Walk in the Spirit

都心（四谷）へ出かける、

相変わらずマスカーだらけのJR四谷だったが、
駅前の公衆トイレが ウォッシュレットだったのには、

イグナチオ教会が見える公衆トイレ

「さすが四谷、イエズス会の駅のことはあるな、」と感心、

​早速、レッスン開始、

骨盤を立てるのはこのポーズだが、​

四谷のジム4回目（腰立て）

自分は股関節/上肢の筋肉が固く、
膝が前に出て、 足がうまく開かない、

そこで、よく見かけるのが、
胡坐姿勢で、両ひざを上から押し込む股関節の緩め方、

​が、これは、本質的に間違っている、​（と言われた、）

​骨盤を立てるに当たって、正解は、
足（大腿骨）を動かすのではなく、
骨盤自体を（大腿骨頭を軸に）回転させること、

ナールホド、

ソーすると、正解なのが、 膝を床に固定する緩め方 で、
こちら、

漫然と開脚するのではなく、
胸を前に突き出し、腰椎を下げる、（下図参考）

四谷のジム4回目（腰立て）

​すると、骨盤が大腿骨頭を軸に、回転する、

この 回転の動き こそ、腰立て（腰割）のキモである、

さらに、膝固定のまま、前後運動で緩める、

今日は初回ゆえ、きついの一言だったが、
明らかに腰の動きがスムーズになってきた、

で、せっかく、骨盤が立っても、
依然として、前のめりの姿勢が残っていたので、
上体の姿勢矯正をアドバイスされた、

基本は、 ​

http://blog.livedoor.jp/harmonious_body/archives/65455766.html

​ 後頭部 、 肩甲骨 、 仙骨 が一直線上に並ぶこと、

ここで注意すべきは、後頭部の位置取りで、
あごを引くこと、

＊あご引きの注意点はこちら、

​ アゴ引くといっても、下に下げるイメージではなく、 首全体を後ろに引く 、のイメージで

​ これで、首筋が長くなり、血流/神経にも好影響、

が、問題は、このまま、壁でL字座りを指示されたこと、

​​＊これは、自分にはCIAの拷問のようだった、

仙骨を壁にくっつけて、（この時点で、くくくるシーー！） ​​​次に肩甲骨、最後に後頭部をつける、

両足は真っ直ぐなど無理で、
曲がったままだったが、講師が無理やり真っ直ぐにする、
（ くくくるシーー！）

インストラクター曰く、 「このL字座りが出来れば完成です、」

充実の30分、

帰宅して、即ダウンで 2時間 熟睡！

起き上がって、今、このブログは、
後頭部を引きながら書いているのだが、
これだけで、次元が違った感覚に、

とにかく、トンネルの出口が見え始めたゆえ、
チョッとうれしい、