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ちょり（NO連合1号）
体調管理のためにランニングを始め、いろいろな運動にチャレンジしてきたことの忘備録。 自身のレベルが遅々として向上しないのがやや気掛かりも、まあ良し、のんびり行きましょう。 NO連合→日本おっさん連合またはNippon Ossan UnitedあるいはN.O.U.でございます。 ラントリップhttps://runtrip.jp/user/26723?referrer=app
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2024.07.16
カテゴリ： ジムトレ、筋トレ、家トレ
久しぶりに会う人ほぼ全員に「なんか痩せました？」と言われるのが定番化しており、そろそろ気になっております。
そして今日、久々の在宅勤務だったので定時に終了してボクシングジムに行こうと思ったら雨が・・・
しょうがないので家で少し筋トレをすることに。
まずはケトルベルを前後に振るのを20回×3セット。
そしてダンベルで上半身を。長いことやってなかったので種目名も忘れちまいましたよ・・・調べて思い出しました。
アームカール、ハンマーカール、フレンチプレス、キックバック、アップライトロウ、フロントレイズ、サイドレイズ、リアライズ、ショルダープレス、ローイング、シュラッグ、プレス、フライ、リストカール前後あたりを20回ずつ。
かつてはこれも3セット、しかももっと負荷強くしてやってましたが・・・
その後、夏休みで食べ過ぎ傾向にある息子くんと腕立て、腹筋、背筋、スクワットを各10回×3セットやって終了。
各筋肉が追い込まれた感じは全然ないですが、ビルドアップしたいわけでもなく、ある程度ボクシング練習で動ける体に復活できればいいかなという感じで、あと、皆さんに痩せすぎ心配かけず、ついでに今週末の人間ドックでも少しでもいい結果になるよう、焦らずゆっくりやろうかなと思います。
筋トレは可変式のダンベルがあると自分にあった強度に調整できるのでよいですね。
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ケトルベルも下半身と体幹が強くなる感じがしてよいですね。こちらは振るので私は可変式よりは固定の方が好みです。
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そして筋トレ後はストレッチとプロテインを忘れずに。
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