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2005年01月の記事
全31件 (31件中 1-31件目)
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正月太り脱出作戦（２７日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．５Ｋｇ（前日比：－０．４Ｋｇ）体脂肪：１９．７％（前日比：－２．０％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２１４Kcal（トースト、焼きそば、牛乳、お茶、水）昼 ：７０Kcal （野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：７０２Kcal（ご飯、きんぴら、野菜炒め、大根菜の炒めもの、お茶、チョコ、プリン）合計：９８６Kcal運動（消費カロリー）－－－昨日暴食したわりに今朝の体重は減少していました。理由は一昨日の夜に便秘解消のために便秘薬を飲んだことと暴食の相乗効果でお腹を壊してしまいました。体重については結果オーライになりましたが、体には良くないですね。次の休日は気をつけることにします。少しリバウンドしましたが、第１目標にはタッチしましたので明日２月からは第２目標を目指したいと思います。作戦名も変更すべく考え中です。
2005年01月31日
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正月太り脱出作戦（２６日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．９Ｋｇ（前日比：＋０．５Ｋｇ）体脂肪：２１．７％（前日比：＋２．３％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５３Kcal朝 ：２７７Kcal （あんまん、チョコ）昼 ：１０７２Kcal（ドーナツ、みそかつ定食、ケーキ、コーヒー）夜 ：１２２１Kcal（バーガーセット、ドーナツ）合計：２５７０Kcal運動（消費カロリー）散歩：７７５Kcal（３３、８３０歩）昨日の食事内容が原因でリバウンドしました。これで今日はまあいいかという感じになり久しぶりに高炭水化物＋高脂質の食事のオンパレードになりました。ミスタードーナツ、トンカツ屋、マクドナルドと外食＆ファーストフード三昧でした。さすがにこれだけ食べるとちょっと気持ちが悪くなってしまいました。ただ昔は平気で休日毎にこのくらい食べていたのですが。さて、明日から仕切り直しです。最終目標に向けてダイエットを再開します。
2005年01月30日
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正月太り脱出作戦（２５日目）
筋肉率、基礎代謝、体年齢、内臓脂肪レベル、体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．４Ｋｇ（前日比：＋０．３Ｋｇ）体脂肪：１９．４％（前日比：－０．２％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５３Kcal朝 ：１６４Kcal（ヨーグルト、ハム、トースト、水）昼 ：５４９Kcal（ご飯、卵、アジ、タクアン、甘栗、豆菓子、水）夜 ：５８７Kcal（菓子、コンソメスープ、冷や奴、イカフライ、甘栗、水）合計：１３００Kcal運動（消費カロリー）散歩：１３４Kcal（５８９１歩）体重は休日のお約束で増加傾向にあります。昨日も日記を書いたあと夜中に菓子類を食べてしまいました。今日も昼間は結構食べて、摂取カロリーを過少申告気味です。（苦笑）夜は少しでも摂取カロリーを抑えたいところです。さて、１週間経ちましたので筋肉率（等）表を更新しました。改善点・体脂肪１）体脂肪率がコンスタントに２０％を切るようになってきた。２）内臓脂肪レベルが８→７へ下がった。◎体脂肪は全体的に減少傾向にある。・筋肉率全身、脚、腕は下限ながら標準レベルで定着し始めた。◎徐々に全身に筋肉が付き始めている。問題点・筋肉率体幹（胸、腹、背、臀部）の筋肉率がまだ低い。・体型去年は食事制限中心だったため筋肉も落ちているようで１）腹回りが弛んでいる。２）あごの下が弛んでいる。今後の方針・体脂肪食事（質、量）と運動に注意し体脂肪率２０％未満を維持していく。内臓脂肪レベルは少しでも下げる。・筋肉率体幹部の筋肉を意識してトレーニングをしていく。・体型１）腹回りは腹筋の強化により平坦化を目指す。２）あごの下は現在トレーニング法を模索中 良い方法をご存じの方はご教示ください。
2005年01月29日
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正月太り脱出作戦（２４日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．１Ｋｇ（前日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪：１９．６％（前日比：±０．０％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５３Kcal朝 ：１９４Kcal（炊き込みご飯、牛乳、お茶、水）昼 ：４３６Kcal（炊き込みご飯、焼きそば、がんもどき、厚揚げ、つくね、キャベツ、タクアン、 にんじん、レンコン、ひじき、お茶、水）夜 ：４６８Kcal（ビビンバ、がんもどき、餃子、ダイエットコーク、水）合計：１０９８Kcal運動（消費カロリー）－－－どうやら停滞期に入ってしまったようです。６０Ｋｇを切れなくなりました。このままやり過ごすか、去年のように強引に落とすか思案中です。
2005年01月28日
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正月太り脱出作戦（２３日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．０Ｋｇ（前日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪：１９．６％（前日比：－０．３％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５１Kcal朝 ：２８２Kcal（おにぎり、牛乳、お茶、水）昼 ：４９０Kcal（ご飯、ふりかけ、インゲン、サラダ、タクアン、卵焼き、がんもどき、肉野菜炒め、 お茶、水）夜 ：２７９Kcal（菓子、みそ汁、タクアン、野菜炒め、コロッケ、キャベツ、ダイエットコーク、水、チョコ）合計：１０５１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５４Kcal（３０分）体重は６０Ｋｇ前後で停滞してしまいました。摂取カロリーは気をつけているつもりですが、目分量なので実際より少なく見積もっているかもしれません。去年同様摂取カロリーの制限を少し強めようかと考えています。
2005年01月27日
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正月太り脱出作戦（２２日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．９Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ）体脂肪：１９．９％（前日比：－０．３％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５１Kcal朝 ：３３９Kcal（トースト、牛乳、お茶、水）昼 ：４６３Kcal（ご飯、小松菜のおひたし、がんもどき、卵焼き、ひじき、梅干し、お茶、水）夜 ：２４９Kcal（肉野菜炒め、サラダ、がんもどき、みそ汁、紅茶）合計：１０５１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５４Kcal（３０分）今日は第１目標をクリアしましたがまだ安定するまでに時間がかかりそうです。今月も残り５日となりましたので大きなリバウンドがないように注意したいと思います。
2005年01月26日
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正月太り脱出作戦（２１日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．１Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：２０．２％ （前日比：±０．０％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５３Kcal朝 ：２９１Kcal（ホットサンド、ヨーグルト、お茶、水）昼 ：５５３Kcal（ご飯、肉野菜炒め、レンコン、ひじき、がんもどき、ハンバーグ、ナポリタン、お茶、 水）夜 ：１４７Kcal（タクアン、ビビンバ、漬け物、キャベツ、はんぺん、紅茶、お茶）合計：９９１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５５Kcal（３０分）土曜日に６０Ｋｇを切って以来、６０Ｋｇが壁となってなかなか下がりません。今日は夜を控えめにして様子を見ます。
2005年01月25日
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正月太り脱出作戦（２０日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．１Ｋｇ（前日比：－０．１Ｋｇ）体脂肪：２０．２％ （前日比：＋０．４％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５３Kcal朝 ：３７４Kcal（クリームサンド、ホットサンド、ヨーグルト、お茶、水）昼 ：４７３Kcal（おにぎり、あんパン、野菜＋果汁ジュース、お茶、水）夜 ：４５６Kcal（肉野菜炒め、シーチキン、卵焼き、みそ汁、お茶）合計：１３０３Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５５Kcal（３０分）休日でリバウンドしましたが、第１目標から＋０．１Ｋｇで収まりました。明日からは安定して第１目標以下をキープして、来週からは第２目標へ向けてチャレンジしたいところです。しかし、今日は節制するつもりが結構食べてしまいました。また足踏みしそうです。
2005年01月24日
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正月太り脱出作戦（１９日目）
体重推移表更新しました。今朝の体重 ：６０．２Ｋｇ（前日比：＋０．３Ｋｇ）体脂肪：１９．８％ （前日比：－０．２％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２９４Kcal（ドーナツ、牛乳、紅茶）昼 ：３６２Kcal（ビビンバ、ドーナツ、吸い物、キムチ、水）夜 ：４９６Kcal（棒々鶏、生春巻き、ウーロン茶、豆菓子、チョコ、水）合計：１１５２Kcal運動（消費カロリー）散歩 ：５５８Kcal（２０，４１０歩）筋トレ：１５５Kcal（３０分）やはり昨日の食事でリバウンドしました。この程度で明日まで収まると良いのですが。明日からまた目標に向けて頑張ります。
2005年01月23日
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正月太り脱出作戦（１８日目）：１次目標達成
体重、体脂肪率、体年齢、内臓脂肪レベル、筋肉率＋体重推移表更新しました。今朝の体重 ：５９．９Ｋｇ（前日比：－０．６Ｋｇ）体脂肪：２０．０％ （前日比：－０．４％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：７８０Kcal（クリームサンド、バーガーセット）昼 ： ０Kcal（なし）夜 ：６０６Kcal（スパゲティー、がんもどき、たくあん、水）合計：１３８６Kcal運動（消費カロリー）散歩 ：３４２Kcal（１５，０００歩）筋トレ：１５４Kcal（３０分）今朝の体重は第１目標を達成しました。ただし、便秘薬による便秘薬解消の効果もあるのでまだ安定はしないと思います。できればこのまま順調に第２目標を目指したいのですが、すでにブランチでマクドナルド、夕食はスパゲティーと反ダイエットな食事をしてしまいました。リバウンドが最小限に収まることを祈るのみです。一昨日からなぜかやたら眠くなります。昨日は筋トレ後眠気に耐えきれず日記はデータを書くのが精一杯でコメントは書けませんでした。今日は昼頃散歩から帰ってくると夕方まで寝てしまいました。体調がまだ本調子に戻っていないのかもしれません。
2005年01月22日
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正月太り脱出作戦（１７日目）
体重推移（正月太り脱出作戦）更新しました。今朝の体重 ：６０．５Ｋｇ（前日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪：２０．４％ （前日比：－０．２％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５３Kcal朝 ：２４３Kcal（サンドイッチ、お茶、水）昼 ：５５０Kcal（ご飯、ナポリタン、がんもどき、インゲン、卵焼き、お茶、水）夜 ：２１１Kcal（クリームサンド、菓子、水、がんもどき）合計：１００４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５５Kcal（３０分）
2005年01月21日
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正月太り脱出作戦（１６日目）
体重推移（正月太り脱出作戦）更新しました。今朝の体重 ：６０．４Ｋｇ（前日比：＋０．２Ｋｇ）体脂肪：２０．６％ （前日比：＋０．２％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５３Kcal朝 ：１０５Kcal（トースト、ジャム、水）昼 ：４７３Kcal（おにぎり、あんパン、野菜＋果汁ジュース、水）夜 ：３８６Kcal（オムレツ、タクアン、ナポリタン、お茶水、チョコ、豆菓子）合計：９６４Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５５Kcal（３０分）体調がだいぶ復活したので久しぶりに筋トレをしましたが、かなりきつく感じました。体重は第一目標手前で足踏みをしているので今日から集中してダイエットを行いたいと思います。
2005年01月20日
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正月太り脱出作戦（１５日目）
体重推移（正月太り脱出作戦）更新しました。今朝の体重 ：６０．２Ｋｇ（前日比：－０．６Ｋｇ）体脂肪：２０．４％ （前日比：＋０．３％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５３Kcal朝 ：３７７Kcal（クリームサンド、牛乳、お茶）昼 ：４７２Kcal（おにぎり、あんパン、野菜＋果汁ジュース）夜 ：８０２Kcal（カレーライス、ウィンナー、水、アイス、チョコ、豆菓子）合計：１６５１Kcal運動（消費カロリー）－－－体調が悪く日記の日付をよく確認していなかったので、内容と日付がずれてしまいました。すいませんが今日訂正しました。体調の方は多少良くなってきました。ストレスの原因が今ひとつ分かりませんが、疲れを感じたら早めに休養することにします。
2005年01月19日
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正月太り脱出作戦（１４日目）
体重推移（正月太り脱出作戦）更新しました。今朝の体重 ：６０．８Ｋｇ（前日比：＋０．７Ｋｇ）体脂肪：２０．１％ （前日比：－０．７％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：３２７Kcal（メロンパン、ヨーグルト、牛乳、水）昼 ：４１６Kcal（ぜんざい、水）夜 ：１６１Kcal（クロワッサン）合計：９０４Kcal運動（消費カロリー）散歩：２７８Kcal（１２，１８２歩）昨日は過食気味で体重増加しました。今日も体調がイマイチで休養です。早く治したいものです。
2005年01月18日
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正月太り脱出作戦（１３日目）
体重推移（正月太り脱出作戦）更新しました。今朝の体重 ：６０．１Ｋｇ（前日比：－０．３Ｋｇ）体脂肪：２０．８％ （前日比：－０．３％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：３９７Kcal（おにぎり、牛乳、チョコ）昼 ：７５１Kcal（チョコ、菓子、おにぎり、どて煮、サラダ、きんぴら、ハンバーグ、餃子、ローストビーフ、チョコ、水）夜 ：３６８Kcal（水、どて煮、ハンバーグ、きんぴら、紅茶）合計：１５１６Kcal運動（消費カロリー）散歩：２２８Kcal（９，９４９歩）第一目標に０．１Ｋｇとなりました。しかし、今日は過食気味で大量に食べてしまいました。体調が悪くコントロールが難しくなっています。
2005年01月17日
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正月太り脱出作戦（１２日目）
体重、体脂肪率、体年齢、内臓脂肪レベル、筋肉率更新しました。今朝の体重 ：６０．４Ｋｇ（前日比：±０．０Ｋｇ）体脂肪：２１．１％ （前日比：＋０．１％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：４５１Kcal（ドーナツ、コーヒー、豆菓子）昼 ：３９６Kcal（シュークリーム、豆菓子、チョコ、水）夜 ：４５１Kcal（あじの干物、厚揚げ、ほうれん草、お茶,、アイス）合計：１２９８Kcal運動（消費カロリー）散歩：１１５Kcal（５、１２５歩）今日も昨日同様、昼前から体調が良くありません。イライラ、体のだるさ、腕のしびれがでています。今日は静かにしていることにします。
2005年01月16日
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正月太り脱出作戦（１１日目）
体重、体脂肪率、体年齢、内臓脂肪レベル、筋肉率更新しました。今朝の体重 ：６０．４Ｋｇ（前日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪：２１．０％ （前日比：±０．０％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：５７６Kcal（バーガーセット）昼 ： ４４Kcal（プリン、水）夜 ：５０２Kcal（ビスケット、冷や奴、肉野菜炒め、かに玉、水）合計：１１２２Kcal運動（消費カロリー）散歩：３３７Kcal（１４，８５１歩）１週間たったので筋肉率表を更新しました。体重以外は小刻みに上下するだけでほとんど変化がありません。思った通り筋肉率を上げるのは根気が必要なようです。脚と腕はもう少しで筋肉率が標準になりそうなのであきらめずに筋トレを続けたいと思います。今日は風邪ではないのですが、体調が良くありません。昼頃からイライラが治まらなく、腕がしびれて体がだるい状態です。結局夜まで寝てしまいましたが、まだ腕が少ししびれています。原因が分からずちょっと憂鬱です。
2005年01月15日
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正月太り脱出作戦（１０日目）
今朝の体重 ：６０．３Ｋｇ（前日比：－０．４Ｋｇ）体脂肪：２１．０％ （前日比：－０．４％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２７６Kcal（サンドイッチ、みたらし団子、水）昼 ：５８２Kcal（野菜＋果汁ジュース、ご飯、お好み焼き、煮豆、卵焼き、ひじき大豆、 きんぴらゴボウ、ハンバーグ、、ブロッコリー、水）夜 ：７１２Kcal（炊き込みご飯、蒟蒻、豆腐、はんぺん、煮豆、吸い物、水、アイス、チョコ、菓子）合計：１５７０Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５５Kcal（３０分）昨日は日記を書いたあと、空腹感が抑えられず、チョコや菓子を食べてしまいましたが、なぜか体重は減少していました。その逆に摂取カロリーを制限できたと思った次の日に増加したりすることがあり、コントロールがなかなか難しいです。１月から使い始めた体組成計での計測では最小体重になりました。目標に向けて頑張ってみます。ただし、週末なのでこのあと夜のおやつはきっと食べてしまうと思います。－－－－－－－食べてしまったのでデータを訂正します。
2005年01月14日
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正月太り脱出作戦（９日目）
今朝の体重 ：６０．７Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ）体脂肪：２１．０％ （前日比：＋１．３％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５４Kcal朝 ：２２８Kcal（トースト、卵焼き、ヨーグルト、水）昼 ：４４９Kcal（野菜＋果汁ジュース、おにぎり、あんパン、水）夜 ：４５１Kcal（エビチリ、タクアン、ひじき大豆、蒟蒻、はんぺん、お茶、水）合計：１１２８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５５Kcal（３０分）今朝も少しだけ体重が減少しました。１月で最小だった１月２日の体重が６０．５Ｋｇにあと０．２Ｋｇとなりました。この体重になれば正月太り脱出作戦は成功となります。しかし、そろそろ夜の空腹感が増してきました。また休日も近づいてきました。目標達成はなかなか難しそうです。
2005年01月13日
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正月太り脱出作戦（８日目）
今朝の体重 ：６０．９Ｋｇ（前日比：－０．５Ｋｇ）体脂肪：１９．７％ （前日比：－０．４％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５７Kcal朝 ：３９２Kcal（サンドイッチ、ヨーグルト、水）昼 ：５７８Kcal（野菜＋果汁ジュース、サンドイッチ、ミカン、水）夜 ：３３１Kcal（肉野菜炒め、煮豆、がんもどき、タクアン、天津甘栗、お茶、水）合計：１３０１Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５５Kcal（３０分）久しぶりに体重が６０Ｋｇ台になりました。その他体脂肪率 ２０．１％→１９．７％（初の１９％台）筋肉率（腕） ３８．７％（低い）→３９．０％（標準） が改善されていました。数値的には誤差範囲と思われますが、定着できるようにしたいと思います。昨日は総摂取カロリー制限＋夜は低炭水化物＋筋トレまで行ってようやく体重が減少しました。私の場合は、簡単、楽々、速効という言葉とは無縁のようです。あきらめずにコツコツやるしかなさそうです。
2005年01月12日
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正月太り脱出作戦（７日目）
今朝の体重 ：６１．４Ｋｇ（前日比：＋０．３Ｋｇ）体脂肪：２０．１％ （前日比：－１．０％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５７Kcal朝 ：３１３Kcal（バナナ、ナポリタン、ほうれん草、シーチキン、水、お茶、菓子）昼 ：５４０Kcal（焼き飯、ご飯、ひじき大豆、きんぴら、卵焼き、ほうれん草、白身フライ、 野菜＋果汁ジュース、ふりかけ、水）夜 ：２５４Kcal（タクアン、キャベツ、チキン南蛮、蒟蒻、がんもどき、タクアン、水）合計：１１０７Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：１５６Kcal（３０分）昨日のあるある流低炭水化物ダイエットの結果は体重増加でした。朝、起きた時にお腹がすいていなかったので減っていないと思ったのですが、逆に増えていました。私の場合は高炭水化物食品を除いても夜、満腹になるまで食べられないようです。夜に食べる量は体重の変化を見ながら決めていこうと思います。ちなみに子供たちも親の生活習慣の影響か肥満気味になったので、昨年末から体重を計っています。こちらの体重調整は順調です。昨日は朝食前の散歩、夜の空手の練習、寝る前の腕立て、腹筋、背筋を少しやらせたら、食事は昼まではほぼ同じものを食べ、夜は私が食べなかったチャーハンを大盛りで食べても今朝の体重は、兄－０．６Ｋｇ、弟－１．０Ｋｇでした。羨ましい代謝能力です。子供の場合は、教科書通り間食を控え、運動をすればダイエットを意識しなくても余分な贅肉はすんなり落ちていくようで、親として反省しています。
2005年01月11日
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正月太り脱出作戦（６日目）：低炭水化物ダイエット
今朝の体重 ：６１．１Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ）体脂肪：２１．１％ （前日比：＋０．７％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５７Kcal朝 ：４３０Kcal（ご飯、みそ汁、あじ、ブロッコリー）昼 ：１１２Kcal（するめ、みかん、水）夜 ：７１３Kcal（焼き肉（豚）、キャベツ、紅茶、ウィンナ、刺身、大根、タクアン、水）合計：１２５５Kcal運動（消費カロリー）散歩 ：１３８Kcal（６，００９歩）筋トレ：１５６Kcal（３０分）今日は昨日から－０．２Ｋｇ減少になりました。ただし、昨日の夜は食事しても「めまい」（空腹？or低血糖？）が治まらず日記を書いた後にかなり食べてしまいました。本来なら増加しているのですが、１週間ほど便秘だったため便秘薬を飲んでいました。これによる便秘解消の効果の方が大きかったようで減少しました。さて、あるある流の低炭水化物ダイエットをやってみました。（とりあえず今日だけですが）夜に満腹になるまで食べられれば、とりあえず「めまい」は起こらないと思い試すことにしました。確かポイントは１．炭水化物は１日９０ｇ２．夜は高炭水化物食品（米類、麺類、芋類等）を控える。だったと思います。今日の食事は１．炭水化物９６．３ｇ（糖質：９０ｇ）２．夜は高炭水化物食品を控えた。です。炭水化物の量は使用しているソフトが糖質の量を計算しているのに気づくのが遅れて少しオーバーしてしまいました。計算上の値なのであまり気にする差ではないと思うことにしました。今日は朝が遅くブランチだったので摂取カロリーが少なめですが、夜の食事の後に「めまい」はとりあえず起こっていません。結果は明日書きます。
2005年01月10日
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正月太り脱出作戦（５日目）
今朝の体重 ：６１．３Ｋｇ（前日比：－０．１Ｋｇ）体脂肪：２０．４％ （前日比：＋０．１％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５７Kcal朝 ：２９１Kcal（ドーナッツ、コーヒー、水）昼 ：５７８Kcal（バナナ、チャーハン、キャベツ、みかん）夜 ：５６１Kcal（チョコ、ご飯、肉野菜炒め、豆腐の吸い物、ほうれん草、水）合計：１４３０Kcal運動（消費カロリー）散歩：３１４Kcal（１３，６８８歩）先ほどTVで低炭水化物ダイエットの紹介をやっていました。要点は炭水化物の量を少なく（９０ｇ／日）抑え、夜は炭水化物を摂らないというものでした。今日は夜ご飯を食べてしまったのですが、普段は食べていないので、近いかと思ったのですが菓子類を食べているのでダメなようです。炭水化物以外なら多めにとって良いのなら夜の空腹感が和らぐのでちょっと試してみようかと思っています。ただ、TV情報なので信憑性はイマイチな気がします。
2005年01月09日
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正月太り脱出作戦（４日目）
今朝の体重 ：６１．４Ｋｇ（前日比：－０．２Ｋｇ）体脂肪：２０．２％ （前日比：－０．７％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５７Kcal朝 ：５１９Kcal（担々麺、ドーナッツ、コーヒー）昼 ：３３２Kcal（チョコ、ウィンナ、サラダ、豆腐バーグ、お茶）夜 ：２０２Kcal（焼き肉、わかめのスープ、漬け物、卵焼き、水）合計：１０５３Kcal運動（消費カロリー）散歩：１４７Kcal（６，３８９歩）昨日に比べ－０．２Ｋｇの減少でした。ようやく体重が標準体重に戻りました。また内臓脂肪レベル ８→７脚の筋肉率 ４９．９％（低い）→５０．３％（標準）と改善された面もありました。このペースを落とさず正月太りから脱出できればよいのですが、まだ月曜日まで連休のため難しいところです。筋トレも筋肉痛が酷くて今日は軽い散歩だけにしました。明日は体重が維持できていればＯＫとします。
2005年01月08日
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英語３時間目／正月太り脱出作戦（３日目）
教材は「CD付 中学３年間の英語を１０時間で復習する本」今日は３時間目「助動詞」 助動詞の基本 助動詞canの使い方 助動詞mayの使い方 助動詞mustの使い方 命令文とLet'sの分 命令文、and～と命令文、or～について復習しました。この単元で再認識したのは1)can 「～のはずがない」2)may 「～してもよい」と「～かもしれない」の２つの意味3)must 「～しなければならない」と「～にちがいない」の２つの意味1)については否定は「～できない」という意味しか覚えていなかった。2)については「～してもよい」という意味しか覚えていなかった。3)については「～しなければならない」という意味しか覚えていなかった。同じ助動詞を使っても状況によって意味をよく考えないと的確な表現にならないことに改めて気づきました。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－正月太り脱出作戦（３日目）今朝の体重 ：６１．６Ｋｇ（前日比：＋０．１Ｋｇ）体脂肪：２０．９％ （前日比：－１．１％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）目標摂取カロリー：１１５７Kcal朝 ：１８４Kcal（おにぎり、お茶、水）昼 ：５２２Kcal（おにぎり、卵焼き、煮豆、野菜＋果汁ジュース、饅頭、水）夜 ：２７６Kcal（サラダ、きんぴら、ひじき大豆、エビチリ、豆腐バーグ、水）合計：９８２Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：３１２Kcal（１時間）昨日に比べ＋０．１Ｋｇの増加でした。計算上はカロリーオーバーしていなかったのですが、実際はカロリーオーバーだったようです。原因は1)摂取カロリーの見積もりが、低かった。 目分量で入力していますが、実際より低く見込んで入力していたと思います。2)消費カロリーの見積もりが高すぎた。 ダイエットソフトの初期の設定値では私の運動に対して消費カロリーが高すぎた。ということだと思います。今日からは目標摂取カロリーを摂取カロリー＋消費カロリーから運動による消費カロリーを含まない摂取カロリーのみを目標にし、運動による消費カロリーは半分になるようにソフトの規定値を調整します。
2005年01月07日
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英語：２時間目／正月太り脱出作戦（２日目）
しばらくぶりに英語の勉強を再開しました。教材を読む時間がなくて、結局通勤電車の中と昼休みに行うことにしました。教材は「CD付 中学３年間の英語を１０時間で復習する本」今日は２時間目「時制」 be動詞の過去形 規則動詞と不規則動詞 過去形の否定文と疑問文 未来のwillの使い方 be going toの使い方 進行形の作り方について復習しました。この単元で面倒なのは、不規則動詞の変化でした。すべての変化を頭に入れるには少し時間がかかりそうです。内容自体は、まだ記憶の範囲で特に問題ありませんでした。この教材は１月１４日までに完了するように進める予定です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－正月太り脱出作戦（２日目）今朝の体重 ：６１．５Ｋｇ（前日比：－０．８Ｋｇ）体脂肪：２１．２％ （前日比：－１．１％）でした。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）摂取カロリーは、ダイエット計算用ソフト「ダイエット６」のデトロイトダイエットを参考にします。目標摂取カロリー：１７７５Kcal朝 ：３６７Kcal（トースト、サラダ、ヨーグルト、水、お茶）昼 ：４２７Kcal（おにぎり、野菜＋果汁ジュース、水）夜 ：５８４Kcal（ほうれん草、オムレツ、煮豆、饅頭、水）合計：１３７８Kcal運動（消費カロリー）筋トレ：６１８Kcal（１時間）基本的には３食食べながら減量を目指しますが、状況によって変える予定です。筋トレを１時間続けると空腹感が強くなったため饅頭を食べてしまいました。筋トレの消費カロリーは計算上のものなので実際の効果は明日の体重測定で確認します。たぶんもっと低く見積もらないとあわない気がします。
2005年01月06日
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体のリフォーム：お正月太り脱出作戦開始
今朝の体重 ：６２．３Ｋｇ（前日比：＋０．３Ｋｇ）体脂肪：２２．３％ （前日比：＋０．１％）でした。１月２日６０．５Ｋｇからは＋１．８Ｋｇのリバウンドでした。やはり、実家へ帰ると暴飲暴食をしてしまいました。したがって、今日から再び減量モードに入ります。１次目標：６０Ｋｇ（目標：１月末）２次目標：５８Ｋｇ（目標：２月末）摂取カロリーは、ダイエット計算用ソフト「ダイエット６」のデトロイトダイエットを参考にします。目標摂取カロリー：１３９４Kcal朝 ： ０Kcal（水）昼 ： ２Kcal（お茶、水）夜 ：５７３Kcal（炊き込みご飯、タマゴの吸い物、漬け物、飴、チョコ、お茶、ダイエットコーク）合計：５７５Kcal運動（消費カロリー）散歩 ：２３２Kcal（１０，０００歩）
2005年01月05日
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今日のリフォーム：映画 ＡＶＰ
明日から仕事です。頑張ろうと思いつつも少し憂鬱です。そこで今日は頭と心のリフレッシュ＆現実逃避を兼ねて久しぶりに映画を見に行きました。本当は「ターミナル」が見たかったのですが、時間の関係で趣向が１８０度異なる「エーリアンVSプレデター」にしました。私の感想としては「エーリアン」シリーズに「プレデター」がゲスト出演という印象を持ちました。舞台設定、ストーリー展開、人数がいるときは弱いのに一人になると強くなる主人公そしてエーリアンの倒し方までプレデターが出てこなければ「エーリアン」の最新版というところでした。個人的な要望としては人間は刺身のつまにして、「エーリアン」と「プレデター」の死闘で決着をつけてほしかったと思います。そしてどちらが勝っても人間には暗い運命が待っていたという結末が良かったのですが。さて、仕事始めと同時に正月太りを解消すべく再びダイエットモードに入ろうと思います。
2005年01月04日
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今日のリフォーム：ダイエット（大人VS子供）
今朝の体重 ：６１．０Ｋｇ（前日比：＋０．５Ｋｇ）体脂肪：２１．８％ （前日比：＋０．１％）昨日は昼食はマクドナルド、夕食は家内の実家で暴飲暴食の当然の結果と言えます。ところが、食事、運動が同じはずの息子は－０．２Ｋｇと減量していました。そこで現在の身長、体重、年齢で基礎代謝を比較してみました。私（４４才） ：１４２７Kcal息子（１２才）：１６５０Kcal息子の方が２００Kcal強基礎代謝が大きい結果となりました。しかし、２００Kcalの差が増加と減少の原因なのでしょうか。一つ言えることは、代謝を上げないと同じ摂取カロリーでも体重の変動が逆にでてしまうことがあるということでしょうか。筋トレは今のペースでもかなりきついのですが、見直していこうかと思います。代謝を上げ体年齢を下げることで体重増しにくい体を作っていく必要がありそうです。
2005年01月03日
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今日のリフォーム：ダイエット（マクドナルド）
今朝の体重 ：６０．５Ｋｇ（昨日比：－０．４Ｋｇ）体脂肪：２１．７％（昨日比：－１．３％）でした。新しい体組成計を使用して二日目の結果です。現在は標準体重（６１．４Ｋｇ）を超えないように調整中です。目標は５０Ｋｇ台での維持ですが、正月休みは誘惑が多くなかなか難しいところです。今日は１６，０００歩強（３８４Kcal）散歩をしましたが、昼はマクドナルドで一気に１，０００Kcal超の昼食を摂ってしまったので、今日の摂取カロリーは１，７００Kcal超になってしまいました。ところで、今日マックで食事をして知ったのですがホームページでメニューごとのカロリーが公開されています。いつから始まったの分かりませんが、例のスーパーサイズ・ミーの影響でしょうか。以下のＵＲＬから調べられます。ダイエット中でもマクドナルドで食事したい方は参考にしてみてください。マクドナルドのカロリー栄養チェックちなみにハンバーガー ：２４１Kcalガーデンサラダ ： ３４Kcal熟成チーズドレッシング： ８０Kcal爽健美茶Ｍ ： ０Kcal計 ：３５５Kcalです。これなら昼食で摂るならば問題のないレベルだと思います。この他にも栄養情報やアレルギー情報なども見ることができます。
2005年01月02日
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今日のリフォーム：ダイエット
明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。今日から「リフォーム」というキーワードで「ダイエット」に限らずもう少し範囲を広げたいと思います。今日のリフォームは「ダイエット」です。やはり簡単には別のテーマで日記が書けないようです。（笑）とりあえず、今日の体重と体脂肪は以下の通りです。体重 ：６０．９Ｋｇ体脂肪：２３％年末の５９．８Ｋｇ、２１％からかなりリバウンドしています。確かに夜中に年越しそば等を食べましたので、増加してもしょうがないのですが、そのときの摂取量から考えると値が大きすぎます。実は今まで使っていた体重計から新しく買った体組成計に切り替えたのですが、今までに比べ体重が重く、体脂肪率が高くでます。人間ドックで使用されていた体重計は逆に少なくでたのですが、これを体組成計と比較すると１Ｋｇくらい差が出そうです。体重計の種類や個体差でこれくらいの差が出るのは当たり前なのでしょうか。まあ、今後はこの体組成計の値で標準体重以下（目標：５０Ｋｇ台）を維持していきたいと思います。ただし、悪いことばかりではありませんでした。今日の測定では年末に比べて内臓脂肪レベル９→８体年齢４０→３９と体年齢では３０台になりました。実年齢は老けていくばかりですが、体年齢は実年齢－１０才を目標にしようかと思っています。当面の問題はこの休日をいかに体重増加させないかです。対策としてはできるだけ家にこもらず外へ出ることにしました。今日は以下の通りでした。ボーリング場と家の往復徒歩１０，０００歩強ボーリング２ゲーム子供とキャッチボール１時間強夜の散歩１４，０００歩強１日が終わって結構、疲労感があります。子供たちも喜びますし、子供の肥満予防・改善の効果もあるので、できるだけ子供を外に連れ出そうと思います。しばらく日記の書き方は試行錯誤が続くと思いますが、全体的にも少しリニューアルしていきたいと思います。
2005年01月01日
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