2008年07月02日
カテゴリ： トレーニング
いよいよトレーニング再開！
今回からのサイクルは、10reps×２setクリアをメイン・セットとしてメニューをこなしてみる。
ちなみに、足上げベンチによる「主働筋強化の日」のメニューは６週サイクルで、90→95→100→105→110→115と増量してゆく予定。
３～５reps狙いといった低回数トレでは、今もって治らない肩の負傷に、悪影響しか及ぼさないと考えた。
そして、これまでにチャレンジしなかったrep数を狙うコトで、新鮮な刺激を与える。
また、10repsといった比較的高回数のトレならば、その日その日の体調に左右されず、地力による安定したトレーニングが行なえるのではないか、と考えた。
以上の３点から、10reps×２set狙いというメニューを組むに至った。
もしかしたら12repsや15repsのほうがイイのかも知れないが、今はまだ微調整の段階である。
さあ、昨日のトレ！！
【ベンチプレス 主働筋強化の日 サイクル１回目／６回】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊10
60kg＊10
60kg＊10
80kg＊10
90kg＊10
90kg＊10（以上、足上げフォーム）
ｸﾗﾝﾁ
30
これまでに効果のあったベンチ・プレス強化のトレーニング方法としては、
ベンチのトレーニングは週３回行なうコト。
併せて腕立て伏せを毎日50～100回行なうコト。
チューブトレーニングなど、インナー・マッスルの鍛錬を週２回程度行なうコト。
などだ。
自らを実験台にしたトレーニング方法やルーティンなど…試したいコトがまだまだあるのだが、俺自身は１人しかいないので、いちどに全てを実験できないのが残念である。
少しずつ試してゆくしかあるまい。
ああ。
俺が10人いれば、色々と試せるのに｡｡｡！
今回からのサイクルは、10reps×２setクリアをメイン・セットとしてメニューをこなしてみる。
ちなみに、足上げベンチによる「主働筋強化の日」のメニューは６週サイクルで、90→95→100→105→110→115と増量してゆく予定。
３～５reps狙いといった低回数トレでは、今もって治らない肩の負傷に、悪影響しか及ぼさないと考えた。
そして、これまでにチャレンジしなかったrep数を狙うコトで、新鮮な刺激を与える。
また、10repsといった比較的高回数のトレならば、その日その日の体調に左右されず、地力による安定したトレーニングが行なえるのではないか、と考えた。
以上の３点から、10reps×２set狙いというメニューを組むに至った。
もしかしたら12repsや15repsのほうがイイのかも知れないが、今はまだ微調整の段階である。
さあ、昨日のトレ！！
【ベンチプレス 主働筋強化の日 サイクル１回目／６回】
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
60kg＊10
60kg＊10
60kg＊10
80kg＊10
90kg＊10
90kg＊10（以上、足上げフォーム）
ｸﾗﾝﾁ
30
これまでに効果のあったベンチ・プレス強化のトレーニング方法としては、
ベンチのトレーニングは週３回行なうコト。
併せて腕立て伏せを毎日50～100回行なうコト。
チューブトレーニングなど、インナー・マッスルの鍛錬を週２回程度行なうコト。
などだ。
自らを実験台にしたトレーニング方法やルーティンなど…試したいコトがまだまだあるのだが、俺自身は１人しかいないので、いちどに全てを実験できないのが残念である。
少しずつ試してゆくしかあるまい。
ああ。
俺が10人いれば、色々と試せるのに｡｡｡！
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Re:俺が10人いれば (07/02)
シロぱぱ
さん
効果が感じられるにはある程度の期間が必要ですもんね・・・自分が１０人欲しい。良くわかります(笑)
(2008年07月02日 23時53分49秒)
Re:俺が10人いれば (07/02)
坂道ころころ009
さん
ケーンさん、こんばんは^^
10人いたら･･･よく分かりますね～。
私は今はきっちり集中して出来る回数で５～６repを選択しています。
これがいいのかどうかはもう少しやってみないと分かりませんが･･･。
お互いうまくいくと良いですね^^ (2008年07月03日 00時26分00秒)
10人いたら･･･よく分かりますね～。
私は今はきっちり集中して出来る回数で５～６repを選択しています。
これがいいのかどうかはもう少しやってみないと分かりませんが･･･。
お互いうまくいくと良いですね^^ (2008年07月03日 00時26分00秒)
Re:俺が10人いれば (07/02)
akko0202
さん
せめて、自分が３人居たらと思うことが多々あります。
身体メンテされる自分・身体メンテする自分・メンテが済んで絶好調な自分。
残念ながら、後者２名には会えません・・・
久しぶりに、絶好調でベンチに臨みたいんですけどね。。。
現実は儘ならない。
とうとう語ってくれた夢を実現して世界チャンプになんてしまった師匠を持つ身としては、方が狭い限りです^^;
(2008年07月03日 01時05分01秒)
身体メンテされる自分・身体メンテする自分・メンテが済んで絶好調な自分。
残念ながら、後者２名には会えません・・・
久しぶりに、絶好調でベンチに臨みたいんですけどね。。。
現実は儘ならない。
とうとう語ってくれた夢を実現して世界チャンプになんてしまった師匠を持つ身としては、方が狭い限りです^^;
(2008年07月03日 01時05分01秒)
(^^ゞ
akko0202
さん
｢方が｣じゃなく、｢肩身｣でしたね・・・
<追>
日々のblog・メインを、下記に移しました。
ベンチ＆トレーニング関係は、今迄通りに楽天blogに掲載予定です。
http://tightrope2.blog.shinobi.jp
(2008年07月03日 01時10分43秒)
<追>
日々のblog・メインを、下記に移しました。
ベンチ＆トレーニング関係は、今迄通りに楽天blogに掲載予定です。
http://tightrope2.blog.shinobi.jp
(2008年07月03日 01時10分43秒)
Re:俺が10人いれば
しげる さん
自分がもう一人いれば･･･
って思ったことならありますよ(笑)
でも今は一人でいいや・・・って思っています(笑)
イロイロなトレーニングを試すなら「アイソメトリクス・トレーニング」を試してみたらどうですかー？
今までの運動とは違い「静止」するという筋トレ・・・
2月から筋トレしてたんですけど･･･
自分にはこのトレーニングはあってなかったみたいなんですよね('A
明日でテストも終わるので明日は早速筋トレします!!
約2週間筋トレしてなかったので体がなまってなければいいんですけどねぇ・・・('A (2008年07月03日 19時02分07秒)
って思ったことならありますよ(笑)
でも今は一人でいいや・・・って思っています(笑)
イロイロなトレーニングを試すなら「アイソメトリクス・トレーニング」を試してみたらどうですかー？
今までの運動とは違い「静止」するという筋トレ・・・
2月から筋トレしてたんですけど･･･
自分にはこのトレーニングはあってなかったみたいなんですよね('A
明日でテストも終わるので明日は早速筋トレします!!
約2週間筋トレしてなかったので体がなまってなければいいんですけどねぇ・・・('A (2008年07月03日 19時02分07秒)
Re:俺が10人いれば (07/02)
ハマの坊主
さん
ケーンさん～こん○○は！(^^)
１人しかいない自分で～色々試行錯誤するのも自分は楽しみでもあり、辛さでもあります・・・
そう考えるとトレーニングは奥が深いです！！(>_<)
ケーンさんならきっと「コレだ！」という答えが出ますよ～(^^ゞ (2008年07月03日 21時17分30秒)
１人しかいない自分で～色々試行錯誤するのも自分は楽しみでもあり、辛さでもあります・・・
そう考えるとトレーニングは奥が深いです！！(>_<)
ケーンさんならきっと「コレだ！」という答えが出ますよ～(^^ゞ (2008年07月03日 21時17分30秒)
Re[1]:俺が10人いれば (07/02)
ケーン1970
さん
シロぱぱさん
＞効果が感じられるにはある程度の期間が必要ですもんね・・・自分が１０人欲しい。良くわかります(笑)
-----
どうしても結果が数値に現われてしまいますので…いちどに何通りものトレーニングを試したくなります…！
そのためには、自分自身が10人くらい欲しいです｡｡｡
(2008年07月04日 23時21分41秒)
＞効果が感じられるにはある程度の期間が必要ですもんね・・・自分が１０人欲しい。良くわかります(笑)
-----
どうしても結果が数値に現われてしまいますので…いちどに何通りものトレーニングを試したくなります…！
そのためには、自分自身が10人くらい欲しいです｡｡｡
(2008年07月04日 23時21分41秒)
Re[1]:俺が10人いれば (07/02)
ケーン1970
さん
坂道ころころ009さん
＞ケーンさん、こんばんは^^
こんばんはー！
＞10人いたら･･･よく分かりますね～。
＞私は今はきっちり集中して出来る回数で５～６repを選択しています。
＞これがいいのかどうかはもう少しやってみないと分かりませんが･･･。
自分は、傷めた肩を庇うのが主目的の10reps狙いのset組みですが、これが飛躍に繋がればウレシイですね。
単に自分に適したrep数を探るだけでも大変ですね～。
＞お互いうまくいくと良いですね^^
-----
自分に最適なメニューを探すのも、トレーニングの楽しみのひとつと思って頑張ります！！
(2008年07月04日 23時48分08秒)
＞ケーンさん、こんばんは^^
こんばんはー！
＞10人いたら･･･よく分かりますね～。
＞私は今はきっちり集中して出来る回数で５～６repを選択しています。
＞これがいいのかどうかはもう少しやってみないと分かりませんが･･･。
自分は、傷めた肩を庇うのが主目的の10reps狙いのset組みですが、これが飛躍に繋がればウレシイですね。
単に自分に適したrep数を探るだけでも大変ですね～。
＞お互いうまくいくと良いですね^^
-----
自分に最適なメニューを探すのも、トレーニングの楽しみのひとつと思って頑張ります！！
(2008年07月04日 23時48分08秒)
Re[1]:俺が10人いれば (07/02)
ケーン1970
さん
akko0202さん
＞せめて、自分が３人居たらと思うことが多々あります。
＞身体メンテされる自分・身体メンテする自分・メンテが済んで絶好調な自分。
なるほど！
カラダのメンテ担当まで動員するとなると…自分が20人くらい欲しくなってしまいそうです。(*^_^*)
＞残念ながら、後者２名には会えません・・・
＞久しぶりに、絶好調でベンチに臨みたいんですけどね。。。
＞現実は儘ならない。
＞とうとう語ってくれた夢を実現して世界チャンプになんてしまった師匠を持つ身としては、方が狭い限りです^^;
-----
やりましたね、お師匠さん！
強烈な意志と上昇志向と、鍛え抜かれた凄まじいばかりのパワーの成せる業ですね。
それを励みにして、ここはお互いに頑張りましょう！！
L(^▽^)」
(2008年07月04日 23時53分33秒)
＞せめて、自分が３人居たらと思うことが多々あります。
＞身体メンテされる自分・身体メンテする自分・メンテが済んで絶好調な自分。
なるほど！
カラダのメンテ担当まで動員するとなると…自分が20人くらい欲しくなってしまいそうです。(*^_^*)
＞残念ながら、後者２名には会えません・・・
＞久しぶりに、絶好調でベンチに臨みたいんですけどね。。。
＞現実は儘ならない。
＞とうとう語ってくれた夢を実現して世界チャンプになんてしまった師匠を持つ身としては、方が狭い限りです^^;
-----
やりましたね、お師匠さん！
強烈な意志と上昇志向と、鍛え抜かれた凄まじいばかりのパワーの成せる業ですね。
それを励みにして、ここはお互いに頑張りましょう！！
L(^▽^)」
(2008年07月04日 23時53分33秒)
Re:(^^ゞ(07/02)
ケーン1970
さん
akko0202さん
＞｢方が｣じゃなく、｢肩身｣でしたね・・・
＞<追>
＞日々のblog・メインを、下記に移しました。
＞ベンチ＆トレーニング関係は、今迄通りに楽天blogに掲載予定です。
トレーニング・ブログも、日々新しい日記を更新できるように、お互い頑張りましょう！！
自分も頑張りますよ！！
(2008年07月04日 23時56分54秒)
＞｢方が｣じゃなく、｢肩身｣でしたね・・・
＞<追>
＞日々のblog・メインを、下記に移しました。
＞ベンチ＆トレーニング関係は、今迄通りに楽天blogに掲載予定です。
トレーニング・ブログも、日々新しい日記を更新できるように、お互い頑張りましょう！！
自分も頑張りますよ！！
(2008年07月04日 23時56分54秒)
Re[1]:俺が10人いれば(07/02)
ケーン1970
さん
しげるさん
＞自分がもう一人いれば･･･
＞って思ったことならありますよ(笑)
＞でも今は一人でいいや・・・って思っています(笑)
実際にしげるさん自身がしげるさんのトレーニング・パートナーになれば、楽しいと思いますよ～♪
＞イロイロなトレーニングを試すなら「アイソメトリクス・トレーニング」を試してみたらどうですかー？
＞今までの運動とは違い「静止」するという筋トレ・・・
＞2月から筋トレしてたんですけど･･･
＞自分にはこのトレーニングはあってなかったみたいなんですよね('A
アイソメトリック（静的）な運動は、動的な運動にはあまり効果が無いと云われています…。
敢えて積極的に試そうとは思いませんが、唯一、ベンチ・プレスでのラック・アップ後にバーベルを保持する際の姿勢の強化には役立つかも知れません。
肩や手首の傷みが治れば、試す予定です！(^.^)
＞明日でテストも終わるので明日は早速筋トレします!!
＞約2週間筋トレしてなかったので体がなまってなければいいんですけどねぇ・・・('A
-----
いきなり無理せず、少しずつカラダを慣らしながら頑張って下さいね！！
(2008年07月05日 00時05分47秒)
＞自分がもう一人いれば･･･
＞って思ったことならありますよ(笑)
＞でも今は一人でいいや・・・って思っています(笑)
実際にしげるさん自身がしげるさんのトレーニング・パートナーになれば、楽しいと思いますよ～♪
＞イロイロなトレーニングを試すなら「アイソメトリクス・トレーニング」を試してみたらどうですかー？
＞今までの運動とは違い「静止」するという筋トレ・・・
＞2月から筋トレしてたんですけど･･･
＞自分にはこのトレーニングはあってなかったみたいなんですよね('A
アイソメトリック（静的）な運動は、動的な運動にはあまり効果が無いと云われています…。
敢えて積極的に試そうとは思いませんが、唯一、ベンチ・プレスでのラック・アップ後にバーベルを保持する際の姿勢の強化には役立つかも知れません。
肩や手首の傷みが治れば、試す予定です！(^.^)
＞明日でテストも終わるので明日は早速筋トレします!!
＞約2週間筋トレしてなかったので体がなまってなければいいんですけどねぇ・・・('A
-----
いきなり無理せず、少しずつカラダを慣らしながら頑張って下さいね！！
(2008年07月05日 00時05分47秒)
Re[1]:俺が10人いれば (07/02)
ケーン1970
さん
ハマの坊主さん
＞ケーンさん～こん○○は！(^^)
こんばんはー！
＞１人しかいない自分で～色々試行錯誤するのも自分は楽しみでもあり、辛さでもあります・・・
＞そう考えるとトレーニングは奥が深いです！！(>_<)
＞ケーンさんならきっと「コレだ！」という答えが出ますよ～(^^ゞ
-----
答えが出る頃には、何十年も掛かっていたりして…。(*^_^*)
いや、効果的なトレーニングをこなすべく、一刻も早くベストのメニューを開発せねばなりません！！
(2008年07月05日 00時09分20秒)
＞ケーンさん～こん○○は！(^^)
こんばんはー！
＞１人しかいない自分で～色々試行錯誤するのも自分は楽しみでもあり、辛さでもあります・・・
＞そう考えるとトレーニングは奥が深いです！！(>_<)
＞ケーンさんならきっと「コレだ！」という答えが出ますよ～(^^ゞ
-----
答えが出る頃には、何十年も掛かっていたりして…。(*^_^*)
いや、効果的なトレーニングをこなすべく、一刻も早くベストのメニューを開発せねばなりません！！
(2008年07月05日 00時09分20秒)
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