ビジネスセラピスト大谷更生

< 新しい記事

新着記事一覧(全2635件)

過去の記事 >

2007.01.26

【1/26】ウォーキング３日目＋４５６日／ボイトレ体験

カテゴリ：自分向上計画

＜早朝ウォーキング＞

　5:00
　　携帯の目覚ましで目覚めるも、
　　その後は意識なし。

　6:20
　　もう一台の携帯の目覚ましで目覚める
　　・腰のストレッチ
　　・対角線伸び
　　・手足ブラブラ

　6:30
　　起き上がる
　　ウォーキングへ出発

　コース（20分）
　　自宅　～　夏の雲公園　～　春の風公園ぐるっと　～
　　夏の雲公園　～　自宅

　　万歩計　2,678歩

　　今朝も寝坊、やむなし。

＜本日のできごと／食事＞

　水500ml
　サプリメント
　☆水に溶かして飲む
アスコルビン酸ビタミンC原末スプーン1杯

　ウォーキング後
　　水ひと口

●午前中
　水500ml

●お昼
　11:45ころ
　ドトール（新宿西口）
　　食前
　　○水コップ1杯
　　☆ スピルリナ100% を20粒

　　○コーヒー
　　☆ミラノサンドA（ローストビーフ）

　　食後
　　◇ハガキを描く
　　◇メールを送る
　　◇やること整理

●午後
　水500ml

●夕方
　18:15ころ
　　ドトール（代々木）
　　☆ スピルリナ100% を20粒
　　○ココア

　　待ち合わせ時間まで「あなたの悩みが世界を救う！」
　　を読み進めた。

●夜
　19:00
　　ボイストレーニング体験
　　講師は、安達充さん
　　カラオケボックス（代々木）

　　＜ポイント＞
　　　自分の一番いい声って…

赤ちゃんのときの
泣き声

　　＜感じたこと／わかったこと＞
　　　◇頭で分かっていることと、できることは違う
　　　◆腰に息を入れる
　　　◆声の大きさは、息で調節する
　　　◇力を抜き切る
　　　　全身をグニャグニャに…
　　　◆自分は、肩に力が入りやすい
　　　◇腹式呼吸の感覚

　　この教えを意識して、カラオケで唄ってみよう。
　　そして、定期的にレッスンを受けてみよう。

　　心地よい疲れ…

●帰宅後
　22:30ころ
　　○水300ml程度
　　遅い時間なので、夕食抜き

●就寝前
　0:00ころ
　　水少々

【睡眠時間】

　5.5時間程度

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう