ケーンさん、こんばんはー^^
新たなトレですね^^
3重苦トレーニング･･･う～ん、トレ魂をそそられるネーミングですね^^
3重苦に耐え抜いて、大輪の花を咲かせて下さい！
(2008年01月31日 00時34分52秒)
新たなトレですね^^
3重苦トレーニング･･･う～ん、トレ魂をそそられるネーミングですね^^
3重苦に耐え抜いて、大輪の花を咲かせて下さい！
(2008年01月31日 00時34分52秒)
2008年01月30日
カテゴリ： トレーニング
ＪＡＰＡＮオープン・ベンチプレス大会出場のために、さらなるベンチプレス強化を目指す！
脚の踏ん張りを使えない、足上げフォーム。
稼動域を広げるためのナロウ・グリップ（グリップ幅は60cmくらい）。
胸からの突き放しの強化のために、バーベルを胸に降ろした時点で一旦ストップさせる。
以上の３つのトレーニング方法をミックスして行なう「足上げ＆ナロウ・グリップ＆止め有り」フォームという、まさに「ベンチ・プレス三重苦トレーニング」を採り入れてみた！
昨日のトレ！！
【ベンチプレス 主働筋強化の日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６（以上、足上げ）
120kg＊２
120kg＊２
120kg＊２
100kg＊６
100kg＊７（以上、足上げ＆ナロウグリップ＆止め有り ＝ 三重苦ベンチ）
これは肉体的にも精神的にもキツイ。
set重量で言えば、25～30kgのダウンといったトコロか･･･。
だが、このような厳しいトレーニングを重ねてこそ、試合本番で花を咲かせられるに違いないのだ！！
なお本日のトレは、傾斜シット･アップと、チューブを使用してのインナー･マッスル・トレーニングを軽く行なったのみ。
脚の踏ん張りを使えない、足上げフォーム。
稼動域を広げるためのナロウ・グリップ（グリップ幅は60cmくらい）。
胸からの突き放しの強化のために、バーベルを胸に降ろした時点で一旦ストップさせる。
以上の３つのトレーニング方法をミックスして行なう「足上げ＆ナロウ・グリップ＆止め有り」フォームという、まさに「ベンチ・プレス三重苦トレーニング」を採り入れてみた！
昨日のトレ！！
【ベンチプレス 主働筋強化の日】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊６
60kg＊６
80kg＊６
100kg＊６（以上、足上げ）
120kg＊２
120kg＊２
120kg＊２
100kg＊６
100kg＊７（以上、足上げ＆ナロウグリップ＆止め有り ＝ 三重苦ベンチ）
これは肉体的にも精神的にもキツイ。
set重量で言えば、25～30kgのダウンといったトコロか･･･。
だが、このような厳しいトレーニングを重ねてこそ、試合本番で花を咲かせられるに違いないのだ！！
なお本日のトレは、傾斜シット･アップと、チューブを使用してのインナー･マッスル・トレーニングを軽く行なったのみ。
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明日、大阪府ベンチプレス選手権大会へ！ 2013年08月10日 コメント(4)
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Re:三重苦ベンチ(01/30)
坂道ころころ009
さん
Re:三重苦ベンチ(01/30)
とこり1970
さん
Re:三重苦ベンチ(01/30)
ルイジー さん
最後のセットでは、重量落としてのセットを組まれていますが、どうしてですか？
(2008年02月03日 20時59分22秒)
Re[1]:三重苦ベンチ(01/30)
ケーン1970
さん
坂道ころころ009さん
＞ケーンさん、こんばんはー^^
こんばんはー！
＞新たなトレですね^^
＞3重苦トレーニング･･･う～ん、トレ魂をそそられるネーミングですね^^
＞3重苦に耐え抜いて、大輪の花を咲かせて下さい！
-----
三重苦ベンチ、かなりキツイです。
翌日のダメージはかなりのモノ･･･！
なんとか週１ペースでこなして、試合に臨みます！！
L(^^)」
(2008年02月03日 22時54分56秒)
＞ケーンさん、こんばんはー^^
こんばんはー！
＞新たなトレですね^^
＞3重苦トレーニング･･･う～ん、トレ魂をそそられるネーミングですね^^
＞3重苦に耐え抜いて、大輪の花を咲かせて下さい！
-----
三重苦ベンチ、かなりキツイです。
翌日のダメージはかなりのモノ･･･！
なんとか週１ペースでこなして、試合に臨みます！！
L(^^)」
(2008年02月03日 22時54分56秒)
Re[1]:三重苦ベンチ(01/30)
ケーン1970
さん
とこり1970さん
＞また新たな取り組みですね～！
＞新しい試みといのはドキドキワクワクですね！
新メニューは心も新たに取り組めるのが長所です･･･が、メチャクチャきついです！(T_T)
翌日に訪れたダメージは、かなりのモノでしたよ～！
＞きっとステキな花が咲きますよ♪♪
-----
試合本番までこのメニューをこなせる機会は少ないですが、大胸筋や三頭筋のみならず、肩周りの強化が出来ればイイのですが･･･頑張ります！
(2008年02月03日 22時58分01秒)
＞また新たな取り組みですね～！
＞新しい試みといのはドキドキワクワクですね！
新メニューは心も新たに取り組めるのが長所です･･･が、メチャクチャきついです！(T_T)
翌日に訪れたダメージは、かなりのモノでしたよ～！
＞きっとステキな花が咲きますよ♪♪
-----
試合本番までこのメニューをこなせる機会は少ないですが、大胸筋や三頭筋のみならず、肩周りの強化が出来ればイイのですが･･･頑張ります！
(2008年02月03日 22時58分01秒)
Re[1]:三重苦ベンチ(01/30)
ケーン1970
さん
ルイジーさん
＞最後のセットでは、重量落としてのセットを組まれていますが、どうしてですか？
-----
いわゆる「中間回数」のセットを組んで筋量増加を図るためです。
メインが１～３reps狙いの低回数トレだと、あくまでも神経系統を活性化させるためになってしまいますので。
いくら神経系統を起こしても、土台となる筋肉の量が不足していれば非効率だと考えます。そこまで考慮するほどの上級者でもないのですが･･･。
今後は試合が近付いてきますので、どんどん神経系統強化のトレに傾倒してゆく予定です。
(2008年02月03日 23時03分33秒)
＞最後のセットでは、重量落としてのセットを組まれていますが、どうしてですか？
-----
いわゆる「中間回数」のセットを組んで筋量増加を図るためです。
メインが１～３reps狙いの低回数トレだと、あくまでも神経系統を活性化させるためになってしまいますので。
いくら神経系統を起こしても、土台となる筋肉の量が不足していれば非効率だと考えます。そこまで考慮するほどの上級者でもないのですが･･･。
今後は試合が近付いてきますので、どんどん神経系統強化のトレに傾倒してゆく予定です。
(2008年02月03日 23時03分33秒)
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(2013年01月20日 07時55分09秒)
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(2013年01月20日 18時24分40秒)
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Topamax さん
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(2013年01月21日 06時17分36秒)
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(2013年01月22日 04時22分48秒)
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(2013年01月24日 06時19分31秒)
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