【MAX体重から22kg減を経験】左膝前十字靭帯損傷【運動できないのでリバウンド中】

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2023.04.02
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運動しなきゃ、と夫が言うので
二人でジムに行く予定が、午前中はちょっと
体が動かなかったようで、一人で行きました。


この時もまあまあギリギリに到着したので、
ルーティンはなしで。



常連のおじさまと2人で参加しました。
私は休日は基本ジムに行かないのですが
おじさまは土曜日は普通に来ているようで



プログラムは〈カーキ色のウェア、93番〉。
新作ですね、2回目かな。
新メンバーにはなかなか慣れません。笑


サイドキックの軸足でホップしてフロントキック
などなら他でもあるのでいいのですが、
これまでになかったコンボはやっぱり
できるようになるのに少し回数が必要です。


88番のようにセリフまでいけるくらい
やり込むのが理想でしょうか。


560kcal、平均心拍149bpm、最大心拍175bpm。
平均心拍は上がっているけれど

ゾーン3の有酸素以下の時間が35%で、
ゾーン4のハードが51%、
ゾーン5のエキスパートが12%でした。
なかなか頑張れているようです。


3種目の筋トレをして帰ることに。




ハックスクワット 
ペックフライ 15kg
レッグカール 13kg


レッグプレスは前ももにも効いてしまうので
今後はレッグカールにしようかと。
ウェイトを運ぶのも手間ですし。笑



シャワーを浴びて帰宅。


今日もネギを使うべく、焼きうどんを作りました。
玉ねぎ代わりに使う感覚でいけば
たくさん使えると思います(^^)


昼からは子供達とお片付け。
途中教科書のイラストページで梱包材作り。
コメントのついたお品を確認したり返事したり。


ようやく旅行の荷物が片付きました。
洗濯物もこの2日多かったけれど、
子供達が手伝ってくれて大助かりでした。


夕方になって、夫がジムに行くというので
本日2回目のジムへ。
頑張りすぎると何もできなくなるので
ゆっくりペースで筋トレをしました。


レッスンはちょうどコンバットで(86番)
もう参加する気も起きませんが
参加中の方へ心の中で声援を送りました。笑



アブドミナル 30kg
ショルダープレス 5kg  
アブダクター/アダクター 30kg
❌レッグレイズ
❌ラットプルダウン 20kg 前後
❌ロータリートーソ 15kg 左右



コアに参加しました、新作。
コンバットのヴィリーとタッシュ、
ダンスのグレイスが出演していました。
グレイスをダンス以外で見かけるのは初です。


グレイスもきついトレーニングを難なくしていて
ダンスにも筋トレが必要なんだなぁーと。


最初映像の不具合で英語の音声が流れていて、
ヴィリーの声に違和感がありました笑
本人の声なのにそんなこと言ってはいけませんね。
吹替の日本語もコンバットとは違っていて
これまた違和感がありました(^_^;)


あんまり汗をかかないように、と思って
本日2回目のジムに来たのに、
結局いい汗をかきました(^_^)v


コアのあとにルーティンを。


↓私的ルーティン↓



空手的な動き。
駆け足50回、スイッチ30回
前蹴りの抱え足を30回、左右
回し蹴りの抱え足を同上
前蹴り10回×3、回し蹴り10回
ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。





チョコレート チョコ 送料無料 訳あり スイーツ 割れチョコ 本格クーベルチュール使用 割れチョコごろごろカシューナッツ 250g 割れチョコレート 業務用 板チョコ 子供 お取り寄せグルメ お菓子


美味しくて小腹が空いたら食べてしまいます。
せめてもの抵抗で、小さく割っています(^_^;)
なくなったら他の種類も買おうかな…



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最終更新日  2023.04.03 22:26:08
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