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2012年12月07日

集中特訓　１週目

(24)

カテゴリ：トレーニング

　さあ。３月開催の「ＪＡＰＡＮクラシック・ベンチプレス選手権大会」出場に向けて、今月から集中特訓の開始だぜ！　

　12月１日（土）のトレ！

腕立て伏せ
　自重＊50回

　12月２日（日）のトレ！　

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　157.5kg＊１

　142.5kg＊３
　142.5kg＊３
　142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　130kg＊３

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

腕立て伏せ
　自重＊50回

　12月３日（月）のトレ。

【ベンチ・プレス以外の日】

　60kg＊20

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊８

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊15

ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ
　右　25kg＊８
　左　25kg＊８

ｸﾗﾝﾁ
　30

腕立て伏せ
　自重＊60回

　今週からはベンチ・プレス以外の鍛錬を各部位１セット週１回のみとし、現状維持ていどを目的とする。蓄積疲労を少しでも回避するためだ。
　こうして見ると、なんだかウエイト・トレーニングを覚えたての「ウレシがり」のようなメニューだな｡｡｡

　12月４日（火）のトレ。

腕立て伏せ
　自重＊70回

　12月５日（水）のトレ！　

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　122.5kg＊２

　142.5kg＊３
　142.5kg＊３
　142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　130kg＊３
　130kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

腕立て伏せ
　自重＊50回

　メインセットの試合挙げ142.5kg＊４発×３セット、そしてサブメインの足上げナロー止め挙げ130kg＊４発×２セットを、今回でクリアするコトを念頭に稽古に励んだが、今イチ･･･。
　チョイとばかり疲労感がキツイかな。

　注文していたサプリメント「ＢＣＡＡ－ＮＥＸＴ　１kg」が、ちょうどトレ後に届いた。

　普段から愛用しているこのサプリ、今後のハード・ワークに耐えられるよう、特にベンチの稽古前・稽古中に更にガンガン摂取するつもりだ。
　運動中における筋肉の異化を防ぎ、集中力アップに効果のあると言われるＢＣＡＡに加え、成長ホルモンの分泌を促したり血管を拡張させたりする作用を持つアルギニンが配合されているのが頼もしいぜ。

　12月６日（木）のトレ。

腕立て伏せ
　自重＊70回

　シゴトの帰りに立ち寄った書店で、今週発売のエクササイズ誌「Ｔａｒｚａｎ」を購入。
　この雑誌、普段は有酸素運動やストレッチなどをメイン記事にしているコトが多いのだが、１～２年に１度くらい筋力トレーニングの特集を組むので、その折にのみ購読するようにしている。

　今回は「間違いだらけの筋トレ」と題して、さまざまな軽運動を紹介している。読んでみると個人的には「ずいぶんと視野の狭いトレーニング方法の解説だな」「この表現やイラストは良くないんじゃないかな」と感じる点も無いワケでは無かったけれど、トレーニング初心者に対しては、こういうアプローチの仕方も良いな、と勉強になった。　

　この「Ｔａｒｚａｎ」、ボディ・ビルディングやパワー・リフティングを競技として嗜好するような本格派のトレーニーにはあまり好まれていないと思うけれど、手に取ってみると意外と新鮮な気持ちで読めるかもしれない。

　12月７日（金）のトレ！　

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１　
　160kg＊１
　170kg＊１
　180kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

腕立て伏せ
　自重＊50回

　先週木曜のトレではキッチリ差し切った180kgのブリッジ挙げ･･･今回は轟沈なり！　疲れが出ているのか。

　集中特訓１週目にして、早くも上肢の倦怠感と眠気が凄まじい。そのうえ若干のパワーダウンさえも見られる。
　ううむ･･･。こんな調子でＪＡＰＡＮクラシックまでの３ヵ月間もカラダがもつのだろうか。

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最終更新日 2012年12月08日 00時57分05秒
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■コメント

msTcwYHNpemw

hhovpevb さん

T84gms <a href=" http://ottzbtoqmgwb.com/" ;>ottzbtoqmgwb</a>， [url= http://ugnfldezbufj.com/ ]ugnfldezbufj[/url]， [link= http://szqryoidjiav.com/ ]szqryoidjiav[/link]， http://elgbvfdipmdn.com/ (2012年12月30日 13時19分54秒)

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