2017年06月の記事
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朝ローラー
メニューは昨日メニュー＋タバタ①ウォーミングアップ５分軽く回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：５０分ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３０ｋｍ／ｈを ターゲットにして、回しました。最後は辛かった③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目、かなり踏み込んだら、６０ｋｍ／ｈを計測しかし２本目から４０ｋｍ／ｈと急落。もっと踏まないとダメですね。
2017.06.29
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朝ローラー ショートバージョン
メニューは開始が遅かったのとヤビツの中盤でスタミナ切れを起こしたので、以下のとおり①ウォーミングアップ５分軽く回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：４０分ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３０ｋｍ／ｈを ターゲットにして回してみました。どうにか続けて出来ました。やはり負荷が足りないのかな？
2017.06.27
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久しぶりのヤビツ エイジシュート？？
今日は今年初めてのヤビツアタック菜の花台までは良かったのですが、後半は少し身体の反応が悪く、ハンガーノック？と思いましたが、痺れはなかったのでスタミナ切れのようです。途中で降りようかと思うほど辛かったです。しかし、どうにか頑張って踏み続けました。その結果は４０分４０秒と自己ベストを更新しました。後半のスタミナ切れを克服すれば４０分も切れるかな？走行時間 ３：０１’３５走行距離 ７４．４７ｋｍ平均速度 ２４．６ｋｍ／ｈ最高速度 ４６．９ｋｍ／ｈ
2017.06.26
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雨だったので朝ローラー
メニューは普段どおり①ウォーミングアップ５分ギアを軽くして回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：２０分×２セット（インターバル３分）ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３０ｋｍ／ｈを ターゲットにして、２本こなせました。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目でペダルを踏み外して、少し焦りました。しかし最高速は５５．２ｋｍ／ｈまで出ましたが、後半はもう少し追い込めたかも
2017.06.25
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湘南平へのモーニングライド
今朝は湘南平をヒルクライムして来ました。やはりパンダからはアウターに入れましたが、 湘南平の登坂時間は６’５０でした。 アウターを使うタイミングが少し早かったかもしれません。ベストが６’３０にはまだ遠い・・・あとはもう少しスタートを早くして２本、行きたいですね。
2017.06.24
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朝ローラー
メニューは普段どおり①ウォーミングアップ５分ギアを軽くして回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：２０分×２セット（インターバル３分）ローラー台の負荷はｍａｘ心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３０ｋｍ／ｈをターゲットにして回してみると、２本目もこなせました。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目の最高速度は５２．０ｋｍ／ｈそこからたれて、最終的には４０ｋｍ／ｈで安定していました最高心拍数は１８８と年齢からの計算値を大きく上回っていますが、以前は実走でも１９８とか記録していないので、大丈夫かと
2017.06.23
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朝ローラー
メニューはＬ４ ３０分＋タバタ①ウォーミングアップ５分 軽く回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：３０分 今日はスタートが少し遅かったので時間も短め。ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３３ｋｍ／ｈを ターゲットにして、 回しました。心拍は安定しているのですが途中から失速気味になりました。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目、最高速５３．９ｋｍ／ｈ。 ２本目から４５～５０ｋｍ／ｈで安定。
2017.06.17
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朝ローラー
メニューは普段どおり①ウォーミングアップ５分②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：２０分×２セット（インターバル３分）③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セットメディオ２本目はやはり少し速度が落ちるのでまだまだ修行不足のようです。タバタ式もどきでは最高速度５０ｋｍ／ｈを計測したので、少し追い込めたと思います。
2017.06.13
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湘南平へのモーニングライド
今朝は湘南平をヒルクライムして来ました。湘南平の登坂時間は６’５５と微妙・・・ベストが６’３０なので少しずつ戻ってきているかと思います。距離は１．５ｋｍと少ないですが、斜度がきついので、登った達成感があります。やはりパンダからはアウターに入れないとダメでしょうな本日の総走行距離走行時間 １：２０’４６ 走行距離 ３０．３０ｋｍ平均速度 ２２．５ｋｍ／ｈ 最高速度 ４３．５ｋｍ／ｈ
2017.06.11
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モーニングライド
近所を軽くサイクリング。走行時間 ５５’４３走行距離 ２３．８１ｋｍ平均速度 ２５．６ｋｍ／ｈ最高速度 ４５．６ｋｍ／ｈコースはアップダウンの周回コースを３周最高速度は下りで計測。登り勾配も瞬間はかなりありますが、アウターでも登れる距離なので、丘に近いですね。早朝なので、暑くなく汗は全く出なかったので少し物足りなかったのですが、楽しく走れました。
2017.06.10
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バーエンドプラグ単体って・・・高っ！！
アメリカ勤務中の弟がＤＥ Ｒ○ＳＡのＩＤ○Ｌに乗っているのですが、バーテープがＤＥ Ｒ○ＳＡでエンドプラグもＤＥ Ｒ○ＳＡなのですが、どこかで落として無くしたようです。↑○が全然隠れてないｗそして、エンドプラグ単体を買おうとすると1,990円！！↑さすがはＤＥ Ｒ○ＳＡ、これがブランドの力か！！更におかしいのは、バーテープ込みだと2,052円！！↑バーテープは良心的なのにＺＥ○Ｎの整備兵の言葉を借りると「あんなの飾りです。偉い人にはそれがわからんのですよ。」ってこと？↑同様に○が全然隠れてないｗｗ弟もこの価格設定にあきれて、「一升瓶の蓋で代用するから、なんかの一升瓶の蓋を取っておいて。今月、帰国する時に頂戴。」というので、ええ準備致しましたよ。「赤霧島」の蓋を、しかも6個！！ｗｗｗこのエンドプラグ、製造に約2週間掛かる一品です。↑1人で飲みきるだけなんですがね。取り付けたら写真頂戴ね♪
2017.06.09
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朝ローラー測定結果 この結果は本当ですか？
サイコンをつけてはじめてのローラーなので現状把握。普段のメニューは①ウォーミングアップ５分②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：２０分×２セット（インターバル３分）③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セットパワーメーターはないので、心拍数基準です。●Ｌ４ メディオ狙い１本目普段と同じ感じで同じ時間（２０分）回してみると、心拍数１６０ｂｐｍ、速度２８ｋｍ／ｈでした。最大心拍数も年齢から計算すると１７８ｂｐｍなのでメディオというよりソリアになってます。・・・会話も出来るくらいなのですがそして使っているローラー台はミノウラＶ２７０なので、速度と負荷での簡易的な出力換算が出来るのですが。常に負荷は一番重いＨにしており、換算表からの出力は２８０ｗ前後と判明。本当ですか？？？●Ｌ４ メディオ狙い２本目同じ感じで回していると心拍数１４４ｂｐｍ、速度２５ｋｍ／ｈで出力換算２４７ｗ心拍数、速度、ケイデンスが落ちてます。ここを１本目と同じようにしないとダメですね。●タバタ式もどき１回目は速度４０ｋｍ／ｈ、心拍数１６５から８本目は速度３０ｋｍ／ｈ、心拍数１７０後半の速度の垂れがあるので、まだ追い込めそうでう。結果としてはまだ追い込みが足りないかも
2017.06.08
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自転車通勤が出来なくなったので
通勤用のクロスバイクをローラー台専用にするために、ロードバイクと同じセンサーを取り付けました。明日からローラー台でのデータが楽しみになりました。
2017.06.07
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