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僧帽筋下部線維を鍛えて肩甲骨を下げる、IWA4回目
既に、インソールで両足はバランスが取れた、インソールがもたらすバーチャル健全足底の威力後傾した骨盤も四股踏み起こしで立った、骨盤が立ち始めた、IWA3回目おまけにタイミングよく、菱形筋まで弛んできた、還暦過ぎてマスマス意気軒昂 すっかり準備が整ったところで、本日、イヨイヨ、クライマックスの上体の猫背の矯正に入る、＊猫背の矯正って、単体で、即実行ってわけには行かない、両足がまっすぐで、且つ、骨盤が立っていることが最低条件、ｰｰ＞これって今日始めて知った、ここのキーは、肩甲骨を下げること、そもそも、肩甲骨はほとんど上か横に引っ張られている、それ故、放っておくと、外側に広がり易く、猫背の助長に、https://fukuoka-jiko.net/nekozeそこで注目が、唯一、下方に引っ張る僧帽筋下部線維、肩甲骨動作の隠れた主役、菱形筋を弛める講師によれば、ここは滅多に意識されない筋肉で、たいてい、萎えているケースが多く、機能低下している、ここが復活すると、自ずと猫背が解消し、胸が出る体になる、おまけに、もう一つ、下部線維の下方の制動が効くと、腕（肩）の動きも良くなる、が、理解のためにその反例の解説を、よく腕と肩甲骨は連動すると言われる、https://dm.medimag.jp/column/192_1.htmlしかし正確には、様々な筋肉が一斉に動いている結果である、https://ameblo.jp/at-trainer-taguchi/entry-12291482909.html下部線維の弾力が低下すると、肩甲骨が連動して上がらなくなり、腕を上に上げる時、腕のみで上げることになる、この時、肩のジョイント部に過大な力がかかり、損傷に、これが俗に言う50肩、このことからも、下方制動の下部線維の健全性は大事、早速、その鍛え方に入る、（切り貼りの絵で恐縮！）1）手を後ろに組み、肩甲骨と下部線維を強く中央に寄せる、腹を前に出さないこと、 ＊イスに蟹股座り（大きく開脚）するとより効果的に寄せられる、 ｰｰ＞この時、両足先をそろえ座面の下の床面につけておく、 （丸イスよりも背つきの角イスに逆向き座りの方がいい、）さらにこのまま、肘をもう一段内側に巻き込み、寄せる！2）寄せの状態をキープしたまま、両手を離し徐々に上げる、3）トップまで持って行き5秒キープ、両手は必ず耳の後ろで、4）寄せの状態キープで、ユックリ肘が水平になるまでダウン、これを5セットほど繰り返す、オオ、すっかり、コナンの体（！？）になったぞ、この変容振りに、一番驚いていたのが主催者だった、
2019年05月23日
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外反母趾にインソールシューズとビブラムフォアフット
この絵を見ながら浮かんできた、外反母趾は若者だけのものではない、高齢者でもなるもの2019年05月21日 07時00分 NEWSポストセブン 抜粋外反母趾は足の親指の関節が外側に曲がって変形するもの。遺伝や足指の形が原因の場合もありますが、日常生活で原因となるのは合わない靴や歩き方のクセ、筋力の低下。先の細い靴で、足先を圧迫し続けたり足先や足裏全体でするような歩き方をしたりすると、親指の付け根に負担が集中し変形しやすくなります。筋力がしっかりあるうちは、靴や歩き方を変えることで足の変形は起こりにくくなりますが、高齢者は基本的に筋力が低下しているので難しい。ひどくなると親指が脱臼し、第2趾（親指の隣の指）に重なるほど曲がってしまうこともあります。（以下略）窮屈な靴ほど因果なものはないと、対策は、（高齢者の筋力不足は別にして、）コーいうことだろう、http://ふくらはぎ.xyz/445/＋日常的に指を開いた状態で、前足に体重負荷をかける、＋両足のアンバランスを矯正する、取り合えず、これだけでも足は健康状態が保たれる（はず）、現在、O脚の矯正で、（もうすっかり修正されてはいるのだが、フォローで、）インソール入りシューズを履いている、ギフトとしての”正しい姿勢＆歩き方”快適ではあるも、フォアフットが中途半端なのはストレス！？で、正統フォアフットに戻るべく、一昨日から、ビブラムを少しづつ履き始めた、＊ジムでは既に、室内用ビブラムで快適そのもの、やはり５本指フリーのはだし感覚はいい、ちなみに、自分の親指は、先月までやや外反気味だったが、この半月の成果で形はほぼ回復しつつある、（絵はイメージで、）
2019年05月21日
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"Never Out Of The Fight！" 右親指の痛み
相変わらず続く右親指の関節の痛み、右親指の痛みの回復とう骨神経のどこかがおかしいはず、 参考）これまでも結構やってきたんだけどね、今回、指圧整体で指摘されたのが、上腕二頭筋の裏の固さ、よく見ると、二頭筋の下には上腕筋が隠れている、横から弛めると、かなり痛い、ここは神経が通っているゆえ、親指の痛みに直結しソー、https://jiko.fukada-law.com/disability/parts/no15.htmlこの後、指の痛みは楽になってきた、ついでに上腕三頭筋（二の腕）もチェック、後ろから見ると、内側頭がある、内側頭も裏に隠れた筋肉、https://tomboy-live-with-fitness.com/scull-crusher-1/02/22/要注意箇所で、早速、弛め始めた、（ここは上腕筋ほどの痛みは出なかったが、）指の痛みと言うのは、神経経路の筋肉の叫びであり、異常を知らせる有力なアラートとなる、ひるまずたゆまず、Anthony Patch - "Never Out Of The Fight" - Patreon Live 絶対、諦めない！
2019年05月21日
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肩甲骨動作の隠れた主役、菱形筋を弛める
今の自分にタイムリーな記事、＊左肩甲骨が固いのは菱形筋が固いせいだった！ 還暦過ぎてマスマス意気軒昂 肩こり解消、猫背も治そう 肩甲骨のリセット運動2019/5/17 日経ヘルス 抜粋「肩甲骨を背骨に引き寄せる働きを持つのが深部にある菱（りょう）形筋（けいきん）（下記囲みの図参照）。この筋肉が働かないと、表層の僧帽筋（そうぼうきん）が代わりに働くことで負担がかかり、凝りが生じる」（金岡教授）。デスクワークが長時間続いたらこれでリセット。背中の重だるさが5秒で取れる。丸まった背中を本来の状態にリセットし、凝りやだるさを解消！「仕事を終えて帰る前に必ず行うようにする」など、習慣化することで肩や背中のこわばりを感じにくくなる。＊固い菱形筋は指圧で押してもらうと回復が早い、と思う、byオレ【座ってリセット】タオル上げ下げエクササイズ【立ってリセット】肩甲骨閉じストレッチ【壁でリセット】背中反らしストレッチプチ リセット術 凝りをためこまない！参考）ひょうたんからこま、足指開きがもたらした軽いウォークしこりは必ず弛む、ついに弛んだふくらはぎ
2019年05月17日
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ギフトとしての”正しい姿勢＆歩き方”
インソール入りシューズを履いて、 インソールがもたらすバーチャル健全足底の威力体のアンバランス/歪みが治り、四股踏み姿勢からの骨盤立てで、 骨盤が立ち始めた、IWA3回目骨盤が立ち始めると一体ドーなるか？丁度、今朝方、IWA主催者からフォローメールが来た、おはようございます。 骨盤が立つようになれば、おのずと正しい歩き方ができるようになります。 今度お目にかかるのが楽しみです。その通り、＊が、実はこの姿勢＆歩き方は自分にとって異次元の世界で、まさか、あっと言う間に実現するとは夢にも思わなかった、はだしで室内を歩くと、足底の接地が全面で感じられてとても心地よく、姿勢の軸も自然に取れて、体が軽い、且つ、背が伸びて視界が開けた感じ、（実際、今夕、ジムで計ったら、背は5mmほど伸びていた、）もうあとは何もいらない、この姿勢さえ続けられれば充分満足、と言う境地、ちなみにこの話題、一昨日、かなり興奮気味にヨメさんに話したのだが、残念ながら、自分の感動はほとんど伝わらなかった、無理もない、かもしれない、インソールの靴で体のバランスが良くなるとか、四股踏みで骨盤が立つと言っても、本人の経験がなければ、おそらく想像もつかないだろう、同様に、友人に話しても、多分うまくは伝わるまい、そもそも、今回の流れは、あまりにもうまくタイミングが合いすぎているし、ホント、パーソナルなGiftなんだよな、
2019年05月14日
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インソールがもたらすバーチャル健全足底の威力
骨盤が立ち始めた、IWA3回目の続きで、）Update本日のもう一つのメニューが足のケアで、インソールの話題、先日、O脚は足首靭帯の固さのアンバランスからで、距骨周囲の靭帯弛めで足のアンバランス解消が進んでいるが、足のケアの講師のアドバイスは、「靭帯なんて忘れろ、インソールだ、インソール、」だった！？が、そもそも、自分のインソールのイメージはよろしくない、整形外科や靴屋さんのインソール見ると、それなしでは歩けなくなる雰囲気があり、永久杖みたいな、講師のお奨めがこちらのセットで、インソールは、Formthotics（NZ製）、https://freeman501.com/run/formthotics-impressions ＜---体験報告＊ドライヤーの熱風で温め、そのまま履くとなじむ、最初は土踏まずの出っ張りで圧迫感があるが、すぐになれる、靴は、NEW BALANCE M990GL3 MADE IN USA、4E、＊自分の実寸26cmに対し、靴は27cmを選択、（4Eで1cmの余裕があると、足指が自由に動いて快適、 ）＊靴紐はかなり固く締める、そして着脱が楽なように、ワンプッシュ式アタッチメントを使うといい、＊静止時（電車の長時間の座りとか）は必ず、紐を弛めること、血流を阻害するため、逆効果になる、実際、四谷から家まで履いて帰ってきて、驚いた、これまで両膝の内側は1cmくらい開いていたのがくっついて、一気にO脚が改善してしまったのだ、履いてみてわかったが、インソールは永久使用と言う先入観は取るべしだと、考え方として、健全なバーチャル足底をイメージ、これを上のインソールで一時的に実現させ、足や体のアンバランスを解消させてしまう、その後、靴を脱ぐと、治った体のバランスはそのまま保たれている、と言う感じ、（足底も体のリバランスのおかげで、再び歪むことはない、）今日の今日なので、この効果がいつまで続くか不明ながら、(最低1-2週間は必要らしいけど、個人差があるので十人十色、)これまで、つけようとしてつけなかった両膝内側が、靴を履いただけでついたのは、すごいこと、講師が盛んに「もっと、感動しますよ、」と言っていたのが、まんざらでもなくなってきた、更新日 2019年05月09日 23時23分22秒追記）今朝おきて、両足をくっつけて見たら、くるぶし、膝の内側はくっついたままだった、はは早い！？ひょっとしたら、もうインソールでの調整は必要ないかも、マッ、せっかく買った靴なので、取り合えず、もう少し履くつもりだけど、
2019年05月09日
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骨盤が立ち始めた、IWA3回目
UpdateIWA2回目、体側の弛めに続き、本日、IWA3回目、長らく、悪い座姿勢が続いていたおかげで、骨盤がすっかり後傾気味に、＊自分の悪い姿勢の歴史は長く、すっかり、固まってしまった感がある、以前、骨盤を前に出すと骨盤を立てるとは違うでも、骨盤前傾にすべく、ウォーク時に腰を前に出してトライしたが、結局、改善しなかった、（意識で骨盤の傾きは治らんわ！？）で、今日やったのがこれ、(写真のイスは使わないのでアシカラズ--＞追記参照)https://www.asahi.com/relife/event/record/117632041）四股踏みの姿勢から両手を足元近く（赤線）に置いて、こぶしに体重を乗せる、（ゴリラ姿勢！？）2）背中はフラットに保つ、（ここは大事、）3）仙骨部は、背中側に寄せる意識、（ここも大事、）＊キャット＆カウのこの動きが当てはまる、知ってた？足の指は開いて使うものだって4）ユックリ体を起こすが、腰の位置を不動とし動かさない、丁度、重機のクレーンの根元のイメージ、（ここも大事）5）（膝は曲げたまま）垂直に立つまで起きたら、6）腰（仙骨）をその位置から、ユックリ上げて、立ち上がる、これを5回繰り返す、いつものことながらかなりきつい、しかし、驚くなかれ、終わった頃には、骨盤が立ち始め、右横の鏡で見た自分の横姿勢は、以前の自分ではなかった、わずか30分の出来事である、もちろん、反動で、また戻るだろうが、短時間でも、この姿勢を見れたのは衝撃的、すごくうれしい、早速毎日フォローしようと思う、しかし、今回の主催者との出会いや、一気に弛んだ腸腰筋、縁を感ぜずにはいられない今回の流れ＊あくまで主催者との出会いであり、彼女のウォークレッスン自体は丁重にお断りしているけど、先週から始まったしこりの改善といい、日々是弛め＊これが今日の骨盤立てにも大きく影響していたと思う、本当に縁を感ぜずには入られない、一連の流れ、神様のエンタングルメント的計らいを見る思いで、感謝あるのみだが、これまでを振り返って浮かんだのが、万事は相働きて益となる、イロイロあっただけに、しみじみと感じている、更新日 2019年05月09日 17時16分17秒追記）イスの使用について質問したところ、Q：昨日の骨盤立てで、四つんばいから、体を上げますが、こちら見ますと、https://www.asahi.com/relife/event/record/11763204 低いイスを補助に使っています。かようなイスの補助使用はいかがでしょうか？A：良いアイディアですね。是非試してみてください。実際、低めのイスを使うと、腰の固定がかなり楽になる、
2019年05月09日
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股関節を守る
股関節を前から見た図、股関節のトラブル、1）磨り減りや変形、（変形の過程を下記に、）2）ずれ（脱臼）、成人のずれは少ないと思うが、変形/磨耗の要因で注目は、移動時の負荷、https://style.nikkei.com/article/DGXMZO44027370S9A420C1000000?channel=DF140920160927歩いたり走ったりすると、片側の股関節にかかる荷重は200kg以上に及ぶ、周囲は靭帯と、筋肉で支えられるが、瞬間的な衝撃には弱い、筋肉の柔軟性を保つのはもちろんだが、普段の衝撃をいかに和らげるか、
2019年05月06日
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がん改め、悪性新生物
これは有名な話、https://dailyrootsfinder.com/alternative-therapies/「米国で1年間にがんで死ぬ人は、約57・5万人。日本人は約36・5万人だが、人口10万人当たりで換算すると、日本人の死亡数は米国の約1・6倍にもなっている。意外なことだが、日本は先進国であるにもかかわらず、がんが原因で亡くなる人が増え続ける唯一の国」だ。日本のデータがやや古いが、最近を見るなら、さらに差が開き、軽く米国の2倍（の死亡数）を上回るだろう、米マクガバンレポートは指摘する、現在の癌の抗癌剤による通常療法は、「抗ガン剤・多剤投与グループほど”命に関わる副作用”は7～10倍」 「腫瘍が縮んでも5～8ヶ月で再増殖」 「多剤投与グループは腫瘍は縮んでも生存期間が短い」 「腫瘍を治療しないほうが長生きする」・・・・と現代の治療”常識”を覆す治験結果が記されており、さらには、「抗ガン剤では患者は救えない」「投与でガンは悪性化する」と結論づけている。そもそも、薬剤でウイルスを殺そうという発想が間違っている、（と言うか、知っててやってんだろうけど、）「抗癌剤がマスタードガスから作られた発癌性物質であることは説明書にも書いてある常識だった。」抗がん剤こそが元凶！？これを知ってか、厚生労働省は対策に出た、「がんはウイルスであり、殺さなければならない、」を強調するために、がんの名前を変えた、http://www.garbagenews.net/archives/1892740.htmlがん改め、悪性新生物、参考）NWOのガンビジネスとノーベル賞ガンはウイルスでもなんでもない、 血液（赤血球）の汚れの拡大を防ぐ最前線での免疫反応、（ガンの本当の姿、ガンって悪者なの?）＊千島博士は、がん細胞を赤血球状態に復活させている、 適度な運動、ストレスフリー、小食でガンは充分防げる、 また、普通に老化が進めば、 ガンは漸増gradual increaseして穏やかに死を迎えるわけで、 意図的に忌避するような対象ではない、
2019年05月05日
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日々是弛め
今週から始めた（かなり導き性の強い）整体通い、予想以上に、しこり/こわばりが続出で、うれしい限り、それはいいのだが、いわゆるもみ戻しが半端ない、施術後、帰宅して1-2時間はバタンキュー、そのまま、ジムへ行き、泳いで帰ってくるわけだが、その夜、及び、翌日午前中は体が動かない、動けない、これを毎日続けていて、フト思うのは、果たして、このままでいいのかドーか、少し、間を置いた方がいいのではとも思うが、いかんせん、何十年もたまりにたまってきた遺物ゆえ、一日でも早く解消したい、と言うことで、スゲー重い体に鞭打って、今日もこれからお世話になる、
2019年05月03日
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一気に弛んだ腸腰筋、縁を感ぜずにはいられない今回の流れ
Update先日、IWA2回目、体側の弛めで、＊左肩を動かすとバキバキ音がする旨言うと、先生いわく、それは肩甲骨とあばら骨が接触しているからで、痛くなければ問題ないですし、筋肉が正常になれば治りますよ、だソーな、を聞いて、早速、肩甲骨を調整してもらうべく、＊そもそもIWAには肩甲骨調整のメニューがない、Google検索して、最初に出てきた、（IWAとは全然関係ない）近くの整体へ行ってきた、60分全身コース/6ｋ￥で診てもらったら、1）肩甲骨はがし（インナー筋肉の弛め）はもちろんだが、2）O脚矯正（骨盤/股関節調整）で、足がまっすぐに！？3）腸腰筋の弛めで、足が軽く上がるように！？4）前腕のゆるめで、こわばりが取れ、指の動きが滑らかに、5）他、肩、殿筋、背筋、坐骨神経のしこり等がゾクゾクと、イヤー、受けてみるものだわ、これまでの整体のイメージとはチト違う感じ、ｰｰ＞こだわりの治療法「深指圧」特に、腸腰筋があっと言う間に弛み、足が軽くなったのは驚き、ここはインナーマッスルゆえ、触ることができず、固いと、ストレッチ含め、外部からの弛めは至難の業、もう、回数券を買って、GW中に全部やってもらうことにした、いやはや、ひょうたんからこま的な展開で、これまでを振り返ると、一本の糸で結ばれたご縁を、感ぜずにはいられなかった今日の出来事、（これはまさにエンタングルメントを髣髴とさせる、）実は、その取っ掛かりのきっかけが、昨年のこちらのブログコメントだったって、誰が知ろうか！？Re:軽自動車は軽油で走る！？ (04/17) （ のりおさん） やっぱりあるんですね～ 止まるならまだいいですが、逆にディーゼル車にガソリン入れるとエンジン焼き付いちゃうんですよね。 昔々自分がガソリンスタンドでバイトしている時、いつもマツダのコスモロータリーで来るお客さんが給料日前になると「レギュラー２０に灯油２０ね」と言って給油するんです。 それでもロータリーエンジンはパスン！パンパン！と黒煙出し、石油ストーブの香りを残し走っていっちゃうんです。 くだらない古い話ですみません、灯油で走ると厳密には脱税らしいです。 (2018年04月18日 00時05分22秒) のりおさん （tt555さん） コスモロータリーですか、 丁度、別件であることを考えていたところで、 これ、アドバイスと受け止めました、 ありがとうございました、 (2018年04月18日 08時19分28秒)のりおさんは、もちろん、何の意図もなくコスモロータリーの話題を出した、しかし、自分には、はっきり、メッセージとして響いてきた、コスモと言えば、瞬間コスモの匂いで一世を風靡した彼女、（誰も知らんだろうけど、）それまで躊躇していて、ドー見ても、よさげに見えない、彼女企画のIWAレッスンに、（いつか）行ってみようと決めた、そこへ友人（彼女の親類、既にレッスン受講済）から、先月、IWA案内（勧誘）メールが到着、＊このメール案内も絶妙のタイミングであった、躊躇せず申し込み、今月開始、現在、IWA2回目である、更新日 2019年04月30日 00時41分03秒追記）先生からもみ戻しがあると聞いてはいたが、未明から体のあちこちで痛みが出てきて、蠢きを感じ始めた、午前中、全く起き上がれず、先ほど起きるもダルいの一言、が、体のこわばりは確かに抜けている、まだまだ続きソーだが、春の予感に満ちている、
2019年04月30日
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IWA2回目、体側の弛め
先月初回講座に続いて昨日は2回目の四谷IWA、背骨、肋骨、その周囲が動き始めると、体は別の雰囲気をかもし出す、初回（デモ講座）はキャット＆カウ、知ってた？足の指は開いて使うものだって前回はその立位バージョン、O脚の原因は距骨、足の横のアーチは大事、体はコア側を弛める途中、距骨の靭帯弛めで、足のコンディションが回復、踵腓靭帯を弛めたら腓骨筋の痛みとO脚が改善！？O脚は足首靭帯の固さのアンバランスからとんとん拍子で進み、うれしい限りだが、勢いは止まらず、昨日は2つ追加、まず、体側周り、体側の弛めは一般的に座位や立位でこのようになる、がこれでは効果が限定的ゆえ、これを膝立てにして、（コーすると、曲げが逃げにくい、）注）いい絵がないので補足しておく、＊両手はイスや壁に横向きでくっつけておく、＊両膝で立つこと、思いっきり、体側伸ばしをしたところで（1）、そのまま、左横に腹を突き出し（2）、さらに、腹を前に突き出す（3）、これを左右5回づつ、＊はっきり言って、きつい、単体のストレッチだけでは体の表面の筋肉は弛まない、特に腰回りはなおさら、だソーな、もう一つは、オーソドックスな大腿四頭筋伸ばし、講師が、膝上からグイグイ押すのできついきつい、昨日は、これにオプションで30分の中周波施術も加え、＊左肩を動かすとバキバキ音がする旨言うと、先生いわく、それは肩甲骨とあばら骨が接触しているからで、痛くなければ問題ないですし、筋肉が正常になれば治りますよ、だソーな、--＞これはグッド情報だった、全身クタクタになって帰ってきた、この効果たるや、昨夜、バタフライの腕の振りで確認、スゲー、肩が回るようになってしまった！？これ、講師が言っていたけど、腕の動きって、肩を弛めれば言い訳ではなく、腕及び背中側についている筋肉（僧帽筋＆広背筋）の影響がとても大きい、両者とも背中側が支配的なので背骨を弛めるのがキーだと、今朝は午前中、起きることができず、午後にようやく、起き上がり、歩き始めたのだが、恐るべし、自分の腰、体側がすっかり柔らかくなっていた、あと4回もある、
2019年04月26日
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US-M9.5があまりにもジャストフィット
昨日は、葉山/北鎌倉巡りで不在、本日、FEDEX再配達でビブラムを受領、アマゾンが示す監視社会履いたらサイズ（US-M9.5）はジャスピン！＊自分の踵-親指の実寸長さは、概ね25.9-26.0cm、あまりにもピッタリなのでチョッと感動、サイズ表をまとめておく、今回のM9.5は、一般換算で、https://matome.naver.jp/odai/2139719770062679401/2139744285196687503日本サイズ27.5cmに該当、上記表EUサイズでは43になっているが、ビブラムはサイズに特性があり、ビブラムのサイズ再考KSOは27.3cm表記でこれが一般のUS9.5に該当、＊EU表記はM42になっており、一般のサイズ表記のM43と異なる、間違いやすいのでKSOでのM表記判断はスルーした方がベター、個人的な感触で、日本サイズで、自分の実寸（26.0）＋1.5cm位を目安にするといいかも、（あくまでも目安だが、）
2019年04月20日
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アマゾンが示す監視社会
ヤフオクでゲットし直したビブラムの感触に気を良くして、先週4/13、米国防総省と1兆円のクラウド契約予定のアマゾンで追加購入、発送元はオハイオ州とかで、さすが無国境企業アマゾン、FEDEXの配送予定では、https://www.fedex.com/ja-jp/tracking.html既に、通関済みで今日19日に届くみたい、到着まで、概ね、一週間だけど、途中経過がやたら詳しいのだけには感心したのだが、ハタと思った、IoTの成果なんだろうけど、この追跡記録って、人も同じではと、
2019年04月19日
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O脚は足首靭帯の固さのアンバランスから
踵腓靭帯を弛めたら腓骨筋の痛みとO脚が改善！？して一週間経過、自分の右足首のダメージがひどく難儀したが、くるぶし周囲の靭帯のゆるめで、立ち姿勢がかなり楽になった、で靭帯の構造を知ると、http://www.fff.or.jp/seikei/sportsmedical_center/ankle01.html自分のO脚の原因が浮かんできた、おそらく各靭帯の固さのバランスに起因、右足のO脚を例に取ると、外側の靭帯が固いと、引っ張られO脚気味になる（と思う）、＊逆はX脚、実際、自分の外側靭帯は、内側よりも痛みの出方が２倍くらい大きかった、現在、萎えていた靭帯が膨らみを持ち始め、これに励まされ、指のばソックスとビブラムを兼用で外出している、もちろん、骨盤前＆肩甲骨寄せでのフォアフット歩行、自分のフォロー用に、右外側靭帯の拡大図をUp、https://stretchpole-blog.com/treatment-for-ankle-sprain-9086＊ひとつ、気がかりなのは、O脚をインソールで矯正する方法を今、勧められているわけだが、靭帯の弛めで回復してしまったら営業妨害になるのではと、マッ、仕方ないな、そもそも、講師の歩き方って、踵着地だし、もう一つ、固い体対策で、毎日これを続けているが、O脚の原因は距骨、足の横のアーチは大事、体はコア側を弛めるおかげで、上体前屈で床につくのがデフォになってきた、これまた感謝！
2019年04月18日
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踵腓靭帯を弛めたら腓骨筋の痛みとO脚が改善！？
距骨の調整法を書いたら、途端に痛みが出てきてしまったゾ！？昨夜、寝る前に、少し、くるぶし周りを弛めて寝たのだが、今朝未明から、急に右ひ骨筋が引き攣り始めた、しこりは徹底的にほぐしあるのみ、右腓骨筋即、くるぶし下部の距骨周囲を疑い、靭帯全周を弛めた所、外側の腓骨と踵を結ぶ靭帯（踵腓靭帯）に痛みが発覚、かなり弛めた後、そのまま就寝、先ほど起きたら、ひ骨筋の痙攣は治まり、踵腓靭帯の痛みも大分引いた、これまで、腓骨筋の痛みは定期的に出ていたが、おそらく、ここが原因だったのだろう、https://stretchpole-blog.com/ankle-pain-14096＊靭帯が腓骨筋（腱）を圧迫してた、で、ハイライトはここからで、自分のO脚が改善した気配がある、およよ、ひょっとして距骨が動いたかも？見間違えかもしれないが、踵からのいびつ角度が直線に近づいた気が、なんと言っても、立ち姿勢が楽になっているし、シバシ、様子見だが、取り合えず、インソールの発注は延期をお願いした、
2019年04月13日
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距骨の調整法
O脚の原因は距骨、足の横のアーチは大事、体はコア側を弛めるの続きで、）距骨はここ、その拡大図、距骨と（直上の）脛骨＆ひ骨は関節つながり、https://mori18.com/blog/archives/4009もう一つ、（後方からの図、）強調すると、こんな感じ、各々は靭帯でつながるが、距骨は実は挟まれているだけ！？https://koutsuujiko.tanaka-hiroshi.jp/blog/detail.php?key=560&intPage=1＊「くるぶし」とは、上記赤丸上の脛骨/ひ骨の出っ張り部、周囲の靭帯図、（すべて弛めの対象！）靭帯が効かず、距骨がずれると、乗っかっている脛骨もずれる、http://www.yuuki29.com/health_care_column4.html 右足図と押さえておいて、距骨の調整法3つ、まず、足指の弛め、くるぶしの弛め、（上の図を参考に靭帯をすべて弛める、）かかとの弛め、（踵骨を単独で弛める）インソールを入れる前に、最低、このくらいはやっておきたい、
2019年04月12日
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O脚の原因は距骨、足の横のアーチは大事、体はコア側を弛める
先月のデモセミナーに続き、本日一回目の本コース（講師2人）、90分ながら、充実の内容、まず、自分の足を検査すると、O脚傾向で、注目はその原因、よく膝が問題と言われるが、実は、距骨のずれがほとんど、足の構造と仕組みについて距骨はメインの足骨（頚骨）を支えるが、周囲の距骨支持靭帯がゆがむと、距骨の位置がずれる、そのずれる位置により、O脚、X脚となる、で、この距骨のずれを修正する方法は、(手術などではなく)靴に矯正用のインソールを敷いて歩くことがいいと、参考）こちらの本でも同様の考察、https://www.goo.ne.jp/green/column/beautynews-14116.html志水氏は運動や姿勢を保つために重要な位置にあるにもかかわらず、なぜ、距骨に筋肉がついていないのか疑問に思い、施術経験からその役割は二足歩行のためのベアリングのようなものだと考えるようになったという。 志水氏は距骨のずれが身体全体の歪みを生み、猫背、O脚、X脚、下腹ぽっこり、ずん胴、外反母趾などの原因になるとしており、新刊では距骨のセルフケアにより、これらの悩みを解消し、くびれ、バストラインなどの改善を図るメソッドが紹介されている。http://fortuna-ichibankan.com/about/但し、対処は施術/テーピング/マッサージなど、 距骨を整えれば不調が治る! (マガジンハウスムック MAG MOOK) しばらくすると、（この期間は半年から一年以上で様々、）正常な位置に距骨が戻り、靭帯もなじみ、インソール不要となる、＊矯正インソールは対処療法のイメージがあって避けていたが、テンポラリー使用なら、使えソーである、早速、靴（アシックス）とインソールをセットで申し込んだ、来月、出来上がるので、楽しみ、ついでに、ビブラムファイブフィンガーのことを講師に聞いたら、アレはお奨めですが、アレでは、O脚は治らないですと、個人的には、今後、ビブラムでの足指負荷歩行と矯正インソール歩行を並行トライ、且つ、距骨靭帯弛めのマッサージも加えてみようと思う、あと、自分はO脚以外に、足の甲の横のアーチがない（べた足）、すると、足指の異常が発生しやすくなる、(自分の場合、浮き指)これの対策（横アーチ形成）で、指のばソックスを頂いた、https://mirai-iryou.com/yubinoba/gohonyubisocks/甲の周囲がかなり固くできているのだが、驚いたことに、その場で20分ほど履いて、裸足になったら、自分の中指の浮き足が治っていた！？（但し、また戻るので、しばらく履き続ける要あり、）聞けば、外反母趾にも効果があるとかで、横アーチの大切さを知らされた格好に、＊きついので、血行が心配だったが、荷重がかかっていればOK、但し、就寝時は勧めない、もう一人がボディーケアで、肋骨と背骨の弛め、＊この解説は目からうろこ、肩や腕、足腰と言った末端の運動を頻繁にやるが、実は、すべて筋肉はコア（背骨、肋骨、胸骨）側にもについている、それゆえ、コアを強制的に弛めると、体の動きが変わってくる、ナールホド、で先月はキャット＆カウをトライ、知ってた？足の指は開いて使うものだって本日はその立位バージョン、要領は同じで、腕を伸ばしたまま、足も伸ばし、1）仙骨引き付け、みぞおちUp、2）肩と腰をくっつけるイメージで横反り、3）首を腕の下から天井を見上げるイメージで捻り、（見上げた方向の逆足は曲げても良い、上の写真通り、）ハイライトは３)で、これを5回左右往復させると、体中が、悲鳴を上げる！？ （これを３セット実施、）しかし効果は高く、床上40cmしか手が届かなかった前屈が、この後、手が床につく、午後、終わって、帰ってきたら、体中がこわばっていて、バタンキューの2時間熟睡コース、先ほど、ジムに行ったが、もう違う体になっていた、
2019年04月12日
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春爛漫ランランウォーク
まず肩甲骨を寄せる、ひょうたんからこま、足指開きがもたらした軽いウォーク次に、骨盤を少し前に出し、前足荷重に、＊この時、足指が開いている感覚が大事で、できれば、これなんか履くとベストだが、あとの動きははだしランの要領と一緒、重心を前に、膝のばねで春爛漫のランランウォーク、歩くと言うより、上体の重さの反動だけで進むはずみ車！？
2019年04月06日
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ビブラムのサイズ再考
今日届いたビブラム、ビブラムファイブフィンガーをゲット M41で小さくて、サイズ選びを再考、ビブラムサイズについて＊そもそも、タイプで実寸サイズが違うので、要注意、まず、実寸測定（自分は26.5cm位）、自分の実寸サイズからワンサイズ上の靴の実寸サイズを選ぶ、9割のお客様が計測した実寸サイズのワンサイズ上が丁度いいという事で購入されています!!例えば、実寸が26.0cmの方はM41（26.7cm）がジャストサイズという方がほとんどです。また実寸が26.5cmの方はM42（27.3cm）が丁度いいという方が多いです。自分の場合、タイプはSpeedで、測定実寸が26.5cmゆえ、M43（27.3cm）くらいとなる、さあ、仕切りなおしだ、
2019年04月03日
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ビブラムファイブフィンガーをゲット
Update先日、足指を開くことに開眼、ひょうたんからこま、足指開きがもたらした軽いウォーク 5本指荷重ウォークに目覚め、以前から、使ってみたかったこれ、ビブラムファイブフィンガーをゲット、（ヤフオクだけど、）サイズが不安だったが、ビブラム5本指シューズのサイズの図り方：壁に足をかかとから付け壁から親指まで測る。裸足の長さに1センチを足した数字（普段24cmの方は実寸で25cmの40サイズが適正）が多くの方にとって適切なサイズとなります。清水の舞台から飛び降りた気分で、(はだし着用も考慮しつつ)今回はM41（26.7cm）を選択してみた、＊マッ、これで雰囲気がわかるので、試験用だな、と割り切る、昨日、今日と、(肩甲骨寄せと合わせた)5本指歩きは快調で、以前から知ってたくせに、なんでもっと早くやらんかったのか、とも思ったが、よく考えると、背中、脇腹が固くて、背骨も立たず、これまで体がついていけなかったのを思い出す、ソー言う意味では、何と言うか、新しい人生が始まったような予感に包まれている、更新日 2019年04月02日 00時59分20秒追記）先ほど着いたのだが、残念ながら、小さかった、しかし、はいた感触は悪くないので、めげずに、上のサイズを探ソー、
2019年04月02日
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股関節（外旋筋）を弛めたら靴下が楽に履けるようになった
もともと、体が固いのだが、困るのは靴下を履く時、足が上がらず往生していること、昨日、足を組んで、ストレッチをかけたところ、組んだ足がほとんど下がらない！それどころか、ハムストリングの付け根が痛いこと、今まで、足の要所はかなりほぐしたはずなのだが、風邪には命令と血流促進で思い当たるのは、股関節（外旋筋）あたり、で先ほど、買い物ついでに、歩きながら、拳骨で、股関節周囲を弛めた、（＊歩きながらと言うのは、股関節周囲のゆるめにピッタリ、）股関節周りの筋肉、外旋筋群を覚えるこれがビンゴで、一気に痛みが吹き出てきた、現在、痛みの最中だが、靴下は楽に履けるようになってきた、
2019年04月01日
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ひょうたんからこま、足指開きがもたらした軽いウォーク
姿勢とウォークで、最近、開眼したのがこの２点、1）足指の開きと、知ってた？足の指は開いて使うものだって2）肩甲骨の寄せ、 ＊肩甲骨が固いと背骨をも固くし、呼吸にも影響する、しこりは必ず弛む、ついに弛んだふくらはぎこれらを、鋭意、弛めていたわけだが、＊足指の緩めhttps://woman.mynavi.jp/article/150312-26/つま先立ち＊背骨／肩甲骨の弛め、脇伸ばしhttps://healingplaza.jp/archive/12359/座って脇捻りhttps://latte.la/column/32987136＊おまけで、今日の日経からも、あばら骨、開いてますか？ 良い姿勢の源を探る2019/3/31 6:30 Nikkei 抜粋姿勢の良しあしの見分け方の一つで、私が今注目しているのは、あばら骨とその間にある肋間筋（ろっかんきん）の柔軟性です。上半身、内臓を守るように体の裏側にある脊椎から前側の胸骨に向かって12対の骨がつき、鳥かごのようになっています。深い呼吸はランニング能力を大きく左右しますが、肺もこの鳥かごの中に存在します。あばら骨周辺を緩めることで姿勢が整い、呼吸が深くなり、フォームに柔軟性をもたらします。（中略）デスクワーク、運転など座りっぱなしの姿勢が続くと、あばら骨周辺は萎縮します。そういう姿勢のときはだいたい呼吸も浅くなっています。あばらを風船でイメージすると、ほとんど伸び縮みしていないのです。（以下略）肋骨（あばら骨）を大きく膨らませるイメージで、で最近気付いたのだが、これら（足指/肩甲骨/脇）の弛めをやっていて、これに着目、かかと落としがいいならーーおなじみのフォアフット（前足荷重）の姿勢、この姿勢から、指先が開くように、爪先立ちよろしく足指に負荷をかけ、（当然、靴は甲幅が広いのがマスト！）肩甲骨を寄せ（肘を後ろに引き/上体を立てて）歩く、＊時々、体を捻ったり、目からうろことはこのことで、今まで、自分が目指していたウォークが、図らずも実現、足指を開く（カパッと開くような感じの）イメージがキー、これに、肩甲骨寄せと肋骨の弛み(＊)が合わさった結果である、＊今まで、背中と脇が固くて、上体を立たせるのが一苦労、しかも軽くて、スゲー楽、これまで足指負荷の徹底度が如何に足りなかったかと言う事、（背中の固さもあったので仕方ないのだが、）しかし、この足で歩いていたら、確かに、姿勢とかウォーク以前の問題だったな、参考）この例はチトオーバーかも知れんが、足裏/指の形が如何に大事かを言うには説得力がある、
2019年03月31日
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知ってた？足の指は開いて使うものだって
こちらのサイトは以前から関心があったが、美しい歩き方の幻想いかんせん、ファッションモデル的なウォークは苦手で、（昔、3年も通って、姿勢改善の成果が全く上がらず！？）3人の講師による今日のデモセミナーも、ウォーク以外の体の弛めの解説者2名だけ（？）に注目、（スミマセンね、主催者なのに、）まず足指の大切さで、次の指摘、逆立ちする時、手は開きますよね、これは文句なく、ナットク、では、立っている時はで、同じく、足指は開いた方が圧倒的に安定する、これを実演（＊）で示してくれたのは今日の収穫、（＊自分が両手を前で組んで、先生がその両手を下に押すと、閉じた足指では体が崩れるが、開いた足指では、崩れない、）これで自分にパラダイムシフトが起きて、もはや、指開き、そして、足指関節の柔軟性維持は、最重要取組み課題となった、アッ、もう一つ、自分用にお奨めの体の柔軟性の紹介があって、これ、キャット＆カウ、コツは、反る時は、仙骨を肩甲骨に寄せる、猫背の時は、みぞおちを上に上げる、本アドバイスは実に効果的で、今夕、ジムでやったら、固かった背中が、少し動き始めて、ビックリ、＊あと、横に反るS字もあるのだが、残念ながらこれはまだ体がついていけない、セミナーは元々女性専用だったが、主催者（女性）の計らいで、自分専用に、足指とボディー弛めだけの時間を設けてくれるとのこと、ここまでされると、断るわけにもいかず、
2019年03月14日
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しこりは必ず弛む、ついに弛んだふくらはぎ
昨年末から本格的に始めたふくらはぎのしこりの弛め、足のパンパンが取れてきた拳骨を使い、 正座の姿勢で、ももの体重を拳骨に乗せ、押し捲る、アキレス腱、ヒラメ筋、ヒ腹筋、それぞれすごく痛い、一層目が弛んでも、次の層が待ち受ける、幾十年、ほっといたつけは実に大きく、全体で3-4層を弛める激戦が続く中、昨日、ほとんど、固い箇所が取れた、オオ！4ヶ月で決着がついたわけだが、未だに痛かった時の余韻が残っていて、ホントにとれたのだろうかといぶかしがる自分がいる、しかし、朝の寝起きは格段に楽になった、もう、引き攣りはなくなったし、立っていても、普通に歩ける、残るは左肩（肩甲骨）周りのしこり、（左腕の動きの違和感が残っている、）キーとなる箇所は、まず腕側と肩甲骨の接続、上腕の三頭筋と二頭筋、続）筋肉は必ずほぐれる、18年ぶりの回復、左肩甲骨の癒着注目は肩甲骨に接続する上腕三頭筋の内側の長頭、http://badnet.jp/archives/16337/上腕二頭筋の長頭/短頭、＊共に肩甲骨側（鎖骨/烏口）に接続、http://bodymakeclass.com共にしっかり弛めないと、肩甲骨の動きを制約する、次に肩甲骨と腕の接続、棘上下筋、小円筋はポピュラーゆえ省略、肩甲下筋、大円筋に注目、見過ごしていた大円筋/広背筋/大胸筋の腕の付け根肩甲下筋は腕と肩の付け根（＊）を緩める、＊そこしかアプローチできない！？大円筋は肩甲骨下部とつながる、次に、上腕と背骨の接続、広背筋は背骨と肋骨につながる、 前についている大胸筋を忘れてはいけない、 それぞれ、腕の上下動作を伴いながら、拳骨で弛める、次に肩甲骨と背骨/肋骨、http://hiroko-pilates.com/2015/08/21/基本は拳骨弛めだが、これらはアプローチ難が多いゆえ、テニスボールとか、グッヅ併用がいいだろう、さらに追加で見つけたのが、背骨と肋骨が接続する肋椎関節、ここが固いと、肋骨が動かなくなる、当然、腕の動きも悪くなる、ここの対策は、（肘を後ろに持っていき）肩甲骨を寄せ、頭のポジショニングを開始背骨を中心に肩を旋回、また肩の上下で左右アンバランスにさせながら歩く、＊両腕で上下左右前後の動きを加えるのもいい、http://cheerland.jp/diary/20141029518.html何を主体としてつながっているかのイメージは大事、上腕主体－肩甲骨（二頭筋/三頭筋）、肩甲骨主体-上腕（棘上･下筋、大･小円筋、肩甲下筋、）背骨主体-上腕（大胸筋、広背筋、）肩甲骨主体-背骨（菱形筋とか上の図参照、）そのイメージができたら、半分弛んだようなもの、
2019年03月08日
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ぶら下がり健康器登場
これまで、鴨居に引っ掛けるやつで、https://astamuse.com/ja/published/JP/No/2001314527毎日、複数回ぶら下がっていたが、こちらは賃貸ゆえ、引っ掛けているドアの上壁がやばくなってきた、で、ついに買った、https://www.kohnan-eshop.com/shop/g/g4522831473861/＊当初、余計な荷物になるのではと懸念したが、全然OK、コスパ良く、スペックも充分、やはり、安心してぶら下がれるのはいい、現在、左右肩周りの筋肉を拳骨で弛めているところなので、http://kishinoseikotsu-jsa.com/archives/1136（ 肩こりになる5つの原因とは?）固い上腕筋肉（二頭筋、三頭筋）の弛めと合わせ、http://www.kaken.co.jp/mamechishiki/kata/data/c_1.htmlぶら下がり器は補助にピッタリ、
2019年02月04日
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インフルの対策、血の巡りをよくすること
昨夜から頭が痛くて、だるい、こりゃ、今流行のインフルか！？http://website2.infomity.net/8120545/influ/post_10.html実は、この不調、今冬はこれで4-5回目になる、が、ありがたいことに、たいてい、朝方熱が出て、起きる頃にはほぼ通常状態、今朝も同じで、AM7時頃まで頭痛があったが、布団の中で体が熱くなり始め、今はほぼOK、つくづく、体の抵抗力、免疫力はすごいと思うが、こんなにうまくワンパターンで回復するのは過去あまりない、で思ったのは、最近、抵抗力が増した原因、おそらく血流が良くなっているのだろうけど、--＞「血は命である」、「なぜなら、肉のいのちは血の中にあるからである。‥すべての肉のいのちは、その血が、そのいのちそのものである。」（レビ記17：11、14）1）体中のしこりがかなり少なくなってきている、主な筋肉はほとんど弛めた（今も弛めている）、https://pt-leaf.com/training-menu/血管は筋肉を貫いているので、しこりの除去は血流を良くする、2）アースシーツの効用、アースなくして夜は過ごせない量子論から、体はエレクトロンの塊である、過剰電位を除去すると、組織は活性化、血流も回復、但し、この手の健康法、具体的に書けば書くほど、”意識”が強くなり、経験的に逆効果になるので、この辺で、普段はアレだコレだ意識しないで、自然体がいいと思われ、
2019年01月24日
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座ったら血が止まる
今朝起きたら、昨日のイスに座らないライフスタイルが浮かんできて、再度、思い起こした、とにかく、動いていること、座ったら、血が止まる、
2019年01月18日
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イスに座らないライフスタイル
オレ的にナットク、「座る代わりに軽い運動」で早死にのリスク低減 米研究 2019.01.16 Wed posted at 13:22 JST （ＣＮＮ） 座った姿勢で長時間過ごす生活は体に悪いことが盛んに指摘されるなか、３０分間座っている代わりに軽く体を動かすだけで早死にのリスクが下がるとの研究結果が新たに報告された。米コロンビア大学医療センターのキース・ディアス助教らが、専門誌「米疫学ジャーナル（ＡＪＥ）」の最新号に発表した。 チームは２００９～１３年に４５歳以上の米国人７９９９人の身体活動量をモニターで追跡したデータを分析し、座っている時間に体を動かした場合の死亡率をシミュレーションした。その結果、１日のうちに座っている３０分間を軽い運動に置き換えるだけで、早死にのリスクが１７％下がることが分かった。さらに中程度から激しい運動に置き換えれば、リスクは３５％低減するという。ディアス氏によると、例えば廊下を歩き回るだけでも軽い運動に相当する。ごく短時間でも体を動かせば、効果が期待できるという。 「階段の上り下りを１０分続けるほどの運動は無理でも、自分の席から一番遠いトイレまで歩いたり、会議の時に歩きながら話したりすることはできるでしょう」と、同氏は提案する。（以下略） そもそも、イスが登場するのは明治以降、それまでは胡坐、寝そべりが主流、NWOの戦略にノッカッテはいけない、血流を止め、猫背と腰痛をもたらすイスからは離れるべし、参考）座るということは、リスク（座っている時間が長ければ長いほど、血液の循環が悪くなり、仕事後にジムに通う程度では、その影響は解消されない）を伴うことを米国医師会が認めています。https://news123abc.blog.so-net.ne.jp/2014-07-08-5「歩いて仕事」トレッドミルデスク、ルームランナー＋机も人気（--＞これはこれでリスク（ずっこけ）が大きそーだけど、）
2019年01月17日
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どんな寝方が正解ですか？
左の首が固く（しこっていて）、枕選びで苦労している、専門サイト見ると、ナルホドナーと思いながら、頚椎カーブを支えることが大事と、低反発枕を購入、が、一向に首の痛みが解消しない、で最近、自分が発見したのは、自分のような片側が固い首に対し、頚椎カーブに沿ったソフト枕は機能しないということ、例えばこんなのとか、それよりも、両肩/後頭部の3点を乗せられる枕がベスト、ｰｰ＞頚椎への負荷が軽減されるゆえ、左首が痛くない、価格は千差万別だけど、肩が乗るなら、100均の薄手ヌードルクッションでも充分だろう、枕の種類ではなく、肩の乗せ方に解決があったわけだ、で、先ほど、姿勢整体家のラジオトーク聞いていたところ、第123回 どんな寝方が正解ですか？ リスナーさんから頂きましたご質問にお答えいたします。＜質問＞ 整体・接骨院にあります顔の部分が空いているベッドに憧れます。うつ伏せで寝るのが大好きです。うつぶせ寝は素晴らしいという説と、疲れが3分の1しか取れない、顔が横向きになり歯に1トンもの負担がかかるので良くないなど、どれが本当なのかわかりません。私は肩こりと首痛があり、起きた時寝違えたり、ほっぺたに型ができたり腕が痺れたりしますけど、ついついうつ伏せになってしまいます。ご教授いただけましたら幸いです。よろしくお願い致します。回答はラジオでなされているが、結論を言うと、寝方に正解はない、仰向け、横、うつ伏せ、好きに寝てよし、赤ちゃんを見ると、あらゆる寝方をしている、なぜなら柔らかい故、あらゆる寝姿勢に対応できる、と、ここまで聞いて、開眼、トークでは枕選びも出てくるが、これも同じ、そもそも、自分のように左が固い首に合う枕などない、（今回は、たまたま試行錯誤で肩乗せ枕に行き着いたが、）要は、寝るにせよ、立つにせよ、歩くにせよ、体が固かったら始まらない、と言うこと、柔らかい体をさておいて、良い寝方、良い立ち方、良い歩き方はない！
2019年01月17日
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足のパンパンが取れてきた
朝の起床やPC作業直後は、足がパンパンになっている、これまでハムストリングや大腿四頭筋は、かなり弛めてきているのだが--、となると、残りは下肢のふくらはぎが怪しいと言うことで、年末から精力的に膝下の全箇所を満遍なく弛め始めた、https://stretchpole-blog.com/soleus-stretches-7936もちろん、拳骨で押し当てて、拳骨でほぐす本体の筋肉をを動かしつつ、徹底的にグリグリ！すると出てくる、出てくる、痛みのオンパレード、うれしいやら、ナンやら、ジムで、風呂で、歩きながら、とにかくこの10日間は痛みとの格闘だったが、先ほど夕方、正座しながら、両ふくらはぎを、上から下まで、拳骨で押すように弛めていると、固かったところが柔らいできているのを感じた、触ると、実際、かなり柔らかい、ソーして、PC操作のあと、立ち上がると、ナント、いつもの足の違和感がない！！オオ、ついに、足のむくみが解消したゾ、先ほどの出来事なので、まだ油断はできないが、長らく、こんなむくみのない足を経験していなかった、シバシ、様子見、ちなみに、拳骨弛めは、首や肩周り、全身に適用しているが、時間はかかるも、安全で、効果抜群、コリと張りの違いを理解しておくこと、”こり”と”張り”の区別は一般の人にはわかりづらい点でもあります。 施術者としての立場で簡単に説明しますと、”こり”は揉みほぐすことによって改善できるものです。筋肉の中に老廃物や水分が溜まってしまい筋肉がコチコチに硬くなっているものと考えてよいと思います。”張り”は筋肉がこわばっている、つまり縮もうとしている状態です。筋肉自体がこわばっている場合と、骨と骨の距離が本来より離れてしまったために筋肉が緊張してこわばってしまう場合があります。（以下略）張りの典型は、猫背による肩甲骨の外側両開きによる背筋の伸び切りで、これはほぐしではなく、肩甲骨を寄せる癖をつけることによる、しこりはしっかりほぐせば、年齢に関係なく、柔軟性の復活が期待できる、なお、固い（しこった）筋肉でのストレッチ/筋トレは、筋肉を痛めるだけなので、やめた方がいいと思われ、
2019年01月04日
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見過ごしていた大円筋/広背筋/大胸筋の腕の付け根
左肩の違和感と格闘中だが、先ほど、この図を見ながら、 十字架としての左首の痛み今まで、ローテーターカフの筋肉や、腕側の筋肉に注目して、弛めていたが、続）筋肉は必ずほぐれる、18年ぶりの回復、左肩甲骨の癒着大円筋と広背筋を見過ごしていた、（特に広背筋が腕につながっているのを未認識、）腕から出て、https://muscle-guide.info/teresmajor.html相手の接続は、大円筋が肩甲骨下部、http://www.medicalimage.biz/index.php?mokuji広背筋が背骨と肋骨、脇の下に（超がついて）輻輳する複数の筋肉群だが、https://rehatora.net早速、腕を上げ下げしつつ、下から、人指し指第三関節（拳骨）で弛めてみよう、追記）もう一つ未認識があった、前についている大胸筋、たまたまが支配するこの世の中これも腕につながっている、参考）PCを見ながら健康になる肋椎関節の固着を示したこの絵は貴重、ｰｰ＞肩甲骨の寄せで対処、
2018年12月25日
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コスパありすぎ、プールスティック
先週、買ったセリアのプールお遊び用スティック、そのコスパのよさは驚くばかり、使い道はこれ、ストレッチポール、https://saporeha.ti-da.net/e10482111.html120cmあるので、90cmにカットして使うのだが、既存のポールとは異なり、小回りが効く、仙骨と頚椎を結ぶライン下に敷き、肩の上下運動を加えつつ、左右にゆらゆら、先端のコーナー部を適当に上下移動させ動かすと効果的、肩甲骨、背骨の周囲筋肉を程よくほぐしてくれる、（ちなみに残りの30cmもほぐし用に使い勝手はいい、）おかげで、張っていた背中がかなり楽になっている、これなら、今日の葉山の往復もナントカなりソー、
2018年12月21日
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猫背をやめる決心をした
Update今朝起きたら背中がおかしい、触ると、背骨が全体的に突起している、ウワーッ、ナナナなんなんだ！？一昨日、かなりの時間、PCの前に座っていたからな、猫背が続き、背骨に負担をかけてしまったか、早速、決心、座してのPCは止め、立ち姿勢のみでの操作で、もうとっくに還暦を過ぎているのだ、勝手なライフスタイルは許されない、幸い、体は全体的にやわらかくなってきているので、肩を横に広げ、意識的にシュワルツネガースタイルで、更新日 2018年12月07日 12時12分34秒追記）日中、上の姿勢で背骨を意識してまっすぐ歩くようにしたら、背骨がかなり引っ込むようになった、オオ、チョッと安堵がやってくる、これからも背骨意識を続けるつもりだが、先ほど、一つイメージがやって来た、以前、お世話になった十字式の先生が座っていたチェア、と言うか座台、マット、これ、随分、でかくて、寝具マットを2つ程重ねたくらいの高さがあった、背骨はもちろん直立で、足は60度ほど開く、ウウーン、これだわ、これこそ、理想的な座仕方ではないかと、早速、でかいクッションと座布団を重ね、低いイスに置き、開脚姿勢で、背筋を伸ばし、これをUpしている、これなら、立ち姿勢でなくとも、ナントカ行けソーだ、しかし、ホント久しぶりに十字式を思い出したが、あの、”シュッ、シュッ”と言う気合と言うか音が懐かしい、量子力学の視点からすれば、アレは神様からのエネルギーの注入、照射であり、ある意味、彼はゴーストバスターならぬ、バックボーントラブルバスターだな、
2018年12月07日
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アースマット for PC
先日、PCをUSBでアースすると、アースなくして夜は過ごせない（2018/10/31）マウスを触る自分の電位が、（アース前）1800ｍVから、（アース後）200-300ｍｍVまで下がったのだが、キーボードとマウスの下にアースマットを敷くと、（上のUSBアースは外して、）アーシングマット(PUレザータイプ)68cm×26cm20-30ｍｍVまで下がった、これは、自分の手からもアースされるからで、PC含め、全体でアースされる効果は抜群、おかげでマウス触る右親指の痺れも各段に減ってきている、電磁波、電気は体から遠ざけるに限る、
2018年11月25日
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いい風呂、旅立ち
こちら、高齢者、冬場の入浴に注意 浴槽で死亡、年4千人超 2018/11/24 06:12 共同通信社 「いい風呂の日」と呼ばれる11月26日を前に、消費者庁は高齢者に入浴に注意するよう呼び掛けている。意識を失って溺れるなどし、浴槽で死亡したケースは2016年に65歳以上で4821人に上った。同年に交通事故に巻き込まれて死亡した65歳以上の3061人を上回っている。同庁消費者安全課は、注意点として（1）脱衣所や浴室を暖める（2）湯温を41度以下にし、漬かるのは10分まで（3）浴槽から急に立ち上がらない（4）飲食直後や、精神安定剤、睡眠薬の服用直後は入浴しないなどを挙げている。ジムの風呂はリラックス専用なので40度設定、且つ、脱衣場も比較的暖かくサーマルショックは少ない、但し、長湯は無用で、適当に切り上げないとのぼせる、問題は週に一回のジム定休日、この日は、家風呂に入るわけだが、浴室と脱衣場の温度差大で、ショックも大、風呂で旅立ちがあるなら、自分の場合、ジムではなく自宅だろーな、
2018年11月24日
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日経にフォアフット登場
こちら、マラソンの着地、足先から？ かかとから？2018/11/20 6:30 Nikkei 抜粋一般ランナーの世界で「サブ4」（4時間を切ってフィニッシュ）を達成できるランナーの割合は男性で約3割、女性で約1割といわれています。キプチョゲ選手はそのほぼ2倍のスピードで42キロを走り通してしまうレベル。ベルリン・マラソンで2時間1分39秒の世界新記録をマーク走法については以下の3つに大別できます。 ・かかとから着地する「ヒールストライク走法」 ・足裏全体で地面をとらえる「ミッドフット走法」 ・足先から接地する「フォアフット走法」いずれも一長一短ありますが、一つ気になるのが、好記録を出している選手に多いフォアフット走法の取り上げられ方です。キプチョゲ選手の紹介映像では主に腰から下と足先にスポットが当てられていました。頭までも含めた全体があっての足運びだということを、もう少し説明してもらえたらと感じました。（中略）部位ごとの重さの比率を調べたところ、一般的に次のような割合になっているそうです。 ・頭＋首＋胴体（胸から骨盤）=5割強 ・両腕=12%前後 ・両脚=30%前後このことをふまえて、今回は頭＋首＋胴体、いわゆる「上半身」の部分に注目したいと思います。（中略）フォアフット走法でまず重視したいのは、足先ではなく、軸を保ったまま上半身を前傾させること。体重の半分以上を占める上半身が前方向にバランスを崩せば、体はつまずくように傾き、自然と足が前に振り出されて着地します。上半身を飛行機の操縦かんに例えてみましょう。いきなり脚で左右に進もうとするのではなく、進みたい方向に操縦かんを倒し、後から脚がついてくる。そんな順序の身のこなしを私は推奨しています。時代はフォアフット、
2018年11月20日
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つかまりスクワット
スクワットと言えば、こんな感じで、正直、しんどソーで敬遠してしまうのだが、一昨日、タマタマ、ジムのTVで見たのがこれ、つかまりスクワットで、やってみるとなかなか調子いい、これなら続けられる（かもしれない）、
2018年11月14日
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本当にこわい「座りすぎ」
さっき見かけたんだけど、「座りすぎ」はコワ～い病気の元2018年11月9日 15時45分 livedoor 抜粋「座りすぎは喫煙並みに体に悪い」。細胞美人になるコツ集めました本書の見出しを読んだ時、座ってこの原稿を書いていた私の背筋が寒くなりました。そうは言っても、座りすぎってどのくらいなのでしょうか。オフィスで働く女性など、座り姿勢は必須ですよね。ではなぜ、座りすぎが危険なのでしょうか。 本書では「座り続ける姿勢では筋肉が動かないので脂肪を燃焼する量が減り、血液循環も悪化。血圧や中性脂肪値が上昇するので、心臓病になりやすい」と指摘。さらに「血液がドロドロになり血管が詰まりやすく、破れやすくなる」というから恐ろしいですよね。これは実感として、スゲーわかる、30分ネット見ていると、足が膨らんでくるし、とにかく血流が止まると言うのがヤバイ、もうジムに行こうっと、おまけ）タイトル（だけだ）が気に入った、「コリと痛み」を消せばあなたは100歳まで生きられる
2018年11月11日
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アースなくして夜は過ごせない
5Gに備える、アーシングシーツ の続きで、）Update電位測定器付きのマットを追加購入、アーシングパット スタートセット--身体電圧測定キット・リストバンド付測定器はナカナカ使える品で、概略はこんな感じ、＊接地（アース）接続は、コンセント付属の口からとる、（ベストは屋外で接地棒を挿すことらしいけど、チト無理だな、）ある意味、この接続が出来てしまえば、アーシングは楽になる、ここまでやる気力って、今までなかったし、2本のテスターピン使用で、（上の絵では黒がやたら長いが、付属の短い黒ピンで充分、）黒を接地側（0mV）にして、赤を自分が握る、これで、環境を変え、自分の電位を測定、まず、ノートPC近辺では、自分の電位は1800ｍVくらい、（ノートに触れていないのだがーー、）USBマウス単体を測定すると、1500ｍV程度で、マウスのUSB差込口をアースして、テスターピン先で、黒をUSB口、赤をマウス上にして測定すると、（下図はイメージで、）http://mai-rice.xsrv.jp/electromagnetic-waves6マウスの表面は200ｍVにダウン、それに触れている自分もほぼ同じｍV、寝室の畳の上に立っている自分の電位は300ｍVで、アーシングシーツの上に寝ると、20-30ｍVまで下がる、そもそも、リビングのPCのそばにいるだけで、寝室の数倍も電位が高いのは問題、マッ、電源コード、LANコードが溢れているので仕方ないが、この事実がわかっただけでも儲けもの、既に3日間、アーシングシーツの上に寝ているが、（綿の薄いシーツをかけて使用するも、キチンとアースされる、）もはや、これなくして、夜は過ごせない、更新日 2018年10月31日 12時58分59秒追記）先ほど、ジムの風呂で気付いた、体の表面の皮膚が、全身柔らかくなっている、足も手も、触ると、フカフカ、昨夜は、ここまで柔らかくなかったので、3日間で、徐々に結果が出てきたのか、ポカポカしていたので、血行が良くなっている感じはしていたが、ここまで改善するとは、それと、書き忘れていたけど、シーツ使用初日の翌朝の小便が赤茶けていた、（普段、ここまで色が変ることはめったにない、）おそらく、体内の汚れが一気に出てきたと思われ、アースは大事だと思う、＊急速にネットやスマホが台頭してきたわけもわかる気がする、人を電波（電磁波）漬けにするつもりでは？
2018年10月31日
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5Gに備える、アーシングシーツ
Update2もはや待ったなしの電波攻撃、 バリウムとアルミがもたらす新世界 自分の体の組成が、（古典力学/重力支配ではなく、量子力学/電気支配で、）光量子、電荷（エレクトロン）、エネルギー由来、となると、電波攻撃の対策は、 ”自分の体の電位を正常に保つにはドーしたらいいか、”がキーとなる、そこで、昨夜、こちらを発注、アーシングシーツ（riraku-life）アースそのものは、普段のPC/マウス、集合住宅の飛び交うWifi対策で、以前から気になっていたところ、夜の睡眠をアースに当てれば、時間的にも有利かと、製品は各社イロイロ出ているが、とりあえず、（解説の丁寧な）上記を試してみることに、着いたら、また、Upしよう、更新日 2018年10月26日 12時00分41秒追記）先ほど着いた、早いな、昨夜だぞ、発注は、（マッ、アマゾンだったからな、）30分ほど使って、ヨメさん用に追加注文を検討中、とにかく、何かが抜けていく感覚がいい、しばらくすると、ポカポカしてくるのは、血行のせいか、あと、起き抜けが楽なのは、何でやね？マットとかも検討予定、更新日 2018年10月26日 21時02分57秒追記2）過剰電気がないとはかくもいいものとは、目覚めの良さ、起き上がりの楽さ、しこりのほぐし易さ、今朝起きて、改めて、人とは電気の集合体なんだなと確信、今後は重力支配のニュートン力学の呪縛から離れるべく、ますますパラダイムシフト（電気支配）を進めていこうと思う、体はエレクトロンの塊である、
2018年10月26日
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腰痛再発、右わき腹のしこり
Update先日（10/13）、前かがみの腰痛でかなり苦労、大腿直筋の上部付け根や、横の大腿筋膜張筋を弛め、回復したのもつかの間、翌日から、背中、腰に違和感が再発、イングリモングリが続く中、昨夜、ジムで、右のわき腹にしこりが発覚、腹斜筋と称する所、断面図で、内・外腹斜筋のしこり発覚脇（横）が肉が厚く、しこり易い、先日（7/12）、アンチエイジングサロンで、前の腹直筋は弛めてもらったが、横（3層筋）は手付かずのままだった（ことになる）、早速、拳骨で弛めたところ、猛烈な痛みと、腫れ上がりが出てきて、うれしいやらなにやら、＊ゆるめの際、わき腹を大きく動かすが、腰は固定させたまま、上体を左右前後に動かすと効率よく拳骨が食い込んでくれる、その場で、背中と腰の違和感が和らぎ、今もフォロー中、自分の腰痛歴は長いが、ナーんとなく、かなり終点に近づきつつあるのではとの期待がーー、イヤイヤ、気を弛めてはいけない、弛めるのはしこりだけで、追記）先ほど散歩がてら、わき腹を弛めていたらコツ発見、拳骨で押したまま、腹式呼吸で、腹を膨らませ、一気に萎ませる、と同時に上体を前後に大きく動かす、これで拳骨が深く食い込み、（もちろんすごく痛い、）弛めの効果抜群、＊マッ、これは、歩きながらなので、かなり無理が利くのであって、家の中では出来ない、（と言うかやる気なし、）今も痛く、腫れていて、明日の回復が楽しみ、
2018年10月19日
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前かがみの腰痛の対処
Updateバタフライのやりすぎか、はたまた全身の弛みが効いて来たのか、昨日から腰がおかしくなり始め、右殿筋下の梨状筋あたりが痛み始めた、https://ourage.jp/column/karada_genki/125577/で今朝方は、ついに、前かがみ状態でまっすぐになれない！？この症状から、おそらく、前の骨盤に付いている筋肉群（＊）が固くなっていると推定、＊腸腰筋、大腿直筋、張筋、内転筋など、と言う事で、今日一日、朝からズット、上の4つの筋肉を中心に徹底的に弛めた、案の定、どれも結構なしこり方で、例の拳骨で、筋肉本体を動かしつつ、弛めていき、拳骨でほぐす午後になって、とりあえず前かがみは解消、とりわけ、右横の大腿筋膜張筋は、骨盤と大腿骨頂部を結ぶ短い筋肉だが、かなり深くしこっており、痛みが出て、好転反応が出るのに半日以上かかった、今回はチトてんやわんやしたものの、これまでの腰痛の経験が効いて、原因の推定と早い対処が出来たのは何より、これで又、通常のしこり弛めライフ（＊）に戻れる、＊家/ジムで、拳骨弛めは日課なのだ、更新日 2018年10月13日 23時59分02秒追記）今朝起きたら、腰痛はほぼ解消、で、問題だった右の大腿筋膜張筋がえらく膨らんでいる、ナールホド、これまで、筋肉が萎えて、まともではなかった箇所が、正常の姿になってきたわけだ、知らぬが仏、よくこれまで、こんな固いしこりのままで、これたものだ、感謝である、
2018年10月13日
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シカゴで日本新の大迫選手はアウターエッジからの前足着地
シカゴマラソンで日本新2時間5分50秒（大会3位）を出した大迫選手、注目は足元、https://president.jp/articles/-/26396（巷は盛んにシューズを強調するが、）シューズではなく、着地の仕方、ｰｰ＞アウターエッジからの前足着地、日本マラソン復活の予感、戦後、日本のマラソンは強かった、1951年のボストンマラソン優勝は、広島のアトムボーイこと、田中 茂樹（19歳）、Shigeki Tanaka won the Boston Marathon in 1951シューズははだし足袋、＊大会関係者はひずめのレプテリアンの可能性があるとして、直ちに足袋を脱ぐように命じたとか、（ロズウェルとか1947年頃から全米で話題だったし、）この後、厚底シューズメーカーが入ってきて、日本は足袋の精神（前足着地）を離れ、暗黒のかかと着地の時代へ、今回、大迫選手のコーチは米国ピート・ジュリアン氏、当然、こちらもご存知だろう、全米20万人の走りを変えたNYTマガジンミリオンセラー、靴は本来不要である（Born To Run）この冒険は、たったひとつの疑問からはじまった。 「どうして私の足は、走ると痛むのか?」その答えを探すなかで著者クリストファー・マクドゥーガルは、世界でもっとも偉大な長距離ランナー、タラウマラ族に行きつく。 （＊10分のサマリー、英語ながら画像で充分わかると思う、）その過程でわかったこと、私達がランニングについて知っていることは、どれも間違いだった。今後の日本に、乞うご期待、
2018年10月11日
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よい姿勢を保つたった一つのこと
拳骨の弛めが効を奏して、拳骨でほぐす足腰肩のしこりが弛んできたのは何より、が、今朝の起き抜け、姿勢が猫背のままに気付く、これでは元もコーもないと、すぐに背筋を伸ばすも、その動作だけで、しんどい、すぐに疲れてしまい、また、猫背に逆戻り、で考えた、姿勢をまっすぐにするには？しかも、簡単で、自然な形で、長続きするような、すぐに答えがやって来た、これ、かかと落としがいいならーーたった一つのこと、ソー、前足荷重、これで、骨盤が前に出て、上体はまっすぐ、背筋も伸びて、且つ、何よりも姿勢が楽に保てる、但し、体が固い以前の自分には難しかった、（背中/腰回りが固いままの前足荷重は、体に堪える！）背中、首、肩、腰の筋肉が弛んだ結果の副産物で、神様からのプレゼントみたいなもの、さて、このまま、スーパーへ買い物に、Have A Nice Day !
2018年10月10日
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バタフライの日々
ジムのルーチンメニューの一つが一往復のバタフライ、テキトーにメドレーで流して、メニューを締める、おかげで、蓄積疲労が抜けなくて、週一の休みではナカナカ回復してこない、疲れていようが、やる気がなかろうが、毎日、無意識にプールに向かうのだが、一日おきにしようという発想はあるも、目の前にプールが出てくると、すぐに消える、ソー言う意味で、この4日間は貴重、ジムは今日から夏季休業だ、
2018年08月12日
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拳骨でほぐす
先月後半から、体のしこりの弛め方が一段と進化してきた、そのきっかけが拳骨の使用、第2と第3関節部を使ってのほぐしは、これまでトライしてきた肘や指先とは違った趣き、とにかく、深く、強く入ってくれるので、よく弛む、最初のトライが左の首のしこり、複数の箇所に、順に、拳骨を強く押し当て、首を前後、左右に旋回させると、痛みがドット出てきた、この時、左目の中で、いきなり、火花が飛び始め、ウワッ！ ドーなっちゃうんだ？？と思ったが、2-3日後に解消し、首の動きが楽になる、＊正直、これまでの指先で押していたほぐしは、一体何だったんだろうと、思わせるような弛み方を見せている、それだけではない、自分の左目には飛蚊症があって、糸くずみたいなものがもつれていたのだが、最初の火花と同時に、一気に飛び散り、量的には半分くらいに減った、おそらく、頚椎を走っている視神経が、筋肉の圧迫から解放されたからだと思う、＊あわよくば、無くなってくれないか、期待しているところ、この首の改善に気をよくして、体全体に拳骨を使い始めた、今、トライしてるのが、大腿四頭筋の付け根、今まで、肘で押し続けてきたが、この拳骨の効率には負ける、拳骨で強く押したまま、足を上下に動かすと、痛みとあざが数箇所に出て来た、が、足の上げ下げの調子は、以前と比べ、明らかによくなっている、
2018年08月02日
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脱水対策
熱中症や脱水は、カコの痛い経験（体の発熱、フラフラ、）から、比較的、自分の意識は高い、いずれにせよ、経験しないとその怖さはわからないと思われ、それ故、意識を高める意味で、重症になる一歩手前での経験（＊）は必須かもしれない、（＊症状がコントロールできればの話だけど、）一晩中、（と言っても3-4回だけど、）100均のドレッシングポットの水でチビチビ補水、＊これはお通じに良い、大腸の先端で水分が抜かれ固化するケースが多い故、水タオルで体を拭く、水タオルを肩からかける（室内）、外出はサングラス＆水タオル（頭から首）＋帽子、他、
2018年07月24日
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腹筋にしこりが発覚、受けて正解のアンチエイジングサロン
先日、3本ゆびグローブを紹介したが、本日、その発案者が経営する、アンチエイジングサロンソリデンテ南青山へ、＊表参道8分、2時間初回コース、26000円、基本、女性専用だが、本店は男性も受け付けてくれた、＊中身はこちらを参照（他人のだけど）痛いけど効果がすごい。ソリデンテ南青山で念願のミオドレ初体験！施術のコンセプトは、自分の考えと似通っていて、http://sorridente.jp/index.html筋肉のしこりが体調をおかしくしている、であり、対処は、ストレッチや筋トレなどではなく、ひたすらほぐす（弛める）こと、＜----＊イチローのモットー、常に筋肉を軟らかくしておくを話したら、そんなのあまりにも当たり前の話と言われ、話題にならなかった！？「よくほぐしておられますね、」とお褒めの言葉を頂くも、「猫背がひどいですね、」にはショックを受ける、＊確かに、まだ猫背は解消していないのだが直に言われるとナー、続けて、「ほぐせば治りますよ、」で、期待が高まる中、始まった全身ほぐしで発覚したのが、腹筋のしこり、（他もあるが、腹筋のひどさにはかなわない、）＊横の斜腹筋は、以前かなり自分で弛めたが、内・外腹斜筋のしこり発覚まさか、中央の腹直筋にしこりがあったとは！先生いわく、腹直筋は薄いゆえ、しこりが出やすい、よく腹筋を鍛える人がいるが、逆効果になりやすく、硬くなって猫背を作り、呼吸の障害になっていると、およよ、（毎日、腹筋運動やってたのに！）ほぐしは吸引とプッシュの２通りだが、施術の注目は、ディスク状のセンサー（高周波使用）のプッシュほぐしで、腹筋に猛烈な痛みが出て、赤いあざが出てきた、これが今日のハイライト、猛暑の中、頂いた本を読みつつ、「本気でやせたければ 筋肉をほぐしなさい」 ほぐすだけでやせなさい、とか過激に聞こえるが、施術を受けたあとに読むとナットク、ほうほうの体で帰宅したが、体中の疲労感がきつく、即ダウンで、3時間ほど寝た、明日はかなりスッキリするのではないかと期待している、
2018年07月13日
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肩甲骨の筋肉（上腕三頭筋）をテニスボールで弛める
Update昨日、ジムで発見、左肩甲骨が動きがいまいちの原因と言うかその一要因を、肩甲骨に付属する筋肉は、体側の中にあるインナーマッスル群、続）筋肉は必ずほぐれる、18年ぶりの回復、左肩甲骨の癒着体の表面のアウターマッスル群（三角筋/僧帽筋/広背筋/大胸筋）、そして、腕付属の筋肉群となるが、今回わかったのが、上腕二頭筋と三頭筋、（ここは、双方、アクセスが厄介な箇所、）この筋（付着部の腱）がかなりしこっている、で、後部の三頭筋を弛めた方法がこれ、横になって、手を伸ばし、テニスボール（２個組）に体重をかけ、ローラー状に転がし、弛める、これまで手が届かなくて、触れなかったゆえ、最初、かなり痛かったが、次第に弛んできた、＊これに励まされ、前部の二頭筋も（拳骨で）弛めた、ここは左だけではなく、右もしこっていて、傑作だったのは、今朝起きたら、背中の張りがいつもと違い楽になっていたこと、ナルホド、ドーやら、左右上腕の筋（腱）のしこりが今まで、肩甲骨の左右の動きを阻害していたみたい、あと、余談だが、先日買った3本ゆびグローブ、いろんな箇所に使いすぎて、指先が痛くなった！？ゆるめの基本は拳骨とか肘がいいみたいで、グローブは、指先しか届かないところだけに限定して使っている、更新日2018年07月09日 13時15分14秒追記）先ほどジムで昨日のフォローをしたら、またまたチョー絶な痛みに襲われた、が、手で触ると、三角筋、棘上筋、棘下筋辺りの、左肩の筋肉が盛り上がっている、＊ドヒェー、肩周りの筋肉は、実は、萎えていたのかよ！！右もやろうかと思ったが、あまりに痛かったので、明日に、まさか、この年で、肩周りに筋肉が付くとは、思っても見なかった、が、大事と思われるのは、この箇所はズット指先での弛めは続けていたのだが、一向に弛む気配がなかった、しかし、ツールを使って然るべき負荷（体重）をかけたら、たちまち反応を始め、弛み始めた、工夫は大事だと思う、特に手が届きにくいところはなおさら、今回の殊勲賞は、テニスボール、他にもイロイロあるけど、それと、しこりの程度を自分で判断しないこと、相当根深いものがあるゆえ、長期戦･繰返しも覚悟すること、（これ、自分に言い聞かせている、）とにかく、トライを重ね続けていくこと、前後左右上下、逆立ち、旋回、ジャンプ、断続･連続、etc etc＊やめない限り、失敗はない、と誰かが言っていたな、これも決して夢じゃない！？
2018年07月09日
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