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January 18, 2006

(*ゝω･)ﾉ食べても太らない3つの方法☆

(6)

テーマ：ダイエット！健康！美容！(47246)

カテゴリ： ☆　健康的にﾀﾞｲｴｯﾄ！

【発掘!あるある大辞典2】で放送されましたね。
見てない方もいるんじゃないかと思って、ﾌﾞﾛｸﾞにUPしてみました♪

最近、ﾎﾝﾄに間食が増えちゃったので、
自分自身もシッカリおさらいしょうと思います(o′▽`o)ﾉ

★「甘いものは別腹」は本当だった!?

満腹の時でも、自分の好物を目の前にすると、
脳が胃の消化活動を早めさせ、胃に食べ物を
受け入れる空間を作り出す。。。

◆間食しても太らない方法その1　「間食は食後3～4時間後（午後3時）」

　空腹を長く耐える程、食べた物が脂肪に変化！

　食後3～4時間経過すると胃が空っぽになり、生命維持のための
　「飢餓スイッチ」が入る。
　飢餓スイッチが入ると、脂肪細胞の活動が活発になり、
　より脂肪が蓄積しやすい状態に。

　しかし、飢餓スイッチが入る前の午後3時頃に
　おやつを食べるようにすれば、脂肪として蓄えられる量が
　少なくて済むそうです☆
（12時に昼食をし、午後3時台に小腹が空いてすぐ間食を摂ると太りにくい。）

　BMAL1（脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質）は、
　午後3時頃に最も数が少なくなるので、この時間に間食すると
　脂肪に変わりにくい。

　逆に夜10時以降は、午後3時の20倍も多くの
　BMAL1があるので太りやすい！！

　血糖値が一定値を下回ると飢餓スイッチが入る=3=　(σ･∀･)σポチッと！

　つまり次の食事まで血糖値の上昇・下降をゆっくりさせると
　小腹が空きにくくなるということ。

☆　「適度な脂質を」摂る

食事のときに適度な脂質を摂っておくと、
糖の分解が遅くなり血糖値がゆっくり下降する。

☆　「昆布（海藻）」を摂る

昆布に含まれる水溶性食物繊維は、腸に膜を張り、
血中への糖の吸収を遅らせるので、血糖値が緩やかに上昇・下降する。

ご飯を炊くときに昆布を１枚入れて昆布ご飯にしたり、
蕎麦を昆布ダシで食べるなど工夫すると良い♪

◆夜遅くに脂質を摂ってしまった時。。。

　脂肪化を減らす　「レモン水」

　レモンやライムに含まれるエリオシトリンというポリフェノールが
　腸での脂肪吸収を抑制すると考えられています。

　油分を摂り過ぎてしまったら、食後すぐにレモン果汁を水で薄めた
　レモン水を摂ると良いみたいですよ～ヾ(o´∀｀)ﾉ

　『すらっと寒天』は、水溶性食物繊維を含んでいま～す >o(´I｀*)

　kayoは毎日、ご飯を炊く時にｺﾉ↑粉寒天を入れて炊いてます♪

　そのおかげか、毎日きちんと排出してますょ～+｡:.ﾟヽ(´∀`●)ﾉﾟ.:｡+ﾟ

　たくさん間食しちゃうので、油断は禁物なのですがｗ

　ｽﾄﾚｽを溜めないように、自分に出来ることからやってみてください☆