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2011年01月の記事
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体重コントロール＆バランス改善：３１日目（５ヶ月目）
体組成表：１月３１日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．３（６１．９）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月３０日（日）朝５４１Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、マーマレード、コーヒー昼１，７８４Kcalハンバーグ＆ショウガ焼き弁当、あんパン、菓子、ダイエットコーラ夜３５８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、菓子、紅茶計２，６８３ Kcal目標：１，５７１Kcal運動：１月３０日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：－歩（－Kcal）ジョギング：３０分（２０９Kcal）昨日に比べて＋０．５Ｋｇでした。今月も６０Ｋｇへ戻せませんでした。ただ、ＢＭＩは、なんとか２２．０で抑えました。昨日は妻のパソコンの復旧作業で１日が終わってしまいました。そのため、運動は朝のジョギングしかできませんでした。それに加えて、昼食をコンビニ弁当＋間食（菓子）としてしまったので、体重は増加してしまいました。パソコンの復旧作業は、まだ一部残っているので帰宅後に行う予定です。今日も、あまり運動ができないかもしれません。明日から再び目標体重に向けてダイエットをしたいと思います。【送料無料】UPS-500Cキャンペーンコード：【smtb-TK】サンワサプライ 小型無停電電源装置 500VA・300W UPS-500Cくり返し使える【ポイント3倍】 ★セール中★ 白元 レンジでゆたぽん 【ゆたんぽタイプ】(洗える専用カバー付)ファミリア ベリークランチ 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月31日
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体重コントロール＆バランス改善：３０日目（５ヶ月目）
体組成表：１月３０日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．８（６１．５）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２９日（土）朝６９８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、コーヒー昼８２２Kcalご飯、梅干し、みそ汁、卵焼き、トンカツ、インゲンのごま和え、つくね、トマト、きんぴら、菓子、紅茶夜８３９Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、菓子、シュガートースト、紅茶計２，３５９ Kcal目標：１，８３７Kcal運動：１月２９日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１４，２９０歩（５４４Kcal）ジョギング：３０分（２０９Kcal）昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。今朝は、一応６０Ｋｇ台へ戻っています。（測定誤差範囲ですが）明日の朝もこのまま６０Ｋｇ台で終わってくれれば、モチベーションが戻るかもしれません。ただ、天気予報に雪マークが出ています。外へ出られる程度の天気だと良いのですが、雪又は雨だと運動量が少なくなりそうです。昨夜は、また風呂で失神（しそう？）になりました。風呂場へ入ったときのバスタブの湯の温度を４４℃設定になっていました。熱かったので４０℃設定にして温くしてからバスタブに入ったのですが、湯温が高すぎたようです。ただ、今回は完全に寝てしまう（意識を失う？）まではいかなかったので、どんな風になっていくが自分で自分を観察することができました。低血圧になってくると、頭がボンヤリしてきます。次に、目は見えているのですが、見えているものの現実感が無くなってきます。そして、体が自分の意志で動かせなくなります。目は見えているのですが、体には全く力が入りませんでした。この時が貧血状態だと思います。その後、頭の中で体を動かそうともがいていると、フッと動くようになりました。そのときは体にかなりの虚脱感（疲労感）？のようなものを感じました。体が動かない状態から、動くようになるまでの間は毎回焦ります。【送料無料】UPS-500Cキャンペーンコード：【smtb-TK】サンワサプライ 小型無停電電源装置 500VA・300W UPS-500Cくり返し使える【ポイント3倍】 ★セール中★ 白元 レンジでゆたぽん 【ゆたんぽタイプ】(洗える専用カバー付)ファミリア ベリークランチ 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月30日
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体重コントロール＆バランス改善：２９日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２９日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．０（６１．７）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．９NG２１．５以下体脂肪率（％）２０．０NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２８日（金）朝７４０Kcalベリークランチ、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、コーヒー昼７８３Kcalご飯、梅干し、オムレツ、すき焼き、野菜炒め、おでん（大根）、コロッケ、キャベツ、トマト、スコーン、缶コーヒー、玄米茶夜６９１Kcalベリークランチ、牛乳、菓子、トースト、マーマレード、紅茶計２，２１４ Kcal目標：１，８３７Kcal運動：１月２８日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，４１６歩（７３７Kcal）筋トレ：スタビリティ＋コア・トレーニング 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。今月も、終わりが近づいてきました。体重は６１Ｋｇ前後に留まっています。最終日には６０Ｋｇ台に戻したいところです。パソコンに無停電電源（ＵＰＳ）を導入しました。今年の冬は、ブレーカーがよく落ちるためパソコンを故障から守るために使ってみることにしました。結果としては、とても有用でした。導入後何度かブレーカーが落ちましたが、パソコンは電源が落ちないためストレスも減りました。（笑）最初はいらないと言っていた妻も効果を見るとほしくなったということで、もう１台注文しています。ただ、気をつける必要があるのは定格出力容量です。最初は、５００ＶＡ（有効電力）のみを見て、パソコンの電源が４３０Ｗだから大丈夫だろうと注文しました。しかし、Ｗ（皮相電力）換算では３００Ｗまでとなっていました。ＶＡとＷの値に開きが大きいことに気づかず失敗したかと思いました。しかし、実際に私が使用している電力は、ＵＰＳ付属ソフトで調べるとパソコン、モニター、外付けハードディスクを合計しても１５０Ｗ台でした。そのためこのＵＰＳで十分対応できる使用電力でした。パソコンの電源表示は最大出力が表示されています。実際の使用電力が計れるのなら、それに合わせてＵＰＳを選んだ方が良いのかもしれません。これにはワットチェッカーという測定器があるようです。【即納】【送料無料】サンワサプライ ワットチェッカー［TAP-TST5］【smtb-k】【w2】ちなみに、このブログを書いている間にも一度ブレーカーが落ちました。（苦笑）しかし、ＵＰＳのおかげでパソコンへの影響はありませんでした。【送料無料】UPS-500Cキャンペーンコード：【smtb-TK】サンワサプライ 小型無停電電源装置 500VA・300W UPS-500Cくり返し使える【ポイント3倍】 ★セール中★ 白元 レンジでゆたぽん 【ゆたんぽタイプ】(洗える専用カバー付)ファミリア ベリークランチ 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月29日
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体重コントロール＆バランス改善：２８日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２８日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．１（６１．４）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．９NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２７日（木）朝５７２Kcalベリークランチ、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、コーヒー昼５９２Kcalご飯、梅干し、卵焼き、筑前煮、餃子、コロッケ、レタス、トマト、ミカン、缶コーヒー、玄米茶夜１，０２９ Kcalすきやき、ベリークランチ、牛乳、菓子、紅茶計２，１９３Kcal目標：１，８２４Kcal運動：１月２７日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，６３６歩（７１６Kcal）筋トレ：クイック＆スロー（５種目） 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。昨夜はすき焼きだったのでついつい食べてしまいました。その結果、また６１Ｋｇ台へ逆戻りです。今月も目標値に戻せそうにありません。入浴による貧血についてさらに試してみました。設定温度４０℃でも貧血気味の症状がでるので、さらに湯温を下げてみました。しかし、完全に自覚症状が消えることがありませんでした。体重を下げてくると血圧が下がり貧血が出てくることは、６０Ｋｇ台を切ったときに経験しました。ただ、今回の体重では、通常の時に貧血の症状は出ていません。しかし、あまり余裕のない状態なのかもしれません。それが風呂での血圧低下で、症状として出ているように思われます。自分の体質としては、６０Ｋｇ近辺で止めた方が生活への影響が少ないのかもしれません。くり返し使える【ポイント3倍】 ★セール中★ 白元 レンジでゆたぽん 【ゆたんぽタイプ】(洗える専用カバー付)手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月28日
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体重コントロール＆バランス改善：２７日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２７日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．８（６１．４）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２６日（水）朝５７０Kcalベリークランチ、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、コーヒー昼７６５Kcalツナサンド、タマゴサンド、おでん、卵焼き、筑前煮、唐揚げ、トマト、缶コーヒー、玄米茶夜４０５Kcalベリークランチ、牛乳、菓子計１，７４０ Kcal目標：１，８０７Kcal運動：１月２６日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，８３９歩（６７９Kcal）筋トレ：クイック＆スロー（４種目） 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。ようやく６０Ｋｇ台へ戻りました。夕食に食べていたトーストを止めたことが、影響したと思われます。やはり、減量には食生活が一番影響があるようです。昨日、すぐ近くの道で交通事故がありました。袋小路の細い道だったので、これまで事故が起きると考えていませんでした。原因はアクセルとブレーキの踏み間違いのようです。いったん、踏み間違えるとパニックで踏み続けてしまったようです。幸いにも人が巻き込まれることはなく、我が家の被害は煉瓦で囲った花壇くらいでした。事故はどこにでも起きるということを再認識して注意したいと思います。くり返し使える【ポイント3倍】 ★セール中★ 白元 レンジでゆたぽん 【ゆたんぽタイプ】(洗える専用カバー付)手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月27日
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体重コントロール＆バランス改善：２６日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２６日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．１（６１．５）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．９NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２５日（火）朝５３８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、コーヒー昼７７８Kcalご飯、ふりかけ、メンチカツ、オムレツ、豚大根、筑前煮、ウィンナー、レタス、トマト、スコーン、玄米茶夜９２８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、ベリークランチ、牛乳、おでん、菓子、紅茶計２，２４４ Kcal目標：１，８１７Kcal運動：１月２６日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，９７０歩（６９９Kcal）筋トレ：スタビリティ＋コア・トレーニング 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨夜も夕食（＋間食）の食べ過ぎでした。一度戻った食習慣は、なかなかダイエットモードにできません。最近、風呂の中で知らずに寝てしまうことが多くなっていました。気がつくとお湯に唇が触れている状態ということもありました。バスタブが小さいので、それ以上顔が下がることはありませんが、ちょっとあぶない感じでした。そこで、少しこの原因を調べてみました。どうも、湯温によって血圧低下が生じ、貧血を起こしていた可能性があったようです。バスタブの湯温を少し下げると突然の眠り（失神？）は起きなくなりました。風呂での事故は、結構聞くことがあるので気をつけたいと思います。くり返し使える【ポイント3倍】 ★セール中★ 白元 レンジでゆたぽん 【ゆたんぽタイプ】(洗える専用カバー付)手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月26日
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体重コントロール＆バランス改善：２５日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２５日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．１（６１．６）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．９OK２１．５以下体脂肪率（％）１９．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２４日（月）朝５３７Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、コーヒー昼７９０Kcalご飯、昆布の佃煮、メンチカツ、トンカツ、つくね、ひじきの煮つけ、厚揚げ、スコーン、玄米茶夜８９５Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ささみのマヨネーズ焼き、厚揚げ、レタス、シュガートースト、菓子、紅茶計２，２２２ Kcal目標：１，８３０Kcal運動：１月２４日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，３８７歩（７２６Kcal） 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。体重は６１Ｋｇ台で安定してしまいました。夕食の過食（量＆カロリー）というのが影響の大きい原因の一つだと思います。習慣化してしまったので、なかなか減らせません。実際に空腹かどうか確認しながら摂るように心がけたいところです。布団の足下を暖めるためにを使い始めましたが、深夜に布団の冷たさで目が覚めるということが無くなりました。足を温めるというのは、安眠にとって大切なことを再確認しました。ただ、「ゆたぽん」のサイズが、もう少し大きい方が両足を乗せやすいです。くり返し使える【ポイント3倍】 ★セール中★ 白元 レンジでゆたぽん 【ゆたんぽタイプ】(洗える専用カバー付)手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月25日
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体重コントロール＆バランス改善：２４日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２４日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．１（６１．６）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．９OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２３日（日）朝８８８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、コーヒー昼１，１６９ Kcal焼き肉弁当、フランクフルト、菓子、ダイエットコーラ夜４５６Kcal五平餅、菓子、コーヒー計２，５１８ Kcal目標：１，８８１Kcal運動：１月２３日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，５３１歩（６１８Kcal）ジョギング：３０分（２１０Kcal）筋トレ：クイック→スロー（９種目） 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨日も運動は良くできたのですが、間食が多すぎました。６１Ｋｇがまだ切ることができません。今日から平日の食事に戻せると思いますので、まず６１Ｋｇを切りたいと思います。連日の寒さで布団の中でも体を曲げて硬くなって寝ていました。朝起きると力が入っていたのか疲れが残った感じが続いていました。そこで一昨日から以下のグッズを使っています。電子レンジで温める湯たんぽ（湯は使いません）です。昨日は十分暖めてから布団に入れて使ったところ、今朝、起きるまで暖かさが続いていました。足下が暖かいので足を伸ばしてリラックスして眠ることができました。この冬は、このまま「ゆたぽん」を使ってみたいと思います。くり返し使える【ポイント3倍】 ★セール中★ 白元 レンジでゆたぽん 【ゆたんぽタイプ】(洗える専用カバー付)手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月24日
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体重コントロール＆バランス改善：２３日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２３日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．１（６１．９）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．９OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２２日（土）朝６１８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、コーヒー昼１，５１９Kcalハンバーグ弁当、あんパン、エビカツ&白身フライ&卵焼きバーガー、ダイエットコーラ夜６１７calクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、菓子、コーヒー計２，７５４Kcal目標：１，８８０Kcal運動：１月２２日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，６３１歩（６１２Kcal） 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。ようやく昨日は、ウォーキングがまともにできました。ただ、冬のウォーキングは鼻水、鼻づまりが止まりません。ウォーキングから帰ってきても、そのままという日々が続いていました。最近は、風邪薬を飲むと緩和されていたのですが、一昨日辺りから効果がなくなってきました。そこで、アレルギー性鼻炎専用の薬に変えてみました。すると気づかないうちに症状が、ほとんど治まっていました。どうやら風邪からアレルギー（花粉やハウスダスト等）に原因が変わっていたようです。今年は花粉が増加しそうなので注意が必要です。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月23日
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体重コントロール＆バランス改善：２２日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２２日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．３（６２．０）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２１日（金）朝６５８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、コーヒー昼６４８Kcalご飯、トンカツ、つくね、卵焼き、煮豆、ひじきの煮つけ、トマト、ミカン、レタス、玄米茶夜８１８Kcalご飯、ふりかけ、卵とじ、ほうれん草&ウィンナーソテー、ツナサラダ、クランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、菓子、コーヒー計２，１２４Kcal目標：１，６４３Kcal運動：１月２１日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：－歩（－Kcal）筋トレ：スタビリティ＋コア・トレーニング筋トレ：クイック→スロー（３種目） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨夜もウォーキングを中止しました。昨日は、鼻水、鼻づまりがひどかったので夜気で冷やさない方が良さそうだと考えました。今日は多少良くなったので、いつも通りジョギングを行いたいと思います。このままだと今月の体重が６１Ｋｇ台で終わってしまいそうです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月22日
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体重コントロール＆バランス改善：２１日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２１日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．４（６２．２）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）２０．２NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．０OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２０日（木）朝５７０Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、コーヒー昼５７０Kcalご飯、トンカツ、焼売、卵焼き、煮豆、ひじきの煮つけ、トマト、ミカン、玄米茶夜１，０２１ Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、カレーライス、シュガートースト、菓子、コーヒー計２，０９５ Kcal目標：１，６４３Kcal運動：１月２０日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：－歩（－Kcal） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨夜は、ちょっと風邪気味の症状等が出たのでウォーキング等を念のため止めました。夜も早めに寝たところ、今朝は楽になりました。最近、起床時間に対して、寝るのが夜遅かったため睡眠不足だったようです。もう少し早めに寝られるように工夫が必要なようです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月21日
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体重コントロール＆バランス改善：２０日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２０日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．５（６２．０）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１９日（水）朝５６４Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼５８９Kcalご飯、エビ天、つくね、卵焼き、煮豆、ひじきの煮つけ、トマト、ミカン、玄米茶夜９４２Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、シュガートースト、菓子、紅茶計２，０９５ Kcal目標：１，８４３Kcal運動：１月１９日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，６３３歩（７４３Kcal）筋トレ：クイック→スロー（６種目） 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨夜から夜のウォーキングと筋トレを再開しました。筋トレは途中で右足の小指が攣って中止しました。これまで、こういうことが起きたことがありません。筋トレの間隔が開きすぎたことと、連日の寒さで体が硬くなっていたのかもしれません。今日は筋トレの残りの種目を行う予定です。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月20日
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体重コントロール＆バランス改善：１９日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１９日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．４（６２．０）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１８日（火）朝５６８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼６０４Kcalご飯、ふりかけ、イカフリッター、ハンバーグ、卵焼き、唐揚げ、きんぴら、ミカン、玄米茶夜９８０Kcalクナスパークランチ、牛乳、シュガートースト、茶碗蒸し、菓子、紅茶計２，１５２ Kcal目標：１，６４４Kcal運動：１月１８日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：９，２３８歩（３４２Kcal） 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。今日から、夜のウォーキングを再開します。まずは、６１Ｋｇを早く切るようにしたいところです。正月太りの解消は、きっかけを作るのがなかなか難しいです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月19日
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体重コントロール＆バランス改善：１８日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１８日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．７（６２．１）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１７日（月）朝６１７Kcalクナスパークランチ、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼６６４Kcalご飯、ふりかけ、さけカツ、イカフリッター、ハンバーグ、卵焼き、ひじきの煮つけ、ミカン、玄米茶夜８９４Kcalクナスパークランチ、シュガートースト、菓子、コーヒー、紅茶計２，１７６ Kcal目標：１，６３１Kcal運動：１月１７日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：８，７８５歩（３１７Kcal） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。体重が６１Ｋｇ台後半で安定し始めてしまいました。運動量に対して食べ過ぎの日が続いてしまい正月太りを解消できません。明日の夜のウォーキング再開から体重コントロールも再開したいところです。ファミリア クナスパークランチ 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月18日
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体重コントロール＆バランス改善：１７日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１７日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．８（６２．１）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．２NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１６日（日）朝７４５Kcalクナスパークランチ、牛乳、ハムエッグ、チキンバーガー、紅茶、コーヒー昼９９８Kcalご飯、シラス干し、卵とじ、肉じゃが、みそ汁、シュガートースト、コーヒー夜７３３Kcalクナスパークランチ、菓子、紅茶計２，４７６ Kcal目標：１，４７０Kcal運動：１月１６日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：－歩（－Kcal） 昨日に比べて＋０．４Ｋｇでした。体重は再び増加しました。昨日は、寒さ、強風、雪と３拍子そろったので、買い物も止めて家にいました。その上、食べ過ぎと悪循環が重なりました。今月も半ばを過ぎ、正月気分はなくなりましたが、正月太りは解消できていません。夜のウォーキングも今週半ばまでできないので、これ以上体重が増加しないように注意したいところです。ファミリア クナスパークランチ 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月17日
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体重コントロール＆バランス改善：１６日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１６日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．４（６２．３）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１５日（土）朝５６４Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、マーガリン、コーヒー昼１，４０８Kcalチキンのチーズ焼き弁当、あんパン、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜４５５Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、シュガートースト、コーヒー計２，４２７ Kcal目標：１，５９４Kcal運動：１月１５日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：７，０３４歩（２４８Kcal） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨日の昼食をコンビニ弁当＋間食にしたため、カロリーを抑えることができませんでした。減少は測定誤差範囲といったところですが、とりあえず標準ＢＭＩになりました。今日はコンビニ弁当を止めておきます。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月16日
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体重コントロール＆バランス改善：１５日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１５日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．５（６２．３）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１４日（金）朝５３７Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、コーヒー昼６９９Kcal炊き込みご飯、梅干し、豚大根、さけカツ、インゲンのごま和え、スイートポテト、ミカン、菓子、玄米茶夜１，７０９ Kcal宴会料理、菓子、紅茶計２，９４５ Kcal目標：１，５６４Kcal運動：１月１４日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：４，７８０歩（１９９Kcal） 昨日に比べて＋０．８Ｋｇでした。昨夜は職場関係の宴会でした。ウォーキングができない状態で食事に制限を課さなかったので、今朝は大幅な増加です。こういう日はノーダイエットデーにしようと思っていたので、予想通りです。今日からまたダイエットを始めます。ＰＣが一昨日から、また熱暴走を始めました。グリスを塗り直して、現在は安定しています。前回が１１月だったことを考えると、今回はグリスの劣化は考えられません。なにが原因か考えないと、また再発しそうです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月15日
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体重コントロール＆バランス改善：１４日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１４日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．７（６１．６）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１３日（木）朝５４１Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、コーヒー昼４２６Kcal炊き込みご飯、梅干し、おでん（ゆで卵、大根、こんにゃく）、エビカツ、インゲンのごま和え、スイートポテト、ミカン、玄米茶夜１，１１３ Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、トースト、ジャム、菓子、茶計２，０８１ Kcal目標：１，６２３Kcal運動：１月１３日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：８，５５０歩（３１６Kcal） 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨夜は間食（菓子）を食べすぎでした。来週の火曜日までは夜のウォーキングに行けないので、もう少し節制する必要があります。布団が、冷たくて夜中に起きてしまった件は少し改善をしました。電気カーペットがあるので、昨夜は掛け布団をその上で暖めてから寝ました。これで、午前４時頃までは眠ることができました。今日も同じ方法を試してみます。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月14日
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体重コントロール＆バランス改善：１３日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１３日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．７（６１．２）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１２日（水）朝６７３Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、おでん、スコーン、コーヒー、紅茶昼１，０６０ Kcalご飯、梅干し、チキンカツ、エビカツ、豚大根、ゆで卵、きんぴら、スイートポテト、ミカン、スコーン、玄米茶夜４９４Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ライブレッド、チーズ、シーチキン、ケチャップ、トースト、ジャム、チャイ、茶計２，２２７ Kcal目標：１，６３６Kcal運動：１月１２日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：８，８１６歩（３４３Kcal） 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨日は、妻の作ったスコーン（チョコクッキー入り）が美味しくて、ついつい食べ過ぎてしまいました。（笑）夜のウォーキングができないので体重はジリジリ増加しそうです。昨夜は、２時半近くに寒くて目が覚めてから、今朝までほとんど眠ることができませんでした。最後は、エアコンや電気ストーブまでつけたのですが効果なしでした。寝ていられないので、５時頃布団から出ると部屋はエアコン等で暖かい状態でした。どうも布団が冷たく（湿気っている？）体が冷えたままだったようです。寝る前に布団の湿気を取って暖めた方が良さそうです。しかし、これは布団乾燥機がないのですぐには難しそうです。足下が冷えるので湯たんぽや電気あんかでも効果があるかもしれません。どちらにしても今は持っていないので、購入も考えてみようと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月13日
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体重コントロール＆バランス改善：１２日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１２日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．６（６１．２）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１１日（火）朝５９５Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、目玉焼き、ウィンナー、トースト、ジャム、コーヒー昼４２３Kcal炊きこみご飯、梅干し、チキンカツ、エビカツ、豚大根、厚揚げの煮物、きんぴら、スイートポテト、ミカン、玄米茶夜４７５Kcalおでん、カラシ、トースト、ジャム、チャイ、紅茶計１，４９３ Kcal目標：１，６３４Kcal運動：１月１１日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：８，５３１歩（３４０Kcal） 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。今週は、事情により昨日から夜のウォーキングができなくなりました。夕食の食べ過ぎに注意して、６０Ｋｇ台後半を維持していきたいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月12日
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体重コントロール＆バランス改善：１１日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１１日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．５（６１．１）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．８OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１０日（月）朝６３７Kcalスポーツミューズリー、牛乳、目玉焼き、ウィンナー、トースト、ジャム、ミカン、紅茶昼９０１Kcal炒飯、菓子、チャイ、紅茶夜４８２Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、トースト、ジャム、ミカン、ライブレッド、シーチキン、チーズ、マヨネーズ、紅茶計２，０２０ Kcal目標：１，９１０Kcal運動：１月１０日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，２７６歩（６８０Kcal）ジョギング：３０分（２０９Kcal） 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。昨日は、筋トレの予定でしたが忘れてしまいました。今日、時間があれば行いたいと思います。最近、ライフログという言葉に興味がわいてきました。日常の行動を記録し、それを元に生活改善を行うことを考えてみたいと思います。ちなみに、このブログもライフログの一部と言えるようです。ダイエットの実行に関しては、このブログがとても役に立っています。サイテンバッハ スポーツミューズリー 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月11日
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体重コントロール＆バランス改善：１０日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１０日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．７（６１．３）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月９日（日）朝７０３Kcalスポーツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、紅茶昼５４９Kcalおにぎり（炊き込み）、スペイン風ハヤシオムレ、みそ汁、フライポテト、レタス、ミカン夜６３７Kcalスポーツミューズリー、牛乳、トースト、ジャム、ミカン、菓子、紅茶計１，８８９Kcal目標：１，８１６Kcal運動：１月９日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：１３，７９２歩（４９２Kcal）ジョギング：３０分（２０９Kcal） 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。最近は６０Ｋｇ台後半で停滞してしまいます。今月は、もう少し少ない値で安定するように心がけてみます。その方が、食べ過ぎても６１Ｋｇを超えるのに余裕があり、焦らずに済みます。（笑）サイテンバッハ スポーツミューズリー 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月10日
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体重コントロール＆バランス改善：９日目（５ヶ月目）
体組成表：１月９日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．７（６１．３）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．８OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月８日（土）朝６３７Kcalスポーツミューズリー、牛乳、目玉焼き、ウィンナー、トースト、ジャム、、コーヒー昼５９６Kcalご飯、梅干し、卵焼き、鶏の照り焼き、きんぴら、すき焼き風、メンチカツ、スイートポテト、トマト、ミカン、玄米茶夜７６３Kcalスポーツミューズリー、牛乳、トースト、ジャム、菓子、紅茶、甘酒計１，９９６ Kcal目標：１，８２３Kcal運動：１月８日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，５３３歩（７１２Kcal） 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。１月３日の６２．７Ｋｇから６０．７Ｋｇ（－２Ｋｇ）まで６日ほどかかりました。ようやく、維持水準程度まで体重が戻りました。今月は、目標体重（６０Ｋｇ）にタッチできるように努力したいところです。ただ、体脂肪率がよくありません。急激に体重を減らすときに、この状態が現れます。体脂肪率も改善されて、初めて正常に戻ったと言えそうです。サイテンバッハ スポーツミューズリー 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月09日
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体重コントロール＆バランス改善：８日目（５ヶ月目）
体組成表：１月８日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．９（６１．６）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月７日（金）朝４９３Kcalデラックスミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、、コーヒー、紅茶昼５８０Kcalご飯、昆布の佃煮、卵焼き、ウィンナー、ひじきの煮つけ、筑前煮、トマト、ミカン、玄米茶夜７４７Kcalスポーツミューズリー、牛乳、トースト、ジャム、おにぎり（鮭）、紅茶、甘酒計１，８２０ Kcal目標：１，６４４Kcal運動：１月７日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：８，４７３歩（３５３Kcal） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。今朝の体重は誤差範囲内レベルですが、６０Ｋｇ台に戻りました。昨夜は寒さと体調不良でウォーキングを止めてしまったのと夕食の摂りすぎで、ほとんど体重に変化がなかったようです。今日は、もう少し運動をしたいと思います。サイテンバッハ スポーツミューズリー 500gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月08日
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体重コントロール＆バランス改善：７日目（５ヶ月目）
体組成表：１月７日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．０（６１．４）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．９NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月６日（木）朝５３６Kcalデラックスミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、、コーヒー、紅茶昼５２０Kcalご飯、梅干し、卵焼き、チンジャオロース、チキンバーグ、鶏の唐揚げ、ひじきの煮つけ、レタス、トマト、ミカン、玄米茶夜６８１Kcalデラックスミューズリー、牛乳、トースト、ジャム、菓子、紅茶、甘酒計１，７８３ Kcal目標：１，８４３Kcal運動：１月６日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，４２２歩（７４７Kcal） 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。今日の食事コントロールがうまくいけば、体重は６０Ｋｇ台へ戻りそうです。寒い一日になりそうですが、できるだけ外でウォーキングをするように心がけたいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月07日
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体重コントロール＆バランス改善：６日目（５ヶ月目）
体組成表：１月６日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．３（６１．９）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月５日（水）朝６５２Kcalデラックスミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、コーヒー、紅茶昼６５１Kcalご飯、梅干し、卵焼き、ささみフライ、エビフライ、チキンバーグ、焼きそば、トマト、ミカン、玄米茶夜７６４Kcalデラックスミューズリー、牛乳、菓子、甘酒計２，０６８ Kcal目標：１，６４７Kcal運動：１月５日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：９，０１６歩（３５４Kcal）クイック→スロー（９種目） 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。昨夜はウォーキングに出かけられませんでした。しかし、食事量が平常に戻ったためか、体重は標準ＢＭＩまで戻りました。この調子で、目標体重まで停滞なしで下げたいところです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月06日
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体重コントロール＆バランス改善：５日目（５ヶ月目）
体組成表：１月５日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．５（６２．２）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月４日（火）朝７４６Kcalデラックスミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、栗、ミカン、菓子、コーヒー、紅茶昼１，００８ Kcal天ぷらそば、ミカン、トースト、マーガリン、ジャム、菓子、紅茶夜４２６Kcalデラックスミューズリー、牛乳、菓子、甘酒、紅茶計２，１８０ Kcal目標：１，９０４Kcal運動：１月４日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，９７０歩（６４８Kcal）ジョギング：３０分（２１１Kcal） 昨日に比べて－０．４Ｋｇでした。今朝は、６１Ｋｇ台半ばまで体重が戻りました。今日は仕事始めです。余分な間食が減り、平常の食事に戻りそうです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月05日
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体重コントロール＆バランス改善：４日目（５ヶ月目）
体組成表：１月４日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．９（６２．６）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．２NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月３日（月）朝６２２Kcalデラックスミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、コーヒー、紅茶昼７７９Kcal天ぷらそば、ミカン、菓子、紅茶、コーヒー夜６０１Kcalデラックスミューズリー、牛乳、トースト、ジャム、菓子、栗、紅茶計２，００２Kcal目標：２，０５０ Kcal運動：１月３日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：２４，６１５歩（９２９Kcal）ジョギング：３０分（２１２Kcal）クイック→スロー（９種目） 昨日に比べて－０．８Ｋｇでした。昨日は、食事管理も運動量もうまくコントロールできたようです。とりあえず、６１Ｋｇ台へ戻りました。次は、６０Ｋｇ台へ戻したいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月04日
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体重コントロール＆バランス改善：３日目（５ヶ月目）
体組成表：１月３日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．７（６３．７）NG６０．０体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．５NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．８OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月２日（日）朝９７６Kcalマックグリドルセット、ミカン、菓子昼８６０Kcal寿司、茶碗蒸し、オードブル、ミカン、菓子、紅茶夜１，０７７Kcalご飯、おせち料理、ハンバーグ、春巻き、コールスロー、菓子、お茶、紅茶計２，９１３Kcal目標：１，４７４Kcal運動：１月２日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：－歩（－Kcal） 昨日に比べて＋１．０Ｋｇでした。昨日は、実家巡りをしていたため、どれくらい食べたかは定かではありません。（笑）運動も０だったため、もう少しで６３Ｋｇというところまで増加しました。今日からダイエットを再開します。食事の節制（特に夕食）と運動（＋家事（手伝い？））で、まずは６１Ｋｇまで戻したいと思います。ただ、正月生活から抜け出すのはなかなか難しそうです。（笑）手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月03日
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体重コントロール＆バランス改善：２日目（５ヶ月目）
体組成表：１月２日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．７（６２．５）NG６０．０体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１月１日（土）朝１，１５６Kcal雑煮、おせち料理、菓子昼６５３Kcalトースト、ジャム、菓子、コーヒー、紅茶夜７８３Kcal雑煮値、おせち料理、菓子、紅茶計２，５９２Kcal目標：１，７４１Kcal運動：１月１日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１５０４１（５４５Kcal） 昨日に比べて＋０．４Ｋｇでした。あっという間に標準ＢＭＩも超えました。減量は難しいのですが、増量はとっても簡単です。（笑）今日は実家へ年始の挨拶に行きます。明日は、６２Ｋｇ台の予感です。（笑）食事を含めたダイエットは、明日から再開です。手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月02日
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体重コントロール＆バランス改善：１日目（５ヶ月目）
体組成表：１月１日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．３（６２．５）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１２月３１日（金）朝７５９Kcalデラックスミューズリー、牛乳、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、紅茶、コーヒー昼１，１５３ Kcal焼き肉弁当、あんパン、トースト、マーガリン、紅茶夜１，３９８Kcalご飯、すき焼き、卵、ミカン、菓子、紅茶、酎ハイ計３，３１０ Kcal目標：１，５７０Kcal運動：１２月３１日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：－（－Kcal）ジョギング：３０分（２０９Kcal） 昨日に比べて＋０．６Ｋｇでした。あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。ダイエットは３日から再開しようと思っています。それまでは、ゆっくりと過ぎしたいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2011年01月01日
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