2017年07月の記事
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朝ローラー
メニューはＬ４ ３０分＋タバタ①ウォーミングアップ５分 軽く回して、今の状態を確認。昨日と違いいつも通りに回せそうなことを確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：３０分 今日はスタートが少し遅かったので時間も短めです。ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３３ｋｍ／ｈを ターゲットにして、 回しました。しかし継続出来ない状態が続いています。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目、最高速５２ｋｍ／ｈ。 ２本目から４５～５０ｋｍ／ｈで安定。チェーンが伸びているのかギアをあげて、高ケイデンスで回すと滑る感じであまり速度が出せませんでした。原因は何だろう・・・
2017.07.19
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朝ローラー
メニューはＬ４ ３０分＋タバタ①ウォーミングアップ５分 軽く回して、今の状態を確認。体の反応が悪く、うまく回せない感じ。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：３０分 ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３３ｋｍ／ｈを ターゲットにして、 回しました。しかしウォーミングアップからうまく回らない感じがそのまま続いていてうまく回せないので２０分で切り上げました。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セットこの日はなしまさにバッドデーでした。
2017.07.18
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湘南平へのモーニングライド
今朝は湘南平をヒルクライムして来ました。朝４：４０スタートでまだこの時間だと快適に走れます。今朝は湘南平を下ってくるサイクリストが２人いました。 湘南平からは全てインナーでシッティングでケイデンス重視で登りました。タイムは６’４０と前回と変化なし。しかしコンパクトクラントとはいえ一番きついところで、リアはまだ１枚余裕があったので、少し進歩したかも。あと１０分早く出れば、２本目に行けるかも
2017.07.15
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朝ローラー
メニューはＬ４ ３０分＋タバタ①ウォーミングアップ５分 軽く回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：３０分 今日はスタートが少し遅かったので時間も短めです。ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３３ｋｍ／ｈを ターゲットにして、 回しました。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目、最高速５５ｋｍ／ｈ。２本目から４５～５０ｋｍ／ｈで安定。
2017.07.14
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朝ローラー
メニューはＬ４ ５０分＋タバタ①ウォーミングアップ５分 軽く回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：５０分 ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３３ｋｍ／ｈを ターゲットにして、 回しました。４０分過ぎから垂れてしまい、速度も２７ｋｍ／ｈになってしまいました。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目の最高速５３．９ｋｍ／ｈしかし２本目から４０～４５ｍ／ｈで安定していました。Ｌ４×５０分も４０分過ぎで垂れているので、あまり速度は出なかったのかも
2017.07.13
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朝ローラー
メニューはＬ４ ３０分＋タバタ①ウォーミングアップ５分 軽く回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：３０分今日はスタートが少し遅かったので時間も短めです。ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３３ｋｍ／ｈを ターゲットにして、 回しました。暑さにも少し慣れてきたようです。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目、ペダルを踏み外してスタートが遅れしまい、最高速５５ｋｍ／ｈどまりでした。しかし２本目から４５～５０ｋｍ／ｈで安定していました。まだ追い込めるかな？
2017.07.12
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朝ローラー
メニューはＬ４ ４０分＋タバタ①ウォーミングアップ５分 軽く回して、今の状態を確認。②呼吸が少し乱れる程度（Ｌ４ メディオ狙い）：４０分ローラー台の負荷はｍａｘ 心拍数１４４、ケイデンス９０、速度３０ｋｍ／ｈを ターゲットにして、 回しました。③タバタ式もどき：２０秒全力＋１０秒インターバル×８セット１本目、かなり踏み込んだら、５５ｋｍ／ｈを計測２本目以降は４５ｋｍ／ｈでした。
2017.07.11
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湘南平へのモーニングライド
今朝は湘南平をヒルクライムして来ました。湘南平からは全てインナーでシッティングでケイデンス重視で登りました。タイムは６’４０だんだんベストタイムに近づいて来ました。今日もスタートが遅かったので１本しか登れなかったのが最大の失敗です。
2017.07.09
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