ケーンさん～こん○○は！(^^)

自分の理想のローテーションですね・・・
体調にもよりますが～情けないことに未だに自分のベンチがどのくらい身体に影響するか
把握できていない感じがします(^^;
大会まで頑張ります！！(^^ゞ (2009年08月16日 01時33分55秒)

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ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2009年08月15日

１週間のトレ・メニュー

(186)

カテゴリ：トレーニング

　以下、ココ１週間のトレ。

　８月９日（日）のトレ！

【ベンチ・プレス　地力強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊12
　80kg＊８
　100kg＊６

　120kg＊１
　130kg＊１

　150kg＊１
　155kg＊１

　140kg＊４
　130kg＊６（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　155kgの１発挙げはギリギリ･･･。
　まだまだ自分の持つ本来の地力には少し及ばない。

　重量を落としてのset挙げで少しだけ粘るも、調子が良ければ140kgなら５発、130kgなら８～９発なので、まだまだ甘い。

　８月10日（月）のトレ！

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　20kg＊９
　左　20kg＊９
　右　17.5kg＊７
　左　17.5kg＊７

　左　15kg＊５

ｸﾗﾝﾁ
　30

　カール、３set目が前回より１rep落ち。
　ありゃりゃ･･･？

　８月12日（水）のトレ！

【ベンチ・プレス　主働筋強化の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊４
　120kg＊３
　120kg＊３（以上、足上げフォーム）

　前回の足上げフォームの日がメイン同重量で３、３、３repsだったので良しとしておく。

　昨日８月13日（木）のトレ！

【背・肩・腹の日】

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８
　自重＊８
　自重＊８

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　17.5kg×２＊10
　17.5kg×２＊10

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　50

　昨日８月14日（金）のトレ！

【ベンチ・プレス　試合用稽古の日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊12
　80kg＊８
　100kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　120kg＊１
　130kg＊１
　135kg＊１
　140kg＊１

　120kg＊５
　110kg＊８（以上、試合フォーム止め有り）

　前回失敗した試合１発挙げ140kgは、なんとかクリア。

　不意に残業が入ったりだとか、体調を崩したりしなければ、

　日　ベンチ・プレス
　月　脚＆二頭＆腹
　火　休み
　水　ベンチ・プレス
　木　背＆肩＆腹
　金　ベンチ・プレス
　土　休み

　というローテーション。

　そして上記のメニューはあくまでも今週の内容。
　調子が上がってくれば、ベンチ・プレスのset数も、各setごとのreps数も、どんどん上がってくる。
　背中の種目も、腰が痛くなければロウイング系の種目が加わるし、上腕二頭筋にバーベル種目が追加されるコトもある。

　実際、色々な事情で、週５回のトレーニング時間をキッチリ確保するのも難しいのだけれど、今週はどうにかこなせた。

　正直に言えば、もっとガンガンやらねばイカンと思うのだが｡｡｡

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最終更新日 2009年08月15日 23時24分05秒
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■コメント

Re:１週間のトレ・メニュー(08/15)

ハマの坊主さん

Re:１週間のトレ・メニュー

とこりさん

仕事してると段々責任も重くなるし、トレも思うようにできない時もありますもんね。
お互いしぶとく頑張りましょうね！ (2009年08月16日 09時52分34秒)

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