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2012年12月の記事
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年末猛鍛錬
年末は大忙しなれど、鍛錬は欠かさず！ 12月29日（金）のトレ。腕立て伏せ 自重＊50回 この日は１日中、大掃除に励む。 家じゅうを徹底的に雑巾掛けしたので、けっこう疲れた。ただの雑巾掛けとは言え何時間も行なうと中々の重労働になるものだな。 12月30日（日）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 157.5kg＊１ 160kg＊１ 161kg＊１ ← 試合挙げ今季シーズンベスト！ 150kg＊２ 150kg＊２ 150kg＊２（以上、試合フォーム止め有り） 132.5kg＊３ 132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り） 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）腕立て伏せ 自重＊50回 気を込めてベンチプレス18セット完遂せり！ 試合ルール１発挙げでは、今季最高の161kgに成功だ。先日バリバリジムで頂戴した０．５kgプレートがさっそく役に立ったぜ。 ベンチプレスはこの日を以って年内最終稽古とする。じつに充実した良い内容であった。 気合を入れ過ぎたのか、稽古直後に異常なほどの疲労感に襲われたため、１時間程度布団にもぐり込んで休憩。 夕刻より旧友２人とともに酒を飲んだ。 写真中央がケーンこと俺である。天王寺の老舗居酒屋「明治屋」の前にてパチリ。 酒で胃の腑と旧交を温めつつ、大いに語り合った。古い友人というのは良きものだな。 12月31日（月）。 早朝から大掃除の大詰め。窓ガラス、便所、洗面所、玄関、家の外周りをシッカリときれいにしておいた。 年末大掃除、終了だ！ さあ、今年最後のトレに励もう！【ベンチ・プレス以外の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊16ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ｸﾗﾝﾁ 30腕立て伏せ 自重＊100回 さて本日は大みそか。 今年１年を振り返ってみると、こと筋肉的な事柄に限って言えばまことに良き１年であった。 特にベンチプレスの公式記録を170kgにまで到達せしめたコトは望外の喜びだ。 これは自身の修練だけによるものではなく、応援・御協力をして下さった方々の支えがあればこその結果に違いない。 お世話になりました皆さま、深く深く感謝いたします。 本当にありがとうございました！
2012年12月31日
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ベンチプレス プロ活動
今年のベンチプレス公式戦への出場は２試合のみであった。 ３月のＪＡＰＡＮオープン・マスターズ選手権大会 結果 160kg ２位 ７月の大阪府選手権大会 結果 170kg 優勝 というコトで、「ケーン'S トレーニング･センター ベンチプレス・プロ活動規定」に基づき、賞金総額15,000円を獲得した。 この規定、昨年のこの時期にも書いたけれど、ベンチプレスの公式戦の成績に応じて、優勝10,000円、２位5,000円、３位3,000円 の賞金を自分で自分に与えるというものである。 そしてこれまた昨年と同じく、同規定に基づき賞金はすべて東日本大震災の義援金として寄附しておいた。 つまりこの「プロ活動」とは、俺がベンチプレスの試合で良い成績を上げれば上げるほど社会に貢献できるという素晴らしいシステムなのである。 来年は、更にたくさんの寄附が出来るよう、ベンチプレスをもっとバリバリ頑張ろう！
2012年12月31日
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掃除論
今日は朝から年末の大掃除に励んだ。 まずは我がホーム・ジム「ケーン'S トレーニング・センター」からだ。 パワー・ラックの上部もピカピカに磨く。 床面は、まず１箇所にプレートやダンベルを寄せ集めておき、そのあいだに他の場所を掃除する作戦を執った。 コンパクトな我がジムなれど、プレートやシャフトなどの総重量は優に300kgを超えているので、機器の移動だけでもひと苦労！ それでもやはりジムがきれいになると、気持ちがイイものだ。 さてさて。 トレーニングそのものには直接関係しないのだけれど、人間の活力という面で非常に重要だと思うので、ひとつ「我が掃除論」を語ってみるとしよう。 人はどうして掃除をするのか｡｡｡？ それは、室内にホコリやチリなどがあれば無意識のもとに視覚や嗅覚などでそれらを捉（とら）えてしまい、知らず知らずのうちに無駄にエネルギーを消費して疲れてしまうからなのではないかと思う。 逆に言うならばそれらを除去し、室内を清潔にしておれば余計なコトに気を捉われず、そのぶん気力が充実する。だから人は清潔な環境を好み掃除をするのに違いない。 そう言えば「岩崎ボディビルクラブ」の岩崎先生にしても「バリバリジム」総本部のバリバリ会長にしてもそうなのだけれど、強い人ほどジムの清掃を欠かさないような気がする。 強い人は、清潔な環境こそが気力体力を充実させるコトを、きっと日頃から理屈抜きに体感しておられるのであろう。 以上、あくまでも俺自身の勝手な推論に過ぎぬが、たぶん間違ってはいないと思う。 我がジムの清掃のあとは、キッチンや風呂場など手間の掛かる場所をセッセと磨いておいた。 明日以降の作業はリビングや階段など、さほど汚れの酷くない箇所を残すのみなので気楽なり！ 12月28日（金）。夕刻から今日も今日とて今日のトレ。 ピカピカに磨き上げたジムでの鍛錬はヤッパリ気持ちイイぜ。まさに気力充実といったトコロ！【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 177.5kg＊１ 181kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）腕立て伏せ 自重＊50回 先般バリバリジムで戴いた0.5kgプレートを利してバーベルを181kgにセッティングし、ブリッジ挙げの今季シーズン・ベストを狙ったモノの、惜しくも撃沈！ 差し切れそうな気はしたのだが･･･残念無念！！ 今回は、大掃除で疲れてしまったから挙がらなかった、というコトにしておこう。
2012年12月28日
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覚醒
12月25日（火）。 シゴトから帰宅し、病院へ行きインフルエンザの予防接種を受けておいた。来たるべき「ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会」に向けて、トレーニングの障害となる恐れのあるものは、可能な限り排除しておきたいのだ。 病院でもらったチラシには「予防接種後の激しい運動は禁止」と書かれてあったが、軽運動なら構うまい。腕立て伏せ 自重＊50回 翌日、12月26日（水）のトレ。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 125kg＊２ 147.5kg＊３ 147.5kg＊３ 147.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 132.5kg＊３ 132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）腕立て伏せ 自重＊60回 前回の試合挙げセット練習においてスムーズに145kg３発挙げ３セットをクリアしたので、今回は147.5kgに重量アップして同じメニューの完遂を狙った。 すると、なんと我ながら驚いたコトに、今回もあっさりと試合挙げ３発３セットをクリアしてしまった！ 142.5kgで４発３セット挙げを達成出来ずに３ヵ月も停滞してしまったので、やむを得ずメニューを更に高負荷低回数寄りに調整したのだが、それが功を奏したようだ。 足踏みしていたぶんを取り返すかの如（ごと）く、チカラがモリモリ湧いてくる。自分の中で眠っていた何かが覚醒したような気さえするぜ｡｡｡！ この日は週に１度の禁酒日だったのだが、酒を飲まずとも良い気分に浸（ひた）るコトが出来た。アルコールなどでは無く、自分自身のトレーニングに酔えたからだ。 さあ、次回は150kgでセットを組む！ 12月27日（木）。 前日に絶好調だったベンチプレスの稽古のおかげであろう、朝起きる際に、上半身がメリメリと軋（きし）むような思いがした｡｡｡ きっと全力を出し切れたという証しなのだろうけれど、けっこうツラかったぜ。 さあ、今日も今日とて今日のトレ。腕立て伏せ 自重＊100回 と言うコトで、このたび思い切ってトレーニング・メニューを改良した甲斐があったようで絶好調。 およそ半年前には自分自身にとって革命的なまでに効果があったベンチプレス試合挙げ４発３セット狙いの稽古であったハズなのに、現在に至っては結果的に３ヵ月も停滞してしまったコトに驚きを禁じ得ない･･･。 また、ほんの少しばかり稽古内容に手を加えただけで、一気にスランプを脱したコトにも衝撃を受けた。 つまりは半年前の俺と、現在の俺とでは、効果的なトレーニングが異なるってコトなんだろうな。きっと。 停滞期をくぐりぬけた今はこのまま、ＪＡＰＡＮクラシックに向けて驀進（ばくしん）するのみだぜ！
2012年12月27日
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ハッピー・クリスマスイブ
今日は午前中から服を買いに、愛馬ハーレー・ダビッドソン「ロードキング号」を駆って岸和田市の「Ｓｉｚｅ ＭＡＸ」へ。 ココはキングサイズの衣料店の中でも南大阪地区ではトップクラスの品ぞろえを誇るお店であり、身長187cm 胸囲128cmの俺でも入る洋服が豊富にあるのだ。 じつはこのお店、バリバリジム総本部にほど近い場所に建っている。そこで買い物を済ませたあと、バリバリジムにブラリと立ち寄ってみた。 マッチョは基本的にモテてモテてしようがないので、クリスマス・イブの今日などはジム・メンバーのみんなはデートの約束がギッチリ詰まっていて、誰もジムには来ていないだろうなと思っていると･･･ ↑ バリバリ会長がジムの大掃除の真っ最中！ なんでも泊まり勤務明けにすぐジムに来られたとのコト。会長のバリバリジムを愛する気持ちがヒシヒシと伝わってきて、ちょっぴり胸を打たれた。 作業中にもかかわらず、わざわざ手を止めて会長自ら温かいコーヒーを買ってきて下さった。寒風の中バイクで冷え切った身体には非常に有り難い！ そしてしばしの歓談ののち、ほんのちょっぴりだけ大掃除のお手伝いをさせて戴いた。 ↑ お手伝いの謝礼にと、バーベル・プレートを２枚戴く。 何を隠そうバリバリジムでは、何かの心づけや冠婚葬祭などの際には、現金の代わりにバーベル・プレートが通貨の代わりを果たすコトになっているのだ。 たとえば結婚祝いでは20kgプレート２枚、お香典だと15kgプレート２枚、旅館などでの心づけだと1.25kgプレート１枚を包むのが相場となっている。さすがは南大阪を代表するハード・コアなトレーニング・ジムと言えよう！ ･･･というのは当然ながら真っ赤なウソで、じつはバリバリジムの古参メンバーである「課長」さんがジムのためにと購入したプレートを、なんとバリバリジム堺支部（ケーン'S トレーニング・センター）にと会長が譲って下さったのである。 感謝感謝！ ↑ ちなみにこのプレート、重量は０．５kg である。 バーベル・プレートは一般的に1.25kgが最小なのだが、パワー・リフティングやベンチ・プレスの公式戦においては、日本記録などに挑戦する際に、現記録に１kgを上乗せして挑戦する場合がある。そういった際に用いられるのが、この０．５kgプレートなのである。 未公認だけれど日本記録に挑戦できる環境が、我がケーン'S トレーニング・センターにも整ったのだ！ しかもこのプレート、画像でもお判り頂けよう、トレーニング機器の超一流ブランドでありトレーニーの憧れと言っても過言ではない「ＩＶＡＮＫＯ」社製なのである。 何だか俺のホーム・ジムまで超一流になったみたいでウレシイぜ！ 課長さん、バリバリ会長、本当にありがとうございました。プレート、大事に使わせて戴きます。 さあ、12月24日（月祝）。今日も今日とて今日のトレ！【ベンチ・プレス以外の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊16ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊９ 左 25kg＊９ｸﾗﾝﾁ 30腕立て伏せ 自重＊60回 トレーニング後は牛肉たっぷりのカレー鍋を作り、焼酎をグビグビとやりながら、のんびりと過ごした。 バーベル・プレートという素敵なプレゼントも戴いて、中々にハッピーなクリスマス・イブだったな。うん。
2012年12月24日
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トレーニング・メニュー 改良
12月22日（金）のトレ。腕立て伏せ 自重＊60回 12月23日（日）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 157.5kg＊１ 160kg＊１ 145kg＊３ 145kg＊３ 145kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 132.5kg＊３ 132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り） 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊14腕立て伏せ 自重＊80回 ココ最近、試合ルール挙げによるメイン・セットは、142.5kgで４reps×３セット狙いという目標をクリアするのに固執するあまり、停滞し過ぎてしまった。停滞期間は３ヵ月にも及び、このまま同じメニューを敢行してもさらに足踏み状態が続きそうであった･･･。 そこで今回から、よりいっそう筋線維の稼働率を高めるため、メイン・セットで取り扱う重量を145kgに増やし、目標を３reps×３セットクリアと定めてみた。 筋線維の稼働率ばかりでなく、我が筋肉にこれまでと違った刺激を与えるという目的もある。 ４reps×３セット狙いというのは、じつは半年前の大阪府ベンチプレス選手権大会で自己ベスト記録を大幅に更新した際のメイン稽古なので、手を加えるコトに関しては、かなりの大英断であった。著しい成果をもたらしたトレーニング内容を変更するってのは、相当な覚悟が要るものなのだ。 なお、サブ・セットの足上げナロー（グリップ幅60cm）止め有りは、これまでどおり４reps×２セット狙いにしておく。ナロー・グリップでこれ以上に高負荷低レップを狙ったトレーニングを課せば、俺の体格から勘案すると肩の関節を酷く痛める可能性が高いからである。 結果的に、今回からの新メニュー稽古では145kgでスムーズにセット・クリア！ 次回トレからは147.5kgでセットを組むとしよう。 このたびのメニュー改良が、我が鍛錬の起爆剤となれば良いのだが･･･！ ↑ 牛肉300グラム程度をトレーニング後のおやつとした。 バターで炒めて洋風にしたので、ウイスキーのアテにぴったりだったぜ。
2012年12月23日
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集中特訓 ３週目
先週来の風邪っ引きが今週も半ばまで続き、悪戦苦闘の日々ナリ。 12月17日（月）のトレ。【ベンチ・プレス以外の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊９ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊15ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ｸﾗﾝﾁ 30腕立て伏せ 自重＊70回 熱のせいか三角筋のサイドヘッドに、やたら筋肉痛を覚える。 風邪も治まらぬコトだし、ベンチの試合に関係ないと言えば関係ない部位なので、今回の全身メニューは飛ばしても良かったのだけれど、何かに突き動かされるようにしてトレーニング。 ･･･強迫神経症かよ。 12月18日（火）のトレ。腕立て伏せ 自重＊70回 12月19日（水）のトレ。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 122.5kg＊２ 142.5kg＊４ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 132.5kg＊３ 132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）腕立て伏せ 自重＊50回 メインセットの142.5kg、どうにか１セット目のみ目標の４発クリアしたが２・３セット目はヨレヨレ。サブセットのナローもキツかった｡｡｡ トレ後、発熱せり。 今回の風邪、チョイとしつこ過ぎるぜ。 12月20日（木）のトレ。腕立て伏せ 自重＊100回 腕立て伏せだけなのに、大胸筋がパンパンにパンプ・アップした。 12月21日（金）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 180kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）腕立て伏せ 自重＊60回 ようやく喉の痛みが治まり、熱も下がってくれた。いよいよ完治か。 だが風邪が長引いたせいか、かなり体力を消耗してしまった気がする･･･。 さてさて。今週の総まとめ。 試合フォームの稽古において、142.5kgの４発×３セットクリアを狙うも、ココ３ヵ月近く足踏み状態。随分と以前からの停滞なので、今回の風邪がどうこうという問題では無さそう。 トレーニング・メニューは、自己ベストを叩き出した７月の大阪府ベンチ・プレス選手権大会前に敢行したモノと全く同じなのだが、今イチ伸び悩んでいる。 かつて上手くいったトレーニングが、月日を経ても我が身に適合するとは限らないという、よい見本（悪い見本か？）と言えよう。 思い切って、次回からは少々トレーニング・メニューに改造を加える予定。具体的には目標rep数を減らすぶん負荷を上げ、さらに神経系統強化にフォーカスした内容としてみる。 吉と出るか凶と出るかは判らぬが、変化があるぶん、このまま悶々と同じ位置でとどまるよりも精神衛生上もよろしいのでは。 ともあれ今週は疲れ果てた｡｡｡ 集中特訓に入る前の予想を遥かに上回る倦怠感だ。明日からの３連休は体力回復に努めるべし。
2012年12月21日
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体調不良なれど稽古好調
熱が中々下がりやしない･･･。 全身の倦怠感が取れぬまま、何とか布団から這い出して、朝メシを軽く済ませる。 身体がダルく、嫌で嫌でたまらないが、我が「ケーン'S トレーニング・センター」に入り、着替えを済ませる。練習をサボれば、そのぶんだけ試合本番において勝負運が逃げてしまうのだ。 しかしながら風邪が長引いているコトだし、今回は１発挙げの稽古のみで終了とするか･･･。 12月16日（日）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 157.5kg＊１ 160kg＊１ ← 今季自己ベスト！ 150kg＊２ 150kg＊２ 150kg＊２（以上、試合フォーム止め有り） 132.5kg＊３ 132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）腕立て伏せ 自重＊50回 ケーン'S 特製のベンチ台に仰臥し、バーベル・シャフトを握り込むと、不思議なコトだが体内からチカラが漲（みなぎ）ってきた。 調子に乗って、試合ルール１発挙げの稽古は一気に160kgまでクリア！ これは今シーズンの自己ベストだぜ。公式試合ならば167.5kgプレスに相当する強度だ。 今回は１発挙げの稽古だけで終了の予定だったが、せっかく好調なのでセット･メニューも重ねるコトとした。 普段ならばメイン・セットは142.5kgで４発×３セット狙いと行くトコロだが、発熱によりスタミナに不安があったので、150kgに重量アップして、そのぶん回数ダウンさせて稽古を完遂。 サブ・セットの足上げナロー止め有りは前回稽古より重量アップして臨むコトが出来た。 全体的にじつに好調なり。 しかしながら稽古そのものの調子が良かったのは、あくまでも結果に過ぎない。普通は発熱しておればウエイト･トレーニングなどは休むのが当り前だし、普通のトレーニーには決して薦められないのだというコトを言い添えておこう。 だが俺には「ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会」が待っている。試合当日に、必ずしも体調が万全であるとは限らない。いかに体調が悪かろうとも全力を発揮しうるべく訓練を重ねておくコトも、また肝要なのである。 まあ、こんな思考回路をもっているから、熱も中々下がってくれないのだろうがね｡｡｡
2012年12月16日
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集中特訓 ２週目
ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会を照準に猛稽古の日々！ 波乱含みの２週目だ！！ 12月11日（火）。 この日はローンの支払いなど、日頃溜めこんでしまっている用事を済ませるために休暇を取った。 半年にいちど程度、こうした日を設けて身辺整理を図るコトにしているのだ。 ↑ 時間が少々余ったので、アルコール類のまとめ買いもしておいた。ビール24缶に焼酎８リットル。かつてならば８日ほどで飲み干したほどの量に過ぎないが、今は「ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会」に向けて猛稽古の日々だ。 今後は内臓の疲労さえも回避したいほどのハード・デイズとなる見込みなので、今回買った酒類は２週間はもたせたい。 この日のトレ。腕立て伏せ 自重＊100回 12月12日（水）。 鼻水と咳が止まらない。 急激に冷え込みがキツくなったコトと、ベンチプレスの稽古頻度をアップさせたコトによる疲労から来る免疫機能の低下により、不覚にも風邪を引いてしまったようだ。【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 122.5kg＊２ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 130kg＊４ 130kg＊４（以上、足上げナロー止め有り）腕立て伏せ 自重＊60回 ベンチのメインセット142.5kg＊４発×３セット狙いが今回も不発に終わり、最近のトレーニング日誌を読み返す。な･･･なんと２ヵ月半もクリア出来ていないではないか！ 自分の不甲斐なさに怒りが込み上げたせいか、サブセットの足上げナロー止め有りでは、きっちりセット・クリア！ 次回からは重量アップして132.5kgでセットを組む。 風邪気味の割にはグッドなプレスだったぜ。 12月13日（木）。 どうにも鼻水と咳が止まらず、シゴトにも支障を来たすほどになってきた。 退勤後、やむを得ず病院へ。 ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチを控えている身でもあり、念のため世界ドーピング規程に基づく禁止物質の一覧表を持参し、一流選手ぶって「薬はドーピングにならないモノにして下さい」とお願いした。 医者の先生は少々面喰らった様子だったけれど、持参した一覧表を二度も熟読したうえで処方をしてくれたので、きっと大丈夫だろう。 感謝感謝。 病院ではさほどでも無かったのだけれど、帰宅してからどうにもカラダがだるいので検温すると、少々発熱ナリ。 平熱が35度台の俺としては結構キツイなあ。 だがじつは翌日は職場の忘年会の幹事を務めるコトになっており、そのぶんのベンチプレス・メニューを前倒ししてこの日に敢行しておきたいのだが｡｡｡ トレーニング専門誌などでは「熱がある時は体力の回復に努め、トレーニングをしてはならない。なぜならば肉体は『病気からの回復』と『トレーニングにおける筋肉の回復』を分け隔てして行なうことなど不可能だからだ。まず『病気からの回復』に専念しなければならない状態のときに無理にトレーニングを行なっても筋肉の回復はけっして望めないのだ」とあるハズだ。 きっと正しいのだろう。そして通常の利口なトレーニーならば、そうした意見に従わなければならないのだろう。 だが俺は「通常の利口なトレーニー」ではないし、その範疇（はんちゅう）にとどまるつもりもない。 すくなくとも我が「ケーン'S トレーニング・センター」では、試合前にかぎって言えば38度未満は発熱と見なさないのだ。 と言うワケで、この日もトレだ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 177.5kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ）腕立て伏せ 自重＊50回 さすがに稽古中にヨレヨレになったものの、１発挙げがメインであったコトもあり無事に完遂だ。 トレーニング雑誌に書いてあるコトが全て正しいってワケじゃない。本当に大切なコトは自分自身の筋肉と魂の中にあるものだ（情報は大事にしなければいけないがね）。 12月14日（金）。 発熱＆２日連続のベンチプレス稽古のせいで、朝の起床が非常に辛かった。 シゴトを何とか済ませ、職場の忘年会の幹事もやり切って、帰宅後トレ！腕立て伏せ 自重＊50回 よほどカラダにダメージがあったのか、腕立て50回が異様にキツかった･･･。 12月15日（土）。 たまった洗濯と、家じゅうの掃除を済ませてから、軽くトレ。腕立て伏せ 自重＊70回 いまだスッキリせぬ風邪気味の肉体にスタミナを注入すべく、昼間からキムチ鍋をアテに焼酎を呷（あお）る。 豚肉、キムチ、ひらたけ、モヤシ、ニラ、そしてスライスしたニンニク＆一味唐辛子をたっぷりと。 うん、ウマい！ 明日はすっかり風邪が治っているとイイなあ･･･。
2012年12月15日
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俺なりに･･･ではなく
12月９日（日）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 157.5kg＊１ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 130kg＊３ 130kg＊３（以上、足上げナロー止め有り） 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）腕立て伏せ 自重＊60回 けっこうなボリュームとは言え、ずいぶんと慣れているハズの日曜の稽古メニュー。それなのに全身が恐ろしくダルい｡｡｡ どうにか従前と同じ内容で同じ回数を挙上出来はしたものの、本当にギリギリでのメニュー完遂であった。 来たるべきＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会に向けて、ベンチプレスの稽古頻度をアップさせたことによる疲労感だろうとは思う。 ううむ･･･。 ５ヵ月前の大阪府ベンチプレス大会では、同じような稽古を積んで、大幅な自己ベスト更新に到ったのだが（もちろん疲労は半端ではなかったが、筋出力が落ちるようなコトは無かったと記憶している）。 そのときの41歳10ヵ月の肉体と、現在の42歳３ヵ月の肉体とでは、回復力が違ってきているのか･･･？ 12月10日（月）のトレ。【ベンチ・プレス以外の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊12ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊16ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ｸﾗﾝﾁ 30腕立て伏せ 自重＊50回 前日のトレーニングの疲労を残して引きずったままのような、全身の倦怠感･･･。 「どこかカラダがおかしいんじゃあるまいか」と思って検温するが発熱はナシ。 いったんトレーニング頻度を、元に戻した方が良いような気さえし始める。 だが、そこで思い出した。 先日の「ケーン'S トレーニング・センター 本部支部連絡協議会」においての三上支部長との会話で、トレーニングに関して到ったひとつの結論を。「『私は私なりに頑張っている』などと言う人は、結局『私なりにしか頑張っていない人』なのだ」と。 うむ。酔っ払いトレーニーのおっさん２人にしてはイイ事言うなあ。 確かにまだまだ俺自身は、「俺なり」にしか頑張っていないに違いない。 もっともっと激しい稽古を積まねば、自己ベスト記録の更新などとても覚束（おぼつか）ないだろう。 疲労になど負けずに、このまま修練を重ねるべし！ 激しい稽古に打ち克って自己最高のパワーを手にするか、はたまたオーバー・ワークでカラダがぶっ壊れるか、まさに自分との勝負だな。 そうそう。 余談だけれど三上支部長との連絡協議会では、このような話題も出た。「健康で強く逞しい身体を養成するためであったハズのウエイト・トレーニングなのに、筋力がアップしてトレーニング強度が上がるにつれて、どんどん身体がポンコツになってゆく｡｡｡」
2012年12月10日
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「ケーン'S トレーニング･センター」本部支部連絡協議会
昨日は夕方より「ケーン'S トレーニング・センター」堺市西地区の三上支部長と、本部支部連絡協議会を開催した。 まあ、つまりは体裁のイイ名前を付けた飲み会なのだと言えなくもないのだが。 会議に出掛ける前に、12月８日（土）のトレ！腕立て伏せ 自重＊80回 以上！ 今回協議会の主な議題は、ベンチプレスについて。 ↑ オシボリを上半身に、割り箸をバーベルに見立てて、ブリッジの組み方の研究発表を行なう三上支部長。 ↑ さらには座席に仰臥しフォームの研究も怠らない。 三上支部長のトレーニングに対する熱意のおかげで、真冬なのに寒さをわすれるほど。 トレーニング談義に花が咲き、この日は中ジョッキ５杯に日本酒４合、あとはブランデーを三上支部長とふたりでおよそ１本を空けただけにしては、充実感たっぷりの会合となった。
2012年12月09日
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集中特訓 １週目
さあ。３月開催の「ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会」出場に向けて、今月から集中特訓の開始だぜ！ 12月１日（土）のトレ！腕立て伏せ 自重＊50回 12月２日（日）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 157.5kg＊１ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 130kg＊３ 130kg＊３（以上、足上げナロー止め有り） 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）腕立て伏せ 自重＊50回 12月３日（月）のトレ。【ベンチ・プレス以外の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊８ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊15ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊８ 左 25kg＊８ｸﾗﾝﾁ 30腕立て伏せ 自重＊60回 今週からはベンチ・プレス以外の鍛錬を各部位１セット週１回のみとし、現状維持ていどを目的とする。蓄積疲労を少しでも回避するためだ。 こうして見ると、なんだかウエイト・トレーニングを覚えたての「ウレシがり」のようなメニューだな｡｡｡ 12月４日（火）のトレ。腕立て伏せ 自重＊70回 12月５日（水）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 122.5kg＊２ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 130kg＊３ 130kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）腕立て伏せ 自重＊50回 メインセットの試合挙げ142.5kg＊４発×３セット、そしてサブメインの足上げナロー止め挙げ130kg＊４発×２セットを、今回でクリアするコトを念頭に稽古に励んだが、今イチ･･･。 チョイとばかり疲労感がキツイかな。 注文していたサプリメント「ＢＣＡＡ－ＮＥＸＴ １kg」が、ちょうどトレ後に届いた。 普段から愛用しているこのサプリ、今後のハード・ワークに耐えられるよう、特にベンチの稽古前・稽古中に更にガンガン摂取するつもりだ。 運動中における筋肉の異化を防ぎ、集中力アップに効果のあると言われるＢＣＡＡに加え、成長ホルモンの分泌を促したり血管を拡張させたりする作用を持つアルギニンが配合されているのが頼もしいぜ。 12月６日（木）のトレ。腕立て伏せ 自重＊70回 シゴトの帰りに立ち寄った書店で、今週発売のエクササイズ誌「Ｔａｒｚａｎ」を購入。 この雑誌、普段は有酸素運動やストレッチなどをメイン記事にしているコトが多いのだが、１～２年に１度くらい筋力トレーニングの特集を組むので、その折にのみ購読するようにしている。 今回は「間違いだらけの筋トレ」と題して、さまざまな軽運動を紹介している。読んでみると個人的には「ずいぶんと視野の狭いトレーニング方法の解説だな」「この表現やイラストは良くないんじゃないかな」と感じる点も無いワケでは無かったけれど、トレーニング初心者に対しては、こういうアプローチの仕方も良いな、と勉強になった。 この「Ｔａｒｚａｎ」、ボディ・ビルディングやパワー・リフティングを競技として嗜好するような本格派のトレーニーにはあまり好まれていないと思うけれど、手に取ってみると意外と新鮮な気持ちで読めるかもしれない。 12月７日（金）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 180kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）腕立て伏せ 自重＊50回 先週木曜のトレではキッチリ差し切った180kgのブリッジ挙げ･･･今回は轟沈なり！ 疲れが出ているのか。 集中特訓１週目にして、早くも上肢の倦怠感と眠気が凄まじい。そのうえ若干のパワーダウンさえも見られる。 ううむ･･･。こんな調子でＪＡＰＡＮクラシックまでの３ヵ月間もカラダがもつのだろうか。
2012年12月07日
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いざ、アタック！
とうとう恐怖の12月に突入だ。 何が「恐怖」なのかは後に述べるとして、まずは今週のトレ、一気に報告ナリ！ 11月25日（日）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ） 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 150kg＊１ 157.5kg＊１ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３ 142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り） 130kg＊３ 130kg＊３（以上、足上げナロー止め有り） 100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り） アップ → 試合ルール１発挙げ → 試合ルールセット挙げ → 足上げナロー止め挙げ → 重量を下げてのスピード挙げ という、日曜恒例のフルコース・メニュー総計16セットだ。 前日に宴会があり、いささか飲み過ぎて酷い二日酔いであったが、何とか稽古を完遂！ 11月27日（火）のトレ。【脚・二頭・腹の日】ｽｸﾜｯﾄ 60kg＊20ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ 右 25kg＊９ 左 25kg＊９ 右 20kg＊10 左 20kg＊10 右 15kg＊10 左 15kg＊10ｸﾗﾝﾁ 30 カールではrep数、微増！ このわずかな成長がウレシイのだけれど、鍛錬中の上腕二頭筋のバーン感の苛烈なコトよ！「バーン」と言われるとおり、まさに筋線維が焼き切れそうな痛みだぜ。 11月29日（木）のトレ！ 【ベンチ・プレスの日】ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60kg＊６ 60kg＊６ 60kg＊６ 80kg＊６ 100kg＊６ 120kg＊１ 140kg＊１ 160kg＊１ 170kg＊１ 177.5kg＊１ 180kg＊１（以上、ブリッジ組んで止めナシ） 久々にブリッジ挙げ（尻上げＯＫ）フォームを用いて、全身の連動性が生みだすパワーを強化する稽古だ。 約５ヵ月振りに180kgプレス成功せり！ このブログのＴＯＰの画像には本日現在で180kgのバーベルを掲載しているので、キッチリ挙げられて良かったぜ！ パワーがダウンしているときなどは、挙げられもしない重さのバーベルなのに、自分の実力を誇大アピールして見せつけているようで心苦しいのだ｡｡｡ 今回の１発挙げにおいてはカラダの芯からフル･パワーを発揮出来たおかげで、翌日は全身が筋肉痛に包まれたが、心地よい痛みであった。 11月30日（金）のトレ！【背・肩・腹の日】ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ 自重＊10 自重＊10 自重＊10ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 15kg×２＊10 15kg×２＊10 15kg×２＊10傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ 30 チンニングは前日のベンチのダメージを考慮して、１セット目はボトム・ポジションで腕や肩がフル・ストレッチしないように気を付けた。疲労の蓄積した肘や肩を過伸展させて不用意に関節を負傷するコトを避けたのである。 さてさて。 前回出場した「大阪府ベンチプレス選手権大会」が終了してからこれまでは、基本的に 日曜 ベンチプレス（試合ルール１発挙げ＆試合ルール回数挙げ＆足上げナローを中心としたメニュー） 火曜 脚＆二頭＆腹 木曜 ベンチプレス（試合ルール回数挙げ＆足上げナロー または ブリッジ１発挙げ） 金曜 背＆肩＆腹 といったルーティンで鍛錬をこなしてきた。 いよいよ12月からは、来たるべき３月10日に開催される「ジャパンクラシック・ベンチプレス選手権大会」（これまで「ジャパンオープン・ベンチプレス選手権大会」の名で開催されてきた大会が改称される）に向けて、メニューを一気に変更する。すなわち、 日曜 ベンチプレス（試合ルールＭＡＸ１発挙げ＆試合ルール回数挙げ＆足上げナロー） 月曜 脚＆背＆肩＆二頭＆腹（現状維持のみ。各部位１セットのみ） 水曜 ベンチプレス（試合ルール回数挙げ＆足上げナロー） 金曜 ベンチプレス（ブリッジＭＡＸ１発挙げ狙い） といった、まさにベンチプレス強化を主眼としたルーティンとする。 さらには上記のバーベルやダンベルを用いた鍛錬のほかには毎日、50回～100回ていどの腕立て伏せを行なうこととする。 じつはこのトレーニング内容は、７月の「大阪府ベンチプレス選手権大会」の出場前に２ヵ月間にわたって集中的に実践し、結果的にベンチの公式記録を一気に7.5kgほど伸ばす原動力となったメニューとほぼ同じなのである。 ところがこのメニュー、筋力アップに著しい効果はあったものの、平日である水曜・金曜のベンチプレスはアップ込みで10セットほど、日曜のベンチプレスに至っては15～18セットにも及ぶので、とにかく疲労感や骨の痛み（筋肉痛や関節痛ではない）に負けずに稽古を継続するのが非常にツラかったという記憶しかない。 かろうじて試合当日を迎えたときには「こんな練習は、もう二度とやりたくない」と思ったものである。 たった２ヵ月の集中特訓ながらも、それほどまでに心身にダメージを与えたメニューを、今回は12月より３ヵ月強にわたって展開するのだ。冒頭に「恐怖の12月」と書いたゆえんである。 何を隠そう、大阪ベンチが終わってからのトレーニング・メニューは、この集中特訓に耐えうる肉体を養成するために行なってきたと言ってもよい。つまり「試合で大幅な記録更新を狙うための鍛錬に耐えうるカラダづくりのための鍛錬」だったというワケだ。 とてつもない山の頂上にアタックするためには、それなりの高度においてベースキャンプを設営せねばならない。 さあ。ベースキャンプにおける、高度への順応期間は終わった。 自己最高記録更新という名の頂上へのアタックが、今始まるぜ｡｡｡！
2012年12月01日
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