2007年03月の記事
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(土)今日は休養日
朝55.6/16、【練習・補給】(寝る前)生姜湯(夜中)焼き芋4、納豆1(朝)ｺｰﾋｰ1(昼)焼き芋4、生姜湯昨日の蒸かし芋はヤラピンが効き過ぎて腹にくるようだ、さつまいもは焼いて食べるべし■朝6℃、昼16℃、晴れ、東北東の風3m寒かった【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)中華丼、焼き芋2、【その他】生姜湯【ケア】ストレッチ、三月は637kmラン、四月は復活してガンガン行くしかない明日もがんばれ俺★今日のショット(茶屋町風の道)桜はこれから
2007年03月31日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 中華丼
今夜の晩御飯は■中華丼(鶏もも肉・玉ねぎ・人参・ピーマン・白菜・しいたけ・あおさ・アミエビ)■ブロッコリー甘酢かけ■味噌汁中華丼がうまかあおさ入りの中華丼はgoodでした
2007年03月31日
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次は第19回萩往還マラニック大会
朝55.4/16、ラン43km(4:09)【練習・補給】(寝る前)生姜湯(朝)納豆1、焼き芋1、ごはん、ｺｰﾋｰ1(午後ラン)→43km(4:09)[常山登23:11,23:45]おにぎり2、ﾊﾞｹｯﾄ1、ｽﾎﾟﾄﾞﾘ0.5L×2→ﾌﾟﾛﾃｨﾝ5、生姜湯右もも裏微痛、■朝14℃、昼16℃、晴れ、北の風4m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)焼き芋4、生姜湯【その他】焼き芋2、生姜湯【ケア】ストレッチ、あとウエイトだけ落ちれば楽だろうに、ん～明日もがんばれ俺★今日のショット(常山の山つつじ)ピンクの花が映えてます
2007年03月30日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ あおさのり炒め
今夜の晩御飯は■あおさのり炒め(あおさ・豆腐・卵)■オクラ納豆■サラダ(レタス・キュウリ・セロリ・ハム)■味噌汁■ごはん味噌汁がうまかあおさ、食べきれません
2007年03月30日
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さらば神経痛
朝55.4/16、ラン51km(4:45)【練習・補給】(寝る前)生姜湯(朝)納豆1、焼き芋2、ｺｰﾋｰ1(午後ラン)おにぎり3 →51km(4:45)[常山登24:11,23:58,24:11]ﾊﾞｹｯﾄ1、ｽﾎﾟﾄﾞﾘ0.5L×3→ﾌﾟﾛﾃｨﾝ5、生姜湯朝痛み無し、補給十分の足軽、40過ぎて右もも裏微痛起床前に胸痛有りさつまいもがうまい■朝8℃、昼18℃、晴れ、南南西の風3m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)アジの塩焼き、焼き芋4、生姜湯【その他】焼き芋2、生姜湯【ケア】ストレッチ、昨夜のストレッチ(梨状筋をのばす)で右の大腿骨と骨盤の関節でゴツッと音がした、これで良くなる気がする明日もがんばれ俺★今日のショット(常山頂上)三回登れたから復活している
2007年03月29日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ かぼちゃ煮
今夜の晩御飯は■かぼちゃ煮■オクラ納豆■アジの塩焼き■天ぷら■つわぶきの油炒め■味噌汁■ごはんかぼちゃ煮がうまかニュージーランド産のカボチャは甘くておいしいです
2007年03月29日
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今日は休養日
【体重】朝55.4/16【練習・補給】(寝る前)生姜湯、焼き芋2(朝)おにぎり3、ｺｰﾋｰ1(午前中)(昼)焼き芋3両ふくろはぎに微痛疲労あり、パンは太るし腹もちが悪いのでやめた、米か芋を食べよう■朝8℃、昼18℃、晴れ、南西の風5m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)焼き芋2、天ぷら【その他】生姜湯【ケア】ストレッチ、安全のため休養する明日は、がんばれ俺★今日のショット(ベランダから)ｱﾊﾊ、もう寒くないぜ
2007年03月28日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷら(さつまいも・玉ねぎ・人参なす・ピーマン・しいたけ・イカ)■つわぶきの油炒め■味噌汁■ごはん天ぷらがうまか揚げながら食べれるので
2007年03月28日
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次は萩往還250キロ
【体重】朝55.2/17【練習・補給】(寝る前)生姜湯(朝)焼き芋1(午後ラン) →34km(3:16)[常山登25:11]黒糖飴17、ｽﾎﾟﾄﾞﾘ0.5L→ﾌﾟﾛﾃｨﾝ5右前脛骨筋痛でスタート、10キロ過ぎ、左もも裏微痛→右もも裏微痛きのうの今日で調子は上向きだ■朝10℃、昼15℃、小降り、南南西の風2m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)牡蠣丼の具、アジの塩焼き、ネギ酢ぬた、焼き芋3、生姜湯【その他】焼き芋2、生姜湯【ケア】ストレッチ、とにかく、明日もがんばれ俺★今日のショット(崩れかかっている常山登山道)常山の登山道、車は通行止めになっていました
2007年03月27日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ネギの酢ぬた
今夜の晩御飯は■ネギの酢ぬた■フキ煮■イカの湯びき■アジの塩焼き■オクラ納豆■味噌汁(京いも・白菜・豆腐・油揚げ)■大根と人参の煮物■ごはんネギの酢ぬたがうまかゆがいたネギはとても甘くておいしいです
2007年03月27日
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金甲山ラン
【体重】朝55.6/18【練習・補給】(寝る前)リンゴ1(朝)(ラン) →65km(6:23)黒糖飴17、ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾊﾟﾝ1、あんぱん2、ｽﾎﾟﾄﾞﾘ2.0L→ｽﾎﾟﾄﾞﾘ0.5L、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ5右もも裏微痛、右ふくろはぎが痛くなり、児島で中止始めからあんぱん補給すべきだったか■朝5℃、昼19℃、晴れ、南西の風5m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)牡蠣丼の具、ブリの照り焼き、焼き芋3、【その他】【ケア】ストレッチ、出勤すると非番だったのでロングランで帰る夏より悪いランだ、明日もがんばれ俺★今日のショット(金甲山405mから瀬戸内海)晴れても黄砂で視界が悪い
2007年03月26日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 大根と人参の煮物
今夜の晩御飯は■大根と人参の煮物(大根・人参・しいたけ・油揚げ、白だし)■ブリの照り焼き■オクラ納豆■牡蠣丼の具■味噌汁■ごはん煮物がうまか撮る前に納豆は食べました・・
2007年03月26日
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今日は休養日
【体重】朝55.2/15【練習・補給】(寝る前)生姜湯(午前中)焼き芋3(昼)焼き芋2右もも裏痛、ストレッチが念入りなのでそこが痛むようだ腰回りは柔らかくなってきた■朝13℃、昼19℃、小雨、北北西の風4m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、牡蠣丼【その他】生姜湯【ケア】ストレッチ、無理せずにいこう明日は、がんばれ俺★今日のショット(ベランダから)もう日曜も終りかぁ
2007年03月25日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 牡蠣丼
今夜の晩御飯は■牡蠣丼(牡蠣・玉ねぎ・ごぼう・ハナッコリー・しいたけ)■ブロッコリー甘酢かけ■味噌汁(かぼちゃ・とうふ・白菜・しいたけ・油揚げ)牡蠣丼がうまか牡蠣が2袋280円なり、安いwwww
2007年03月25日
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今日は休養日
【体重】朝55.0/16【練習・補給】(寝る前)りんご1(朝)ﾊﾞｹｯﾄ1(午前中)コーヒー1(昼)焼き芋3右もも裏痛、きのうより痛い、走れんwwww■朝9℃、昼14℃、小雨、北北東の風2m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、くるくる寿司【その他】生姜湯【ケア】ストレッチ、生姜湯が花粉症に効いているのか、今年はあまり苦しくないようです明日こそ、がんばれ俺★今日のショット(岡山駅)12時41分発下関行きシティライナー(→19:18着)いつかこれに乗りたいなぁ
2007年03月24日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ くるくる寿司いづつや笹沖店
今夜の晩御飯は■回転寿司いづつや笹沖店チイチイイカがうまか回転寿司は食べやすくて助かります
2007年03月24日
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中山公園ラン
【体重】朝55.2/17【練習・補給】(寝る前)リンゴ1(夜中)焼き芋2(午前中)コーヒー1(昼)ﾊﾞｹｯﾄ1.5(晩ラン) →15km(1:20)→右もも裏微痛、■朝3℃、昼18℃、晴れ、南西の風5m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、焼き芋1、いちご【その他】【ケア】ストレッチ、疲労あり、日曜のクラブ練習を午後6時からした(400×5)83→81も～あったかいぞwwww 春が来た～明日もがんばれ俺★今日のショット(ベランダから)寒くないのはいいッス
2007年03月23日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ かぼちゃ煮
今夜の晩御飯は■かぼちゃ煮(カボチャ・竹の子水煮・しいたけ)■アジの塩焼き■オクラ納豆■水炊き鍋■サラダ■豆ごはんかぼちゃ煮がうまか和食がいい
2007年03月23日
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吉備路コース
【体重】朝55.6/17【練習・補給】(寝る前)(午前中)コーヒー1(午後ラン)水0.1L →44km(3:55)水1.0L、黒糖飴23→焼き芋120キロ過ぎから右もも裏微痛、朝からマルチビタミンを飲んでいない→空腹感が小さい 感じがする、要調査・明日わかる■朝3℃、昼16℃、曇、南西の風2m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、焼き芋1、水炊き【その他】焼き芋1【ケア】ストレッチ、長距離に足を慣らすために吉備路コースで帰る明日もがんばれ俺★今日のショット(総社市作山古墳つくりやまこふん)全長286mは全国9位の古墳、前方後円墳です
2007年03月22日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ しめじのブリ水炊き
今夜の晩御飯は■しめじのブリ水炊き(ぶり・しめじ・人参・白菜・がんもどき・焼き豆腐・ゴボウ天・竹輪・かまぼこ)■サラダ(レタス・キュウリ・玉ねぎ・水煮四色豆)■豆ごはん水炊きがうまかしめじがプチプチしておいしいです
2007年03月22日
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今日は休養日
【体重】朝54.6/18【練習・補給】(寝る前)(午前中)焼き芋2(昼)焼き芋2、天ぷら朝から筋肉痛で休養日、萩はもうすぐだ、あせるぜ■朝0℃、昼14℃、晴れ、南西の風4m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、焼き飯、焼き芋【その他】【ケア】ストレッチ、朝からこたつでスカパー観た、い～のがなかった休みはいいなぁ～木金土、がんばれ俺★今日のショット(ベランダから)も～夜か、スモモは満開だ
2007年03月21日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ あみエビ焼き飯
今夜の晩御飯は■あみエビ焼き飯(玉ねぎ・人参・ピーマンハヤシライスの具・あみエビ・辛し明太子)■オクラ納豆■ブロッコリー甘酢かけ■天ぷら■味噌汁(かぼちゃ・白菜・豆腐・油揚げ)■ごはんあみエビ焼き飯がうまかあみエビのプチプチ歯ごたえがおいしいです
2007年03月21日
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今日のラン
【体重】朝55.2/17【練習・補給】(寝る前)(start 07:20)(ラン)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2 →50km(4:51)水1.5L、黒糖飴14→ﾊﾞｹｯﾄ1、リンゴ2(午後)焼き芋1出だしは痛みなし、10キロもすぎると、最後まで右もも裏微痛続く、スピードを出すためにふくろはぎを使って走るので疲労が大きい、元に戻す必要あり■朝1℃、昼12℃、晴れ、南西の風4m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、天ぷら、焼き芋【その他】ﾋﾞｰﾙ、【ケア】ストレッチ、宇野駅から金甲山目指したが五キロでやめて宇野駅に戻った無理に走るのはやめた、いつも通り過ぎる手作りパン工房松風で初めてパンを買おうとしたが明日が祝日で今日は休みになっていた、え～明日も休みだ、がんばれ俺★今日のショット(王子ヶ岳から瀬戸内海ﾊﾟﾉﾗﾏ)瀬戸内海、これから五月いっぱいまで空気が澄んでいます・・・★今日の動画(宇野線常山駅から茶屋町駅の田園風景、12分50MB、ﾌﾟﾗｸﾞｲﾝ要ｸｲｯｸﾀｲﾑ)退屈しのぎに見る美しくもないありふれた車窓動画です
2007年03月20日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷら(さつまいも・人参・ごぼう・ハナッコリー・鶏もも肉)■サラダ■味噌汁■ごはん人参の天ぷらがうまか冬人参は甘くておいしいですね
2007年03月20日
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(月)今日は休養日
【体重】朝57.0/16【練習・補給】(寝る前)(朝)(昼)ﾊﾞｹｯﾄ1、焼き芋3両もも裏が硬い、午後からストレッチ■朝1℃、昼9℃、晴れ、東北東の風1m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、豚生姜焼き【その他】ﾋﾞｰﾙ、焼き芋2【ケア】ストレッチ、日本マスターズ陸上競技連合、中国・岡山マスターズ陸上競技連盟の三つの登録に計六千円払う、これで岡山マスターズから日本陸連に登録されるモチベーションが落ちている、明日も休みだ、走ろうぜ来年度に向けてケロロ発進せよ★今日のショット(庭のスモモ)日中はヒヨ鳥がスモモの蕾を食べにきます
2007年03月19日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 豚肉生姜焼き
今夜の晩御飯は■豚肉生姜焼き(豚細切れ肉・玉ねぎ・生姜)■じゃがいも人参煮■オクラ納豆■ブロッコリーごましょうゆ■味噌汁■ごはん豚肉生姜焼きがうまか生姜焼きの新玉ねぎは皮が白くて柔らかい、味も甘くてグ～
2007年03月19日
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(日)18日目のラン
【体重】朝56.8/16【練習・補給】(寝る前)ビール、焼き芋3(朝)食パン六分の三(朝ラン)→10km(0:50)→お茶(午前中)焼き芋5右もも裏微痛、中山公園でインタバルする、先週より二秒短縮朝は寒すぎです、身体も重すぎ■朝1℃、昼11℃、晴れ、北北東の風4m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、ハヤシライス【その他】ﾋﾞｰﾙ、【ケア】ストレッチ、夕寝明日も休みだ★今日のショット(ペランダから)まだ明るいwwww
2007年03月18日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ ハヤシライス
今夜の晩御飯は■ハヤシライス(鶏もも肉・混合ミンチ玉ねぎ・人参・じゃがいも・ブロッコリー・しいたけ・おから)■サラダ(ハナッコリー・レタス・キュウリ・セロリ)■味噌汁(かぼちゃ・白菜・豆腐・油揚げ)ハヤシライスがうまかトマトケチャップとウスターソースと塩の自家製ハヤシライスです小麦粉と片栗粉でなんとかとろみをだしました
2007年03月18日
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(土)17日目のラン
【体重】朝55.0/17【練習・補給】(寝る前)ビール(朝)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2(午前中)ｺｰﾋｰ、黒糖飴14(午後ラン)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2→17km(1:20)ﾊﾞｹｯﾄ1→コーラ、右もも裏微痛、回復中、毎日ストレッチ二時間が効いた■朝1℃、昼11℃、晴れ、北の風4m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、くるくる寿司【その他】ﾋﾞｰﾙ、食パン六分の一【ケア】ストレッチ、夕寝明日から四日連休開始だwwww日本海マラソンは止めたので、まるまる休みになった★今日のショット(ペランダから)ん～いい色の空だwww
2007年03月17日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ くるくる寿司
今夜の晩御飯は■くるくる寿司この店はハマチがうまかいづつや笹沖店にきました新メニューのうどんはえび天と揚げも入っていて210円也、おいしい出汁でした
2007年03月17日
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(金)16日目のラン
【体重】朝54.8/17【練習・補給】(寝る前)ビール(朝)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2(午前中)ｺｰﾋｰ、黒糖飴15(午後ラン)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2→17km(1:18)ﾊﾞｹｯﾄ1→コーラ、ﾌﾟﾛﾃｨﾝ4右もも裏微痛、走りながらﾊﾞｹｯﾄ1本食えたのは初めてだ、足が軽いからだろなww■朝3℃、昼11℃、晴れ、北東の風3m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、チャンポン【その他】ﾋﾞｰﾙ【ケア】ストレッチ、夕寝朝、走れるのはいつの日かwww調子はよくなっている★今日のショット(庭のスモモ)二分咲きってところかな
2007年03月16日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 長崎ちゃんぽん
今夜の晩御飯は■長崎ちゃんぽん(豚肉・ムキエビ玉ねぎ・人参・ピーマン・なす・ハナッコリー・白菜・ぶなしめじ・木くらげ・竹輪)長崎ちゃんぽんがうまか野菜の量がたっぷりのチャンポンです明日はくるくる寿司にいくぞwww
2007年03月16日
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(木)15日目のラン
【体重】朝55.0/18【練習・補給】(寝る前)ビール(朝)食パン六分の二(午前中)ｺｰﾋｰ、黒糖飴12(午後ラン)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2→17km(1:23)ﾊﾞｹｯﾄ1→コーラ右もも裏痛あり、きのうよりずっとイイ■朝3℃、昼7℃、小雨、北東の風2m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、おからネギ炒め、サラダ、ハナッコリー炒め【その他】ﾋﾞｰﾙ【ケア】ストレッチ、夕寝座骨神経痛がよくなってきている★今日のショット(近所の道路際)ここだけ菜の花が咲いてきれいです
2007年03月15日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ イカ大根
今夜の晩御飯は■イカ大根■ハナッコリー炒め■ブロッコリーしょう油ゴマあえ■太刀の塩焼き■味噌汁■ごはんハナッコリー炒めがうまか歯ごたえがいいハナッコリー、いつもは一袋148円がおつとめ品で二袋50円にwww
2007年03月15日
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(水)14日目のラン
【体重】朝55.4/17【練習・補給】(寝る前)(朝)(午前中)ｺｰﾋｰ、黒糖飴14(午後ラン)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2→17km(1:34)ﾊﾞｹｯﾄ1→コーラ右もも裏痛あり、きのうより痛む■朝1℃、昼12℃、晴れ、南南西の風4m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、おからネギ炒め、サラダ【その他】ﾋﾞｰﾙ【ケア】ストレッチ、夕寝おからがうまかった日の出が早くなってきた★今日のショット(ベランダから)今年は花粉が少ないような感じだ～
2007年03月14日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 網エビ明太子炒飯
今夜の晩御飯は■網エビ明太子炒飯(混合ミンチ・玉ねぎ・人参・ピーマン・網エビ・辛し明太子・おから)■オクラ納豆■サラダ(ハナッコリー・レタス・キュウリ・サラダセロリ・竹輪・マカロニ)■味噌汁(豆腐・かぼちゃ・白菜・油揚げ)■カキフライ網エビ明太子炒飯がうまか網エビの歯ごたえがいい感じです
2007年03月14日
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(火)13日目のラン
【体重】朝55.2/16【練習・補給】(寝る前)ビール(朝)食パン六分の二、焼き芋2(午前中)(昼)お好み焼き(午後ラン)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2→10km(0:40)5km往復、追い風の復路でspeed上がらないきのうの疲労で午前中はストレッチ、右もも裏微痛、■朝1℃、昼11℃、晴れ、北西の風2m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、牡蠣丼、サラダ【その他】ﾋﾞｰﾙ【ケア】ストレッチ、夕寝鷲羽山は来週だな、とにかく毎日走れるようにストレッチするのみ★今日のショット(庭の花すもも)スモモの花がついに咲きました
2007年03月13日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 天ぷら
今夜の晩御飯は■天ぷらとフライ(牡蠣・イカ・さつまいも・ごぼう・人参・玉ねぎ・ねぎ)■サラダ(ハナッコリー・レタス・キュウリ・サラダセロリ・竹輪・マカロニ)牡蠣フライがうまか少し作るのは難しい
2007年03月13日
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(月)12日目のラン
【体重】朝56.6/17【練習・補給】(寝る前)ビール(朝)コーヒー(午前中)黒糖飴10(午後ラン)→34km(常山登り[22:24])、ﾊﾞｹｯﾄ1、水0.2L→ﾊﾞｹｯﾄ1、ｺｰﾗ0.3L右もも裏微痛、良くなってきた足は重くも軽くもない、明日もこの調子なら○だ備前片岡駅前で水を飲んだ、悪くないまた使おう■朝3℃、昼11℃、晴れ、北西の風4m【予定レース】5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、牡蠣丼、サラダ【その他】ﾋﾞｰﾙ【ケア】ストレッチ、夕寝明日の休みは鷲羽山に行きたい★今日のショット(玉野紅葉台ふきんから常山)きょうは風がつよかった
2007年03月12日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 牡蠣丼
今夜の晩御飯は■牡蠣丼(牡蠣・玉ねぎ・ごぼう・ほうれん草・椎茸)■サラダ(ハナッコリー・レタス・キュウリ・サラダセロリ・ロースハム)■じゃがいも煮■味噌汁牡蠣丼がうまか牡蠣が一袋150円だった
2007年03月12日
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(日)11日目のラン
【体重】朝56.4/17【練習・補給】(寝る前)ビール(朝)食パン六分の三、(朝ラン)→2km→2km→8km→ﾊﾞｹｯﾄ1(昼)巻き寿司1、ﾋﾞｰﾙ右もも裏軽痛、ｲﾝﾀﾊﾞﾙ(300m＋100mjog)×5は63→58sFさんと二人でインターパルする前がいるのでなんとか走れた、来週もやります■朝7℃、昼9℃、晴れ、北の風4m【予定レース】4/15津山加茂郷フルマラソン全国大会(ｴﾝﾄﾘ)、5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、食パン六分の二、サラダ【その他】バケット1【ケア】ストレッチ、夕寝そろそろ朝にも挑戦したい★今日のショット(ベランダから)いい空になってきました
2007年03月11日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 長崎チャンポン
今夜の晩御飯は■長崎チャンポン(豚肉・ムキエビ・玉ねぎ・人参ピーマン・ほうれん草・ねぎ・しいたけ・干しえび)■サラダ(アスパラガス・レタス・キュウリ・ロースハム)長崎チャンポンがうまか昨日の中華丼の具の残りでチャンポンつくりました
2007年03月11日
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(土)10日目のラン
【体重】朝56.0/17【練習・補給】(寝る前)生姜湯(朝)食パン六分の三、コーヒー(午前中)黒糖飴10(午後ラン)→21km(1:57)ﾊﾞｹｯﾄ1→ﾌﾟﾛﾃｨﾝ4、生姜湯右もも裏軽痛、もう少し良くしたい■朝1℃、昼12℃、晴れ、東北東の風2m【予定レース】4/15津山加茂郷フルマラソン全国大会(ｴﾝﾄﾘ)、5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、中華丼、マヨサラダ【その他】ビール【ケア】ストレッチ、夕寝明朝は中山公園でクラブの練習会か★今日のショット(庭のすもも)そろそろ咲きそうです
2007年03月10日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ 中華丼
今夜の晩御飯は■中華丼(豚肉・ムキエビ・玉ねぎ・人参ピーマン・ほうれん草・ねぎ・しいたけ・干しえび)■マヨネーズサラダ(ハナッコリー・レタス・キュウリ・セロリ・ロースハム・マカロニ)中華丼がうまか豚肉を使うとうまいです
2007年03月10日
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(金)9日目のラン
【体重】朝56.4/15【練習・補給】(寝る前)生姜湯(朝)食パン六分の三、(午前中)黒糖飴10(午後ラン)→20km(1:55)ﾊﾞｹｯﾄ1、ｼﾞｭｰｽ0.35L→シェイク右もも裏～腰に軽痛、左腰、右足首にもあり身体が柔らかくなってきた■朝0℃、昼10℃、晴れ、南南西の風3m【予定レース】4/15津山加茂郷フルマラソン全国大会(ｴﾝﾄﾘ)、5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、炒飯、マヨサラダ【その他】ビール【ケア】ストレッチ、夕寝マヨネーズサラダが毎日うまいぞぉwwwwとにかくストレッチするだ、足を首にかけれるまで頑張りたい気分★今日のショット(庭の花ヒマラヤユキノシタ)画像検索してついに見つけた花の名前はヒマラヤユキノシタあ～わかって嬉しいです
2007年03月09日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ あみえび明太子炒飯
今夜の晩御飯は■あみえび明太子炒飯(混合ミンチ・玉ねぎ・人参ピーマン・辛し明太子・あみえび)■マヨネーズサラダ(アスパラガス・レタス・キュウリ・セロリ・ロースハム)■ブロッコリー甘酢かけ■味噌汁あみえびの食感がうまかの炒飯ですマヨサラダは毎日更新してシャリシャリがうまか
2007年03月09日
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(木)8日目のラン
【体重】ラン後54.8/15【練習・補給】(寝る前)ビール、食パン六分の一(朝)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2、食パン六分の三(午前中)黒糖飴10(午後ラン)→17km(1:39)ﾊﾞｹｯﾄ1→ﾌﾟﾛﾃｨﾝ4、生姜湯右もも裏～腰に軽痛あり、きのうよりはいいストレッチは効いている■朝-1℃、昼9℃、晴れ、西の風5m【予定レース】4/15津山加茂郷フルマラソン全国大会(ｴﾝﾄﾘ)、5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、おでん、ごはん、マヨサラダ【その他】ビール【ケア】ストレッチ、夕寝朝はまだ寒い、明日はどうなる★今日のショット(早島の青空)青空みると気も晴れます★(庭のすももの木)蕾、膨らんできたwww
2007年03月08日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ マヨネーズサラダ
今夜の晩御飯は■マヨネーズサラダ(アスパラガス・レタス・キュウリ・セロリ・ロースハム・マカロニ)■ブロッコリー甘酢かけ■オクラ納豆■味噌汁(豆腐・白菜・油揚げ)■おでん■ごはんマヨサラダは具だくさんでうまかチヌの煮付けを出し忘れました
2007年03月08日
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(水)7日目のラン
【体重】朝55.8/18【練習・補給】(寝る前)ビール(朝)ﾌﾟﾛﾃｨﾝ2、ｺｰﾋｰ(午前中)黒糖飴10(午後ラン)→17km(1:43)ﾊﾞｹｯﾄ1→シェイク右もも裏痛あり、きのうよりはいいか、着地で両もも裏が痛い■朝0℃、昼7℃、晴れ、西の風4m【予定レース】4/15津山加茂郷フルマラソン全国大会(ｴﾝﾄﾘ)、5/2～4萩往還250(ｴﾝﾄﾘ)【食事】●(晩飯)ﾋﾞｰﾙ、おでん、ころっけ【その他】ビール【ケア】ストレッチ、夕寝、マッサージ器朝走りたいなぁ★今日のショット(早島から常山を見る)とにかく、明日走れるようにストレッチする
2007年03月07日
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介護な夕食(*´д`)ﾉﾞ おでん
今夜の晩御飯は■おでん(牛アキレス・大根・揚げ豆腐厚揚げ・かまぼこ・竹輪・がんもどき・こんにゃく・ゆで卵)■マヨサラダ(アスパラガス・ブロッコリー・きゅうり・レタス・セロリ)■オクラ納豆■味噌汁■ごはんおでんがうまか一束100円の少ししおれたアスパラガス、根元を切って水を入れたコップに差したらピーンと直りました
2007年03月07日
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