Walk in the Spirit

前回のフォロー（ ​ 一にも二にも背中がすべて ​ ）で、
​ 今日（7/20）は四谷のMTXへ、

コーチいわく、 「肩甲骨周りはすっかり柔らかくなっていますね、」

＊この2年間、ズット、こればかりだったからね、

僧帽筋下部線維を鍛えて肩甲骨を下げる、IWA4回目

​「問題は、腰椎のカーブですね、」

​背骨の突起を引っ込める方法​

​＊この一ヶ月、ひたすら、S字に取組んだ、

回復に不思議の回復あり

それなりだが、まだまだ固い、

が、とにかく、
「先に進みましょう、」と言うことで、
今日のメニュー、

​まず、四つんばいで、キャット＆カウ、

​https://stretchpole-blog.com/spine-stretch-19356​

​1）へこませたところで、 もう一段階下げる 、
　これがないと、緩まない、

2）前を向こうとするが、頭は動かさない
　（前を見ないこと、写真は悪い例、）

3）その代わり、​胸を前に突き出して、
　胸のペンダントを見せるような恰好、

1）-3）は、何とかできた、
特に1）の「 もう一段下げる」をわずかだが実感！ ​

​次に、立ち姿勢でのキャット＆カウ、
（イスの背もたれ端などを持って、トライすればOK、）

＊ 本来、これが基本だが、いきなりは難しいので、
　四つんばいから入った、

https://myrevo.jp/fitness/439 ​

​ 1） 膝は曲げる ー＞本来はまっすぐだが、初心者は、
　曲げないとハムストリングが張り、気が散るので膝曲げを、

2）腰椎を思いっきりへこませ、 そこからさらにへこます 、
（言うのはできるが、これは今日の自分には無理、）

3）肩は腰側に寄せる/下げる、
（言うは易し、行なうは難し、今日の自分には無理、）

最後に、一つだけ注意されて、
「過度にやると、反り腰になるので注意を、」

​と言うわけで、
今日体験した1）のわずかな感覚/実感を糧に、
叉、一ヶ月ほど、自宅での鍛錬となる、

これまで、ジム通いが長かった自分には、
MTXスタイルのマンツーマンでの指導は未知の世界だった、

しかも、入会金も高い ​（￥3万）​ し、 ​

​ しかし、始めて感じたのは、
この世界は自己流では限界があること、

いいコーチに当たれば、
自分の現状にあったアドバイスが受けられ、
実に効率がいい、

今日も、まず世間話から始まり、
「今、トライしていることを見せてくれますか、」 ​​と、こちらのペースを大事にしてくれる、

これはドーですか、アレはドーですか、
微にいり細にいり、勝手に質問すると、
「これは私の意見ですが」と断って、答えが返って来る、

かようなスタイルのジムはいくつかあるゆえ、
トライする価値は充分あると思う、

＊帰り際、スーパーで目にしたのが、こちら、

​https://twitter.com/universalsoftw2/status/1417426660656177156​

前回に引き続き、 女性セブン、 がんばってるね、

次ページの近藤誠先生の隠れ死者数の話もインパクトありで、
買おうかと思ったが、全部読んでしまい、やめた、

アッ 、 タマホームの社長 もがんばれ！