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2009年01月の記事
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ドールハウスのケーキ作り
友達 posted by (C)みえこ５５静岡から東京に引越しをして３年目になりました。小学３年生になるひっくんは友達も出来て、毎日遊ぶのに忙しい様子です。大人になったら遊ぶ暇がなくなるのだから(私はあるけど）、子供時代は気のすむまで遊ばせてあげたいという思いもあって、東京に越してきたということもあるので、友達の輪を広げて、自分の時間を好きなように使って、生き生き過ごしている様子を見ると、本当に嬉しい気持ちになります。引越しをして１年目は、自分の家の半径５０メートルほどのエリア内の友達と遊んでおりましたが、その範囲がだんだん広くなって、現在は半径５００メートルほどにまで広がりました。先日、ひっくんが、「近所に新しい友達（同級生）がまた出来たんだよ。」と、嬉しそうに話していました。近所に住むお子さんが、たまたま下級生が多かったこともあって、なかなか同級生のお友達が出来ないなあと思っていたところでしたので、とても嬉しく思っておりました。そして、まもなく、「新しいお友達が遊びに来るから。」と言ったので、てっきり男の子かと思っていたのですが、ひっくんよりも背の高い、同級生の女の子でした。「お母さんも時々部屋に来てくださいね。」と言って、２階にある息子の部屋に上がっていきました。礼儀正しく、人懐っこい可愛いお子さんでした。ドールハウス posted by (C)みえこ５５ひっくんの部屋でしばらく遊んでいた二人ですが、やがて、「お母さん！Ｍさんもケーキを作ってみたいんだって！」と、階段を下りてきました。ひっくんが以前作ったドールハウスのケーキを、ひっくんの部屋に飾ってあり、Ｍちゃんの目に止まったのでした。ドールハウス posted by (C)みえこ５５そんなこともあろうかと、いつもケーキにトッピングするフルーツなどの、飾りを作って用意してありました。ドールハウス posted by (C)みえこ５５ケーキの台も、はじめから作ると、樹脂粘土に色を混ぜて、形を作って乾かす作業までが時間がかかるので、あらかじめ用意してあります。（ただ、時間があれば、この工程も楽しいのですが。）ドールハウス posted by (C)みえこ５５こちらは「サンド」というもので、電車のジオラマなどを作る方が使う材料のようです。私は東急ハンズで買いました。大きな文房具屋さんやプラモデルを扱う、お店などでも見かけたことはあります。小さなタッパーに小分けして入れておき、すぐに使えるようにしています。粘土で出来た土台に木工用ボンドをつけて、このタッパーの中に入れて、ココアパウダーなどの代わりにします。ケーキ posted by (C)みえこ５５小学校３年生のお子さんでも、こうしてすぐにケーキが出来上がりました。「お母さんにもひとつあげる。」と言って、いくつか作った中のひとつを私にくれました。ひっくんは、まるで私に可愛いお客様を運んできてくれる、青い鳥のよう・・・・可愛いケーキを見ながらそう思いました。昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋、背筋昨日の歩数 ２，８４０歩消費カロリー ９０．７キロカロリー体重 ５３．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１６位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月31日
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ヨガでウエイトコントロール
片腕上げラクダのポーズ posted by (C)みえこ５５足の疲労骨折の治療のために、ウォーキングをお休みして３週間がたちました。足に体重がかからないようなストレッチや、筋力トレーニングだけは欠かさず行っています。ウォーキングの消費カロリー分である、２００～３００キロカロリーほどが、一日の消費カロリーが少なくなっていますが、トレーニングの効果により、体重、体脂肪率は変わっていないです。脂肪は１キロ約７０００キロカロリーといわれていますので、もし何もしなければ、１キロ近くは増加しているところでした。今日のイラストはヨガのポーズです。けっこう見た目よりもやってみるときついので、注意しながらやってみてください、たったひとつの動きなのですが、胸や首、背中、ヒップなど、思った以上のの筋肉を使うことが出来ます。ヨガはちょっとした隙間時間があれば出来、自分の体重を利用して体に負荷を与えることが出来るので、道具も必要がありません。難しい呼吸法は気にせずに、まずは気軽にからだを伸ばそう、動かしてみよう、という気持ちで行ってみてください。やっているうちに、楽にからだが動くようになることを、体感すると思います。と同時に、からだのラインが変化してくることにも気づくでしょう。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆ドクターヘリ posted by (C)みえこ５５最近大学病院と、大学との連携プロジェクトにかかわる仕事をしております。昨日は神奈川にある、ある大学病院と大学へ行ってきました。大学病院で打ち合わせをしていると、突如バタバタと大きな音がして、窓の外を見てみたら、ドクターヘリが離陸するところだそうで、ドクターが打ち合わせを中断し、いろいろ説明をしてくださいました。伊豆半島などの病院が近くにない地域に行くそうです。仕事の内容は、美と健康のためのエクササイズの開発のお仕事なので、これまで暖めてきたノウハウを生かすことが出来る仕事と思うと、本当に胸がわくわくしてきます。仕事をはじめて、ディスクワークが自然に増えて、気がつけば後輩の育成やら、企画書作りやら、営業やら、講演の仕事など増え、一時期は、だんだん体育から遠ざかっているような気がしていました。なので、また自分の好きな体育の分野に戻って来たような気がして、 とても嬉しく感じています。人間好きなことになると、夢中になれるものなのだなあと、つくづく感じている今日この頃です。そして改めて、自分自身が好きなことは体育なのだということも実感しています。また、同じ志を持つ人たちとの交流が、大きな刺激になっています。人が生きていくうえで、欠かせない体育、人がより良く生きていくための体育、クオリティライフ（生活の質）を向上させる体育、さまざまな健康関連のスペシャリストが集まって、最高のプログラムを作っていけたらと思っています。昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋、背筋昨日の歩数 ７，３１４歩消費カロリー ２５４．８キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１６位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月30日
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歩かない毎日を過ごして３週間
歩数計比較 posted by (C)みえこ５５運動のやりすぎが原因で、足の甲に疲労骨折を起こして、ウォーキングをお休みして約３週間がたちました。遠くに富士山 posted by (C)みえこ５５日ごろは歩くことを心がけているのに、歩かないことを心がけて３週間。車をよく利用することや、バスや電車よりもタクシーを使うことなどを心がけていました。それと、なるべく外出しないこと。しかし、これって、普通の人が、普通にやっているライフスタイルかもしれませんね。万歩計 posted by (C)みえこ５５昨年いつも愛用していた歩数計が壊れたので、写真にある左側の赤い歩数計を買いました。右の黒いタイプが従来のものと同じタイプのものです。赤い歩数形は、１０歩以上を、ある一定のリズムで歩かないとカウントされないので、ある程度本気で歩くことが必要なタイプです。赤い歩数計に変えてから、いつもと同じうような生活をしているにもかかわらず、歩数が３千歩から多いときで６千歩も少なくなりました。数字というのは不思議ですね、私だけかもしれませんが、知らず知らずに運動量が増えていたのでした。さらに、ジョギングをはじめたり、エアロビクスなどのレッスンも、週に１度だったものを３回から４回に増えていました。また、レッスンの内容も上級者クラスに出たり、ジャンピングの多いクラスを受けていたのでした。なので、普通に歩く１万歩とでは、かなり運動の質が異なっていたのです。もともと、競技スポーツを長年やってきましたので、古傷などもあり、故障を起こしやすい状況もあったかと思います。運動を長年やってきたという方のほうが、無理がきくようなイメージがありますが、案外そうでもないことを念頭に運動をしなければということを、改めて痛感しました。月 赤 ６，８５８歩 黒 １２，９７６歩火 赤 １０，４８９歩 黒 １３，９９８歩 水 赤 ７，５７８歩 黒 １１，５１１歩木 赤 ３，００６歩 黒 ６，３５６歩金 赤 ２，８４９歩 黒 ５，７８６歩土 赤 １，３５４歩 黒 ２，７５４歩日 赤 ７２２歩 黒 ２，５８１歩１週間２つの歩数計をつけてみたところ、ウォーキングをお休みしてるにもかかわらず、１万歩を超えてしまった日もありました。仕事で、どうしてもいくつかの電車を乗り継いだり、タクシーや車などを使わなかった日です。赤い歩数計と、黒とでは誤差がだいぶあることも確認できました。黒いほうの歩数計は、家事などをしていてもカウントされますので、家庭の主婦は家事をやることでの、達成感を味わうことが出来るのがメリットだと思います。しかし、低い運動強度でもカウントされることで、歩数の割りに心肺機能の向上をはじめ、ダイエット効果がでないということにつながる場合もあるかと思います。赤いタイプは、ポケットやかばんに入れていても正しくカウントされるところや、１週間のメモリー機能がついているのが特徴です。頑張らないと歩数が出ないので、怠け癖を予防してくれるというメリットがあります。マックのマドラー posted by (C)みえこ５５ところで、歩かない時間を読書などをしておりましたが、マックでもらったマドラーが「しおり」にいいということを発見しました。よく電車の中などで読んでいる最中に、降りるためにあわてて閉じてしまい、読んだ場所がわからなくなったりすることがありましたが、マドラーをはさんだ場合は、はさんだままでも字が読めるので便利です。また、私はお風呂の中で読書をしたりするのですが、たまにしおりをお湯に落としてしまったりしていましたが、お風呂などでも活躍しています。昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋、背筋昨日の歩数 ２，７１５歩消費カロリー ８５．４キロカロリー体重 ５３．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２３位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月29日
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息子が私を超えた日
ポッキーとじゃがりこ posted by (C)みえこ５５ある日のこと、夫と歓談をしていたら、ひっくんが食べ残したじゃがりこというスナック菓子を、「もう残ったから食べていいよ。」と、私と夫の前に置いていきました。ひっくんのじゃがりこ posted by (C)みえこ５５「なんだ！全部食い散らかしてあるじゃないか！」と、夫は少し怒っていたので、このじゃがりこについて説明をしてあげました。というか、質問をしてみました。「子供の頃、ポッキーを真っ二つになるように、カリカリ噛んだことはない？」「ない」と一笑されました。私はよくやっていました。1本をやり遂げたときのあの快感を、じゃがりこでできないものかとやっていたら、気がついたら、息子もやるようになっていたのですね。じゃがりこはポッキーよりもさらに難しかったです。なので、これだけのじゃがりこが、見事に半分になっていて、「すごい！」と私は言ってしまいました。「それがどうしたんだ！？」といわれればそれまでなんですが。ひっくんの鉛筆 posted by (C)みえこ５５こちらは、その息子の鉛筆です。短くなった鉛筆につけるサックを買ってあげたら、こんなに小さくなるまで使っておりました。ひっくんの鉛筆 posted by (C)みえこ５５私も子供の頃使っていたサックですが、こんなに小さくなるまでは使わなかったと思います。ひっくんは、じゃがりこの半分食べも、鉛筆も、私を超えた・・・そう思ったある日の出来事でした。かけっこではまだ負けないぞ～！昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋、背筋昨日の歩数 ７，１００歩消費カロリー ２４６．７キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月28日
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ガラスの仮面の43巻が発売になりました！
心配しない性 posted by (C)みえこ５５「心配性」という言葉はよく聞きますが、「心配しない性」はあまり聞いたことがありません。しかし、最近、「心配しない性」という人がいるのだということに気づきました。長女の部屋 posted by (C)みえこ５５その人の部屋の入り口の写真です。長女の本棚 posted by (C)みえこ５５その人の書棚です。携帯小説がぎっしり並んでいます。ガラスの仮面 ４３巻 posted by (C)みえこ５５その書棚に新たに加わったのがガラスの仮面の第４３巻昨日（1月26日）発売でした。心配しない性のその人の名前は、ブログを毎日読んで下さっている人にはもうお分かりと思いますが、長女かれんです。受験生のかれんです・・・・最近発見したことがもうひとつあります。「心配しない性」は伝染するようです。超がつく心配性の長男ひっくんが、最近その「心配しない性」に感染しました。そして、その少し前に私も実は感染しています。これは病気なのかどうかわかりませんが、うつることは確かのようです。皆さんもどうぞお気をつけくださいませ♪ガラスの仮面42巻 posted by (C)みえこ５５ちなみにガラスの仮面は4年ぶりに出されたそうです。この４２巻までの本を買ったのは、ちょうど３年前、静岡に住んでいたときのことでした。この本の存在を知らずして中学生になったという長女。それでは人生損をすると思い、古本屋さんで探し、買ってきました。当時は夫が単身赴任をして１年目でした。いつも重い荷物は持ってもらっていた生活から、何でも自分で運ぶ生活になり、４２巻を肩にかついで、駐車場から歩き、５階建ての階段を登った日のことを懐かしく思い出しました。あの一年で、私はとてもたくましくなりました。夫がいない生活はジムに行かなくても、心も体も鍛えられるのだということを、知りました。そろそろ辞令が出る時期ですよね。これから単身赴任をされる方、いろいろ不安もあるかとは思いますが、いいこともたくさんありますので、そのいいことを探す旅に出たと思って頑張ってください。昨日のトレーニング ストレッチング 腹筋、背筋昨日の歩数 １，７６５歩消費カロリー ５３．５キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１６位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月27日
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おばあちゃんの揚げかきもち
揚げかきもち posted by (C)みえこ５５お正月に夫の実家で過ごしていたひっくんが、帰りのリュックの中に、焼いたスルメが入っているという話を、先日、日記（スルメの栄養効果）で紹介しました。スルメのほかに、もうひとつ定番のお土産があります。それが、この揚げかきもちです。揚げかきもち posted by (C)みえこ５５夫の実家はコシヒカリの名産地で、農家を営んでいます。コシヒカリで作ったお餅を、細かく砕いて、乾燥させたものを油で揚げて塩をふっていただきます。これが、サクっと、カリっとして本当に最高のお味なのです。以前お姑さん同士の会話で、おばあちゃんが孫にこのかきもちを食べさせようとしたら、お嫁さんが「お食事前ですから」といって、嫌がられたという話を聞いたことがあります。確かに、食事前にお菓子を与えたくないという、お嫁さん気持ちもわからないではありませんが、かきもちはお米でできていますので、チャーハンを夕飯に食べさせたのだと思って、とりあえず、その場を丸くおさめてみてはいかがかと思います。それと、かもちは普通一年中食べ続ける食べるものではないので、そう神経質にならずに、おばあちゃんと孫をつなぐコミニュケーションツールとして、大いに役立ててもいいと思います。おばあちゃんが手作りしたかきもちを、孫が喜んで食べている光景、なんともいいものではありませんか！お子さんの教育にこそ、おばあちゃんと子供の笑顔、これがとても大きな役割を果たしてくれると私は思います。お米本来の美味しさを感じることのできる揚げかきもちは、最高の日本の味だなあと思います。これを食べずして、私は一生を終わりたくない♪そう思うのであります。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆キターッ！！ posted by (C)みえこ５５いつも仲良くしていただいているあさトムさんから、素敵なカードが届きました。７センチ四方の可愛い色紙に書かれた招き猫と、「しあわせよこっちゃ来い」と書かれた文字。心があったかくなりますね。ちなみに「こっちゃ来い」って、私の生まれ故郷の山形弁もこんなふうに言います。山形の人が書いたのかなあ。なんか親近感沸きます♪あさトムさんどうも有難うございました。昨日のトレーニング ストレッチング 20分ウォーキング昨日の歩数 ６，４４０歩消費カロリー ２２６．６キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１６位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月26日
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お風呂は子供と向き合う大切な時間だった
大事な時間 posted by (C)みえこ５５子供が生まれてから１５年が過ぎました。子供が生まれてからというもの、気づけば、「自分の時間」というものを探し続けていたような気がします。最近出来た自分の時間はお風呂タイムです。ひっくんが遊びに夢中になっている間に、私は、早々と一人でお風呂に入ることにしていました。好きな本を、お風呂の中で、ゆったりと読んでいると、自分の時間が増えたことをしみじみ感じます。現在中学３年生の長女と、一緒にお風呂に入らなくなったのは、いつからだったのでしょう。一緒に入らなくなって、ずいぶんたつような気がします。ひっくんが生まれた頃は、長女はまだ幼稚園の年長さんだったので、３人で入っていたこともあったと思います。それが、いつしか、ひっくんと二人になって、最近では、一人で入ることが増えました。しかし、その一方で、基本的にはひっくんはまだ、私と入るお風呂を楽しみにしており、仕事が遅くなったときなど、一人で入らずに必ず私を待っています。一人でゆっくり本を読もうと思って、こっそりお風呂に入っても、あわててお風呂にやってきて、ガラス越しに、先に入ろうとしたね、見つけたぞ！といわんばかりに、「おかあさん！」と言いながら服を急いで脱いでいる姿を見るのが、実は可愛く思え、ささやかな私の楽しみになっています。私に似ておしゃべりなひっくんは、お風呂の中で、ずっとおしゃべりをしています。当然本は読めないので、本を持ったままひっくんの話を聞くハメになります。最近は、ひっくんと入るときは、本は持たずに入ることを学習しました。「おかあさん、今日僕がなにかご飯を作ってあげるよ。何が食べたい？」って、何を作れるんだ！？そうめんかうどんくらいだろう・・・「じゃあ、うどん。」と答えると、「うどんね！それなら簡単だ！じゃあキュウリも切ってサラダも作ろうかな、ダシも作ってみたいな」うどん posted by (C)みえこ５５お風呂から上がってから、さっそく作ってくれました。いいにおいをかぎつけた長女が、「私も食べたい、ちょうだいよ！！」と、台所にやってきましたが、「お姉ちゃんはだめ！お母さんのなんだから！！」と厳しいひっくんでした。あとどれくらい一緒に入れるのか、タイムリミットが近づいています。お風呂でのひとときが、ひっくんと私にとって、すごく大きなものだったことに、ようやく最近気づきました。お風呂から上がって、お茶の間にいる時間は、テレビがついていたり、長女もいたり、ひっくんと二人だけで向き合うという感じにはなりにくいので、お風呂では、じっくり向き合っている感じがして、それって、すごく大事なことではないかなと、思うようになりました。忙しかったりすると、子供に話しかけられても、つい上の空になっていたりすることもあります。子供が親に求めているのは、しっかり自分を見つめていてほしいということだと思うのです。しかし、家事に追われていると、ついそぞろになってしまいます。せめて、お風呂の時間だけでも、ゆったりと、子供と向き合っていけたらなあと思う今日この頃です。昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ＆オリジナルエクササイズ昨日の歩数 ４，８６６歩消費カロリー １６９．５キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月25日
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ウォーキングで出会った花「ロウバイ（蝋梅」「ソシンロウバイ」
ロウバイ（蝋梅） posted by (C)みえこ５５何年か前にコンパクトのデジカメを買ってから、それまではジョギング一辺倒だった私は、ウォーキングを覚えました。ウォーキングを覚えたら、それまで見えなかった風景が見えるようになって、大きなバラ以外にも、たくさんのお花が、あちこちに咲いていることに気づくことができるようになりました。ロウバイ posted by (C)みえこ５５４年前静岡に住んでいたのですが、寒い寒いと言いながら歩いていたら、どこからともなく甘い香りがしてきました。立ち止まって上を見上げると、黄色いお花が咲いていました。ソシンロウバイという花だということを知り、お庭のある今の家に引越しをしてきた年に、早速買いました。ロウバイ posted by (C)みえこ５５今年も、やっと咲いてくれました。ご近所の庭先のソシンロウバイが、もうずっと前から咲いていたので、毎日今か今かと待っていたところでした。ロウバイ posted by (C)みえこ５５こちらが、出会った頃の静岡のロウバイです。花の中が赤いタイプのロウバイです。花の中が黄色い色をしているロウバイをソシンロウバイといい、中が紫色をしているものをロウバイというそうです。ロウバイ posted by (C)みえこ５５この花を見ると、寒いけれど、もうすぐ春がそこに来ているんだなあ。そんな嬉しさがこみ上げてきます。昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ 腹筋 背筋昨日の歩数 ５，９０４歩消費カロリー ２１２．０キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月24日
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足のラインとヒップを美しく整えるストレッチング
太ももの裏側のストレッチ posted by (C)みえこ５５足の怪我の療養のために、歩くことを極力制限していますが、その間、足に体重をかけずに出来るトレーニングを、集中的に行おうと思っています。今日紹介させていただいたストレッチは、美しい脚とヒップラインをつくり、疲れにくい足を創ることを目的としています。とても簡単なストレッチなので、ぜひ皆さんのエクササイズに加えてみてください。美しい脚を保つためには、脚の柔軟性がとても大きな鍵を握っています。特に太ももの後ろ側の筋肉が硬くなると、ヒップに脂肪がつきやすくなり、たるんできます。そして、立つと疲労しやすくなってしまいます。普通に生活しているだけでは伸ばされることがほとんどない筋肉なので、ぜひストレッチングを忘れずに行ってほしい場所だと思います。からだの硬い方は向かって右側のポーズをとるだけで結構です。その代わり、腰から背中のラインが丸まらないように、背中側をしっかり引き上げてください。からだの柔らかい方は、脚の位置を上に上げて、出来る方は、土踏まずがほほにつく程度まで上げてみてください。無理をせず、気持ちのいい位置で行いましょう。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆一日の歩数を３千歩を切るように設定しているのですが、これがやってみるとなかなか難しい！主婦業や仕事を完全休養するわけにもいかず、ちょこちょこ歩いてしまいます。P1100036 posted by (C)みえこ５５久しぶりにいつもの散歩コースの近くを通りました。なんだか、すごくいとおしく、普通に歩くことがこんなにも嬉しくって、心が弾むものなんだと感じました。P1100034 posted by (C)みえこ５５雨が降ってい手、寒い朝でしたが、歩けば当たり前のことですけど、暖かいんだなあとか、いつの間に咲いたの！？とお花が咲いていたり。P1100032 posted by (C)みえこ５５梅もこんなにたくさん！！断食なんていう修行もありますが、断歩きっていうのも、たまにはいいのかなと思ったりしました。歩くだけで感動しました。昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ＆オリジナルエクササイズ昨日の歩数 １０，７１７歩消費カロリー ３８０．７キロカロリー体重 ５２．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１１位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月23日
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正しい姿勢は腹筋背筋を使うことにつながる
美しく立つこと posted by (C)みえこ５５人は二十歳前後を境にして、筋力がどんどん低下していきます。どんなにがんばっても、誰もが低下します。誰もが低下する筋力ではありますが、からだをどのように扱うかによって、個人差は大きく開いていくと思います。。筋力が低下すると、まず正しい姿勢をとることが難しくなります。背中が丸まって、おなかがぽっこり前に出て（骨盤が前傾する）、ひざは前にも横にも緩んできます。こうなると、筋肉も著しく硬くなってきていることが伺えます。そして、バランスをとって立つためには、両腕を前にだらんとたらすか、思い切って起き上がると、後ろに下げる形になったりと、腕の位置のバランスも崩れてくることにつながります。頭の重さも加わって、腰痛や肩こりにもなりやすく、歩行が困難となり、運動不足になりがちになります。P1070308 posted by (C)みえこ５５健康を維持していくためには、歩くことが大事になってきますが、それ以前の問題として、正しく立つということが出来ていないと、歩くことにつながりにくくなります。正しい姿勢で立つということは、正しく腹筋や背筋を使っているということであり、ひじやひざもまっすぐに伸びています。P1070310 posted by (C)みえこ５５年をとると図の真ん中の人のように、前から見たときに、ひざが開いてきくる方がいますが、早い方だと３０代くらいからはじまっている方もいらっしゃいます。正しい姿勢をとるためには、こまめに筋力トレーニングやストレッチングをやることも大事ですが、毎日全身を鏡で見て、美しく正しく立つことが出来ているかを確認することが大事だと思います。普段何気なくとっている姿勢を、ぜひ意識してみてください。さあ、パソコンに向かって背筋を伸ばしましょう。腹筋や背筋が使われたことを感じることと思います。そして、背筋を伸ばして言いましょう。「私は女王様！」あるいは「私は王子だ！」すると首筋も同時に伸びてくることと思います。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ＆オリジナルエクササイズ昨日の歩数 １，３６５歩消費カロリー ４２．３キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１３位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月22日
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我が家の受験対策
受験生のいる家 posted by (C)みえこ５５今週から長女の高校受験の試験がはじまります。受験するのは本人だから、本人が一番大変なのかと思いきや、超がつくほどのんきな長女を見ていると、気がつけば、あせっているのは私のほうだったりしています。アカンアカン、そもそも受験は本人が頑張るべきものではないか！！なんでそんなに悠々としていられるんだ！！と腹が立ってきたり、でも、その落ち着き振りがなんだかうらやましい・・・なんて思ったり。揺れ動く乙女心・・じゃなかった親心。そしてその親心子知らず・・・・大寒 posted by (C)みえこ５５そうは言っても、まったくノータッチというわけにもいかない立場です。昨年末も、受験対策として私がまずはじめに行ったのは、泣き叫ぶひっくん（小３）を追い掛け回し、インフルエンザの予防接種につれて行ったことでした。ひっくんは小学３年生にもなって、注射が大嫌い。昨年もひっくんだけ予防接種を打たなかったために、見事インフルエンザになってしまいました。受験などがない年でしたら、予防接種は受けなくてもいいかなと思うのですが、今年は、長女からのたっての願いもあり、なんとしても打ってもらわねばということになりました。いやいや、久しぶりに暴れるひっくんを見て疲れたなあ。ウォーキングより疲れました。それにしても受験って、何でまたこんな風邪が大流行する時期に行うのでしょうね。文句をいう場所があれば言いたいくらい。しかし、それは出来ない。ならば、「体調管理も受験のひとつに含まれているのだ。」そう頭を切り替えて、受験生のお手伝いでもするか。たいしたことは出来ないけれど、最後の追い込みとして、風邪予防のために、からだを温めるメニューを考えたり、保温つきのお弁当箱を買ってきたり、おとといは風邪予防のためのマスクを、長女が忘れないように、私はマスクの箱を長女の部屋に置いたりしました。庭 posted by (C)みえこ５５そして昨日の朝、学校に出かけようとしている長女に、「マスク部屋において置いたけど持った？」とたずねました。すると案の定「忘れた～！！」といいながら、あわてて二階の部屋に取りに行きました。ああ！気づいてなかったのかあ！！やれやれ、世話がやけるなあ・・・と完璧なサポート体制を心がけていた私が、長女がマスクを忘れないように最終チェックも怠らなかったことへの、大きな自己満足にひたっておりました。すると、お茶の間の戸が開いたかと思ったら、長女の手から、私とひっくん（弟）のぶんの、２つのマスクが私のリュックめがけて放たれました。「お母さん、今日出かけるんだよね、マスク忘れないで！」ああ！完璧だと思っていたのに！！ちなみに、マスクって暖かいものですね。息苦しそうなので今まで使ったことがありませんでした。ところが、使ってみたら、風邪予防だけでなく、この寒い時期の防寒対策にもいいと感じました。また、乾燥からのどを守ってくれるので、のどの調子も良くなりました。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆足の怪我のため、ウォーキングをお休みしていますが、昨日は赤羽まで仕事があったので、けっこう歩きました。今回の怪我は重傷かなと思っていましたが、おかげさまで、回復方向へ向かっています。足に負担のかからないようなエクササイズや筋力トレーニングを行い、しっかりウエイトコントロールも行い、今のところ体重や体脂肪率は安定しています。昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ＆オリジナルエクササイズ昨日の歩数 ８，７３２歩消費カロリー ３０３．９キロカロリー体重 ５２．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月21日
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保温機能つきお弁当箱と桜咲くドコモダケで合格祈願
保温機能つきお弁当箱 posted by (C)みえこ５５今週から長女かれんの高校入試がはじまります。勉強はいまさらどうにもならないので、あとは体調管理をしっかりせねばと思っております。特にこの時期はインフルエンザも流行りはじめているようですし、人ごみに連れ出さないようにすることや、体を冷やさないようにして、風邪などをひかせないようにしなければと思います。そこで、ひとつの対策として、お昼のお弁当を保温機能つきのものを持たせることにしました。保温機能のついたお弁当箱は、以前、夫のお弁当で使っていたことがありますが、とても大きなお弁当箱でしたので、中学生の娘のお弁当には使うことはないと思っていました。保温機能つきお弁当箱 posted by (C)みえこ５５しかし、最近のものはずいぶんコンパクトになっており、これならば学校に持っているのにもいいと感じました。保温機能つきお弁当箱 posted by (C)みえこ５５お弁当の中身には、からだを温める効果の高い、根菜類などを入れるといいと思います。保温機能つきお弁当箱 posted by (C)みえこ５５あとは、温かいご飯さえあればおかずは簡単なものでも美味しくいただけるので、作る側の私にとっても、お弁当作りもだいぶ楽になるなあと思います。お値段もタイガーの製品で２９８０円とお手ごろ価格でした。桜咲くドコモダケ posted by (C)みえこ５５さて、昨日の昼下がり、とみちゃんから素敵なプレゼントが届きました。懸賞で当選したそうで、「桜咲くドコモダケ」という合格祈願のお人形をいただきました。私はどうやらアンテナが低いようで、このお人形の存在をとみちゃんのブログを見るまで知らなかったのですが、かれんはテレビのコマーシャルで知っていて、前からほしいなあと思っていたそうで、思いがけないプレゼントに大変喜んでおりました。受験って本人もさることながら、親にとってもプレッシャーがありますね。こんなふうに応援していただいて、なんだか目頭が熱くなってきました。先日はアリスさんからキットカット、その前にはアポ哲さんから必勝の猫ちゃんをいただきました。お祈りしていただいて、本当に有難うございます。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ＆オリジナルエクササイズ昨日の歩数 ４，６３３歩消費カロリー １５０．０キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１５位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月20日
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小魚を食べて骨粗しょう症予防
骨を丈夫にする方法 posted by (C)みえこ５５小魚はカルシウムが豊富な食品ですが、これもまた昨日、おとといと紹介したナッツ類やスルメと同様、我が家の食卓から消え去ろうとしている食品のひとつでした。そこで、手軽に食べられるように、昨日紹介した栄養豊富なナッツと一緒に、小さなガラスの容器に入れてテーブルに常備しています。小魚をいつもテーブルに posted by (C)みえこ５５ナッツと小魚のほかに、最近アンチエイジングに効果が高い食品として、大変脚光を浴びている、アスタキサンチンの豊富なエビも入れております。アスタキサンチンはエビのほかに、サーモンや筋子イクラ、カニなど、に多く含まれております。小魚を食べよう posted by (C)みえこ５５カルシウムは成人の場合1日に600mg摂取する必要があるといわれています。それを牛乳で摂ろうとすると、100グラム（コップ1杯）で２２０mg（７１キロカロリー）なので、牛乳をガブガブ飲むことになってしまいます。牛乳などの乳製品を摂り過ぎると、脂肪分も同時に摂る事につながります。小魚で摂る場合は１００グラムで約300mg（６４キロカロリー）摂取できますので、うまく組み合わせて摂取するといいかもしれませんね。また小魚にはEPA（エイコサペンタエン酸）が豊富です。EPAは動脈硬化、脳梗塞、脳卒中、血栓症高脂血症、高血圧といった、病気の予防、改善に役立つことが疫学調査で明らかになっております。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日は、さらに歩かない一日を過ごしておりました。歩かないと、なんだか一日がだらだらと過ぎていく感じがして、かえって疲れるなあと感じました。足の痛みは確実に回復して、痛みもほぼなくなっていますが、完治するまではまだしばらくかかると思われます。体脂肪率が上昇し始めたので、筋力トレーニングを少し多くしようと思います。昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ＆オリジナルエクササイズ昨日の歩数 ７２２歩消費カロリー ２１．５キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２２．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月19日
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ナッツの栄養
アーモンドとクルミ posted by (C)みえこ５５私にとってナッツ類は、その存在が、すっかり消えかかっていた食品のひとつです。いつ、どんなシチュエーションで食べればいいのだろう・・・ってな具合に・・・なんだか高カロリーっぽいし、かといってお腹がいっぱいになるわけでもなさそうだし、特に好きってわけでもないし・・そういえば、子供の頃、アーモンドチョコが好きで、よく食べていましたけど、中年になってからは、チョコとアーモンドの組み合わせでは、いっそう太りそうな食品というイメージになっていて、禁断の食べ物として封印されてしまっておりました。しかし、最近ナッツ類に関していろいろ調べてみた結果、これは積極的に食べたほうがよさそうではないか！！という結論に達しました。ということで、ナッツ類の健康効果をまとめてみました。豊富なビタミンＥ強い抗酸化力があり、血液をサラサラにしたり、ガンの予防効果を発揮します。どのナッツ類にもビタミンＥは含まれていますが、特に高いのがアーモンドです。良質なたんぱく質その割合は約２０パーセント前後になります。良質な脂質リノール酸やオレイン酸といった不飽和脂肪酸も多く、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。レシチン痴呆症の予防バルミトオレイン酸脳の血管を丈夫にする効果があるそうです。バルトミオレイン酸はくるみに多く含まれています。ビタミンＢ郡高脂血症や糖尿病、動脈硬化の予防･改善疲労回復カリウム余分な塩分を体外に排出し血圧の上昇を抑えるカルシウム骨を丈夫にして骨粗しょう症を予防鉄貧血を予防亜鉛皮膚や骨格を維持する食物繊維便秘の予防･改善やコレステロールの吸収抑制このほかピーナッツの皮にはポリフェノール（抗酸化力→動脈硬化予防）ピーナッツは脂質が酸化しないほうが、ビタミンＥの効果を発揮しやすいので、殻付のものを選び、買い置きをしないほうがいいと思います。それから、ナッツ類は高カロリーなので、健康効果が高いからといって、たくさん食べてしまうと、大変なことになります。アーモンド１０粒 ７２キロカロリーピーナッツ１０粒 ６０キロカロリーくるみ１０グラム ７０キロカロリーカシューナッツ１０粒 ９０キロカロリー一日に摂取する量は、ひとつかみ程度でおよそ３０グラム程度にしておきましょう。おやつ posted by (C)みえこ５５ということで、カカオポリフェノールの豊富なアーモンドチョコ、常備食として我が家に復活です。ただし食べ過ぎにはくれぐれもご用心。血液サラサラはおろか、どろどろになる諸刃の刀になってしまう恐れも否めません。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆掃除は運動だ posted by (C)みえこ５５キッチンに飛び散る愛情料理の油。これを綺麗にするついでに、自分も綺麗になろうと思う私。まず背筋をしっかり伸ばして立ったら、手を上げてひじまでしっかり伸ばしましょう。ゆっくりと壁を拭きながら、今度は脚の後ろ側のストレッチ。料理の後片付けは立派な運動になるのです。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昨日は故障した足を治すために、なるべく足を使わないようにしていました。録画したまま見ていなかった番組を見たり、図書館で読書をしたり。なのでウォーキング記録はいつもよりも一桁違っていますが、間違いではありません今日の目標は１０００歩を切ることであります。なんだか変な目標ですけど、家庭の主婦において、日曜日は何かと動かされることになりますので、なかなか達成は難しいのであります。こうしている間も、息子が２階から、剣道の稽古に使うてぬぐいがないと叫んでおります。どっしり座ったまま動かぬ夫を動かしましょうか。昨日のトレーニング ストレッチング 昨日の歩数 １，３５４歩消費カロリー ４３．１キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月18日
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スルメ様ご栄転
スルメの栄養 posted by (C)みえこ５５長男は、春夏冬、ゴールデンウィークなどの学校の休みになると、その休みのほとんどを新潟の祖父母の家で過ごしています。休みが終わって帰ってくると、必ず息子のリュックの中に入っているのが、小さく切って焼いたスルメです。おやつ posted by (C)みえこ５５我が家でのスルメの立場は、「自らスーパーに出向き買うというものではなく、田舎からたまに荷物の中に入れられてきたものが、保存できるという安心感からか、いつしか戸棚の中に定住し、そのまま私からは忘れ去られ、お酒の肴がなくなってしまったときに、夫が何かないか？と戸棚の奥から発掘をし、仕方なく夫が自ら台所に立ち作り、それに便乗して食べるもの。」という立場に成り下がっておりました。しかしここ最近は、息子がとても好んで食べるので、この写真のように、「いつでも食べられるようにビンの中に入れて常備する。」という形で昇格いたしました。これもひとえにおばあちゃんのおかげです。スルメよ新潟のおばあちゃんに感謝しましょう！！学校から帰ってくると、すぐに仲良しの友達と遊び始める息子は、おなかがすくと、このビンからスルメを取り出して、友達と一緒に食べています。おやつを食べるよりも遊ぶことに夢中なようで、ささっと食べられるという点でも息子のライフスタイルにマッチしたようです。スルメを食べているせいでしょうか、長女に比べて歯並びがよく、スルメを食べる分、ほかのお菓子を食べないので、マッチ棒のようにスリムです。皆さんも私の息子のように、マッチ棒体型になりたかったら、スルメを食べてください。ただし、1枚全部食べると、スルメのカロリーは、１枚３００キロカロリー前後になりますので、せいぜい一度に食べる量は３～４切れといった程度の、３０キロカロリーくらいにしておいてください。スルメはガムよりも強く噛まなければならない硬さをしています。とにかく噛んで噛んでかみまくって、それで満腹中枢を刺激しましょう。また、スルメはビタミンＢ，ナイアシンが豊富な食品です。ナイアシンが不足すると口内炎や不眠、頭痛を引き起こし、運動障害を引き起こすこともあるそうです。ナイアシンは脳には欠かせない栄養素なのだそうです。骨を作る大切な栄養素であるリン酸カルシウムも豊富に含まれており、噛むことによって、さらに歯やあごの骨の発達を促します。うつ病の予防や治療にも効果があることが知られています。また面白いブログも発見しました。Unknown (ワコ) さんが書かれたエッセーなのですが、これを読んだら、ぜひともスルメを食べねば！！と思いました。特にのんべい様必見！！↓するめ様スルメのお勧め健康レシピも発見！風邪予防やお酒を飲んだ後の解毒にいいそうです。受験生の娘や旦那に作ってあげようっと！！ということで、我が家において、スルメ殿は、戸棚の奥からテーブルの中心へとご栄転されました。役職は健康部長ぐらいにしておこうかな・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆歯磨きストレッチ posted by (C)みえこ５５こちらは以前にも紹介したストレッチです。気持ちがよくって病み付きに。ただし上級者向けなので、初心者の方は、歯磨きを終えてからやりましょう。昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ＆オリジナルエクササイズ昨日の歩数 ２，８４９歩消費カロリー ９４．１キロカロリー体重 ５２．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１３位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月17日
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キットカットで合格祈願
キットカット posted by (C)みえこ５５我が家の長女は今年中学３年生で受験生であります。この長女がまたのんびり屋というか、マイペースというか、長女の辞書にはどうやら「あせる」という言葉がないようです。はたから見ると、頑張っていないように見えてしまうので、つい叱咤激励をしてしまいたくなるのですが、そういった外野の言葉もスルーする術を持っており、いつもご機嫌な受験生なのであります。こうした人物と長年暮らしていると、その能天気ぶりがうつってしまうようで、私もだいぶカリカリしなくなってきました。私がカリカリしてもしなくても結果は同じなのだ・・・ということを学習したからというのもあります。キットカット posted by (C)みえこ５５さて、その能天気受験生に、ありがたいことに「キットカット」という、願かけのプレゼントが届きました。郵便局では受験生のいる家にこのキットカットを送ろう、というキャンペーンを行っているそうなのです。キットカットの箱に直接住所を書き、切手を貼ってだすことができるのです。こんな粋なキャンペーンをやっていることを初めて知りました。もらった本人も大変喜んでおりました。アリスさんどうも有り難う！！切手 posted by (C)みえこ５５さて、郵便局といえば、時々窓口でお花の記念切手がないかたずねます。旅行などで訪れたりした際は、その地域のお花の切手も手に入れることができます。何かいただいたときのお礼状を出したりする際に使っています。今回アリスさんにキットカットをいただいて、このようなサービスもあるのだということを知り、たまに郵便局の窓口をのぞいてみるのもいいものだなあと思いました。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆いよいよ寒さも本番という季節になってきましたね。ついつい両手をポケットに入れて、背中を丸くして歩いてはいませんか？ちょっと立ったついでに、電車やバスを待つ間、あるいは電子レンジでおかずを温めなおしている間、両腕を後ろにして、胸を前に引き上げるストレッチなどはいかがでしょう。丸まって伸びきった背中の筋肉が縮められて、血行がよくなります。パソコンの前で座ったままでもできますので、ぜひやってみてください。とっても気持ちがいいストレッチなので、やみつきになること間違いなし！縮まる背中 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング ストレッチング ヨガ＆オリジナルエクササイズ昨日の歩数 ３，００５歩消費カロリー ９７．０キロカロリー体重 ５２．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１３位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月16日
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お部屋の引越しで思い出を発掘
ひとりの時間 posted by (C)みえこ５５少し前に息子にベッドと机を買いました。家族の洋服や道具が混在する部屋と、息子の部屋を共有する形になっていたので、先週末の３連休で、私のホビールームを息子に明け渡すことにしました。アルバム posted by (C)みえこ５５たった二部屋の移動だったのですが、２日がかりでのお引越しとなりました。中でも大変だったのが、この重たいアルバム、この倍くらいのアルバムがあります。ベッドを移動した際に、長女がベッドの天板の下にアルバムを入れたらどうか？というアイディアを出してくれたので、早速入れてみました。しばらくはお蔵入りになるということで、しばしみんなで鑑賞しました。これらのアルバムはすべて長女のもので、ドイツ在住中の写真が収められています。ドイツを基点に、フランスやイタりア、チェコ、スペイン、イギリスなどを旅行した写真もあります。長女と私と夫の３人で盛りあがっていたのですが、海外へ行ったこともなく、ドイツ在住中はまだ生まれていなかった息子は、だんだん不機嫌になってしまい、もっと見たかったのですが、お開きとなりました。次に見るのはいつになることでしょう。かつおぶし削り posted by (C)みえこ５５それから、こんなものも発掘しました。「かつおぶし削り」です。長女が小学校１年生の頃、｢昔の道具」という授業があり、これを持たせたことがありました。ちょうど授業参観だったので、見に行くと、得意そうにみんなに見せている長女がいました。先生がそこで一言、「これを使ったことがありますか？」「・・・・」日ごろ使っていなかったことがバレて、教室に笑いが起こってしまいました。あれから、８年たちました。長男の授業参観には持たせないようにせねば！！とまあ、お部屋のお引越しで、さまざまな思い出が発掘されました。そして、すっきりと片付いた息子だけの部屋が出来上がりました。これから、息子はここでどんなことを考え、何をやるのでしょう。「宿題はお茶の間でお母さんとやったほうがいいよ。」って、マユちゃん（義理の妹）が言っていたよ。などと言い、相変わらず、お茶の間にランドセルの中身を広げていますが、これからひとりの時間の楽しさを知ってしまったら、この部屋からなかなか出てこなくなるのでしょうか。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆いつもはトップに載せていた、過去に紹介したことのあるエクササイズの縮小版を載せてみました。ちょこっとした時間があれば、どこでも場所も道具も要らない手軽なエクササイズです。日ごろの生活を普通に送っていると、腕を肩の位置よりも上げる動作は極めて少なくなります。腕や肩の筋肉をこまめに動かすと、首や胸周りのデコルテエリアを鍛えるだけでなく、４０肩などの予防や改善にもつながります。リズミカルに３０回～５０くらい行ってみてください。背中や肩の血行がよくなって、ぽかぽかとしてくると思います。そして、すっきり体が軽くなるのを実感することでしょう。ハリウッドの背中 posted by (C)みえこ５５昨日のトレーニング ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 ７，５７８歩消費カロリー ３６９．５キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１４位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月15日
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干し柿の栄養価、カロリー
干し柿 posted by (C)みえこ５５福島に住む叔母の家はフルーツを栽培しています。毎年この季節になると送られてくるのがあんぽ柿（干し柿）。秋口にはりんごや柿、夏になると桃が送られてきます。これがまたどれも極上のお味なのです。干し柿 posted by (C)みえこ５５肉厚でじゅわ～っと、自然な甘さがなんともいえない美味しさ！！干し柿 posted by (C)みえこ５５思わず２個もいただいてしまったのですが、「この甘さ・・・カロリーはいかに・・・？」と、食べ終わってから気になりはじめました。調べてみたところ、干し柿になるとビタミンＣやＡはほとんど失われているのですが、カロチンや食物繊維は生の柿よりも多くなっているそうです。カロチンについては、生よりも３倍、食物繊維は１０倍含まれているといわれております。そして気になるカロリーは。１個につき１３０キロカロリー前後と、生の６０キロカロリーよりも高いということがわかりました。また、体を冷やす食べ物でもあるそうなので、食べすぎには注意をしなければいけないようです。調べてみてよかったです。大き目なのですが、たぶん４個くらいは、いやいや、トレーにある６個全部を一度に食べられそうな気がしましたもので昨日のトレーニング ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 １０，０８９歩消費カロリー ３６９．５キロカロリー体重 ５２．６グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２０．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１３位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月14日
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息子の山村留学
ひっくんの田舎暮らし体験 posted by (C)みえこ５５無題-スキャンされた画像-02 posted by (C)みえこ５５ここ数年、学校が休みになると、小学３年になる長男は、新潟にある夫の実家に行って過ごすようになりました。東京で生まれ育った息子にとって、新潟の生活は何もかもが新鮮に見えるようで、特に冬は雪遊びをするのをとても楽しみにしています。雪国に生まれ育った私にとっては、寒さはもう十分です・・・・という感じなのですが、若さというか、子供というのは元気ですよね。書初め posted by (C)みえこ５５宿題もしっかりさせてもらって、親である私にとって、学校のお休みは、イコール「ガミガミを言うお休み」でもあります。実に楽なものです。カニ汁 posted by (C)みえこ５５息子がもう少し小さかった頃は、可愛い盛りの息子がいないクリスマスやお正月を過ごすことが、少し寂しいと感じたこともありました。また、至れりつくせりで面倒をみてもらって、いざ休みが終わって自宅に戻ると、１週間くらいは扱いにくいダダっこになって帰ってくるが悩みの種でした。それが、年々１週間が３日になり、最近はダダっこではなく、朝夕に泣き出してしまうようになりました。おじいちゃんやおばあちゃんが恋しくなってしまうようなのです。あまりに泣くので、実際は面倒くさいのですが、それもきっとここ数年のことでしょうから、まあいいいかと思っているところです。それよりも、核家族の我が家にとって、こうして温かい目で面倒を見てくれる大人が、親以外にもにいるということが、いかに子供の成長にいい影響を与えてくれているかを、年を重ねるたびに感じています。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆ウォーキングをお休みして二日目。昨日は家族に付き合ってショッピングモールへ行きました。なるべく歩かないかないつもりで、本屋へ行ったりして、移動を避けていたのですが、ついつい、あちこちを見て歩いてしまい、６千歩を超えてしまいました。しかし、足の痛みはだいぶ良くなりました。あと2~3日様子をみてみたいと思います。昨日のトレーニング ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 ６，８５８歩消費カロリー ３６７．１キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１３位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月13日
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お家で寝ながら腹筋を鍛える／北野卸売り市場
お家で腹筋 posted by (C)みえこ５５今日のエクササイズは、いつも私が教える教室で必ず行っています。私の教える生徒さんは、ほとんど仕事を持っている方なので、日ごろはとても忙しい方です。なので、週に何度も教室やフィットネス教室に通うことが難しいため、自宅でもできるエクササイズを中心に指導しています。脚を天井に向けたとき、つま先を二分のほうに向け、アキレス腱をしっかり伸ばします。腹筋を使いながらゆっくり床に脚を下ろす際には、つま先を伸ばして行います。日ごろ伸ばすことの少ないアキレス腱や、足首のストレッチを行いながら、なおかつ腹筋を鍛えるエクササイズです。腹筋が弱い方は、ブルブルと震えてしまうと思いますが、その場合は回数を減らして行ってください。笑顔をキープしながら行うことがポイントで、間違っても、みけんにしわを寄せて、歯を食いしばらないでください。腹筋以外にには力をいれずに行うことが重要です。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆市場 posted by (C)みえこ５５こちらは、雨の日の土曜日朝に歩くコースです。車で１５分くらいのところにある卸売市場です。市場 posted by (C)みえこ５５狭い通路と、通路にまではみ出た商品が山積みなので、ウォーキングというわけには行きませんが、掘り出し物を探しながら歩くと、知らず知らずに歩数が伸びます。市場 posted by (C)みえこ５５なぜでしょうね、魚がずらりと並ぶのを見ると、やたらテンションがあがります。市場 posted by (C)みえこ５５カンコーヒーやお茶などの飲み物は５０円前後で売られています。３００円は酢だこでした。市場 posted by (C)みえこ５５こちらは焼き餃子、こんなにたくさん入ってなんと２００円！！また雨が降らないかなあ・・・・って、雨が降らなくても市場はやっていますね！！・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆昔陸上競技をやっていた頃の古傷が痛み始めたので、昨日はウォーキングをお休みし、極力歩かないようにしていました。しばらくウォーキングはお休みしようと思います。歩かないように心がける生活など、ここ数年やったことがないので、どのような変化が起こるのか、観察していこうと思います。昨日のトレーニング ストレッチング エクササイズ（スクワット、腹筋）昨日の歩数 ２，９０４歩消費カロリー １１５．７キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１６位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月12日
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簡単！デコルテエリアすっきりエクササイズ
お家で綺麗を創る posted by (C)みえこ５５毎日、日記の一番下の欄に、歩数記録やその日のエクササイズの記録を書いていますが、今日のイラストは、そのエクササイズの中のひとつです。デコルテエリアといわれる、胸の周りを美しく整えるエクササイズです。ここ最近の女性の洋服は、胸の周りが大きく開いているものが多いのですが、首筋から胸の周りは年齢が出やすく、この寒い時期にタートルネックなどを着ていて、その存在を忘れてしまうと、春になって流行の服に着替えられなくなってしまいますので、ぜひ、ただ手を広げて閉じるだけのこのエクササイズを、今から忘れずに行うことをおすすめします。姿勢をしっかりと伸ばし、ゆっくりな動作で行うと、背中（肩甲骨）の筋肉や、大胸筋の筋肉が動くことを感じることと思います。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆朝日 posted by (C)みえこ５５私の健康法のひとつに、早起きがあります。健康のために早起きになったというよりも、早起きになったから健康になったといってもいいかもしれません。自分の心地よいライフスタイルが、早起きに落ち着いたという感じです。早起きをすることが成功者の秘訣である、という著書なども多数出ておりますし、朝日を浴びるとセロトニン神経が刺激され、うつ病などの予防になったり、やる気が出てくる、右脳が強化される、などなど、おそらく誰もが早起きの効能は耳にしたことがあるかもしれません。朝日はこの写真を見てもお分かりのとおり、非常に強い刺すような光をしています。朝日は日中の光よりも強い刺激を持っているそうなのです。ディスカウントストア posted by (C)みえこ５５ちなみに、同じ日の１１時ごろの明るさです。昼間の空も気持ちがいいですが、朝日を浴びてより脳を刺激し元気を作りたいものですね。今年も元旦に初日の出を見に行ったら、たくさんの人がいましたが、ぜひとも、元旦のみならず、平素から朝日を見る習慣をつけてみてはいかがでしょうか。昨日のトレーニング ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 ９，５７５歩消費カロリー ３１５．７キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１６位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月11日
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ドイツで習った韓国キムチ
幸せのレシピ posted by (C)みえこ５５以前夫の転勤でドイツに３年ほど住んでおりました。誰も知り合いのいない、行ったこともない国。当時はベルリンの壁が崩壊した直後だったので、職を失った人が外国人を襲撃する事件も頻発しており、生まれたばかりの長女を連れて行くには、少々不安はありました。しかし、行ってみたらどうでしょう。緑や古い建物の美しい、とても豊かな国でありました。何よりも素朴で暖かい、人間的な、ドイツの人たちが本当にすばらしい国だと思いました。それと、ドイツに行ってよかったなと思うことのひとつは、たくさんの友人ができた事です。それも、家族同士で行き来する機会が多かったので、よりつながりが深いものになりました。キムチの具 posted by (C)みえこ５５こちらはキムチにいれる具です。ドイツに住んでいた頃に、友人が隣に住んでいた韓国人に教わったレシピを教わったのです。それ以来、毎年こうして白菜とダイコンやネギなどの、冬野菜が美味しい季節になると作っておりました。家中に、にんにくやネギ、トウガラシのにおいがたちこめて、｢お母さん！何？美味しそう！！」と、子供たちが聞いてきます。トウガラシ posted by (C)みえこ５５静岡から東京に越してきて、静岡名物の黒はんぺんを探すのも苦労しましたが、こちらの韓国のトウガラシを探すのも、けっこう苦労しました。輸入食品を扱うお店が、近所になかなか見つからなかったのです。電車などで１時間かけて買いに行ったりしていました。魚醤 posted by (C)みえこ５５こちらは魚醤という調味料です。自家製キムチ posted by (C)みえこ５５キムチのほかにも、バームクーヘンやガトーショコラ、ドイツの大晦日に食べるファンクーヘン、イタリア人から教わったというピザ、などなど、たくさんの料理屋やお菓子を教えてもらうことができました。ドイツにはいろいろな国から移住してきた方がたくさんいましたので、それぞれの友人が教わった料理を、よく教えあったものでした。私にとってこれらのレシピと友人は、かけがえのない宝物となっております。これらの料理やお菓子を作るたび、家族の喜ぶ笑顔を見ることができ、そして、今は遠く離れた場所に住む友達の優しさを思い出す、幸せのレシピなのです。いつかまた、国内外に住んでいる友人に会える日を楽しみにしています。ちなみに、トウガラシのカプサイシンは発刊作用があり、ダイエットにいいと言われますが、私はこのキムチが美味しかったため、食べ過ぎて太りました。キムチだけを食べ過ぎて太ったというよりも、キムチに合う白いご飯の食べすぎにあったと思います。また焼きうどんや焼きそうめん、パスタなどにも絶妙に合うということで、炭水化物を食べ過ぎないようにすることが大事かと思われます。以上に注意しながら、ぜひカプサイシンダイエットに挑戦してみてください。昨日のトレーニング ウォーキング休み ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 ５，１５５歩消費カロリー １６６．４キロカロリー体重 ５３．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１６位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月10日
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ふわとろカリッ！｢美味しいたこ焼きのレシピ」
美味しいたこ焼きのレシピ posted by (C)みえこ５５昨日は静岡我が家で不動の人気を誇る「静岡おでん」をご紹介しましたが、今日は更に人気の高い、たこ焼きのレシピを紹介させていただきます。大阪のたこ焼き posted by (C)みえこ５５こちらの写真は、以前大阪を旅行したときに食べたたこ焼きですが、一度食べてから、ずっと忘れられない味として記憶に残り、いつか自分で作ってみたいという願望を抱いておりました。大阪のたこ焼き posted by (C)みえこ５５外がカリッとしていて、中がふわり、とろりとした食感が本当に美味しかったです。家で作ってみても、どうもカリっという食感と、中のとろりを同時に再現することが出来ずにおりました。大阪のたこ焼き posted by (C)みえこ５５生地がずいぶん水っぽいのが、ポイントのひとつのようであることはわかっていたのですが。美味しいたこ焼き posted by (C)みえこ５５こちらが我が家のたこ焼きです。イラストにある材料を全部ボールに入れて混ぜ、鉄のたこ焼き用のなべに少し多目の油をひいて、焼きます。外はかりっと、中はふわとろ posted by (C)みえこ５５以前はテフロン加工の電気式のたこ焼き機を使っていたのですが、テフロンがはげてきたので鉄のなべに買い換えました。鉄のなべで作ってみて、外のカリっという食感は再現でき、だいぶ大阪のたこ焼きに近づいたのですが、中のふわとろ感がとろりが出せずにいました。そこで今回ベーキングパウダーと牛乳を入れてみたところ、あの大阪で食べたふわとろの食感を再現することができました。ふわとろたこ焼き posted by (C)みえこ５５大阪でしか食べられないと思っていたあのたこ焼きが、家で出来るとは！！これを作ればあなたの株が一気に上がること間違いなし！！ぜひお試しあれ～”！我が家の場合は家族４人で、イラストの分量の二倍で作っています。昨日のトレーニング ウォーキング1時間 ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 １０，１４９歩消費カロリー ３６７．１キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２２．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１６位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月09日
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静岡名物「黒はんぺん」と「静岡おでん」
七草粥 posted by (C)みえこ５５お正月に三浦半島に行ったときに、菜の花が咲き、スイセンはもう終わりかけておりました。菜の花 posted by (C)みえこ５５私の住む多摩地区は、都内よりも２～３度気温が低い地域ですが、ようやくスイセンが見られるようになりました。スイセン posted by (C)みえこ５５ロウバイも咲き始めました。ロウバイ posted by (C)みえこ５５地味なお花ですが、とてもいい香りがしますので、見かけたらぜひ香りも楽しんでみてください。七草 posted by (C)みえこ５５さて、春の足音がようやく聞こえてきた昨日は七草でしたね。スーパーで売られているセットの七草を見たら、４００円前後で売られていましたので、ちょっと高いなあと思っていたところ、近所のいつも利用している安い八百屋さんで１００円で売られていました。七草粥 posted by (C)みえこ５５前日から準備していた玄米粥に、かつおと昆布、煮干と白ダシで煮、ワカメをたっぷり入れて卵とじにしたお粥と、七草粥の２種類を用意しました。七草は日本のハーブといわれ、とても栄養価が高いので、１月７日だけというのはもったいないような気もしました。黒はんぺん posted by (C)みえこ５５それから、昨日は静岡に住む友人から、静岡名物の｢黒はんぺん」が届きました。黒はんぺんはいわしのすり身でできており、静岡でしたらどこのスーパーでも買うことができます。静岡おでん posted by (C)みえこ５５３年前に静岡に住んでいたときに、静岡のもうひとつの名物「静岡おでん」を作りました。静岡中のおでん屋さんを食べ歩き、おでん屋さんのおかみさんと仲良くなって、作り方を伝授してもらって、今日まで、ダシと具を足しながら大事に作り続けてきました。東京に引越しをしてきて、町中のスーパーをこの「黒はんぺんを｣探して歩いたのですが、とうとう見つからず、イワシのつみれなどで代用したりしていました。静岡おでん posted by (C)みえこ５５しかし、久しぶりに黒はんぺん入りの｢静岡おでん」を食べ。やっぱりコレだ！！と思いました。最高の静岡のお味！！Ａさんどうも有難うございました！！・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆お正月明けに１キログラム増えた体重が、普段の生活に戻って１日目、２００グラム戻りました。二日目も変わらず２００グラム戻った体重にとどまりました。昨日のトレーニング ウォーキング1時間 ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 ９，１３６歩消費カロリー ３１９．２キロカロリー体重 ５３．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は２０位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月07日
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おひとりさまの老後
おひとりさまの老後 posted by (C)みえこ５５三浦半島の三浦大根畑 posted by (C)みえこ５５３年前に静岡に住んでいた頃、夫の単身赴任が決まり、我が家はパニックになりました。当時は長男（ひっくん）が幼稚園に通っており、長女（かれん）は小学６年生でした。特に長男はパパっ子だったので、引越しの日に夫の荷物を積んだトラックの中に、枕を持ったまま乗って、自分も一緒に行くと泣いていたことが、今でも忘れられません。家族の中で一番冷静だったのはかれんでした。後のメンバーはボロボロ状態今では笑い話ですが、家族で（かれん以外）泣きました！結局１年後に私は東京に戻ることを決意し、せっかく長男が受験して入った、９年間通うはずだった学校を辞めて、戻ってきました。「家族で一緒に過ごしたい」という想いと、「子供の教育を考えて我慢我慢」という選択で、大きな決断がいりましたが、心にある想いを優先して本当に良かったと感じています。この風景は、三浦半島で、大根畑です。夫が一人で過ごした週末、この風景を見て心を癒していた場所です。立石 posted by (C)みえこ５５こちらも夫のお一人様ドライブコースのひとつ立石です。カップルが多いのですが、お一人様カメラマンも多いので、一人でもまあ気にならないでしょう立石(三浦半島） posted by (C)みえこ５５先日の日記でも携帯から写真をアップしましたが、富士山がいまひとつわかりにくかったので、一眼レフで撮ったものを載せてみました。レンズの汚れが少し気になりますけど、お許しを。立石(三浦半島） posted by (C)みえこ５５この綺麗な風景を見ていたら、遠くの岩の上に人がぽつり。立石（三浦半島） posted by (C)みえこ５５釣り人でした。立石(三浦半島） posted by (C)みえこ５５そして左側からやってきたのは、カヌーに乗る男性（たぶん）。男性は遊び上手だなあと思いました。おひとりさまの老後という本がベストセラーになっていますが、「いつかは誰もが一人になるのだ」ということを前提に、一人での生活をいかに生きるかについて書かれております。私の実家の母も、かなり早くに「おひとりさま」になりました。元気に生きていくためには、｢おひとりさま｣でも大丈夫なように、「おひとりさま」力を鍛えておかなければならないのだなあと感じます。しかし、私は日ごろ色々鍛えていますが、たぶん「おひとりさま」力が、きわめて低い人間であるような気がしています。体を鍛えるだけでは長く生きられないという危機感を抱いております。私が早死にしないためには、夫を長生きさせねば！！そう思いました。このことに気づいただけでも、夫の単身赴任は価値があったと思います。家族が離れ離れになるというせつなさには、今でもウルウルになってしまうオセンチみえこでした・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆お正月に１キロ増えて、減量中！しかし昨日はお昼にハンバーグランチを食べ、しかも子供の食べ残しのご飯とステーキまで食べてしまいました。昨日は２００グラム減にとどまりましたが、まあいい調子です。今日も油断せずに頑張ります～♪昨日のトレーニング ウォーキング1時間 ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 １２，１１４歩消費カロリー ４３６．３キロカロリー体重 ５３．２グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１８位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月07日
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葉山のデニーズ（森戸店）でモーニング
葉山IMG_2537 posted by (C)みえこ５５「葉山｣と言われて何を連想するか？田舎を出てきた当時（28年前の私）の答えは、恥ずかしながら「特になし」、山形に生まれ育った私にとって、ほとんど縁のない場所でした。大学進学で神奈川に住んでからは、「葉山マリーナ」「葉山の御用邸」など、高級別荘のある場所という認識となりましたが、なおさら、縁のない場所になっておりました。モーニングIMG_2498 posted by (C)みえこ５５３年前に夫の転勤先が、この葉山からほど近い場所になってからは、葉山は我が家のドライブコースのひとつとなりました。葉山の海岸線をドライブする際、必ず立ち寄るのがこの、葉山の海沿いにあるデニーズ（森戸店）です。とてもロケーションがいいので、お近くへお越しの際はぜひお立ち寄りください。モーニングIMG_2498 posted by (C)みえこ５５私が頼んだのはこちらのパンケーキのセット。モーニングIMG_2497 posted by (C)みえこ５５長女はモーニングのオムライス。この日初めて食べたのですがとっても美味しかったです。全国同じ値段なら、富士山と海の絶景を眺めながら、葉山でいただくのがお得かなと思ったりしました。ほかにもいいデニーズがありましたら、ぜひ教えていただきたいです。夏は暑いので外のテラスでいただくのは無理なので、この時期の晴れた風のない日であれば、とても気持ちがいいと思います。席はぜひ外のテラスを選んでみてください。それと、朝からオムライスではカロリー面も気になりますので、ダイエット中の方は、朝ご飯をとらずに、遅めのブランチなどにしていただくといいかもしれません。朝ごはんを食べないことに抵抗がある方もいらっしゃるかもしれませんが、一日くらいは心配ないと思います。最近プチ断食などという言葉も聞かれるようになりましたが、人間は多少の空腹に耐える力を持っていますし、むしろこの空腹に耐える力を伸ばすことが、飽食のこの時代には、必要なことなのではないかと私は思ったりしています。スズメIMG_2507 posted by (C)みえこ５５デニーズでは、一羽のスズメさんに出会いました。遠い目をしたズズメさん、ちょっと気になりました。ＩＭＧスズメ_2503 posted by (C)みえこ５５私の気持ちが通じたのか！？目が合ったような・・・・IスズメMG_2517 posted by (C)みえこ５５そっ！”それはコーヒーカップ！！やめておいたほうが・・・・と、思った瞬間。スズメIMG_2518 posted by (C)みえこ５５「はあっ？何か？」と目が合って・・・・スズメIMG_2519 posted by (C)みえこ５５確かに・・・私の好みではなさそうです。と聞こえた気がしました。スズメIMG_2520 posted by (C)みえこ５５あーばよ！！とでも言ったのでしょうか・・・・こちらのスズメさんは、お客さんから何かいただけることを知っている様子で、パンなどをもらって食べたりしておりました。・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆・ .:*:・‘゜☆・ .:*:・’゜☆お正月の間に1キロ体重が増えました。１食ぐらい抜いても、しっかり栄養が足りていることがわかりますよね。脂肪1キロのカロリーは約７０００キロカロリーといわれています。お正月の間エアロビクスやヨガなどのレッスンをお休みしており、約６００キロカロリー分の運動が減りました。そして年末年始お酒などのも飲み、食事量も増えました。食べたり飲んだカロリーと、運動の消費カロリーを計算すると、およそ７０００キロカロリー分に相当していると思われます。しかし、自宅で出来るストレッチングやウォーキング、簡単なエクササイズ（筋トレ）を行っていたので、体脂肪率は変わりませんでした。なんとか１週間で元の体重に戻したいと思います。昨日のトレーニング ウォーキング1時間 ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 １４，０６５歩消費カロリー ５０８．８キロカロリー体重 ５３．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 １９．５パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は17位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月05日
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三浦海岸の朝日に向かって新年の抱負を語ってみました
三浦半島 posted by (C)みえこ５５年が明けてから、私達は、三浦半島でのお正月を過ごしておりました。昨日は朝、海からの日の出を見に、ウォーキングに出かけました。三浦半島IMG_2557 posted by (C)みえこ５５お正月はハワイで過ごす芸能人が多いようですが、三浦半島もなかなかいいですよ。ただ、人が少ないので目だってしまうかもしれませんが、マスコミはいないですし、ゆったり過ごせると思います。しかし、いつでも人に囲まれて、騒がれたいとう芸能人には、少し物足りないかもしれませんけどＩＭＧ三浦_2559 posted by (C)みえこ５５都会の喧騒を離れて、自然に触れながら、静かに過ごす時間は最高ですね。かもめIMG_2563 posted by (C)みえこ５５家族や気の置けない昔からの仲間と過ごしたお正月。とてもいいお正月でした。お地蔵様IMG_2569 posted by (C)みえこ５５昨年は、けっこう色々なものを処分しました。モノもそうですが、仕事面においても、いっぱいいっぱいにならないように、無理な仕事は入れないようにしたり、家事などにおいても、出来る限り簡単に済ませることが出来るように工夫をしました。その結果出来た時間を使い、息子の剣道のサポートを行ったり、読書をして過ごす時間が出来たり、常に電池を充電しながら、擦り切れないで、過ごすことが出来るようになりました。多くの働く主婦が、仕事や家事のバランスをどうするか悩んでいることと思います。私も同様で、ある何か、（たとえば仕事だったり家事を完璧になど）をメインにしてしまうと、家族と過ごす時間や、健康づくりをする時間など、本当にやりたいと思っていることが、ほとんどゼロになってしまうことになってしまいます。以前はそんな働き方をしていたこともあります。最近は、限られた時間を自分なりに納得して、好きな使い方を優先して過ごすことが出来るようになってきました。これは、本当に幸せなことですよね。幸せや、生きていることを実感できる、そんなライフスタイルを、これからも作っていきたいと思っています。お地蔵様IMG_2568 posted by (C)みえこ５５どちらかというと、欲張りで、あれもこれも頑張ってやってしまうタイプなので、気がつくと、「すごく忙しい人」になってしまいます。若かりし日はそれもまた良かったのかもしれませんが、これからは、いらないものを最大限に削って、シンプルなライフスタイルに切り替えていけたらと思います。光IMG_2576 posted by (C)みえこ５５例えば、食事に関しても思うのですが、「栄養をたくさん摂らねば」と考えると、あれもこれもと食品が増えて、何を味わったのかがわからなくなったり、食べすぎ（栄養の摂りすぎ）になってしまったりすると思うのです。日常生活においても、出来る限り、簡素化し、豊かさを実感でき、自分が取り組んでいる目の前のことを、じっくりと味わいながら過ごす、そんな毎日にしていけたらいいと考えています。豊かさを実感できる毎日には、健康は欠かせないと思いますので、日々の健康管理は、丁寧に行っていけるように、時間を管理していきたいものですね。さて、お正月の間、皆さんからはたくさんのコメントをいただいて、本当に有難うございました。これから少しずつ、皆さんの日記へ訪問させていただきたいと思います。昨日のトレーニング ウォーキング1時間半 ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 ９，６５３歩消費カロリー ３３７．３キロカロリー体重 ５３．０グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は17位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきどうも有り難うございます
2009年01月05日
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松と富士と海の絶景ポイント「立石」(三浦半島)
昨日は三浦半島をドライフしました。 写真は立石という、知る人ぞ知る絶景ポイントです。 沢山のアマチュアカメラマンが夢中でファインダーを覗いている姿が見られました。 ドライブをすると、どうしても歩く歩数が少なくなると思います。昨日も、あちこち移動した割に夕方の時点で約三千歩でした。 日頃仕事が忙しい夫は、休日くらいは、体を動かそうと考えております。 そこで、安くて美味しいお寿司屋さんへ歩いて行く事を提案してくれました。 片道約３０分、美味しいお寿司を目指して歩く足取りは、楽しく軽やかでしたよ。 年頃になった長女も、いつもより会話が弾んでおりました。 昨日の歩数 １０２１０歩 消費カロリー ３４４．４キロカロリー
2009年01月03日
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初富士や海にイルカキンメダイ
昨日は久里浜からフェリー乗り千葉県の保田に行きました。 すっきり晴れ渡る空と青い海にくっきりと浮かぶ富士山がとても美し かったです。 フェリーの上からは、イルカの群れが泳いで行くのが見え、乗客は皆総立ちで歓声を上げておりました。 保田からは「ばんや」という魚料理で有名なレストランに向かいました。 ９時３０分にお店がオープンのところ、９時５０に到着。 お目あてのキンメダイのアラ煮はなんと！私達がラストで、ギリギリオーダーセーフでした。 ちなみに大きなアラ(頭の部分)三つ分で６３０円でした。 暖かい房総では水仙が満開で、昨日は特に暖かく、日中は上着やカーデガンもいらないはどでした。 電車や徒歩で移動したので、昨日も一万歩を越えました。 歩数 １００９８歩 消費カロリー ３４８キロカロリー
2009年01月02日
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初モー出
昨日は家族で終日お出掛けしていました。 この牛さんの神社は菅原道真が祭られております。 菅原道真は学業の神様として祭られており、訪れる人達は、皆さんこの牛さんの頭を撫でておりました。 昨日は、たくさんの新年のご挨拶を頂きどうも有難うございました。 皆さんと出会う事が出来て、本当に幸せです。 暖かい言葉が、私をどんどん成長させてくれている事を実感しています。 水や空気や太陽のように、言葉は人にとって大切なものなのですね。 いつも優しくして下さって有難うございます。 昨日の歩数 １３７１２歩 消費カロリー ４７１．３ キロカロリー
2009年01月01日
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ぞろ目の１であけましておめでとうございます！！
あけおめ２００９ posted by (C)みえこ５５新年明けましておめでとうございます。いよいよ2009年がスタートしましたね！！P1090890 posted by (C)みえこ５５昨日は午後４時28分、ふと歩数計を見ると、１１，１１１歩でした。お風呂に入り、ふとお風呂の時計を見たら、5時55分！！勉強部屋から出てきた娘が、ストップウォッチを持ってやってきて、私に見せてくれたタイムは、45分45秒！ところで、「45分45秒って何？」「勉強した時間」なんか・・・短いな・・・ということで、意味もなく数字が並んだ大晦日でありました。IMG_2528 posted by (C)みえこ５５今年も好きなところを好きなだけ歩き、笑顔で過ごせる一年にしていきたいと思っております。そして、日記に訪問してくださった方が、笑顔で、ほっと一息ついてくれるような、暖かい陽だまりのリビングルームのような、そんな日記にしていけたらなあと考えております。本年もどうぞ宜しくお願いします。それでは、これから初日の出を見に行って来ようと思います♪↓2009年1月1日初日の出 posted by (C)みえこ５５6時51分昨日のトレーニング ウォーキング1時間半 ストレッチング エクササイズ昨日の歩数 １１，６５２歩消費カロリー ４１４．８キロカロリー体重 ５２．４グラム（身長１６３．８センチメートル）体脂肪率 ２１．０パーセント ←ポチっとお願いいたします♪本日は１５位からのスタートです。いつも応援クリックをいただきまことに有難うございます
2009年01月01日
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