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2012年08月26日

自戒

(200)

カテゴリ：トレーニング

　この１週間のトレ！

　８月21日（火）。

　先日壮絶な最期を遂げた扇風機の代替を、電器屋で買い求めた。この電器屋のポイントが幾分かたまっており、ポイントを使うコトでなんとタダで扇風機が手に入れるコトが出来た。ウレシイなあ。

　新入りの扇風機にカラダを冷却してもらいつつ、トレ開始！　

【脚・二頭・腹の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊８

　右　20kg＊８
　左　20kg＊８
　右　15kg＊９
　左　15kg＊９

ｸﾗﾝﾁ
　30

　８月23日（木）のトレ！

【ベンチ・プレスの日】

　全身の連動と地力を強化するためのブリッジ挙げ（尻上げＯＫ）で。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１　

　160kg＊１
　170kg＊１　←　やたら重い！　ギリギリだ･･･！
　175kg＊１　←　やったぜベイビー！　久々に175kgプレス成功！！
（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

　140kg＊３
（以上、試合フォーム止め有り）

　この日最高重量の175kgをバーベルにセットした瞬間、「ああ、今日はきっと挙がるな」と予感･･･いや、確信めいたものを感じた。直前の170kgプレスが非常に重く感じ、175kgに至ってはココ３週間は失敗している重量にも関わらずだ。
　そして確信どおり、キッチリと差し切ることが出来た。じつに不思議な体験であったが、１発挙げの際のメンタルの重要性を認識した次第。

　この夜もアルコール抜き。
　休肝日設定から４回目のノン・アルコール・デーだ。ビールテイスト飲料をガブ飲みしてしのぎ切った。
　もちろん離脱症状で、あまり眠れず。ツラいなあ。

　一昨日、８月24日（金）のトレ！

【背・肩・腹の日】

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８
　自重＊８
　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10
　15kg×２＊10

傾斜ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
　30

　ワイドグリップ・チンニングにおいて、加重を検討中。
　ただしベンチ・プレスをメインに据えている俺のようなトレーニーは、常に三角筋前部に疲労が蓄積しており、チンニングであまり負荷を掛けるとボトムで肩を損傷しやすいと聞いたコトがあるので要注意だな。

　８月26日（日）。今日も今日とて今日のトレ！　

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　155kg＊１

　140kg＊３
　140kg＊４　←　ナイス！
　140kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　127.5kg＊３
　127.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

　久しぶりに140kg試合挙げで４発成功。１セットのみだけど｡｡｡
　ギリギリのトコロで上手くチカラを出し切れたようで、そのあとのセットがヨレヨレになってしまったものの、非常に良い稽古であった。

　ホーム･ジムなどで孤独なトレーニングに明け暮れていると、「もう、このあたりで充分だ！」などと自分で勝手に判断してしまい、無意識にパワーを出し惜しんだり、あるいは意識的にボリュームを削ったりしてしまいがちである。これはとくに鍛錬強度が増してくる中級者以上に多いのではあるまいか（肉体的に追い込まれると精神的脆さを露呈してしまう。人間誰しもそうであると思う。少なくとも俺はそうだ）。
　しかしながら、決してそうなってはならないと強烈に意識するだけでトレーニング内容が少しばかり違ってくるものである。

　その違いは、ごくわずかでしかないのだけれど、それを日々積み重ねるコトで大きな結果の差になるのだ。
　そのコトを信じて鍛錬一道、励むべし！

　･･･と、かようにエラそうなコトを書いてみたが、それは俺自身が己の弱さを自覚しているからである。
　あくまでも自戒の念を込めて。

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最終更新日 2012年08月26日 23時32分41秒
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■コメント

Re:自戒(08/26)

筋トレオヤジさん

初めてコメントさせて頂きます。53歳で、ベンチMAX112.5ｋｇ*1repという情けない、筋トレオヤジと申しますが、いつも楽しく拝見させて頂いております。
真摯にトレに取り組みながらも、わかりやすい内容・・・素人には、ありがたいブログです。
恥ずかしながらも耳年増で、「バリバリさん」「ゴミやさん」「ベンチプレス道さん」「HGさん」等々もお気に入りに入れて、徘徊しつつモチベーションを保ってます。

さて、チンニングエキスパートのケーンさんには愚問だとは思うのですが、チンニングで三角筋前部は使われるのでしょうか。。。
ワタクシも、逆三角形の背中が欲しくて、色々なバージョンでチンニングしてます。
ベンチの向上が遅々として進まない者としては、切実な疑問となってしまい、コメントさせて頂いた次第であります。

また、ベンチでもお尋ねしたい事があります。
ケーンさんは、ウォームアップは別として、基本的には、1repで負荷を上げておられるようですが、
それは、試合を意識されたトレなのか、或いはその方が筋力アップに効果的なのでしょうか。。。
個人的に、メインセットを8～10repsあたりにするか、4～6repsにするか、MAX1repに挑戦にするか、悩んでおります。

素人の質問で恐縮なのですが、ご意見を頂きたくお願い致します。

初めてのコメントで、グダグダと尋ねてしまい申し訳ないのですが、
アルコール依存症仲間　　(^.^;; 　　として、ご勘弁頂ければ幸いです。

PSワタクシは精神内科で、アルコール依存症と言う事で、睡眠薬を処方してもらってます。
　　良いか悪いかは別として、週3日は酒抜きにしつつ睡眠薬の世話になり、酒抜き日の翌日は、トレも充実してます（笑）。 (2012年08月28日 01時26分54秒)

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