ストレスというのが未来や過去に意識が向いてしまうことによって生じる→ だから今この時に意識を戻そう！ 　という目的でマインドフルネスをお勧めします、とのことだそうですが。
私、やっぱり瞑想はちょっと⋯⋯。
なにせ、やっぱり瞑想に抵抗感がある上、瞑想が上手にできないんですよ。抵抗があるからできないのかもしれませんけど。

マインドフルネス瞑想は胡散臭くない？

なんか調べてみますと、やっぱり瞑想というのは宗教色の強いものみたいですね。
しかし、瞑想を医療に応用したらなんか良かったらしく、 宗教色を取り除いて、ストレス軽減なんかに特化したプログラムとして開発
つまり、瞑想は胡散臭い、と敬遠していた人も安心してください、ということらしい。
なのですが、やっぱり 「目を瞑って呼吸に意識を向けるだけで、何の役に立つのさ？」 とかいうリラックスって言葉を体感できてない可哀想なタヌキもいますので、自分が納得できるまで調べてみることにしました。

瞑想以外のマインドフルネス

要は「今この瞬間に意識を向ける」ってのができればいいので、何も座って目を閉じて～とやらなくても、マインドフルネスは可能ということになります。
ご飯を食べることに集中とか、歩いている時に足が地面を蹴ってることに集中とか。
それだけでいいの？　と思うのですが、やってみると案外難しいですねこれ。
試しに今日の夕食をゆっくり集中して食べようと思ってみたんですが、速攻で意識が食事以外のどっかに行っちゃいました。
私、日常のことって、 何かしながら適当にやっちゃうという癖がついてる みたいですね。だから料理中に怪我とかしやすいのかも。
リラックスで疲れるってどういうことなの。
たぶんこれ、以前にやった心理機能Seを鍛えようってやった時に、見える物を見えたまま実況したら物凄く頭が疲れたのに似てる気がします。そして、頭が自動的にいろいろ考えちゃう思考パターンだから、瞑想とかそういうのが苦手な頭だということかもしれません。

マインドフルネスの効果

五感が鋭くなる

五感に集中するって回路が育つ のかな？　景色を楽しめるとかご飯が美味しいとかはありがたい効果かもしれません。

ストレスが減る

先ほども書きましたが、ストレスって未来のことを心配したり、過去のことをモヤモヤ考えたりするから生じるものらしいので、今ここに集中！　ができれば確かにストレスは減るかもしれませんね。理屈はとっても納得できます。
また、 相手の話をちゃんと聞いて相手の立場になって考えられる し、 共感力が高まって人間関係のトラブルも避けられる んだそうです。
これができたらドアスラムも減るのかもしれません。

創造性が高まる

一呼吸置いて物を見るようになるのと、集中力がつくのとで、アイデアが生まれやすくなるのだそうです。
これはそんなに要らないかな？　と思ったのですが、 感情迷子の人って想像力が弱い んですよ。推測とか、目の前にデータがあればできるんですけどね。
たとえば、どこ行きたい？　という質問をされると、感情迷子の人は特にやりたいことが浮かばないから、「どこでもいい」と言いがちなんですが、 何かをやりたいという気持ちって、想像力がないと出てこない んですよね。何かやって楽しいとか、どこか行って嬉しいとか、そういう自分が浮かんでこないんです。
だから、そんなに要らないかな、どころか 今の私には是が非でも必要な能力！ 　じゃあやるか、マインドフルネス！（現金な⋯⋯）

どうやってやる？　マインドフルネス

呼吸に集中するとか、ご飯を集中して食べるとか、いろいろあります。
私は、 歩行瞑想 というのに注目してみました。
まず、危なくない場所で、静かな場所を選びます。そして、普通に歩くより少しゆっくり、一歩一歩足の裏に注意を向けて歩くんだそうです。呼吸にも意識を向けて、雑念が浮かんできたらそっと手放すってのが、歩行瞑想なのだそうです。
最初は短い時間から、そして徐々に時間を増やしていくと、私みたいに集中していられない人間でも効果を実感しやすいのだとか。
歩くのなら運動にもなるし、やり方が分からないということはないので、できるかも？

というわけで、部屋の中をグルグル10周ほど回ってみました。
⋯⋯たったこれだけの時間なのに、 2回ほど雑念に意識を持ってかれました。

あ、持ってかれた、と思って意識を集中し直すんですが、やっぱり思考がふわふわと別の方向に行っちゃいますね。ぼんやりするのが瞑想じゃなくて、意識をきっちり持っておくのが瞑想ってことなのかな？
まぁ、完璧にできなくてもいいとのことですので、もう少し練習してみましょうか。

まとめ。

感情迷子脱却を目指して、感情日記で感情のラベリングをするのと同時に、感情を認識できるようになりたいな、と思ってマインドフルネスを調べてみましたが、いやはや難しいものです。
でも、 続けていくことで「何故自分がこんな気持ちになっているのか」というのが分かるようになる らしいです。
ある程度の期間続けてみて、効果があるかどうかを比べるためにも、 初めてやった歩行瞑想のグッダグダぶりを、記録しておこうと思います。

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