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2014.11.01
カテゴリ： 健康
今日から11月、雨の幕開けになってしまった今日の東京です。
実は、昨日、朝一番で力仕事をしてしまったのです。
原料の粉末15kg入りの袋を14個、トラックからドライバーさんがおろしていったのを、ロット（製造番号？）別に台車に積み直したのです。いつもなら「あ～～疲れた！」で済む作業なのですが、昨日は終わって腰を伸ばしたらズキンと来ました。
その後も悪化はしませんでしたが、昨日は一日中鈍痛がありました。
夜、自力整体と足湯をしましたが、疲れていて、自力整体の方はいい加減で寝てしまいましたから、今朝の痛みはそれもあったのかも。
ところで、先日のアクセス数急増は「腰痛」というキーワードで検索アクセスした人が多かったせいではないかという、黒姫三四郎調査事務所の報告がありました。
もしそうだったら、26日、検索までしてあんないい加減な内容の「奮闘記」を読まされた方はお気の毒でしたよねえ。
先日がっかりされた方はもう来られないかもしれませんが、わたしの腰痛対策を少し具体的に書いてみます。
腰痛対策とか、エラソーに書くと恥ずかしいですが、自力整体と足湯の2本立てです。
読んでみて、トライしてみようかなと思った方は試してくださると嬉しいです。
でも、全くの自己流ですので、あまり激しく効果を期待しないでくださいね。
まず、自力整体ですが、わたしとしては、「具合の悪いところに気を送っているつもり」のことをしています。
何をするのかを大まかにいうと、「深い腹式呼吸をしながら気になるところに掌を当てる」でしょうか。
自力整体と言っても、マッサージとかではありませんので、掌はあくまで当てるだけ。
揉んだりさすったりはしません。というより、しない方が良いと思います。
姿勢は、椅子に掛けても正座しても、立ってもうつ伏せでも仰向けでも、ご自分が一番楽な格好で大丈夫です。
まず、お腹に手を当てます。そして、ゆっくりと鼻から大きく息を吸って下腹部に届けます。いっぱい一杯吸いこんだら今度は口からゆっくり吐きます。
呼吸がお腹に届いていることを確認したら、お腹に当てた掌を腰など気になるところに移動させ、掌を当てた状態で腹式呼吸を繰り返します。
わたしの場合は、掌が行きたいところに動いて行くのに任せます。
手の当たったところが温かいので、その温かさに来てほしいと感じる部分、という感じでしょうか。
掌を当てている間、わたしは、大きな欠伸が何度も出ることが多いです。
時間は、わたしは10分から20分、もういいと思ったらおしまいです。
次に足湯。
お部屋でするなら、用意するものは、洗面器と小さなバスマット、ポットに入れたお湯です。
普通に入るお風呂より少し熱めの、43-44度の湯を洗面器に用意します。足首が浸かるくらいの深さです。
両足をお湯に浸し、そのまま約10分。お湯から出して、くるぶしが赤くなっていればOK。
もし、くるぶしが白かったらその足だけをさらに5分くらい暖めます。
お湯がぬるくなっていたらポットのお湯を足してください。
お湯を沸かすことから、片付けまで含めても30分でできます。
普通に入浴した後の就寝直前や、外出前、帰宅直後など、気が向いたらいつでもしてみてください。
わたしは、よく、湯温を43度の設定して追い炊きした浴槽のふちに腰かけて10分という、いい加減な足湯をします。
これでもしないよりはずっといいので、おススメはしませんけど、よかったらしてみてください。
実は、昨日、朝一番で力仕事をしてしまったのです。
原料の粉末15kg入りの袋を14個、トラックからドライバーさんがおろしていったのを、ロット（製造番号？）別に台車に積み直したのです。いつもなら「あ～～疲れた！」で済む作業なのですが、昨日は終わって腰を伸ばしたらズキンと来ました。
その後も悪化はしませんでしたが、昨日は一日中鈍痛がありました。
夜、自力整体と足湯をしましたが、疲れていて、自力整体の方はいい加減で寝てしまいましたから、今朝の痛みはそれもあったのかも。
ところで、先日のアクセス数急増は「腰痛」というキーワードで検索アクセスした人が多かったせいではないかという、黒姫三四郎調査事務所の報告がありました。
もしそうだったら、26日、検索までしてあんないい加減な内容の「奮闘記」を読まされた方はお気の毒でしたよねえ。
先日がっかりされた方はもう来られないかもしれませんが、わたしの腰痛対策を少し具体的に書いてみます。
腰痛対策とか、エラソーに書くと恥ずかしいですが、自力整体と足湯の2本立てです。
読んでみて、トライしてみようかなと思った方は試してくださると嬉しいです。
でも、全くの自己流ですので、あまり激しく効果を期待しないでくださいね。
まず、自力整体ですが、わたしとしては、「具合の悪いところに気を送っているつもり」のことをしています。
何をするのかを大まかにいうと、「深い腹式呼吸をしながら気になるところに掌を当てる」でしょうか。
自力整体と言っても、マッサージとかではありませんので、掌はあくまで当てるだけ。
揉んだりさすったりはしません。というより、しない方が良いと思います。
姿勢は、椅子に掛けても正座しても、立ってもうつ伏せでも仰向けでも、ご自分が一番楽な格好で大丈夫です。
まず、お腹に手を当てます。そして、ゆっくりと鼻から大きく息を吸って下腹部に届けます。いっぱい一杯吸いこんだら今度は口からゆっくり吐きます。
呼吸がお腹に届いていることを確認したら、お腹に当てた掌を腰など気になるところに移動させ、掌を当てた状態で腹式呼吸を繰り返します。
わたしの場合は、掌が行きたいところに動いて行くのに任せます。
手の当たったところが温かいので、その温かさに来てほしいと感じる部分、という感じでしょうか。
掌を当てている間、わたしは、大きな欠伸が何度も出ることが多いです。
時間は、わたしは10分から20分、もういいと思ったらおしまいです。
次に足湯。
お部屋でするなら、用意するものは、洗面器と小さなバスマット、ポットに入れたお湯です。
普通に入るお風呂より少し熱めの、43-44度の湯を洗面器に用意します。足首が浸かるくらいの深さです。
両足をお湯に浸し、そのまま約10分。お湯から出して、くるぶしが赤くなっていればOK。
もし、くるぶしが白かったらその足だけをさらに5分くらい暖めます。
お湯がぬるくなっていたらポットのお湯を足してください。
お湯を沸かすことから、片付けまで含めても30分でできます。
普通に入浴した後の就寝直前や、外出前、帰宅直後など、気が向いたらいつでもしてみてください。
わたしは、よく、湯温を43度の設定して追い炊きした浴槽のふちに腰かけて10分という、いい加減な足湯をします。
これでもしないよりはずっといいので、おススメはしませんけど、よかったらしてみてください。
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