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福岡市在住/3度の転職×100家庭サポート×NLP実践者｜教育現場で培った“寄り添う力”で、キャリアと人生のモヤモヤを解消／価値観・思考パターンを言語化し「自分らしい軸」を発見するヒントを発信！
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2024.10.08
テーマ： メンタルヘルス（心の健康）(1432)
カテゴリ： 健康
こんにちは。
今回は特に子育てや家事、仕事に追われる親御さんに向けて、簡単にできるメンタルヘルスケアの方法についてお話しします。
なぜメンタルヘルスケアが必要なのか
最近の調査によると、日本人のメンタルヘルス状況は年々悪化しているようです。
- アクサの「マインドヘルスに関する調査 2024」：日本人の19%が心の病気を抱えている
今回は特に子育てや家事、仕事に追われる親御さんに向けて、簡単にできるメンタルヘルスケアの方法についてお話しします。
なぜメンタルヘルスケアが必要なのか
最近の調査によると、日本人のメンタルヘルス状況は年々悪化しているようです。
- アクサの「マインドヘルスに関する調査 2024」：日本人の19%が心の病気を抱えている
- うつ症状の増加：2013年の7.9%から2020年には17.3%に
私自身、以前の会社で働いていた時はメンタルをやられていました。もともと塞ぎ込みがちな性格で、悪いことを考え始めるととことん落ち込んでしまうタイプでした。
5分でできるメンタルヘルスケア3選
忙しい方でも実践できる、効果的なメンタルヘルスケア方法を3つご紹介します。
1. ジョギング
私自身、以前の会社で働いていた時はメンタルをやられていました。もともと塞ぎ込みがちな性格で、悪いことを考え始めるととことん落ち込んでしまうタイプでした。
5分でできるメンタルヘルスケア3選
忙しい方でも実践できる、効果的なメンタルヘルスケア方法を3つご紹介します。
1. ジョギング
2. 瞑想
3. ストレッチ
これらはいずれも、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らす効果があります。しかも、たった5分でも効果が出るんです！
おすすめは瞑想（マインドフルネス）
瞑想は特におすすめです。その理由は：
- ストレスホルモン減少
これらはいずれも、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を減らす効果があります。しかも、たった5分でも効果が出るんです！
おすすめは瞑想（マインドフルネス）
瞑想は特におすすめです。その理由は：
- ストレスホルモン減少
- IQ・創造力向上
- 感情の安定
- うつ・記憶力・イライラの改善
- 免疫力向上
一見、ただ呼吸に集中しているだけに見えますが、1〜2週間続けると変化を感じられます。私は電車通勤中に1分でも目を閉じて呼吸に集中するようにしています。
個人的におすすめの運動療法
最近、体調も気分も安定しているのは、ランニングを始めたからだと思います。5分でも効果はあるので、家の周りをぐるぐる走るだけでもいいんです。
まとめ
忙しくてメンタルをやられてしまったら何もできません。だからこそ、事前に対策を！ジョギング、瞑想、ストレッチのいずれかを、毎日たった5分でも実践してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。この記事が少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです。良い一日をお過ごしください！
一見、ただ呼吸に集中しているだけに見えますが、1〜2週間続けると変化を感じられます。私は電車通勤中に1分でも目を閉じて呼吸に集中するようにしています。
個人的におすすめの運動療法
最近、体調も気分も安定しているのは、ランニングを始めたからだと思います。5分でも効果はあるので、家の周りをぐるぐる走るだけでもいいんです。
まとめ
忙しくてメンタルをやられてしまったら何もできません。だからこそ、事前に対策を！ジョギング、瞑想、ストレッチのいずれかを、毎日たった5分でも実践してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。この記事が少しでも皆さんの役に立てば嬉しいです。良い一日をお過ごしください！
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