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反省 ＿|￣|○
ここ最近書き込みもせず・・・・・ダイエットが進んでなかった証拠です。（言い訳ですが）仕事の付き合いや深夜残業など食生活が滅茶苦茶になってました。来週には落着くんで再スタート！筋トレも始めますんで(^_^;)
2005.07.14
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低酸素性トレーニング
肉体改造のキーワードで”低酸素性トレーニング”なるものを見つけました。怪我や妊娠、病後などで強い負荷がかかったトレーニングができない場合に有効だそうです。通常の30％（かな？）程度の負荷でOKとのこと。強い負荷をかけずに短期間で筋肉をつけることができるものだそうです。私も早速、本を購入しました。ダイエットのひとつに基礎代謝のアップがありますよね。昔に比べて筋肉もかなり落ちていることからチャレンジしてみます。
2005.07.12
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ダイエットにも懸賞にも関係のない私事ですが・・・
7/7（日付は変わってしまいましたが）はうちの夫婦の入籍した日です。無事１年経ちました。お互いの仕事の都合で市役所に行くのがたまたま七夕になっただけのことなのですが(*^_^*)偶然とは言えいい日だなと思います。結婚式はその前の6/27だったのですがどちらが結婚記念日になるのでしょうか？
2005.07.07
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ダイエット開始から1ヶ月経って・・・・
ダイエットをはじめて１ヶ月。長続きさせるため生活を犠牲にするような厳しいダイエットはしてこなかったため急激な体重減少はありませんでした。しかし、「水を２リットル飲む」ことだけは必ず守るようにし、「炭水化物を極力控える」、「塩分を極力控える」を意識する程度にしたところ、5kg程度（もとが多かったんで）は減りました。仕事で外食したり、家族で食事を楽しんだりすることもあり生活までを犠牲にはしていません。水を摂る事が習慣化できたので、炭水化物と塩分を控えめにすることは意識して、今後体を動かすことも意識していこうと思います。
2005.07.05
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バイキングの誘惑
最近はどこのホテルでもモーニングからランチ、ディナーと必ずといっていほどバイキング形式になっています。先日、出張で大阪に行っていたのですが、JALのマイレッジも貯まってることもあり、途中下車して京都の日航ホテルでランチバイキングをとることにしました。もちろんダイエットに一環として。バイキングだったら自分で炭水化物少な目のものを選べますし（＾◇＾）・・・・と思ったのですが、いざ食べてみるとどれもこれも”しょっぱい”しょっぱくないのはソースがかかってない部分のロースとビーフかドレッシングなしのサラダぐらい・・・なんだ何も食べられないジャン(T_T)たくさん食べ過ぎないように味付けを濃い目にしてるんですね。自腹じゃとてももったいなくて行けません
2005.06.29
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懸賞についてもちょこっと
ブログに懸賞のことを記載している方が結構いたので、私も載せてみようと思います。トップページにこれまで当選した懸賞を列記しました。今年の３月から応募しはじめてこれだけ当選しました。でもこれ、私だけでなく女房の当選も合わせたものです。女房のほうが当選回数が多いかもしれません(T_T)
2005.06.26
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「脂肪燃焼スープ」といわれているもの作ってみました。
目的は「脂肪燃焼スープダイエット」ではなく、ヘルシーでおいしいスープをつくること。低カロリー、低塩分、多食物繊維が基本です。今回の材料は以下のとおりです。 玉ねぎ（中）・・・１個 きゃべつ（中）・・・１／２個 にんじん・・・１／２本 セロリ・・・１本 ホールトマト・・・１缶 ピーマン・・・１個 固形コンソメ・・・２個 鶏挽肉・・・１００g チリペッパー・・・少々 ニンニク・・・少々 胡椒・・・少々 オリーブオイル・・・大さじ２ バジル・・・少々 水・・・８００cc○コンソメを溶かした深鍋に挽肉を入れてひと煮立ちさせ灰汁をとる。○野菜を角切りにして深鍋へ、灰汁をとりながらしばらく煮込みます。（３０分くらい）○ホールトマトとニンニク、オリーブオイルを加えてまた煮込みます。（３０分くらい）煮込みの時間は野菜の種類や量で適宜調整してください。○チリペッパーと胡椒で味を調えます。○皿に盛り付け、バジルを振りかけてできあがり！さてお味は・・・・かなり美味いっす(^o^)きゃべつと玉ねぎの甘味、トマトの酸味、そしてセロリとニンニクがアクセントとなって、とても深みのある味がでました。味の調整はチリペッパーと胡椒のみで塩は使っていません。今回は野菜を買ってきてつくりましたが、残り物の野菜でも美味しくできると思います。今度は鶏挽肉の代わりにベーコンや鶏ささみを使ってみようと思います。あと、残ったスープを野菜が溶けるくらい煮込んでカレーにするのも美味しそうですね。お試しあれ！
2005.06.25
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え”～
自宅で引越し後に初めて体重を量りました。【体重】91.0kg【体脂肪】31％ああ・・・オレは関取かぁ・・・ ＿|￣|○ おとといの健康診断では、88.6kgだったのに。体重計の違いか、2日で2.4kg増えたのか・・・。また、明日から必死にならねば。
2005.06.23
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脂肪燃焼スープなるもの・・・
いろいろなサイトで「脂肪燃焼スープ」なるものが紹介され、そして批判されと結構話題になってたんですね。私、知りませんでした。材料は 玉ねぎ大３個、 セロリ１～２本、 ピーマン１個、 キャベツ１／２個、 ホールトマト一缶、 チキンスープの素１個で、これに水を入れて煮込むようです。味付けは、塩､こしょう､チリソース､カレーパウダーなど好みに応じて。これをいつでも一日中このスープを食べて、食べれば食べるほどカロリーが燃えます・・・・・・って、んなわけないでしょ！！と思わず突っ込みました。いくら飲んでも良いと言われてますが、塩分摂り過ぎでしょ。確かに食物繊維が豊富なので便秘気味の方にははじめは効果はあるでしょうが。でも飲めば飲むほど痩せるなんて、そんな滅茶苦茶な・・・。ただ、スープとしては美味しそうなので作ってみようかなと思います。ただ、私ならこれに鶏のささみを入れて、にんにくを入れて味を整えて、味付けはこしょうで。最後にオリーブオイルをたらりと。これにパスタを少し入れてスープパスタにすれば主食にもなりますね。美味しければ、食物繊維たっぷりの低カロリー食としていいメニューになるのではないでしょうか。
2005.06.22
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（＾◇＾）/
今日の午前中は健康診断でした。これまで自宅では体重は量っていなかったので、どの程度変わっているか楽しみでした。（ウエストが少し楽になったので減ってる確信はあったので・・）結果は、８８．６kg 標準体重からはまだ程遠い数字ですが、スタート時の９５kgから６kgちょっと減ってます。みなさんもそうなんでしょうけど、このあたりまでは比較的スムーズに減量できるんでしょうね。この先の８５kgの壁にどうも当たりそうな気配。でもこの調子で続けていこうと思います。
2005.06.21
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久し振りに
ここ最近は自宅では炭水化物をとっていませんでしたが、今日久し振りに白いごはんを食べました。やっぱり美味しかったです・・(^.^)。でもダイエットを始めてウエストあたりに余裕が出てきたので、炭水化物をできるだけ控える食事は続けようと思います。でも、今日久し振りに実家に顔を出したら母親に『また、顔まるくなったねぇ～。いい加減に痩せなさい！！』と・・・。女房には今朝『最近お腹のまわり少しすっきりしたんじゃない？』と言われてた後なので少し複雑。。。結局は誰が見ても痩せたと思われるようにならなきゃね。
2005.06.19
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コンビニって結構使える！
今日の仕事帰りにサプリメントを買おうとコンビニ（サンクス）に寄ったときのこと。お腹が空いたなとおにぎりを手にしました。（我慢して買いませんでしたよ！）今まではカロリー表示ばかりを気にしてばかりいましたが、炭水化物を控えるようになってから炭水化物量の表示を見るように、そして最近は塩分を控えるようにしてからナトリウム量の表示も見るようになりました。ということは、コンビニの弁当・惣菜は・カロリー・炭水化物・ナトリウム（×2.5＝塩分）が一目瞭然でわかるのがいいです。ほかに、かまぼことか卵焼き、さきいか、ソーセージなどの数値を見てみましたが、頭に描いてる数値とは結構違うことに気づきました。炭水化物はイメージでわかっても意外と塩分ってわからないものですね。しょっぱくないからと言って塩分が多くないとは限らないようです。
2005.06.14
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同じ悩み
みなさんたくさんのコメントありがとうございます。ダイエットについて興味がある方、実行している方・・・、結構たくさんいらっしゃるのにはとてもびっくりしています。ダイエットをはじめて約２週間、はじめのうちは運動を中心にと考えていましたが、深夜の帰宅が続いているため『・・半分言い訳(ｰｰ;)・・』風呂場での筋トレくらいでダイエットに有効な有酸素運動はさっぱりです。それもあって食生活に重点を置くようにしています。ここ最近は・・・ 朝食：鶏のささみ２本 昼食：ごはんを少なめにした定食 夕食：炭水化物と塩分の極力少ないものを少々コンビニで購入（サラダ、ところてん等）と空腹感も軽減してきて順調です。あるサイトでナトリウム摂取量を2.5倍すると塩分の摂取量になるとの記載がありました。ナトリウムも気をつけなければなりませんね。さて、見た目はあまり（ほとんど？）変わりませんが（もともとがかなりおデブなので・・）ウエストは少なくとも５センチは減りました。スーツのベルトの先端位置でわかります。それとズボンもウエスト部分で少しあまるようになりました。結構調子に乗りやすいタイプなのでこのまま行けちゃいそうです。ただ、そろそろ停滞期が来ると思うので、それをどう気分転換して乗り切ろうかと今は考えています。昨日のあるある大事典で出た『寒天』。食物繊維の塊といえば確かに効果ありそうですね。今度買ってみようと思います。あと、体重と体脂肪率はもう少ししてから計ろうと思います。私もいろいろなブログをあっちこっちと見て回っています。みなさんもこのブログに訪問していただいたり、またコメントを残していただいたり、とてもうれしく思っています。
2005.06.13
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今夜は鍋♪
多くの方々にコメントいただきとても励みになります。水を多く飲むことを意識すしてから、水以外の飲み物が減りました。余計なお金も使わず一石二鳥です。炭水化物を極力減らすのは外食時に困りますね。簡単に済まそうとすればするほどおにぎりやハンバーガー、丼ものなど炭水化物ばっかり。今日は引越し最終日（いままで住んでたマンションを不動産屋に明渡す日）だったのでどうしても外食に。苦肉の策で、スーパーでイカフライを買って衣を取って食べました。今夜はヘルシーに鍋（鶏肉、白菜としめじを大量の大根おろしと味ぽんで！）にします。少し、ズボンがゆるくなってきた（ほんのわずかですが。。。）ので自分自身でもこれからが楽しみです。また、筋トレの効果か、腕全体と胸のあたりが少ししまってきたようです。
2005.06.12
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少し日が空きましたが・・・
ダイエットに関していろいろ調べたました。ダイエットの方法についてはいろいろな理論や意見があり、食い違うもの、まったく逆のものがありましたが、私は次のことに注意してダイエットすることにしました。すでに一昨日からはじめていますが、ズボンのウエストが若干ゆるくなった感じがします。体重もそろそろ量らないといけませんね・・・(^_^;)１）炭水化物の摂取を極力控える。朝食はここ最近ずっと、鶏のササミ２本を電子レンジで熱を通し（75秒くらい）てノンオイルドレッシングを少しかけたものにしています。昼食は、どうしても定食になるのでご飯を半分にしています。おかずは普通に食べています。夕食は食べたり、食べなかったり・・・・２）塩分の摂取を極力控える。塩分の摂取は体内に多量の水分を滞留させる原因になるそうです。３）水を摂取する。お茶とかコーヒーとは別に純粋な”水”を採ることが大切なようです。１日で1.5リットル～2リットルだそうです。４）できるだけ体を動かす。１～２日置きで筋トレをしています。筋トレといっても入浴時にできる程度の簡単なものですが。最近、仕事で外にでる機会が増えたのでできるだけ歩くようにしています。
2005.06.10
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スロースタート！
引越の片付けをしながら、少しづつトレーニングを始めました。日常生活で注意することができる「食事」と「サプリメント」から確実にしていきます。[食事]低炭水化物 ：ここ数日、朝食は鶏のささみ２本。昼食は普通（ごはんのおかわりはしない！）としてます。脂もの控えめ ：「からあげ」を食べてしまうことがしばしば・・・気をつけないと。[サプリメント他]ビタミンＢ類 ：（２／２）防風通聖散 ：（３／３）[体重・体脂肪率]体重 ：未測定←体重計の電池を買わねば体脂肪率 ：未測定
2005.06.07
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引越しトレーニング
前の家からの荷物移動がやっと落ち着きました。妹夫婦分の荷物も預かっていることもありミニバン２.５往復分の荷物。マンションの１１階から戸建の２階に移動するのは本当に重労働。結構いい汗かきました。
2005.06.05
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2日目）））本格トレーニングはまだだなぁ
２階の一部屋をトレーニングルームにしていますが、引越しの荷物がまだ開梱しきれていないため、トレーニング道具はまだ、ダンボールの山の中。とにかく今週末までは荷物の整理がトレーニング代わり。[トレーニング]引越しの荷物整理（をトレーニングとみなしちゃいます・・・）[食事]低炭水化物 ：意識して毎食のご飯（うどん）の量を減らしました。良く噛んで食べる ：昼食は特に意識して良く噛みました。脂もの控えめ ：昼食にからあげ定食を食べてしまいました。[サプリメント他]ビタミンＢ ：（２／２）防風通聖散 ：（２／３）[体重・体脂肪率]体重 ：未測定体脂肪率 ：未測定
2005.06.02
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引越しました！
朝５時からはじめた引越しがようやく落ち着きました。回線速度は2Mbpsにわずか届かない程度（ADSL24M契約）。損失が大きく1Mbpsがやっとかなと思っていただけに安心しました。以前の自宅が同じ契約で5Mbpsを超えていたのでやや残念ではあります。大量のメール受信時に回線速度の違いを感じます。さて、本題ですが、今日はとにかく体を動かしまくりました。気温がかなり上がったこともあり１日中汗だくでした。なのでトレーニングは明日から。台所が片付いてないので出前で済ませてしまった（お寿司♪）ので食事も明日から・・・。電池がないので体重測定も明日から・・・。・・・って何でも明日からじゃん！[トレーニング] 特になにもせず[食事] 特になにもせず[サプリメント他] 防風通聖散（１）[体重・体脂肪率]測定せず
2005.06.01
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明日、引越＆肉体改造スタート！
明日からスタートします。引越屋さんが朝の９時に来ます。まだ部屋の中がちらかり放題なのに間に合うのだとうか・・・。徹夜で大掃除も情けない・・体重計の電池も買ったし、体脂肪計も動作ＯＫ。かなり悲惨な数値を明日からアップしていきますのでご期待（！？）のほど。と、その前にインターネットに接続できるようにあれこれ配線をしないといけませんね。我が家はノートパソコン２台含む５台のパソコンが稼動中。
2005.05.31
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すごい汗(・_・;)
お恥ずかしいのですが私自身ブログ入門者で使い方がいまいちなんです。みなさんにいただいたコメントにもどう返信したら良いのか・・・ひたすら読むだけに・・・。ところで、トレーニングではないのですが、明後日に引越を予定してまして（日付が変わってもう明日です！）αリポ酸とアミノサプリを飲んでいざ梱包開始、荷物の梱包だけなのに数時間ですっかり汗だくになってました。本当に汗びっしょりです。αリポ酸を飲むと私は効果てき面で体がカッカと熱くなってきます。さて、『肉体改造』を6/1にスタートするのも引越にあわせるためです。今まではマンションだったので深夜にはバタバタとできませんでした。これからは田舎の戸建（賃貸ですが・・・）なので余った一部屋でトレーニングです。6/21に健康診断があるので、3週間ですが少しでも体脂肪率を落として臨みたいです。
2005.05.30
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お金と時間をかけずに
自宅内でのトレーニングとします。深夜しか時間がないので。帰宅して、『トレーニング』して、風呂入って寝る・・・zzz これをパターンとしようと思います。道具は・バランスボール（話題の時に購入すみ）・ラテラルサイトレーナー（これも話題の時に購入すみ）・ペットボトル＋砂（バーベルのかわりに）・トレーニングチューブ（はるか昔に購入すみ）といった感じです。楽天市場で4000円以下のリアルタイム心拍計を新たに購入しました。
2005.05.29
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ブログ開設
６月１日スタート
2005.05.28
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