ケーン’Ｓ　トレーニング・センター　　　☆　ＢＢＧＹＭ堺支部

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2012年12月23日

トレーニング・メニュー　改良

カテゴリ：トレーニング

腕立て伏せ
　自重＊60回

　12月23日（日）のトレ！　

【ベンチ・プレスの日】

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

　60kg＊６
　60kg＊６
　60kg＊６（以上、試合フォーム止めナシ）

　80kg＊６
　100kg＊６

　120kg＊１
　140kg＊１
　150kg＊１
　157.5kg＊１
　160kg＊１

　145kg＊３
　145kg＊３
　145kg＊３（以上、試合フォーム止め有り）

　132.5kg＊３

　100kg＊６（以上、試合フォーム止め有り）

ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　自重＊14

腕立て伏せ
　自重＊80回

　そこで今回から、よりいっそう筋線維の稼働率を高めるため、メイン・セットで取り扱う重量を145kgに増やし、目標を３reps×３セットクリアと定めてみた。
　筋線維の稼働率ばかりでなく、我が筋肉にこれまでと違った刺激を与えるという目的もある。

　４reps×３セット狙いというのは、じつは半年前の大阪府ベンチプレス選手権大会で自己ベスト記録を大幅に更新した際のメイン稽古なので、手を加えるコトに関しては、かなりの大英断であった。著しい成果をもたらしたトレーニング内容を変更するってのは、相当な覚悟が要るものなのだ。

　なお、サブ・セットの足上げナロー（グリップ幅60cm）止め有りは、これまでどおり４reps×２セット狙いにしておく。ナロー・グリップでこれ以上に高負荷低レップを狙ったトレーニングを課せば、俺の体格から勘案すると肩の関節を酷く痛める可能性が高いからである。

　結果的に、今回からの新メニュー稽古では145kgでスムーズにセット・クリア！　次回トレからは147.5kgでセットを組むとしよう。
　このたびのメニュー改良が、我が鍛錬の起爆剤となれば良いのだが･･･！