他人の力をフル活用 0
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今日は、食べました!タンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)チーズ27グラム(16切れ)飲む大豆24グラム(400CC)豚肉18グラム(100グラム)合計125グラム
2024年06月03日
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昨日は、宣言通りジムへ行きトレッドミルで1,000カロリー消費した。只ね、その後に酒を飲んだら甘い物が急に欲しくなって400カロリーのチョコレートをまたしても食してしまった。砂糖とアルコールは中毒になりますね。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ38グラム(2缶)タマゴ18グラム(3個)ちくわ15グラム(3本)そして中毒?板チョコ4グラム(1枚)合計107グラムでした。
2024年06月02日
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私は東京都に居住しています。八王子在住なので、過日実施された八王子市長選はミスター裏金、統一教会の萩生田議員と学歴詐称?と緑伐採、公約達成0の小池都知事がタッグを組んで応援した候補が当選しました。そんな候補に1票を投じた私なのでレベルは低いと思います。そんな私ですが、先日YouTubeを見ていたら小池知事をカップそばの「緑のたぬき」と表現したいた番組を見ました。しかも但し書きで「賞味期限切れ」と・・・上手いこと言う人がいるんだなぁ~!と関心しました。蓮舫さんを何かの商品(食べ物)に例えたなら古い話ですが、国籍問題が取り上げられた時期があるので、産地偽装?とでも表示されるのですかね?まぁ~緑のたぬきも、賞味期限切れだけでなく不当表示記載もつきますからね・・・それはさておき、面白いこと考えつく人がいますね。
2024年06月01日
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昨日は妻が不在でしたので、酔い潰れ覚悟で飲みました。そのため筋トレ含めてジムには行けませんでした。行ったら、かえって迷惑がかかるので、行かなくて正解だったと思います。緩んだ分、今日はトレッドミルで1,000カロリーを目指して取り返したいと思います。でも、夕方まで妻が戻ってこないから・・・昼間にしこたま飲んでしまうかも?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ70グラム(2缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2個)そして・・・酒がある量を過ぎると甘い物が欲しくなって板チョコ4グラム(1枚)合計98グラムでした。板チョコが余分でしたね。
2024年06月01日
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タンパク質を意識して摂取するようになった。最近は、風呂だけ会員から少し筋トレ会員に変化した。というのも、1日5分程度でも、マシーンを使って大きな筋肉を鍛えるとこの歳でも張ってくるのです。自分は、特に胸の筋肉が盛り上がりやすいのか?毎朝、鏡で胸を見るとテンションがアップします。短時間の筋トレとタンパク質加算ゲームを併用してハイテンションで生きたいと思います。さて、昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ38グラム(2缶)納豆6グラム(1パック)タマゴ6グラム(1個)豚肉9グラム(50グラム)合計91グラムでした。体重が50キロですから、まずまずの摂取量ですね。
2024年05月31日
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昨年、59歳で転職した会社は5月決算ですので、明日が期末です。正社員でいられるのもあと3ヶ月となりました。その後は、嘱託となります。7月の最後の賞与を貰ったら、その後は、賞与がなくなります。月給は、65歳まで年5%ずつ下がりますが、大手だった前職の40%ダウンよりは良いかなと思ったいます。最近は、中高年のモチベーションを維持するため役職定年を廃止したり、正社員としての雇用を65歳まで延長したりする大手企業も出ているようですが・・・少し早まった?という気持ちもありますがまぁ~楽できる環境なので良しとしましょう!
2024年05月30日
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昨日は、早産で生まれた孫が2,700グラムになったので、出生から2ヶ月経過してようやく退院しました。私と妻には子供がいないので、妻の姪を二人、を養子にしました。二人にそれぞれ子供ができたので、昨日退院した孫は、二人目です。妻の実家に行き、対面をしました。祝い酒ということでまた飲んでしまいましたので、夕食はほとんど酒のみでした。そのためタンパク質摂取量は、今イチ伸び悩みました。摂取量は、サバ32グラム(1缶)納豆6グラム(1パック)タマゴ6グラム(1個)飲む大豆18グラム(300CC)合計62グラムでした。15グラムくらい目標値に届きませんでしたね。
2024年05月30日
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昨日は、夜は年度末の飲み会だった。だから運動もできず・・・辛うじて、帰宅前にジムで入浴するだけでした。サウナに入れただけ良しとしましょう。さて、タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1パック)飲む大豆30グラム(500CC)プロティンバー36グラム(2本)牛肉18グラム(100グラム)合計115グラムでした。飲み会のメインがビーフシチューで100グラムの牛肉だったので、良かったです。
2024年05月29日
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日曜日に酔い潰れてタンパク質摂取量が少なかったせいか?昨日は食べました。筋トレも、いつもとやり方を変えてやりました。色々な刺激が筋肉に掛る方がいいみたいです。昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)飲む大豆42グラム(700CC)合計117グラムでした。良い数字でしたね。
2024年05月28日
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昨日は、酒で潰れてしまい・・・後半失速してしまいました。タンパク質摂取量は、サバ38グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)合計62グラム
2024年05月27日
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YouTubeなんかを見ているとお医者さんが、胃は3日で全部の細胞が入れ替わる※ターンオーバーと言うらしい。一番時間がかかる骨も6ヶ月で完全に入れ替わるそうだだから、6ヶ月前の自分と今の自分は細胞で言うと完全に別人になっているそうです。その6ヶ月何を食べたかで身体の再生が決まる。自分は食べたものからできているそうです。現在、自分はタンパク質加算ゲームをしてこれまで以上にタンパク質の摂取を目指しています。あと何ヶ月かしたら・・・どんな自分に変化しているか?楽しみです。勿論、細胞の変化ですけどね。食べ物で性格も変わると面白いですけど・・・それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2パック)イワシ38グラム(2缶)豚肉9グラム(50グラム)合計103グラムでした。昨日は、トレッドミルで1,000カロリー消費したので、多少多めに食べても大丈夫と思います。本日は、筋トレしてみます。数ヶ月後、どんな自分になっているのか?
2024年05月26日
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60歳近くなって思うことは、自分はせこく生きてきたし今もせこく生きているということ。20代の時は、日本が豊かでまだまだ余裕があった時代なので仕事するふりして、朝からパチンコ、営業車での昼寝等等特に賃貸関連の不動産会社の仕事は、繁忙期の2~3ヶ月だけ働けば、後は、ほとんど遊びだった。只、そんな沢山の時間を、浪費するだけの人間には、多くの報酬が回ってくうことはないので、せこく生きてきた。沢山の時間を浪費する生活だから、パチンコ、サウナ等、意外に金が必要となる。遊んでいるから正規報酬では当然足りなくなる。小さい会社を渡り歩いていたので、退去した時の現状回復リフォーム塗装等の割合大きな修繕等等を請け負う業者が小遣いを会社に内緒で恵んでくれた。良い仕事の時は、一緒に飲み歩いたりもした。(タカリ?)でも、業者の親しくなる連中も、僕と同じような人種だったので、案外、違和感なくみんなでその日暮らしを楽しんでいた。時代が変化して、日本がどんどん貧しくなって40代、50代は貧しい時代に突入してしまった。40代でつるんでいた奴の大半が消えていった。自分を含めて、運の良い奴の何人かは、何とか生きる場所を確保できた。でも、無駄に若い時代を過ごして私たちと、若い頃から努力を積んできた人達とは、年齢を重ねるほど差が広がって行き前者に該当する僕たちは、今もせこく生きている。時給単価を上げるために、少しでも多くサボるに始まり、あまりのせこい内容でこれ以外はかけないですが、残念ながらそんな生き方を選択してしまった。もうじき定年ですが、サラリーマン以外の生き方をしらないので、きっと行き(生き)場所を変えても、同じようにせこく生き続けるのでしょうね。一度くらい、仕事を通じて、社会に貢献するなんて~まともな考えで働いてみたかったですね。
2024年05月25日
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無趣味な自分はジムへ行くのが目的でした。風呂入ったり、サウナ入ったり筋トレしたり、トレッドミルで有酸素運動したり・・・そんな自分でしたが、ジム通いも10年くらい経過したある日ふと鏡に映る自分を見た時・・・俺、暦年齢より10歳くらい若くないか?とか浴室の鏡に自分の胸から腹の辺りが映ると40代の頃より良い身体になってない!あまり他人と比べてはいけないですが、駅の階段を駆け上がる度エスカレーターに乗っている人に・・・とか自分より明らかに10~20歳以上若いと思われる人の突き出た腹を見る度に・・・・何だか良い気持ちになってしまいます。無趣味な自分のジム通いが目的から今の良い感じの自分になるための手段にいつの間にか変化していました。Z会ではないですが・・・継続は力なりですね!
2024年05月25日
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無趣味な自分はジムへ行くのが目的でした。風呂入ったり、サウナ入ったり筋トレしたり、トレッドミルで有酸素運動したり・・・そんな自分でしたが、ジム通いも10年くらい経過したある日ふと鏡に映る自分を見た時・・・俺、暦年齢より10歳くらい若くないか?とか浴室の鏡に自分の胸から腹の辺りが映ると40代の頃より良い身体になってない!あまり他人と比べてはいけないですが、駅の階段を駆け上がる度エスカレーターに乗っている人に・・・とか自分より明らかに10~20歳以上若いと思われる人の突き出た腹を見る度に・・・・何だか良い気持ちになってしまいます。無趣味な自分のジム通いが目的から今の良い感じの自分になるための手段にいつの間にか変化していました。Z会ではないですが・・・継続は力なりですね!
2024年05月25日
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37年前紅顔の美少年だった私は当時17歳年上のパトロン女性から1,000万円の資金を調達し、バブル相場に挑戦した。人生の経験が不足していたので、誰でも儲かる相場のうちは私も大もうけ!いい気になって信用取引をしていたらさらに大もうけ!ますます調子に乗ったところで、バブル崩壊!儲けは勿論、全部吹っ飛び借金だけが残った。27歳から8年間はひたすら借金の返済をした。ようやく2,000万円を返し終わったので、ハードな歩合セールスから、賃貸不動産管理会社に移り2年ほどのんびり暮らした。大して多くない固定給だったが、3年くらいで200万円を貯め20年前にそれを元手に株式投資を再開した。3.11ショックやユーロ危機を乗り越えながら一進一退を続けていたが、森永卓郎さんの株価暴落予想に乗って空売りの大勝負に出たら・・・日経平均4万円越えとなり、またしても破綻して無一文になった。退職金も無くなったので、残りの人生は、少額でできる競馬で楽しもうと思います。さすがに宝くじはリターンが大きいけど株のように自己判断できないですからね。競馬の方が推理できる分楽しいと思います。いずれにしても金を縁が無い私です!こんな老人にならないようにしてください
2024年05月25日
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23日に運動しすぎたせいか?昨日は少し疲れ気味でした。土・日休みということもあり、ジムに行かず=風呂も入らずに酒飲んでねてました。今日は、少なくとも風呂には行こうと思っています。さて、昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)タマゴ12グラム(2個)納豆12グラム(2個)飲む大豆36グラム(600CC)合計111グラムでした。良い数字でしたね。只、聞いたところによると・・・1食20~30グラムしか吸収されないので、昼食を食べない私は、2食で111グラム。これを3食に分けて食べた方が吸収量は多いそうです。取り過ぎもお金の無駄みたいです。
2024年05月25日
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昨日は、振り替えで休みました。一昨日の反動か?意識して、朝から3食タンパク質摂取を上げました!ジムも2回行きました。1回目は午前に筋トレをして2回目は午後にトレッドミルで1,000カロリーくらい消費しました。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、朝食イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)飲む大豆18グラム(300CC) 合計55グラム昼食サバ32グラム(1缶) 飲む大豆6グラム(100CC) 合計38グラム夕食イワシ19グラム(1缶)豚肉18グラム(100グラム) 合計37グラム総合計 130グラムでした。昨日1食ですたので、痩せた?本日久々に49キロ台でした。本日は体重1キロ当たり2.6グラム以上のタンパク質を摂取でした。
2024年05月24日
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2023年06月08日にサバ缶が高騰という日記を書きました。それまで150~180円くらいだったサバ缶が一気に250円くらいに値上がりしたという内容でした。それから約1年くらいが経過しました。私の御用達先である業務用スーパーでは、サバ缶水煮の最安値商品が税込108円で売られています。一切料理ができない私ですので、サバの水煮缶をどんぶりに入れ、そこに永谷園のインスタント味噌汁を入れる。何か今イチなので、さらに唐辛子又は豆板醤を入れる。こうするととても美味しいのです。年寄りが不足しがちなタンパク質が32グラム取れるしボケ防止になるEPA、DHAも沢山取れる。税込108円で購入できるサバの水煮缶はありがたい食材です。本日は、10缶購入しました。インフレが叫ばれる昨今ですが、こんなに安いサバ缶が手に入るようになるとありがたいですね!
2024年05月23日
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YouTubeなんかを見ていると高齢者のタンパク質摂取量が少ないので、サルコベニアとかいう筋肉等を分解して不足するタンパク質を補う。その結果・・・みたいな内容が多い。毎日どの程度タンパク質を摂取したか?記録をしているけれど意識をしないとどのくらいになる?と思い昨日は何も意識せず生活してみた。昨日のタンパク質摂取量は、朝は、定番なのでイワシ19グラム(1缶)納豆12グラム(2パック)タマゴ6グラム(1個)昼は、食べないでサプリメントのみ!ビタミンA~E、鉄、亜鉛等等会社を出るとアル中の私は缶チューハイ500㎜ 1本最寄駅で缶チューハイ500㎜をもう1本夕食は、ふきと筍の煮物ゆで野菜(青菜)焼酎のリンゴ酢、炭酸割をコップ2杯程度。仕上げに、雑穀米と梅干し1個ふらつきながら・・・ジムのお風呂へ合計37グラムやはり意識しないと体重1キロ当たり1~1.5グラムのタンパク質は摂取できないですね。
2024年05月23日
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月曜日は、朝のみでしたのでイワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆6グラム(1パック)合計31グラムでした。その反動か?火曜日は、タンパク質摂取量を増やしました。イワシ38グラム(2缶)納豆12グラム(2パック)タマゴ6グラム(1個)鶏肉9グラム(50グラム)板チョコ4グラム(1枚)合計69グラムでした。
2024年05月22日
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土曜日は、飲みすぎと歩き疲れで昼食、夕食を食べずに過ごした。これまでだとそのような食事状況の次の日にジムで体重を計ると48キロ台まで減っていた。それが、昨日は50キロ以上あった。やはり筋肉が増えたみたいです。気を良くして昨日は、土曜日の分も取り返すくらい食べました。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)納豆18グラム(3パック)タマゴ24グラム(4個)チーズ12グラム(8きれ)ちくわ10グラム(2本)鶏肉9グラム(50グラム)合計92グラムでした。
2024年05月20日
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昨日は、昼から少し飲み過ぎた。酒だけで、600カロリーを摂取したので、この分を消費するためジムのトレッドミルを最高傾斜角度にして機器の消費カロリー表示が1,000カロリーを超えるまでひたすら歩いた。その後、サウナに入って、入浴を済ませた。ここで一旦リセットされたのだが、自宅に戻る途中にもう1缶飲んでしまった。さすがに1,000カロリー消費の運動が応えたのか?家に着いた途端眠ってしまった。なので、昨日は朝のみ1食となってしまった。当然、タンパク質摂取量は、少なかった。イワシ19グラム(1缶)チーズ12グラム(8きれ)合計31グラムでした。
2024年05月19日
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昨日は、風呂に入るだけのつもりでジムへ行った。しかし、昨日いつもよりレップ数が多い筋トレ効果か?朝から大胸筋の張りがこれまでより厚く感じた。自宅に帰って、背広から普段着に着替える時間もまだまだ張っている感が消えなくて・・・もしや筋肉が増えた?と感じさせる張り方だった。なので、良い気分になって風呂だけのつもりが少し軽めでしたが、筋トレもしてしまった。やはり意識してタンパク質を摂取することはこんな年齢の私にも効果があるのかもしれません。それはさておき、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)サバ38グラム(1缶)納豆18グラム(3パック)合計75グラムでした。まずまずですね。
2024年05月18日
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珍しく仕事スイッチが入ってしまい今週は、忙しくしています。筋トレを少し重めにしていつも40レップですが、昨日はいつもの種目を40レップした後、20レップでもうひと回りしました。今日は朝起きたら、筋肉が張っていました。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)納豆12グラム(2パック)鶏肉18グラム(100グラム)チーズ12グラム(8きれ)合計61グラムでした。少し少なめでしたね。
2024年05月17日
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珍しく今週は忙しいのでつい昨日は結果を書くのを忘れてました。水曜日のタンパク質摂取量は、イワシ57グラム(3缶)納豆12グラム(2パック)タマゴ6グラム(1個)合計75グラムでした。
2024年05月17日
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昨日は夜に仕事で夕食抜きでした。なので、タンパク質摂取量は、少なかったです。ギリギリ、ジムで入浴できたのが良かったです。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)タマゴ6グラム(1個)納豆12グラム(2パック)飲む大豆24グラム(400CC)合計59グラムでした。
2024年05月15日
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昨日は、朝から食べたつもりだったが思ったより伸びませんでした。本日は、夜の仕事でジムに行けないので昨日は筋トレを2セットやりました。いつもは1セットなので、少し疲れました。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)納豆12グラム(2パック)飲む大豆24グラム(400CC)合計55グラムでした。少し少なめでしたね。
2024年05月14日
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昨日は、ほろ酔い気分でジムへ行きました。トレッドミルで1,300カロリー消費しました。たけしのTVタックルを見ながら歩きました。最近は、以前していたふらふらと散歩する習慣が消えトレッドミルでテレビ見ながら歩くことが習慣になりました。天気に関係なく、気温も一定で、快適なのですが、外の散歩は、地面の固さも異なるし・・・風や景色、音等も毎回変わるので違う楽しみがありましたね。それはさておき、タンパク質摂取量は、イワシ19グラム(1缶)サバ38グラム(1缶)チーズ15グラム(10キレ)タマゴ6グラム(1個)飲む大豆36グラム(600CC)合計114グラムでした。目標値75グラムを大幅クリアーですね。サバが効いていますね!
2024年05月13日
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昨日は、休みでした。ジムのトレッドミルで1,000カロリーくらい消費したい思ってスタートしましたが、結局、600カロリーでやめました。酒の飲み過ぎ?ですね。昨日のタンパク質摂取量は、サバ32グラム(1缶)イワシ19グラム(1缶)納豆6グラム(1パック)飲む大豆36グラム(600CC)合計93グラムでした。まずまずですね。
2024年05月12日
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昨日は、ジムの風呂に入れない日だし翌日は会社が休みというのもあってジムにはいかなかった。運動しないし、酒でも飲むか~と思い肥満防止に夕食を食べないで飲んだからタンパク質摂取量は、朝食のみでした。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉チーズ12グラム〈10きれ〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計53グラムでした。今日は、食べて運動するかな!
2024年05月11日
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最近の自分の行動を考えるとよく食べて、よく寝て、良く運動して・・・そして、時々自家発電する。酒を飲む以外は、中学生の時と同じような生活です。勿論、中学校の代わりに会社に通っていますが、仕事が楽勝になったせいか?学校でつまらない授業を聞いているのと同じ程度です。飲酒以外に、強いて当時と違うことを探してみると朝、早起きになったことですね。中学生の時は、朝起きるのが辛かった記憶があります。それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ18グラム〈3個〉納豆18グラム〈3パック〉豆乳8グラム〈200CC〉合計95グラムでした。今月は10日が、ジムの風呂に入れない日なので、昨日は、4種目×40レップス×2回やりました。本日は、休んで明日にトレッドミルで歩くつもりです。
2024年05月10日
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昨日、ファミリーマートから出てきた30代風のサラリーマンが出てきた。最近は、ビニール袋が有料になったので、買った物をそのまま手で持っているので、何を購入したかが判る。その30代サラリーマンは、弁当と-196℃の缶酎ハイ6%を持っていた。仕事中に酒飲むヤツが俺以外にもいるんだなぁ~!と急に親近感が湧いた。ばれないように上手く〈=美味く〉飲めよ!と後ろ姿を見ながらエールを送った。
2024年05月09日
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本日は、久々の平日休みでした。昼間は恒例のドラマを見ながらのトレッドミルをしました。相棒のスペシャルを見ながら2時間で1,300カロリーを消費しました。最近は少しずつですが、体重が増加しています。心なしか?大胸筋が以前より張っている気がします。タンパク質も運動をだいぶしたせいか普段より沢山摂取しました。イワシ38グラム〈2缶〉サバ32グラム〈1缶〉タマゴ6グラム〈1個〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳32グラム〈800CC〉クリームチーズ2グラム〈2P〉合計122グラムでした。運動しながら増量中ですね!
2024年05月09日
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以前、貧乏サラリーマンにもこだわりがある。その8で、楽勝にこだわるということを書いた。もし、仕事に楽勝指数というものがあれば年収は少なくとも、仕事の楽勝指数が高い会社員になって年収金額とは、違った方法での勝ち組を目指したいというものだ。苦労の割に大幅に年収アップの見込めない会社から、楽勝指数が高めの会社に、定年前に転職しました。前職での勤務は、曜日に関係が無かった。そして、スケジュールがタイトだったので、常に時間に追われていた。使用していた腕時計は、そんな仕事の状況にあわせて・・・正確な時間が判る「電波時計」で、「日付」と「曜日」が判る機能も必要だった。一方、楽勝指数の改善を求めて転職した現在の会社及び仕事は勤務は、暦通り。予定やアポで手帳が埋まることは無い。なので、腕時計に必要な機能は、その日の出勤時間、休憩時間、退社時間がアバウトに判るだけで良い。そもそも仕事中に腕時計を見ることもほとんど無い。そんなわけで、現在使用している腕時計は・・・3針の自動巻きアナログで、日付も曜日も表示されないタイプに変わった。その日の時間だけ判れば良い。そんな時計だ。このような仕事を半年以上続けていたので、自分の体質も~腕時計同様に変わっているように思います。もう以前のような自分には戻れない?戻らない?と思います。
2024年05月08日
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昨日は、珍しく筋トレをヤル気になりいつもの倍、4種目×40レップス×2回をやった。毎日、タンパク質を意識して摂取しているせいか?筋トレ後の自分の身体を洗い場の鏡でみたら思ったより大胸筋が盛り上がっていた。体重も多少増加しているが、筋肉も増加?しているのかもしれない。それはさておき、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉サバ38グラム〈1缶〉納豆24グラム〈4パック〉タマゴ6グラム〈1個〉合計106グラムでした。さすがに吹き出物?ができたので、板チョコは本日も食べませんでした。
2024年05月08日
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このところ、板チョコをいい気になって毎日食べていましたら・・・ついに顎のあたりに吹き出物ができました。板チョコもソロソロ終わりにしないとやはり植物性油脂と砂糖は身体に良くないみたいです。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉あとは、帳尻あわせの飲む大豆54グラム〈900CC〉の73グラムでした。あとはお酒を飲んで、潰れてしまいました。でも、筋トレを少しやれたのが良かったです。
2024年05月07日
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折角、何にか断酒できたのに連休で頓挫してしまいました。まぁ~アル中ですから仕方が無い結果ですね。でも、何日かでも断酒できれば、儲けものですから身体と財布が多少ですが回復したかもしれません。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉タマゴ6グラム〈1個〉シメサバ18グラム〈1パック〉豆乳24グラム〈600CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計90グラムでした。準高齢者のわりには、ある程度のタンパク質を摂取できていると思います。少し筋トレして、肉体改造もしてみたいものです。
2024年05月06日
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昨日は、割合食が進んだ。タンパク質も摂取したが、炭水化物をかなり多く摂取した。総カロリーも3000くらいに達していると思う。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉納豆12グラム〈2パック〉豆乳16グラム〈400CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉タマゴ12グラム〈2個〉ちくわ15グラム〈4本〉合計78グラムとまずまずですが・・・炭水化物が多すぎた。更にビールをかなり飲んだので摂取カロリーが爆上がりした。酔いが回って歩くこともできなかった。本日は、少し運動したいと思います。
2024年05月05日
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昨日は、暑かったせいか・・・朝からビールが飲みたくなっていた。折角、続いていた再断酒を継続しようとアルコールの代用品である板チョコを2枚食べたが・・・外へ出て散歩途中のコンビニで思わずビールを!ごくごくと飲んでしまった。そうなるとアル中の私は、歯止めがきかなくなってビール、焼酎、バーボン、そしてラストは日本酒。ベロベロになるまで飲んでしまった。板チョコ2枚で900カロリーなので、何とかその分だけでも消費しようと・・・ベロベロでしたが、ジムへ行き、トレッドミルで歩きました。祝日ですが、平日扱いでドラマを見ながら歩けたのが良かった。何とか1,200カロリーを消費できました。しかし・・・タンパク質の摂取量は、板チョコ8グラム〈2枚〉タマゴ12グラム〈2個〉これで終わるのも何だかなぁ~でしたので、飲む大豆で帳尻を合わせました。900CCで54グラム!合計74グラムでした。本日の体重は50.8キロでしたので何とか1キロあたり、15グラムキープできました。明日は、イワシ缶食べたいですね!
2024年05月04日
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どこかの調査で、日本の50代は人生で一番幸福度が低いという記事を見たことがあるが・・・5年前のブログを見てみると54~55歳くらいの私も幸福度が低く・・・しかも酒に逃げてアル中になっていたのですね。〈5年前のブログ〉私は会社が終わると近所のスーパーで3本のストロング缶チューハイ(9%)を3本買って公園で、夜の帳を楽しみながら飲む。その後、電車で帰宅して、最寄駅のスーパーで同じものを3本購入して、イートインコーナーで人を見ながら1本歩いて家に帰る途中で1本、締めは食事をしながら1本。これで、動けなくなり、2時間ほど寝て、もはや風呂だけ会員のジムに入浴だけに行く。さて、9%の缶チューハイ6本(500CC)のアルコール量は、日本酒換算で一升瓶と同じだそうです。完全にアルコール中毒ですね。今、60歳になって幸福度がなぜか上がっています。7%の500㎜缶を1日1本飲めばもう十分という感じです。1~2週間程度の断酒なら案外できます。一体?あの頃、何が自分を不幸にしていたのでしょうか?やはり会社?5年前と変化したことは勤務先くらいですから・・・
2024年05月03日
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昨日は、朝食は胃が少しもたれ気味でしたが、何とかイワシ缶を食べることができました。調子が良いとこれにタマゴと納豆を雑穀米を食べるのですが、最近はそこまで食べれません。昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉サバ38グラム〈1缶〉飲む大豆18グラム〈300CC〉チーズ12グラム〈8キレ〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計91グラムでした。昨日は、ジムで筋トレをしてサウナに入って体重を測定しました。51キロでしたね。
2024年05月03日
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夜に食事を多めに取ってしまうとどうしても翌朝の食事が取れないことが多い。学生の頃からつい最近まで朝食を食べない習慣だったから、朝食習慣が定着するには、各食の量バランスに注意する必要がある。さて、昨日のタンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉納豆12グラム〈2パック〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム合計53グラムでした。1食で75グラムは厳しいですね。
2024年05月02日
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久々に52キロを超えていたが・・・5年前のブログにはこんな記載をしていた。現在は、代謝を上げるため筋トレをしていますので、53キロ前後の体重です。糖質以外全てお腹いっぱいになるくらい毎食沢山食べていますが体重は増えません。ということは、最近タンパク質の摂取量が増えて筋肉も増加しているのか?大した筋トレはしていません。毎日3種目〈胸、背中、脚〉を40レップス×1回程度です。こんな程度でも筋肉は増える???見た目は大して変わった気はしませんが・・・
2024年05月01日
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ジワジワと摂取カロリーが増加しているのか?昨日は、ジムで体重を計ったら3キロ増の52.5キロでした。久々に52キロ越えとなりました。体重増加注意報が必要になったか?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉豚肉18グラム〈100グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計78グラムでした。タンパク質摂取量は、まずまずですが今後は、体重管理も少し意識しないと・・・
2024年05月01日
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私の基礎代謝は、約1,200カロリーだそうです。事務職の生活消費カロリーは、約2,000カロリーとのこと。ネットで検索した結果です。つまり、1日の摂取カロリーを2,000カロリー以下にすれば太らない計算です。通常の食事を計算してみるとご飯2合で1,000カロリータマゴと納豆で250程度、イワシ缶又はサバ缶で250程度その他副食300程度 合計1,800程度なり・・・を考慮すると大体2,000カロリー以下に収まっている。これに板チョコが加わると500程度加算となります。このまま板チョコを食べ続けると多分ジワジワと体重が加算されていくことでしょう。少し今後の対応を考えてみたいと思います。カロリーの話はさておき昨日のタンパク質摂取量は、サバ38グラム〈1缶〉納豆12グラム〈2パック〉鶏肉9グラム〈50グラム〉豚肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計90グラムでした。昨日は、ジムで測定したら体重は、50キロ丁度でした。キロ当たり1.8グラム摂取でした。まずまずの結果ですね。
2024年04月30日
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ネットの無料計算サービスによるとアラ還の私の基礎代謝〈158cm・50kg〉は約1200カロリーだそうです。事務系サラリーマンの仕事をしている場合は1日の消費カロリーの目安は、約2000カロリーとのことです。ですから、1日2,000カロリー以下の食事に抑えれば原則体重は増加しないと言うことです。本日は、まともな食事ができなくて朝からお菓子三昧です。妻の手作りロールケーキ等が傷む前に消費する必要があるためです。姪からチーズケーキも届きましたので、腹をくくって食べています。多分2500カロリーは摂取しているでしょうね。仕方無いので、ジムへ行き普段は、風呂だけ会員の私ですが・・・本日はトレッドミルで運動しました。幸い午後のロードショーが面白くてそれを見ながら歩きました。傾斜を目一杯つけましたので、1,500カロリー消費できました。基礎代謝と合わせて2,700カロリーなので、何とか今日の摂取カロリー分は消費できた感じです。デブになるのが嫌なのでこれからは2,000カロリーを意識した食事を心がけたいと思います。
2024年04月29日
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自分が書いた7年前のブログを見た。今を楽しむように変わりたいと当時の僕は書いていた。様々な調査で、日本人男性は、50代の幸福度が人生で一番低いという結果がでているので、多分、当時の自分は毎日辛かったのだと思う。今、60歳手前になって確かに気持ちは楽になった。でも、今を楽しんで、毎日充実しているか?と問われたら・・・残念ですが「ハイ」と回答できない。楽しむという行為は、何なのだろうか?一番単純なことは、抱きたい異性ができたらきっと夢中になって毎日が楽しくなるかもしれない。でも、結婚しているし・・・等等世間体を考えてしまう。最終的には、連日ジムのサウナで汗を流し公園とかで、気持ちの良い風を受けながら・・・夕方にビールを飲む。楽しくはあるけれど・・・充実感は無い!何か?もう一発・・・と思うのだが何をもう一発したいのか???結局、いい歳した爺さまが自分探しに迷ってしまい・・・死ぬまで迷路で過ごした!ということになりそうです。
2024年04月29日
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昨日のタンパク質摂取量は、正直伸び悩みました。朝から食欲があまりなくて何とか飲む大豆で帳尻を合わせた程度です。それでも板チョコは食べてしまう。タンパク質摂取量は、飲む大豆18グラム〈300CC〉刺身等20グラム板チョコ4グラム〈1枚〉合計42グラムでした。昨日の体重が49キロくらいでしたので、キロ当たり1グラムに達しませんでした。残念!
2024年04月29日
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再断酒しながら~タンパク質加算ゲームをしています。最近は、酒飲む替わりに、板チョコを毎日食べるようになっています。まだ体重は増えていませんが・・・砂糖と植物油の塊ですからね~どこかのタイミングで体重増加が始まるのかな?それはさておき昨日のタンパク質摂取量は、イワシ38グラム〈2缶〉納豆12グラム〈2パック〉豆腐11グラム〈1パック〉さつま揚げ5グラム〈1個〉鶏肉9グラム〈50グラム〉飲む大豆18グラム〈300CC〉板チョコ6グラム〈1枚半〉合計99グラムでした。これに雑穀米を3杯食べましたから、総カロリーは結構摂取したと思います。ジムのトレッドミルで800カロリーを消費しましたがそれでも多分摂取カロリーの方が多いでしょうね。板チョコ1枚半で600カロリーくらいありましたからね。明日も運動してみるかな・・・
2024年04月28日
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昨日は、朝から食欲が無くあまり食べませんでした。タンパク質摂取量は、イワシ19グラム〈1缶〉豆乳16グラム〈400CC〉豆腐11グラム〈1パック〉板チョコ4グラム〈1枚〉合計60グラムでした。本日から3連休です。相変わらず酒に代わりチョコレートを食べてしまいます。砂糖や植物性油は身体に良くないとYouTubeなんかでは盛んに流れています。酒飲むかな???
2024年04月27日
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