ビジネスセラピスト大谷更生

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2008.05.18

近所でピクニック⇒カラオケ⇒新しいお店発掘／ウォーキング（ランニング）１日目＋７５８日

カテゴリ：自分向上計画

7:00ころ

　・腰のストレッチ
　・手足伸び
　・手足ブラブラ　
　・猫のポーズ／コブラのポーズ

　摂取>>
　☆水500mlくらい
　☆FANCL　α－リポ酸　3粒（100mg）

7:45ころ
　ランニングへ
　コース
　　自宅　～　夏の雲公園　～　光が丘公園　～
　　夏の雲公園　～　自宅
　ウォーミングアップ　17～18分
　　ウォーキング
　　ストレッチ（とくに腸腰筋）
　ランニング　30分
　　光が丘公園2周（5kmくらい）
　クールダウン　12～13分

　万歩計　8,750歩

【午前中】
　飲>>
　　☆水500ml以上

【お昼～午後】

　光が丘公園でピクニック
　飲>>
　　☆赤ワインボトル　3/5本
　食>>
　　自家製サンドイッチ
　　☆BLTサンド

　　☆ハムチーズきゅうりサンド×2

　　☆卵サンド

　　　これが一番お気に入り♪

　　ひさしぶりに夫婦でぶっちゃけトーク、
　　たまにはいいもんだね～

　16:00ころ
　　カラオケ（成増）
　　レパートリー
　　　☆ラブストーリーは突然に（小田和正さん）
　　　☆HOWEVER（GLAY）
　　　☆ありがとう（KOKIA）
　　　☆ChooChooTrain（EXILE）
　　　☆I was Born To Love You（QUEEN）
　　　☆ENDLESS RAIN（X JAPAN）
　　　☆SoulLove（GLAY）
　　　☆桜（コブクロ）
　　　☆GetWild（TMN）
　　　☆木蓮の涙（スタレビ）
　　ハイトーンがだいぶ出るようになってきた

　　飲>>
　　　☆ホットウーロン茶

【夕食】
　19:00ころ
　海鮮丸（成増）
　飲>>
　　☆ホッピー白＋焼酎2
　　☆麦茶1/2杯
　食>>
　　☆お通し（ナス）

　　☆豆腐サラダ

　　☆大根サラダ

　　☆鶏の唐揚げ

　　★ほっけ

　　　身がしっかり♪
　　☆豚キムチ

　　★さば焼

　　　イチオシっ
　　☆もろきゅう

　　☆皿うどん

　　お腹は全然空いていなかったのに、

　　に惹かれて入ってしまった。
　　店名どおり、魚が超オススメ！

【就寝】
　23:00すぎ

【睡眠時間】
　5.5時間程度

<<本日の体調>>
　〔ぼちぼち〕
　　体重　　　58.6kg
　　体脂肪率　13.0%

<<本日の万歩計>>
　21,365歩

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