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2014.11.01
カテゴリ： 健康
今日から11月、雨の幕開けになってしまった今日の東京です。
それもあるのか、今朝は腰がすこおし痛みました。
実は、昨日、朝一番で力仕事をしてしまったのです。
原料の粉末15kg入りの袋を14個、トラックからドライバーさんがおろしていったのを、ロット（製造番号？）別に台車に積み直したのです。いつもなら「あ～～疲れた！」で済む作業なのですが、昨日は終わって腰を伸ばしたらズキンと来ました。
その後も悪化はしませんでしたが、昨日は一日中鈍痛がありました。
夜、自力整体と足湯をしましたが、疲れていて、自力整体の方はいい加減で寝てしまいましたから、今朝の痛みはそれもあったのかも。
ところで、先日のアクセス数急増は「腰痛」というキーワードで検索アクセスした人が多かったせいではないかという、黒姫三四郎調査事務所の報告がありました。
もしそうだったら、26日、検索までしてあんないい加減な内容の「奮闘記」を読まされた方はお気の毒でしたよねえ。
先日がっかりされた方はもう来られないかもしれませんが、わたしの腰痛対策を少し具体的に書いてみます。
腰痛対策とか、エラソーに書くと恥ずかしいですが、自力整体と足湯の2本立てです。
読んでみて、トライしてみようかなと思った方は試してくださると嬉しいです。
でも、全くの自己流ですので、あまり激しく効果を期待しないでくださいね。
まず、自力整体ですが、わたしとしては、「具合の悪いところに気を送っているつもり」のことをしています。
何をするのかを大まかにいうと、「深い腹式呼吸をしながら気になるところに掌を当てる」でしょうか。
自力整体と言っても、マッサージとかではありませんので、掌はあくまで当てるだけ。
揉んだりさすったりはしません。というより、しない方が良いと思います。
姿勢は、椅子に掛けても正座しても、立ってもうつ伏せでも仰向けでも、ご自分が一番楽な格好で大丈夫です。
まず、お腹に手を当てます。そして、ゆっくりと鼻から大きく息を吸って下腹部に届けます。いっぱい一杯吸いこんだら今度は口からゆっくり吐きます。
呼吸がお腹に届いていることを確認したら、お腹に当てた掌を腰など気になるところに移動させ、掌を当てた状態で腹式呼吸を繰り返します。
わたしの場合は、掌が行きたいところに動いて行くのに任せます。
手の当たったところが温かいので、その温かさに来てほしいと感じる部分、という感じでしょうか。
掌を当てている間、わたしは、大きな欠伸が何度も出ることが多いです。
時間は、わたしは10分から20分、もういいと思ったらおしまいです。
次に足湯。
お部屋でするなら、用意するものは、洗面器と小さなバスマット、ポットに入れたお湯です。
普通に入るお風呂より少し熱めの、43-44度の湯を洗面器に用意します。足首が浸かるくらいの深さです。
両足をお湯に浸し、そのまま約10分。お湯から出して、くるぶしが赤くなっていればOK。
もし、くるぶしが白かったらその足だけをさらに5分くらい暖めます。
お湯がぬるくなっていたらポットのお湯を足してください。
お湯を沸かすことから、片付けまで含めても30分でできます。
普通に入浴した後の就寝直前や、外出前、帰宅直後など、気が向いたらいつでもしてみてください。
わたしは、よく、湯温を43度の設定して追い炊きした浴槽のふちに腰かけて10分という、いい加減な足湯をします。
これでもしないよりはずっといいので、おススメはしませんけど、よかったらしてみてください。
それもあるのか、今朝は腰がすこおし痛みました。
実は、昨日、朝一番で力仕事をしてしまったのです。
原料の粉末15kg入りの袋を14個、トラックからドライバーさんがおろしていったのを、ロット（製造番号？）別に台車に積み直したのです。いつもなら「あ～～疲れた！」で済む作業なのですが、昨日は終わって腰を伸ばしたらズキンと来ました。
その後も悪化はしませんでしたが、昨日は一日中鈍痛がありました。
夜、自力整体と足湯をしましたが、疲れていて、自力整体の方はいい加減で寝てしまいましたから、今朝の痛みはそれもあったのかも。
ところで、先日のアクセス数急増は「腰痛」というキーワードで検索アクセスした人が多かったせいではないかという、黒姫三四郎調査事務所の報告がありました。
もしそうだったら、26日、検索までしてあんないい加減な内容の「奮闘記」を読まされた方はお気の毒でしたよねえ。
先日がっかりされた方はもう来られないかもしれませんが、わたしの腰痛対策を少し具体的に書いてみます。
腰痛対策とか、エラソーに書くと恥ずかしいですが、自力整体と足湯の2本立てです。
読んでみて、トライしてみようかなと思った方は試してくださると嬉しいです。
でも、全くの自己流ですので、あまり激しく効果を期待しないでくださいね。
まず、自力整体ですが、わたしとしては、「具合の悪いところに気を送っているつもり」のことをしています。
何をするのかを大まかにいうと、「深い腹式呼吸をしながら気になるところに掌を当てる」でしょうか。
自力整体と言っても、マッサージとかではありませんので、掌はあくまで当てるだけ。
揉んだりさすったりはしません。というより、しない方が良いと思います。
姿勢は、椅子に掛けても正座しても、立ってもうつ伏せでも仰向けでも、ご自分が一番楽な格好で大丈夫です。
まず、お腹に手を当てます。そして、ゆっくりと鼻から大きく息を吸って下腹部に届けます。いっぱい一杯吸いこんだら今度は口からゆっくり吐きます。
呼吸がお腹に届いていることを確認したら、お腹に当てた掌を腰など気になるところに移動させ、掌を当てた状態で腹式呼吸を繰り返します。
わたしの場合は、掌が行きたいところに動いて行くのに任せます。
手の当たったところが温かいので、その温かさに来てほしいと感じる部分、という感じでしょうか。
掌を当てている間、わたしは、大きな欠伸が何度も出ることが多いです。
時間は、わたしは10分から20分、もういいと思ったらおしまいです。
次に足湯。
お部屋でするなら、用意するものは、洗面器と小さなバスマット、ポットに入れたお湯です。
普通に入るお風呂より少し熱めの、43-44度の湯を洗面器に用意します。足首が浸かるくらいの深さです。
両足をお湯に浸し、そのまま約10分。お湯から出して、くるぶしが赤くなっていればOK。
もし、くるぶしが白かったらその足だけをさらに5分くらい暖めます。
お湯がぬるくなっていたらポットのお湯を足してください。
お湯を沸かすことから、片付けまで含めても30分でできます。
普通に入浴した後の就寝直前や、外出前、帰宅直後など、気が向いたらいつでもしてみてください。
わたしは、よく、湯温を43度の設定して追い炊きした浴槽のふちに腰かけて10分という、いい加減な足湯をします。
これでもしないよりはずっといいので、おススメはしませんけど、よかったらしてみてください。
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Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
いわどん0193
さん
＞掌を当てたところが呼吸と共にふくらんだり引っ込んだりしていることを感じると思います。
●ほほ～っ なるほど ＾＾＾）/
＞時間は、わたしは10分から20分、もういいと思ったらおしまいです。
●とかなんとかやってるうちに寝ちゃったりしません？
まぁそれでそれで良いことだそうですけど。
(2014.11.01 11:52:05)
●ほほ～っ なるほど ＾＾＾）/
＞時間は、わたしは10分から20分、もういいと思ったらおしまいです。
●とかなんとかやってるうちに寝ちゃったりしません？
まぁそれでそれで良いことだそうですけど。
(2014.11.01 11:52:05)
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
meron1104
さん
これは簡単ですね。
早速試してみます。
足湯は、フットバスの頂き物がタンスの肥やしになっているので出してみようかな。
でも、私はどちらかと言うと肩こりの方がひどいんですよ(T．T)
早速今夜から肩に手を当ててみますね(*^_^*) (2014.11.01 14:03:49)
早速試してみます。
足湯は、フットバスの頂き物がタンスの肥やしになっているので出してみようかな。
でも、私はどちらかと言うと肩こりの方がひどいんですよ(T．T)
早速今夜から肩に手を当ててみますね(*^_^*) (2014.11.01 14:03:49)
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
トンカツ1188
さん
こんにちは
気を送る 痛い所に
友人で遠隔地の先生から 気を送ってもらい
それが 治療と 言っていましたが キツネに
化かされた 気がしました
トンカツは 脚が痛い
治ると 嬉しいです (2014.11.01 15:07:38)
気を送る 痛い所に
友人で遠隔地の先生から 気を送ってもらい
それが 治療と 言っていましたが キツネに
化かされた 気がしました
トンカツは 脚が痛い
治ると 嬉しいです (2014.11.01 15:07:38)
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
暑がり屋
さん
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
黒姫三四郎
さん
気を送る、それは正解ですね「、多分。
私はもっぱら体操おストレッチですが、痛みが深く手に負えないなと言う時は「ハンドパワワー」をお借りします。
静電気と同＜気＞が来ます。
ご主人にお願いしてみて下さい。 (2014.11.02 00:32:19)
私はもっぱら体操おストレッチですが、痛みが深く手に負えないなと言う時は「ハンドパワワー」をお借りします。
静電気と同＜気＞が来ます。
ご主人にお願いしてみて下さい。 (2014.11.02 00:32:19)
Re[1]:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
黒姫三四郎
さん
＞私はもっぱら体操とストレッチですが、痛みが深く手に負えないなと言う時は妻の「ハンドパワー」をお借りしてます。
＞静電気と同じで男女に正反があり、ピリピリっと＜気＞が来ます。
＞ご主人にお願いしてみて下さい。
-----
四か所訂正させて頂きました、失礼致します。 (2014.11.02 00:38:34)
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
naomin0203
さん
確かに、ｍａｍａｔａｍさんの方法は理に適っていると思います。
昔から「手当」って言いますよね。
私も友人の手が患部に添えられるだけで、症状が軽くなる気がしましたもの。
幼いころの母の手、あれは本当に気持ちが良かった。
少し集めの足湯、これもまた効きそうです。
お風呂ですれば、簡単！
試してみます。
あ、お大事に。
お仕事だから無理をするなと言っても無理でしょうが、どうかお気を付けて。 (2014.11.02 07:38:31)
昔から「手当」って言いますよね。
私も友人の手が患部に添えられるだけで、症状が軽くなる気がしましたもの。
幼いころの母の手、あれは本当に気持ちが良かった。
少し集めの足湯、これもまた効きそうです。
お風呂ですれば、簡単！
試してみます。
あ、お大事に。
お仕事だから無理をするなと言っても無理でしょうが、どうかお気を付けて。 (2014.11.02 07:38:31)
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
コバルト4105
さん
こんばんは。
腰痛が起こると辛いですね。
私は腰痛手術をしましたが、今でも腰を庇って歩くためか時々腰痛が起こり、入院中に教わったリハビリ体操をしています。
本格的な寒さの前に回復できると良いですね。
素敵な日をお過ごし下さいね。
(2014.11.02 18:17:08)
腰痛が起こると辛いですね。
私は腰痛手術をしましたが、今でも腰を庇って歩くためか時々腰痛が起こり、入院中に教わったリハビリ体操をしています。
本格的な寒さの前に回復できると良いですね。
素敵な日をお過ごし下さいね。
(2014.11.02 18:17:08)
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
kopanda06
さん
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
まる ２００５
さん
こんばんは（＾＾）
あらら・・・
腰痛、ちょっと悪化しちゃったんですね（＞＜）
お大事になさってください！！！
私もいまだにすっきりはしませんが・・・
痛いというほどではなく過ごせています。
足湯は手軽でいいですね～。
半身浴３０分していますが、これから寒くなるし、ちょっとメンドウになっちゃいそう・・・ｆ（＾＾；
これなら簡単でいいですね（＾＾）
(2014.11.02 23:07:11)
あらら・・・
腰痛、ちょっと悪化しちゃったんですね（＞＜）
お大事になさってください！！！
私もいまだにすっきりはしませんが・・・
痛いというほどではなく過ごせています。
足湯は手軽でいいですね～。
半身浴３０分していますが、これから寒くなるし、ちょっとメンドウになっちゃいそう・・・ｆ（＾＾；
これなら簡単でいいですね（＾＾）
(2014.11.02 23:07:11)
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
ひねくれくうみん
さん
自力整体は知りませんでしたが、足湯はいいらしいですね。癌友が同じようにバケツにお湯を入れて２時間くらい浸かるそうです。ぬるくなったらお湯を足して。
違うのは目的で、彼女の場合は癌を治そうとしているのです。 (2014.11.03 10:42:03)
違うのは目的で、彼女の場合は癌を治そうとしているのです。 (2014.11.03 10:42:03)
Re:目指せ腰痛退散。自力整体と足湯！(11/01)
じぇりねこ
さん
こんにちは(^O^)
遅くなりました(^^ゞ
腰痛はその後どうですか？
15kgはかなり重いですよ＼(◎o◎)／！
それを14袋も移動するなんて…私なら何とも無くても腰が痛く無茶います(>_<)
人間の手のひらって熱線？機械で計れる何かが出ているんですものね
それが強い方がいてそんな方が手を当てるだけで身体の調子が良くなるらしいです
強く無くても出ているからそれで良くなるんですね(*^_^*)
足湯も良いですよね
早く完治しますように｡｡｡
無理なさらないで下さいね！
(2014.11.04 15:11:17)
遅くなりました(^^ゞ
腰痛はその後どうですか？
15kgはかなり重いですよ＼(◎o◎)／！
それを14袋も移動するなんて…私なら何とも無くても腰が痛く無茶います(>_<)
人間の手のひらって熱線？機械で計れる何かが出ているんですものね
それが強い方がいてそんな方が手を当てるだけで身体の調子が良くなるらしいです
強く無くても出ているからそれで良くなるんですね(*^_^*)
足湯も良いですよね
早く完治しますように｡｡｡
無理なさらないで下さいね！
(2014.11.04 15:11:17)
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