PR
カレンダー
コメント新着
カテゴリ
カテゴリ未分類
(5)戦争と平和
(393)対中・対韓関係
(122)医療・衛生
(109)音楽
(390)環境問題
(242)登山・自然・山と野鳥の写真
(711)政治
(1046)ラテンアメリカ・スペイン・スペイン語
(120)食の安全
(19)災害
(217)人類学
(16)経済問題･貧困問題
(116)オリンピック招致問題
(48)橋下知事・橋下市長
(35)外国人の権利
(23)PC・通信・IT関係
(111)鉄道・飛行機他乗り物
(95)その他
(410) 2011.07.12
テーマ： ニュース(96636)
カテゴリ： その他
熱中症にかかりにくくなる「暑熱順化」
暑熱順化とは、夏の暑さに耐えられる体になること。「かつては誰でも梅雨の間に暑さにさらされ順化したが、冷房のある環境で過ごす人が増えた今は積極的に順化するための対策が必要」と星教授。梅雨明けまでに順化しておけば、熱中症にかかるリスクをぐんと下げられる。
暑熱順化で変わるのはまず汗のかき方だ。「順化すると汗腺の働きが良くなり、汗とともに出るナトリウムの量が減る。その結果、体液バランスが崩れにくくなる」と星教授。
実際、星教授らが行った研究で、暑さに慣れていない冬場と、慣れている夏場では、同じ運動をしても汗に含まれるナトリウムの量に差があることが確かめられている。
さらに「暑熱順化すると、体温の上昇を察知して汗をかき始めるタイミングが早くなる。体液量が増えて水分喪失に対する予備力が高くなる側面もある」と奈良女子大学生活環境学部の鷹股亮教授は話す。順化した人は発汗後の水分補給で体液量を回復しやすいことも、鷹股教授らの研究で明らかになっている。
「半身浴やサウナで汗をかくだけでも効果はある。しかし、じっとしているだけだと順化が完成するまでに時間がかかるので、軽い運動を組み合わせて行うほうがいい」と鷹股教授。
鷹股教授によると、運動強度を上げるほど順化速度は早くなる。例えば10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4～5日、遅くとも1週間程度で暑さに慣れる。運動初日よりもバテ感が減ってきたら順化が進んだサインだ。途中で熱中症にならないよう、休憩と水分補給を十分行いながら進めていこう。せっかく順化しても、運動をやめたり暑さに体をさらさない日が続くと効果は薄れてくる。続けることが何より大切だ。
－－－－－－－－－－－
なるほど！そう言えば、日常的に肉体労働をしている人の汗と、そうでない人の汗を比較すると、肉体労働をしている人の汗の方が塩分が少ないという話を聞いたことがあります。体内のミネラルが大量に流出するのを避けようとする機構が働くのでしょう。
恒常的に汗をかくような運動をしている人の方が暑さに強い、というのも、体感的に理解できるような気がします。
私は夜な夜な(休日は朝に)ランニングをしており、実は今日(日付上は昨日)も、8kmほど走ってきました。そのため、おそらく暑熱順化が出来ているのでしょう。ただ、自分の汗はやっぱりしょっぱいです。それに、「運動初日よりもバテ感が減ってきたら順化が進んだサインだ。」ということですが、私の場合、困ったことに運動をすればするほどバテ感が増大しています。単に走りすぎで疲労が残っているだけかも知れませんけど。
私の場合、以前と比べて脚力は明らかに落ちてきており(以前だって、そんなに脚力があったわけではありませんが)、現在は月間走行距離100kmを保つことが出来なくなっています。2009年までは、毎年年間1200km以上(月平均100km以上)を走っていたのですが、昨年は、足首を痛め、腰を痛め、夏は酷暑に気力が萎え、肝心なときに風邪を引き、年末にまたまた足首を痛め、と満身創痍の状態で、年間走行距離1000kmに落ちてしまいました。今年は更にペースが落ちていている。でも先月からやっと月間100kmペースに復帰して、今月も月間100kmは超えるでしょう。体のどこにも故障がなくて、恒常的に走っていれば、月間100kmは簡単なのですが、いちど脚力が落ちてしまうと、月間100kmというのはキツイ数字です。
でも、くれぐれも言っておきますが、私は真夏でもランニングをしていますけれど、これはずっとランニングを続けているからです。今まで運動をしていなかった人がこれから運動を始めるという場合は、ランニングをこの時期に始めるのは止めた方が良い。暑い時期にあまり無理をすると、暑熱順化どころか体を壊してしまう危険があるからです。ランニングを始めるなら秋にしてください。
今の時期に始める運動としては、記事にあるようにウォーキングあたりが無難でしょう。
暑熱順化とは、夏の暑さに耐えられる体になること。「かつては誰でも梅雨の間に暑さにさらされ順化したが、冷房のある環境で過ごす人が増えた今は積極的に順化するための対策が必要」と星教授。梅雨明けまでに順化しておけば、熱中症にかかるリスクをぐんと下げられる。
暑熱順化で変わるのはまず汗のかき方だ。「順化すると汗腺の働きが良くなり、汗とともに出るナトリウムの量が減る。その結果、体液バランスが崩れにくくなる」と星教授。
実際、星教授らが行った研究で、暑さに慣れていない冬場と、慣れている夏場では、同じ運動をしても汗に含まれるナトリウムの量に差があることが確かめられている。
さらに「暑熱順化すると、体温の上昇を察知して汗をかき始めるタイミングが早くなる。体液量が増えて水分喪失に対する予備力が高くなる側面もある」と奈良女子大学生活環境学部の鷹股亮教授は話す。順化した人は発汗後の水分補給で体液量を回復しやすいことも、鷹股教授らの研究で明らかになっている。
「半身浴やサウナで汗をかくだけでも効果はある。しかし、じっとしているだけだと順化が完成するまでに時間がかかるので、軽い運動を組み合わせて行うほうがいい」と鷹股教授。
鷹股教授によると、運動強度を上げるほど順化速度は早くなる。例えば10分のウオーキングを1日5回、休憩を挟んで行えば、早い人で4～5日、遅くとも1週間程度で暑さに慣れる。運動初日よりもバテ感が減ってきたら順化が進んだサインだ。途中で熱中症にならないよう、休憩と水分補給を十分行いながら進めていこう。せっかく順化しても、運動をやめたり暑さに体をさらさない日が続くと効果は薄れてくる。続けることが何より大切だ。
－－－－－－－－－－－
なるほど！そう言えば、日常的に肉体労働をしている人の汗と、そうでない人の汗を比較すると、肉体労働をしている人の汗の方が塩分が少ないという話を聞いたことがあります。体内のミネラルが大量に流出するのを避けようとする機構が働くのでしょう。
恒常的に汗をかくような運動をしている人の方が暑さに強い、というのも、体感的に理解できるような気がします。
私は夜な夜な(休日は朝に)ランニングをしており、実は今日(日付上は昨日)も、8kmほど走ってきました。そのため、おそらく暑熱順化が出来ているのでしょう。ただ、自分の汗はやっぱりしょっぱいです。それに、「運動初日よりもバテ感が減ってきたら順化が進んだサインだ。」ということですが、私の場合、困ったことに運動をすればするほどバテ感が増大しています。単に走りすぎで疲労が残っているだけかも知れませんけど。
私の場合、以前と比べて脚力は明らかに落ちてきており(以前だって、そんなに脚力があったわけではありませんが)、現在は月間走行距離100kmを保つことが出来なくなっています。2009年までは、毎年年間1200km以上(月平均100km以上)を走っていたのですが、昨年は、足首を痛め、腰を痛め、夏は酷暑に気力が萎え、肝心なときに風邪を引き、年末にまたまた足首を痛め、と満身創痍の状態で、年間走行距離1000kmに落ちてしまいました。今年は更にペースが落ちていている。でも先月からやっと月間100kmペースに復帰して、今月も月間100kmは超えるでしょう。体のどこにも故障がなくて、恒常的に走っていれば、月間100kmは簡単なのですが、いちど脚力が落ちてしまうと、月間100kmというのはキツイ数字です。
でも、くれぐれも言っておきますが、私は真夏でもランニングをしていますけれど、これはずっとランニングを続けているからです。今まで運動をしていなかった人がこれから運動を始めるという場合は、ランニングをこの時期に始めるのは止めた方が良い。暑い時期にあまり無理をすると、暑熱順化どころか体を壊してしまう危険があるからです。ランニングを始めるなら秋にしてください。
今の時期に始める運動としては、記事にあるようにウォーキングあたりが無難でしょう。
お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
[その他] カテゴリの最新記事
-
戸籍のフリガナ、こういう間違いは多いの… 2025.08.02
-
白石蔵王 その２ 2025.03.25
【毎日開催】
15記事にいいね！で1ポイント
© Rakuten Group, Inc.
