ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2012年12月21日

集中特訓　３週目

(1)

カテゴリ：トレーニング

　12月17日（月）のトレ。

【ベンチ・プレス以外の日】

ｽｸﾜｯﾄ
　60kg＊20

ｽﾀｰﾅﾑﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊９

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ
　15kg×２＊15

　右　25kg＊８
　左　25kg＊８

ｸﾗﾝﾁ
　30

腕立て伏せ
　自重＊70回

　熱のせいか三角筋のサイドヘッドに、やたら筋肉痛を覚える。
　風邪も治まらぬコトだし、ベンチの試合に関係ないと言えば関係ない部位なので、今回の全身メニューは飛ばしても良かったのだけれど、何かに突き動かされるようにしてトレーニング。
　･･･強迫神経症かよ。

　12月18日（火）のトレ。

腕立て伏せ

　12月19日（水）のトレ。

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６

　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　122.5kg＊２

　142.5kg＊４
　142.5kg＊３
　142.5kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３
　132.5kg＊３（以上、足上げナロー止め有り）

腕立て伏せ
　自重＊50回

　メインセットの142.5kg、どうにか１セット目のみ目標の４発クリアしたが２・３セット目はヨレヨレ。サブセットのナローもキツかった｡｡｡

　トレ後、発熱せり。
　今回の風邪、チョイとしつこ過ぎるぜ。

　12月20日（木）のトレ。

腕立て伏せ
　自重＊100回

　腕立て伏せだけなのに、大胸筋がパンパンにパンプ・アップした。

　12月21日（金）のトレ！　

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６
　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１　
　160kg＊１
　170kg＊１
　180kg＊０（以上、ブリッジ組んで止めナシ）

腕立て伏せ
　自重＊60回

　ようやく喉の痛みが治まり、熱も下がってくれた。いよいよ完治か。
　だが風邪が長引いたせいか、かなり体力を消耗してしまった気がする･･･。

　さてさて。今週の総まとめ。

　試合フォームの稽古において、142.5kgの４発×３セットクリアを狙うも、ココ３ヵ月近く足踏み状態。随分と以前からの停滞なので、今回の風邪がどうこうという問題では無さそう。

　トレーニング・メニューは、自己ベストを叩き出した７月の大阪府ベンチ・プレス選手権大会前に敢行したモノと全く同じなのだが、今イチ伸び悩んでいる。
　かつて上手くいったトレーニングが、月日を経ても我が身に適合するとは限らないという、よい見本（悪い見本か？）と言えよう。

　思い切って、次回からは少々トレーニング・メニューに改造を加える予定。具体的には目標rep数を減らすぶん負荷を上げ、さらに神経系統強化にフォーカスした内容としてみる。
　吉と出るか凶と出るかは判らぬが、変化があるぶん、このまま悶々と同じ位置でとどまるよりも精神衛生上もよろしいのでは。

　ともあれ今週は疲れ果てた｡｡｡

　集中特訓に入る前の予想を遥かに上回る倦怠感だ。明日からの３連休は体力回復に努めるべし。

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