2006年03月の記事
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行く年度、来る年度
早いもので、あっという間に年度末となってしまいました。荒川/佐倉のフルマラソンが終わると、一区切りつき、今年度反省、来年度の目標を立てる時期となります。今までランニングの目標について、年度と年とごちゃまぜになっていたのですが、これからは年度に統一しようかと思っています。やっぱり、一年の総決算(2～3月)にフルを走るのがいいかなと思ったためです。 まずは、今年度の反省から。今年立てた目標と、その結果は次の通りです。◆2005年度 練習目標と結果1)年間1000km→946km(残念) ただしBikeの801kmが追加されているので、ほぼ達成◆2005年度 レースでの目標と結果2)5kmを20:00→達成できず 20:20ぐらいが最高でした3)10kmを42:30→ほぼ達成 42:31でしたが、10.4kmの途中経過なので、本気だせばいけたはず・・4)ハーフを1:34:59→達成 1:33:11でした5)フルを3:29:59→達成できず 3:41:16でした。 レースでは達成率5割ですが、最後の荒川が突風だったことを考慮すれば、まずまずの出来栄えではないかと考えています。レースの結果よりもBikeとトレイルランが練習として加わったのが、大きな成果だと思います。 そこで、来年度の目標を考えてみました。どうも大分毛色が変わってきています。◆2006年度 練習目標1)RUN年間1000km2)Bike年間1000km◆2006年度 レースでの目標3)ハーフを1:30:234)フルを3:23:575)ハセツネ完走 ロードの5km,10kmというのも目標タイムは定めてみたのですが、どうもそんなレースに出場する機会がなさそうなので、あえて目標から外しています。もうとにかく、4)と5)を目指すのみですね。5)にも設定タイムを入れたいところですが、全くの未知数なので、試走をこなしてイメージができるようになったら、数字を入れていきたいと思っています。 また、RUNをもっと減らしてもいいから、Bikeを増やそうか悩んでいます。最近確立しつつある、根拠レスな自説2が「Bikeを乗り回している人は、トレイルの登りに強い」のためです。でもこれは、あながち根拠レスでもなく、富士登山競走について書いてあるいくつかのページに、「お尻が強い人が登るのが速い」とあったためなのです。Bikeにのると、お尻が筋肉痛になります(サドルが痛いのでなくて・・)。またRUNでは長時間連続トレーニングはしにくいですが、Bikeではやりやすいので、とにかく長い時間動く練習としてはもってこいだと思っています。 とかなんとか書いていていたら、やっぱり荒川で左膝を痛めていたことが発覚！！まさに、ゴォー状態(*)ですね。3/29に荒川以来初のランニングを実施しました。いつもの1周3.3kmの平坦コースで、1周目は、妙に左ふとももの裏がつっぱるかんじ、左膝に若干違和感あり。2周目は、左膝痛みはじめる。3周目、ここで萎えたら、高水山の大会に出られなくなる、どうしても出たい、出たい、出たいと思って、意地で走った。無駄でした。患部を悪化させただけ、反省。結局、高水山は断念しました。ハセツネ出場へ向け、幸先悪いスタートとなってしまいました。 どうも疲れがたまると、左膝が痛くなってしまうようです。しばらくは根拠レスな自説2を証明するために、Bikeトレをメインにしていきます。しかしふと気づきましたが、根拠レスな自説2は、証明することが難しい。どんな成績を残せば証明されたことになるんでしょーか？？？んー、こうなったら富士登山競争を完走するしかないですな。でも、会社休めなそうだし、北丹沢も出てみたいし、両方はでれない。 悩める日々は続きます・・(*)課長島耕作にでてくる今野主任が、転勤を言い渡された時の状態を示す
Mar 31, 2006
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リベンジ
今日はタイヤがパンクして以来、初めてbikeに乗りました。荒川市民マラソンの準備などで忙しく、パンクしたまま放ったらかしになっていたのですが(ごめんよ)、ようやくパンクを修理し、bikeトレーニングをしました。 昨日の夜は、お客さんと飲んでいて終電帰り。そのため、目覚めた時間が遅く、今日は軽めに45km、2時間弱のトレーニングでした。いつも行く三浦のコースを、途中でショートカットして、15km程短縮します。三浦の西海岸を北上することになるのですが、今日も結構風が強かったです。しかし、波はおだやかなので、ウインドサーフィンの人が多数出没していました。サーファーはゼロ。 そして、最後鎌倉から朝比奈に抜ける峠では、あえて歩道を走り、前回のリベンジを果たしました。パンクしたと思われる地点には、缶のプルタブが落ちていました。これが原因か？確かに、ゴムにはすぐ近く2箇所穴が空いていたのです。昼なら余裕で避けられますが、夜は危険が一杯ですね。 荒川市民マラソンからまだ1週間しか経っていませんが、来週は"モントレイル青梅高水山トレイル・ラン"です。トレイルを走る練習は、もうできないですね。どうなることやら・・。
Mar 25, 2006
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根拠レスな自説は証明されるのか？ ～その４ 完結編～
ついに根拠レスな自説が証明されるかどうか試される日、荒川市民マラソン当日がやってきました。＃1km毎のラップがメモリーされている時計を、ドアに強打したところ、リセットがかかり、メモリー内容がすべてクリアされてしまった(泣)。そのため、文中の記録は記憶の中のものになります・・ 雨天対策を色々考えていたが、前日から降り続いた雨はあがり、すべて杞憂に終わった。よかった。しかし、自宅を出た時は、結構な雨が降っており、決死の覚悟で自転車で駅までたどりついた。だが、横浜に着くと、傘を持っている人すらまばらな状態で、ずいぶん前から雨はあがっていたようだった。新宿あたりでは、再度小雨が降っていたが、会場につくと雨は降っておらず、絶好のレースコンディションになったかと思えた(レース前は・・・)。 レース会場では、会社後輩のI氏、アスプロのFさんと落ち合う。I氏は先月のハーフを1h30mで走っており、今回初フルながらも3h20m切りを狙っている。Fさんは昨年のつくばでサブ4を達成して、今回は3h45mが目標のようだ。 レース参加人数は2万人とのことで、レース開始後スタートラインを通るまで、一体どれぐらいかかることかと心配していたが、ゼッケン順の整列が徹底されていた。前回出たのは5～6年前だが、いつの間にか運営が改善されているようだ。長いレースなので、緊張感もなくスタート。ゴスペルのお姉さんの情熱的な熱唱ぶりが印象的だった。■以下、荒川参戦記 with 爆弾低気圧目標ラップ 4m50s/km このままでゴールすると3h23m57s。目標の3h29m59sに対して、貯金が約6min.という計算になる。この貯金を35kmの壁以降で、使い果たさずゴールするという作戦だ。◆0～10km ＜順風満帆＞ 48m30sぐらい ＃目標から10s遅れ 号砲から、スタートラインをまたぐまで、約3m30sぐらい。思ったより早い。運営の方に感謝。スタートの1kmは混雑のため、5m20sぐらいかかった。2kmは5min.ちょっと。3kmでようやく目標の4m50sに。3km以降は混雑も大分緩和され、自分のペースで走れるようになった。改めて荒川の運営面に感謝。でも、それでも明らかに遅い人で、前からスタートしている人もいるようだ。この区間はほぼ目標ラップでこなせた。◆10～20km ＜知らぬが仏＞ 合計1h35m30sぐらい＃10kmラップ47m30sぐらい 合計は目標から50s早い 10km過ぎから4m40s/kmを連発。ペースをなるべく抑えようとしても、4m40sぐらいになってしまう(後から考えれば、これは追い風のためだった)。17～18km付近でトップ集団とすれ違う。10名ぐらいがトレイン状態で1列に並んでいる。帰りは向かい風だなと気づくが、あんなことになろうとは、みじんも思っていなかった。懸案の膝は多少痛みはじめる。◆20km～30km ＜絶望への序曲＞ 合計2h25m10sぐらい ＃10kmラップ49m40sぐらい 合計は目標から10s遅い 20km過ぎで、折り返してきたI氏とすれ違う。I氏は私よりゼッケンがよかったので、1～2min.ぐらいはスタートが早かったはず。それを差し引いても5～6min.は先行しているようだった。速い。折り返すと、想定どおりの向かい風。しかし、私は少々の向かい風なら、呼吸が楽だし、涼しいので好きだ。だが、22～23kmぐらいから、少々の向かい風ではなくなってくる。だんだん苦しくなってくる。ペースは4m50s/kmから落ち始め、5m00s/kmぐらいになる。ちょっとした登り坂で早くもふくらはぎに違和感を覚える・・。だが、貯金はまだ6min弱。ここから5m00s/kmを死守すれば、目標の3h30mは達成可能だ。◆30km～40km ＜絶望、そして再生＞ 合計3h27m30sぐらい ＃10kmラップ1h02m20sぐらい 合計は目標から14m10s遅い 30km過ぎで早くも両ふくらはぎがつった。予定より5kmも早く壁が来てしまった。路肩によけて、ストレッチをしようとしたが、そんなことしても治るわけがないと思いなおし、強引に走り続ける。そのうち痛みが和らぐ。しかし、突風の威力は増すばかり。自分の目標タイムに到達でいないとわかり、絶望の中を走り続ける。レース直前の調整の悪さ、走りこみ不足を振り返り、早くも反省モード。ハセツネなんて、夢のまた夢。負のスパイラルに陥る。 そんな中、ふと周りを見渡すと、突風を受けて、横のランナーとぶつかったり、前のランナーとぶつかったりしている人多数。そして、明らかに速そうなランナーも多数歩いている。苦しんでいるのは自分だけでないことを確認し、なんとか絶望の淵から這い戻る。モチベーションは取り戻したが、だからといって、ペースが上がるわけでもない。目標を変更し、3h30m台を目指そうとするが、ラスト3kmの表示で残り18min.。これはダメだ・・。6m00s/kmで走る自信はなかった・・◆40km～Gaol ＜絶望の後＞ 合計3h41m16sぐらい 懸案の膝の痛みはどこえやら、痛いのは痛いのだが、足のすべてが痛く、膝は気にならない。どちらかというと、他の部分(足首、足の裏、ふくらはぎ、ももの裏)の方が痛い。最後になり大分風が弱まり、周りの人は復活している人多数。そんな中とぼとぼと走る。30km過ぎの絶望の淵から這い上がり、ようやくGoalを迎えた。目標には遠く及ばなかったものの、何とか自己ベストは更新。 I氏は後半私以上に失速し、結局3h41m23sでゴールしたとのこと。私より6s遅かったようだ(レースタイムではI氏の勝ち)。Fさんゴールまで見届けられず、ゴメンなさい。＜所感・反省＞・狙った記録を達成できないとわかった後、どのようにモチベーションを維持していくか、いい勉強になった。・最初満腹感があったため、補給食(バナナ)は20kmぐらいから食べ始めたが、25kmぐらいで小腹が空いてしまった。もうちょっと早く取った方がよさそう。・風がなかったら、どこまでタイムが伸びたか不明だが、30kmで足がつったのは、自分の鍛錬不足。・このようなレースの時、どういう走りをすればよかったのだろうか。早めに目標設定を変更して、20～30kmをもっと落として走ればよかったのだろうか？・まあ、それでもなんでも自己ベストを出した自分に、よくがんばったと言ってやりたい。そうしないと、負のスパイラルに陥ってしまう・・。 根拠レスな自説は証明されなかった。非常に残念である。まあ、長いランニング人生、こんなこともあるさ。今回のレースは、後から振り返れば、伝説に残るような過酷なレースであっただろう。帰りの電車は、強風の影響で、遅れていた。ランナーも遅れたが、電車も遅れていた・・・ 再来週の高水山まで、一体どれぐらい体力が回復するのか。またまた、厳しい戦いになることでしょう。
Mar 20, 2006
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根拠レスな自説は証明されるのか？ ～その３～
明後日、ついに荒川市民マラソンです。毎回そうなのですが、そわそわして仕事が手につきません。早く、無事スタートラインに並びたいものです。 しかしながら天気予報は、今ひとつさえない状況です。雨に降られるとなると、目標のサブ3.5達成確率がぐぐっと低くなってしまいます。まあ、長いランニング人生のつもりなので、天候に恵まれないことがあっても、くよくよしないこととしましょう。 サブ3.5達成のためにたてた作戦は、「4:50/kmのイーブンペースで最後までいく」です。4:50ペースのままゴールすることができれば、3:23:57となります。6分の貯金で、35kmの壁を乗り越えられることができるかどうかが、ポイントです。去年の佐倉と違い、フラットなコースなので最後は大分楽なのではないかと思っています。佐倉は37kmぐらいに、砂利道まであって、かなりいやらしいコースでした。 もう最後のトレーニングも済ませたし、後は当日まで大過なく過ごすだけなのですが、最近恒例となりつつある「金曜日に仕事のトラブル発生!」が今週もありました。しかし何とか休出の危機を避け、土曜日はのんびりレースへの待機ができそうです。 会社からの帰りに、近所の神社へお参りしてきました。荒川でのサブ3.5、再来週の高水山完走、そして家族の健康を祈りました。かなり欲張り過ぎですね・・・。気分は、奇跡的な準決勝進出を決める前の王JAPANです。後は天命が私についてくるかどうか。
Mar 17, 2006
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真夜中の峠道、気付けば周りは墓地だった。そして、何かが起こる・・・
先週の日曜日は、突然思い立ってトレイル・ランしたものの、途中で打ち切ったため、不完全燃焼でした。荒川市民マラソンまで、体をもう一絞りしたいと思い、昨夜bikeでの夜間トレーニングを行いました。 金沢区の自宅から、笹釜→環状3号→鎌倉街道→北鎌倉経由→金沢街道 という経路で約1時間のトレーニングです。最初、ライトの調子が悪かったこと以外は、特にこれといって問題はありませんでした・・。順調にペダルを回し、北鎌倉を過ぎ、鶴岡八幡宮を過ぎ、鎌倉から朝比奈に抜ける峠に入りました。 「そういえば、この間バスで通った時、チャリで登っている人達は歩道を走っていたな」と思いだし、歩道へ乗り上げました。歩道に乗ったのは、鎌倉霊園の入り口からです。そこで、ふと気づきました。現在の時間は24時過ぎ、一人霊園の脇をチャリでひた走る・・・。んー、いい年だけど、何となく怖い。しかもきつい登り坂だから、ぱーっと駆け抜けることもできない。「墓地ということは忘れよう」と思いながら、必死にペダルを回していると「シューッ」と音がします。なんだ、なんだ、怖い。しかもその音は、追いかけてきます。うわぁー、怖い。でも次第に、音が小さくなっていきました。「あー、よかった」と思った瞬間、路面の凸凹を直に感じるようになり、ようやく気づきました。「パンクか・・」FCR-2購入以来初のパンクがこんな状況で訪れるとは。墓地だけど、歩いて帰るしかない。 峠のてっぺんまで、たどり着くと妙に明るいポイント発見!!墓地だけど、替えのチューブがあるので、チューブ交換にトライし始めました。パンクしたチューブを取るところまではよかったのですが、替えのチューブを膨らまそうと思ったら、携帯用のポンプをいくら動かしても、空気が入りません。20分トライしましたが、段々体も冷えてきて(墓地だし)これはいかんと思い、結局歩いて家まで帰りました。途中から、ランも交えて30分で自宅に無事帰還しました。"ランしないトレーニング"＝"bike"だったのに、結局走ってしまいました。 30分で着くなら、20分も粘らなければよかった。しかし、夜中に怖い所を走るのはやめようと思いました。まず、鎌倉自体がよろしくないですね。お寺一杯ですし。でもでも、一つだけいいことがありました。峠でチューブ交換をしていた時、車で通りかかった人がわざわざバックしてきてくれて、声をかけてくれました。何か車で送ってくれそうな気配もあったのですが、「いやー、余裕っす、大丈夫っす」と言ってしまいました。まあ実際大丈夫だったのですが。非常にうれしかったと同時に、ちょっと恥ずかしかったです。初めての パンクは丑三つ 墓地の道 人のこころも 通う道なり
Mar 15, 2006
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どぉーしよっかなぁ
この間の日曜日は、bikeでのトレーニングを実施するつもりでいました。しかし、アドベンチャースポーツマガジンを見ていたら、無性にトレイルランをしたくなり、ついつい、いつもの金沢～鎌倉トレイルへでかけました。 最初は、特に問題なく走っていたのですが、次第に左ひざに痛みを感じ始めました。そのため、短い距離で切り上げようとしていたのですが、途中で息があがり始め、膝とは関係なく歩いてしまいました。なぜ、このような状態に陥ったのか、原因不明です。平日の仕事の疲れが影響しているのか、水曜日のコースレコードの反動か。まあ、体調の方は何とかなると思いますが、膝が不安です。とりあえず、もう荒川の本番までランニングはしないつもりです。 一週間後の佐倉もエントリーしているので、そちらに出ても良いのですが、その次の週が、高水山トレイルなので、できれば荒川＋高水山に出たいと思っています。荒川は何とかなったとして、高水山は大丈夫なのだろうかと言う気がしますが、高水山もあきらめきれません!! 膝をいたわるため、思わず前から欲しかった4DMを購入。気休めですが・・・。でもCW-Xよりいい感じ。何となくですが・・・。 ただ、今週の日曜日の天気は今ひとつのようですね。んー、悩みどころです・・。佐倉は参加人数も少ないし、景色の移り変わりもあるので、個人的には好きなレースなんですよね。でも、もう一週間待つのもいやだな。 とかなんとか書いていたら、高水山の案内が届きました。よーし、絶対でるぞぉぉぉ！！！
Mar 13, 2006
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駅伝回避
先週末から今週にかけて、仕事的に非常にタフな一週間でした。結構身も、心もくたくたです。そんな中、間隙を縫って、3/8(水)に13kmのランを実施しました。コースはいつもの、線路沿いの平坦なコースです。心身ともに疲れた状態だったのですが、何とマイコースレコードを更新してしまいました。なぜだろう？と考えましたが、健康ドリンクを飲んだからかな？ぐらいしか思いつきませんでした。 懸案の左膝はさほど痛くなりませんでしたが、走ったあとはじんわりと痛みがありました。また、ひさびさに右膝にも痛みが・・・。目前と迫った荒川市民マラソンのために大事をとって、今週末のトレーニングも、自転車にしようかと思っています。自転車は、花粉がつらいんですよね・・。また三浦一周したいと思います。 土曜日は会社の駅伝大会があります。いつも一緒に走っているメンバー(アスプロ)も参戦するのですが、嫁さんが披露宴出席のため、私は出走できません。息子＊２を連れて観戦に行こうと思っていたのですが、上の息子殿が発熱のため、観戦も断念です。気楽な立場で観戦というのも、おつかなと思っていたのですが・・・。仕方がないので、ポケモンのDVDでも借りて、のんびり過ごしたいと思います。
Mar 10, 2006
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三浦はいいなぁ
先週の高水山トレイルで左膝をやや痛めてしまったため、今週はひさびさにBike(自転車です)でトレーニングをしました。わが愛車はGIANTのFCR2(2005年モデル)です。ばりばりロードではないですが、結構走れます。約半年ぶりとなってしまったため、一抹の不安をかかえながら、スタートしました。8:00 金沢区の自宅をスタート 16号を南下 横須賀を過ぎ、小泉さんの選挙事務所前通過し134号へ8:50 134号を永遠と走り三浦海岸に到着 と、そこではランナー達がトイレに群がっていました。 そうです、今日は、三浦国際市民マラソンでした。 誰か知っている人いないかな、と思ったけど、出てる人は いなかったはず。しかし、トイレ少ないです。 その後も永遠に134号沿いに進み、三崎口を通過し、北上を 続けます。立石公園で、ちと休憩がてら、富士山と相模湾を パチリ。でも、富士山は写ってません。冬の澄んだ空気で ないと、なかなかデジカメで撮れません。10:00 材木座海岸 前半はそこそこ調子がよかったのですが、後半向かい風に なったこともあり、ヘロヘロ状態でした。足が動かない、 半年のブランクは大きい。この後、鎌倉から朝比奈に抜け る峠道で、燃え尽きました。10:35 自宅着 再来週に荒川市民マラソンが迫っていますが、今週は一回休みでした。しかし、三浦はいいですね。こんなに近くて、自然が一杯で。良い気分転換になりました。とりあえず水曜日ぐらいに、ランを再開する予定です。
Mar 5, 2006
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根拠レスな自説は証明されるのか？ ～その２～
「100kmを3ヶ月でサブ3.5は達成可能だ」というテーマについて、再び書きたいと思います。 まずは、去年の場合を振り返ってみます。昨年は、3月に佐倉朝日健康マラソンに出て、3時間48分でした。その前の3ヶ月間の練習状態はどうだったかと言いますと、2004年11月にケガをして、11月、12月の走行距離は、ほぼゼロでした。2005年1月にようやくトレーニングを再開したのですが、100kmを3ヶ月続けるに至らずのフル参戦となってしまいました。詳細は下の表を見てください。 一方今年は、去年の反省を踏まえて、2005年12月から100kmをキープしています。2月は28日しかないため、100kmまでいかないかと思っていましたが、先日の高水山トレイルでがんばって30km走ったため、ぎりぎり100kmに到達しました。去年と比べると、次のような点が違っています。1)一年を通じて安定してトレーニングができている2)懸案の3ヶ月100kmを達成3)各月100kmのうち、1/3ぐらいはトレイルで走っている 「100kmを3ヶ月でサブ3.5は達成可能だ」というテーマに対して、3)はちと反則気味ではあるかという気もしますが、まあよしということにしたいと思います。 多少余談ですが(ブログ自体が余談ですね・・)、1)を達成できた理由としては、夏前に懸案の左膝が痛み始めたため、自転車でのトレーニングを取り入れたのが効果的でした。膝を酷使せず、持久トレーニングができました。また、自転車自身にも結構はまり、主に三浦半島をぐるぐる回っていたのですが、非常に楽しかったです。ランの距離を稼ごうと思い始めてからは、全然乗れてないのですが・・。自転車の欠点は、初期投資が高いことでしょうか。 話しを本題に戻して、「100kmを3ヶ月でサブ3.5達成可能である」という自説を証明する前提条件が今年は揃いました。後は3月を無難にこなし、荒川に出場するのみです。しかし、ここに来て、仕事がちょっとやばい状態に陥っています。フル出場までの体調管理が、今後の焦点となりそうです。
Mar 1, 2006
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