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January 26, 2006

冬は、知らない間に肝臓が弱っちゃう!?　☆*:・°

(3)

テーマ： ☆ まめ知識 ☆(18)

カテゴリ： ☆　知って得する体にｲｲｺﾄ

　お正月におせちやおもちを食べすぎちゃった方・・

　新年会や歓迎会など、飲み会続きのお父さま・・

　毎日の間食がやめられない　そこのあなた・・

　知らない間に、あなたの肝臓は弱ってるかもしれませんヽ(￣_ ￣；)

　はい....　　わたしの肝臓も弱ってると思われます(汗)　

　冬は活動量が低下するので、特にエネルギーが余ってしまいます。
　余ったエネルギー（糖・脂肪など）が肝臓にドンドン蓄積！
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　肝臓が弱り、悲鳴を上げているかも！

　・消化を助ける胆汁の生産
　・毒の処理
　・コレステロールの合成
　・赤血球の分解
　・免疫物質を作る
　・糖の貯蔵
　・ビタミンの貯蔵
　・蓄えた栄養を送り出す
　　　　　↑
　　このような肝臓の働きが悪くなり
　「肝炎・肝臓ガンを引き起こし、死の危険大に！」

　しかし、肝臓は人間の体の中で最も再生能力が高く、
　上手な生活をしていれば戻りがよいとのこと。

◇　冬の生活習慣

　「普通の食事」→「活動が少ない」→「肝臓が弱る」→「肝臓に脂肪が溜まる」

　冬は今までと同じ食事習慣ではエネルギーが余ってしまう。
　肝臓に溜まった余分なエネルギーは、脂肪肝になり、脂肪肝は
　肝炎になり、肝炎は肝硬変になっていくそうです。

◇　肝臓が弱ると現れる症状

　・食欲があったりなかったりする
　・日中眠気を覚える
　・ボーッとする
　・むくむ
　・疲れやすい
　・風邪を引きやすくなる

　女性は血圧が低めなので静脈の戻りが悪く、
　男性と比べるとむくみやすい傾向にあるそうです！

◇冬　弱りやすい肝臓を元気にする4つのポイント

　　・血流を良くする
　　・酸素をしっかり取り込む
　　・神経を刺激する
　　・栄養素を摂る

　　「寝る前が大切！」

　　肝臓の血流は、「朝食後」→「昼食後」→「夕食後」と
　血流がどんどん下がっていく。
　睡眠時は基準値よりも低い血流の状態になっているので、

　肝臓の血流が落ちきってしまう「睡眠をとる直前」の状態を

　＜横になっている時、足を上げることで血流が1.5倍良くなる＞

　足を上げることで、静脈の血液を体の中心に戻す。

☆　寝る前に足を上げながらすると効果的な動作は・・・

　　　　　「足首を回す」

　・効果的に血流を良くする方法

　「寝る前、布団に足を乗せ左右別々に足首を内側に10回ずつ回す」

　足首を内側に回すことで、本来あまり使われることない
　ももの内側の筋肉（縫工筋）を上手に使って血流を豊富にする♪

★酸素をしっかり取り込むには・・・

　　　「起床時が大切！」

　特に冬場の寒い時期は、前かがみになり胸を縮めているため
　呼吸が浅くなっている。
　浅い呼吸で生活するので酸素の摂取量も減っている。

　＜おじぎをしながら呼吸すると、肝臓の機能を改善するのに有効＞

　そもそも肝臓は血液の流れが多い。
　多くの血液を通すことで不要なものを解毒する作業を行っている。
　多くの血液があるということは、多くの酸素が必要なのです。

　おじぎの姿勢は、人間が最も簡単に腹式呼吸をする姿勢☆

☆酸素をしっかり取り込むために起床時、おじぎをしながらすると効果的な動作は

　　　「意識して　お尻に力を入れて呼吸する」

☆*:・°

　　　日常生活の中で簡単にできることですので、
　　　ストレッチ感覚で、取り入れてみてくださいね★d('∀'О)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆*:・°