ジムのプールでビデオ撮影会に参加しました。自分としては初めて撮影される晴れのステージ??(~_~;)、一緒に肩を並べるにはあまりに一流選手たちに申し訳ないのですが、toshinny個人のブログに免じてお許し下さい。^^v♪今夜は、好調な北島選手の200m平泳ぎ決勝があります。ライバルの米国ハンセン選手が欠場なので金メダルは間違いないのですが、ライバルの持つ世界記録更新にチャレンジします。皆んなで応援しましょう、ガンバレ~!!人気blogランキング毎回Crickありがとうございま~す^^♪
March 30, 2007
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